grandejoaopedro

Obrigado pelas dicas amigo, porém tenho uma dúvida: Meus pés levantam na hora que faço as abdominais, o que será que está errado?

Ola galera, estou com um problema. Descobri ontem que tenho que passar em um teste físico para ingressar nas forças armadas, porém, sai da academia desde o começo do ano e perdi aquele meu pique de fazer exercícios, como eu faço para recuperar o condicionamento físico até quarta que vem? A prova física vai cair isso: 3 (três) Flexões na barra fixa, 26 (vinte e seis) Abdominais Supras (aquela que levanta meia altura com os pés soltos), 18 (dezoito) flexões de braço e 2.100 M em 12 min .. Hoje eu fui correr na esteira e consegui correr apenas 1.40km em 5 minutos e não aguentei mais, só consegui fazer 13 flexões e 20 abdominais, tudo dando o meu máximo... Vocês tem ideia do que eu posso fazer pra melhorar isso? Por favor galera, isso é muito importante pra mim, obrigado! Tenho 1,70 e 56kg

que curativos são esses na sua perna meu chapa? fez alongamento ósseo para aumentar a estatura? huahua

Passo pelo mesmo problema, só que o meu é absurdo, pois além de escapulas muito para trás ainda tem meu peito meio "fundo" parecendo que sou inclinado para trás, é foda.. alguém tem mais dicas que funcionaram c vcs?

E aí galera, tranquilo? Meu nome é João Pedro, tenho 17 anos de idade, estou treinando a 5 meses, peso 51kg com 1,70 de altura (abaixo do peso). Sou um cara magro, a linhagem da minha família é magra e eu não fui exceção. Meu objetivo na academia nunca foi virar um hulk, mas sim ter um aspecto de uma pessoa mais "comum" e não uma pessoa magra. Vou compartilhar aqui todas as minhas experiências diárias, colocando meus treinos e visando sempre ter um avanço no meu peso. Eu nunca engordei na minha vida, ou seja, se eu conseguir chegar nos meus objetivos qualquer um pode chegar. Isso para mim é uma missão impossível, mas estou muito determinado a cumprir essa missão, para daqui a um ano também postar minhas evoluções como muitos daqui. Também quero deixar claro que quero passar minhas experiências principalmente com quem tem o mesmo problema que eu, a dificuldade quase inacreditável de ganhar massa muscular, mesmo com a dieta de uma profissional da nutrição. Segue a minha foto

Obrigado pelas sugestões galera, to levando em consideração uma por uma.

exatamente, e no meu caso meu pescoço ainda fica mais p frente e continuo esquisito.. É foda.. Mas de frente sou totalmente normal, alias bem satisfeito, mas seria muito mais se eu não fosse tão magro hauaha mas eu de lado realmente me acho uma aberração

Cara, acho que se você fosse magro igual a mim as suas costas seriam iguais as minhas.. E cara, na minha opinião tu não tem nada de torto, alias teu peito tb não é fundo, então tu ta mt tranquilo

Po, é uma dieta hiperproteica, no caso de porções, são as quantidades necessárias dependendo do alimento, tipo: 1 porção de carboidratos pode ser 2 pães de forma, ou 4 bisnaguinhas, etc.. Isso foi o que a nutricionista me passou né.. to seguindo ai direitinho E outra, já vi vários magros e nenhum tem as costas desse jeito, é só magreza q faz isso?

Já postei minha dieta a alguns comentários atras, o penúltimo, da uma olhada A gente tem o mesmo problema, eu ainda to em busca de uma solução pra isso, eu tenho certeza que se eu ganhar massa vai dar pra esconder um pouco, porém eu tenho esse problema e ainda sou magro de doer. Ta complicado essa estética pra mim, não to vendo soluções p esse problema, pelo visto você também tentou e não conseguiu

Sim, tipo um S, assim mesmo.. será que não tem solução não? já foi no ortopedista? eu marquei p ir dia 11 daqui a 10 dias vou mudar o treino, será q eu só sou assim por falta de massa? Eu como cara, de verdade, eu tenho consciência que a alimentação, o treino e uma boa noite de sono são fundamentais. Sigo direitinho a dieta que a nutricionista me passou, inclusive foi uma dieta para ganho de massa muscular

O que é "bulking sujo"? Será? Nunca consegui engordar na minha vida, em todos os momentos sempre fui magro, nunca cheguei a um Nível normal, e pela reação da galera a respeito do meu tempo de treino e eu estar desse jeito parece um tanto impossível

Po, apesar de ser magro assim eu conseguia ser pior antes de começar a treinar, pesava 48 kg, eu fui na nutricionista a um tempo e minha dieta é: 1 porção de carboidratos e 1 porção de leites/derivados pela manha e complemento vitaminico (6:30), ainda pela manha se não me engano é 1 porção de carboidratos (9:40), almoço com legumes/verduras, arroz, feijao, ai a mistura pode ser bem variada (13:00), ai 15:00 vou treinar e volto umas 16:30/17 e tenho que comer uma porção de carboidratos com uma porção de leites/derivados e frios, em seguida fazer um Shake com leite, alguma fruta e um negocio chamado Nutridrink Max, depois disso eu janto (19:00) a mesma coisa do almoço, ai as vezes faço um lanchinho 22:00 caso eu fique acordado, se não eu durmo. Vou para o treino de seg a sexta (QUASE NUNCA FALTEI DESDE QUE COMECEI) Segue meu treino, que agora é pirâmide e mês que vem vou trocar de treino Peitoral: Supino Reto 4x 12 10 8 6 Supino inclinado 4x 12 10 8 6 Fly 4x 12 10 8 6 Peck deck 4x 12 10 8 6 Triceps: Corda 4x 12 10 8 6 Corda testa 4x 12 10 8 6 Supinado 4x 12 10 8 6 Triceps Gravitron 4x 12 10 8 6 Costas: Puxador frente 4x 12 10 8 6 Puxador triângulo 4x 12 10 8 6 Remada unilateral 4x 12 10 8 6 Pulldown 4x 12 10 8 6 Bíceps: Rosca concentrada 4x 12 10 8 6 Rosca martelo no cross c/ corda 4x 12 10 8 6 Rosca cross 4x 12 10 8 6 Rosca 21 3x 21 Ombro: Elevação lateral 4x 12 10 8 6 Desenvolvimento máquina 4x 12 10 8 6 Remada alta 4x 12 