ThiagoDbA

Eae pessoal blz, não to conseguindo definir bem meu biotipo acredito que sou ectoendomorfo pois tenho o bf muito alto para um ectomorfo puro, e outra melhor fazer um cutting para perder essa gordura e assim depois ter ganhos? Idade: 19 anos Altura: 1,93 cm Peso: 81 kg Biotipo: ? BF: 21% segundo (http://www.penhaki.c.../bf/calcula.asp) Peitoral: 96 cm Cintura (umbigo): 90 cm Bíceps dir.: 30 cm; Esq. 30 cm ( relaxados )

Eae pessoal blz, não to conseguindo definir bem meu biotipo acredito que sou ectoendomorfo pois tenho o bf muito alto para um ectomorfo, e outra melhor fazer um cutting para perder essa gordura e assim depois ter ganhos? Idade: 18 anos Altura: 1,93 cm Peso: 81 kg Biotipo: ? BF: 21% segundo (http://www.penhaki.c.../bf/calcula.asp) Medidas: Peitoral: 96 cm Cintura (umbigo): 90 cm Bíceps dir.: 30 cm; Esq. 30 cm ( relaxados )

Fale ae glr, blz! Estou treinando a 6(seis) meses e meu professor mudou meu treino essa semana gostaria de saber oque vocês acham, e em quanto tempo no máximo eu devo ficar na academia pra fazer esse treino. Obs: Tive uma luxação no ombro direito e operei a cerca de 2(dois) anos, por esse motivo meu braço direito ainda é mais fraco que o esquerdo. PIRAMIDE CRESCENTE: 12-10-8-6 Idade: 18 anos Altura: 1,93 cm Peso: 81 kg Biotipo: Ectomorfo BF: 21% segundo (http://www.penhaki.c.../bf/calcula.asp) Medidas: Peitoral: 96 cm Cintura (umbigo): 90 cm Bíceps dir.: 30 cm; Esq. 30 cm ( relaxados ) Objetivo do treino: Hipertrofia, Ganho de massa muscular Estrutura: ABC2x Treino A (peito e Tríceps) Supino Reto com barra - 4x10 Supino Inclinado com barra - 4x10 Supino inclinado Fly - 4x10 Peck Deck - 4x10 Flexão - 3x até a falha Puxada Tríceps - Piramide Francês - 4x10 Puxada Tríceps com Corda - Piramide Treino B (Costas e Bíceps) Puxada Costas - Piramide Puxada Frontal no Triangulo - 3x 6/12 Drop Set Pull Down - 4x10 Remada maquina - Piramide Rosca Direta - Piramide Rosca Scot - 4x10 Rosca Concentrada - 4x10 Treino C (Perna e Ombro) Agachamento - 4x10 Leg Press 45° - Piramide Cadeira Extensora - Piramide Mesa Flexora - Piramide Flexão Vertical - 4x10 Glúteos Maquina - 4x10 Gêmeos em pé - 4x10 Gêmeos no Leg Press - 4x10 Desenvolvimento Arnold - 4x10 Desenvolvimento Posterior com Halteres - 4x10 Elevação Frontal - Piramide Elevação Lateral - Piramide Remada Alta - Piramide Abdômen de Segunda, Quarta e Sexta Abdominal remador - 4x20

Vou começar com Stronglift 5X5 para me acostumar, por ser mais simples como você disse. vlw

Usar em template como SL5x5, você que dizer trocar minha series e repetições para 5x5?

Idade: 18 anos Altura: 1,92 cm Peso: 77 kg Biotipo: Ectomorfo BF: 18% segundo (http://www.penhaki.c.../bf/calcula.asp) Medidas: Peitoral: 96 cm Cintura (umbigo): 86 cm Bíceps dir.: 26cm; Esq. 27 cm (relaxados) Objetivo do treino: Hipertrofia, Ganho de massa muscular Estrutura: FB 3x (A - B - A / B - A - B / ...) Treino a 4 meses e quase não tive resultados então me indicarão a começar o treino FB (Full Body), os exercícios a seguir podem ser feitos por min um iniciante ou são muito avançados? Também vou deixar meu Treino atual onde estava treinando 5x/semana. Obs: Operei o ombro direito 3 anos atrás, tive que colocar 2 pinos. Treino Atual Treino A (Peito 4x8 e Tríceps 3x8) Pullover Crossover (palma) Crucifixo Inclinado Supino Articulado Supino Declinado Fly Pulley Inverso Banco Testa Corda Treino B (Dorsais 3x8 e Bíceps 3x12) Barra Fixa Pulley Costas Pulley Frontal Remada Sentada Rosca Direta Rosca Simultânea °45 Rosca Concentrada Rosca Scott Treino C (Perna 3x12 e Ombro 3x10) Agachamento Hack Leg-Press °45 Avanço com Halters Mesa Flexora Cadeira Extensora Flexão vertical Gêmeos em pé Desenvolvimento Frontal Desenvolvimento Posterior Elevação Fontal na polia Elevação Unilateral Encolhimento Treino FB (Full Body) Treino A Aquecimento: 10 min. Agachamento: 3x3 Stiff: 3x5 Supino Reto + Remada Inclina com Barra: 4x6 + 4x6 (Jump-Set) Rosca Direta + Francês: 2x8 + 2x8 (Jump-Set) Treino B Aquecimento: 10 min. Levantamento Terra: 3x3 Agachamento Frontal: 3x5 Desenvolvimento + Barra Fixa Pronada: 4x6 + 4x6 (Jump-Set) Gêmeos em pé + Rosca Martelo: 2x8 + 2x8 (Jump-Set)

Vlw pelas dicas ai resolvi começar com Full body 4x, vou criar um tópico depois para verem se está correto

kkkkkk Nem tinha percebido O problema é que o treino AB e ABC eu fico muito tempo na academia queimando muitas calorias facilmente oque eu não quero, Por esse motivo tentei distribuir o treino em ABCD para que durasse no máximo 1 hora, em relação a divisão de treino troquei de lugar o tríceps pelo bíceps pois logo apos minhas series de dorsais não estava conseguindo trabalhar meu bíceps da maneira desejada. O treino ''D'' foi os exercícios que tinhão sobrado Estou aberto para mais sugestões.

Boas marombada, blz Treino a 3 meses e vou iniciar meu bulking (off season) então pesquisei e planejei este treino, gostaria de sugestões sobre mudanças, treino 4x por semana. Idade: 18 anos Altura: 1,92 cm Peso: 77 kg Biotipo: Ectomorfo BF: 18% segundo (http://www.penhaki.com.br/bf/calcula.asp) Medidas: Peitoral: 96 cm Cintura (umbigo): 86 cm Bíceps dir.: 26cm; Esq. 27 cm ( relaxados ) Objetivo do treino: Hipertrofia, Ganho de massa muscular Estrutura: ABCD ( seg, ter, qui, sex ) Todos exercícios em media de 3-4 series, repetições até a fadiga ou falha. Treino A (peito e bíceps) Supino declinado -15° com barra; Supino inclinado 45° Crucifixo reto Rosca direta com barra Rosca concentrada negativada Flexão dos punhos ( pegada pronada ) Treino B (quádriceps, ombro e trapézio) Leg press 45° Agachamento hack Cadeira extensora Desenvolvimento Elevação lateral Crucifixo invertido na maquina Encolhimento com halters Treino C (dorsal e tríceps) Barra Fixa Pulley frontal Terra Remada baixa sentado Kick back ( coise ) Tríceps banco Puxada de tríceps Treino D (abdômen, posterior e Panturrilha) Abdominal braços estendidos Flexão do quadril na barra fixa Inclinação lateral com halter Flexão vertical Mesa flexora Gêmeos em pé

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vish men peguei tudo de uma tabela no site http://www.dietaesaude.com.br/dietas/alimentos

Alguma sugestão de carboidrato? E em qual refeição colocar?

Essas Kcals eu acrescento de carboidratos ou gorduras?

Aumento 500 Kcals?

Eae galera, segue ai a dieta que preparei, comecei a treinar a 3 meses com objetivo de ''crescer''. Não ligo no momento para a gordura abdominal pois pretendo fazer um cutting logo após o bulking, em relação a suplementação estou com a renda apertada. Obs: Preciso acrescentar Kcals? Idade: 18 anos Altura: 192 cm Peso: 77 kg Biotipo: Ectomorfo Objetivo da dieta: Bulking GDC: 3165 Kcals BF: 18% Adicionei um hipercalórico caseiro no Dejejum e 30g de Whey protein no pós-treino, agora com 591Kcal excedentes está bom?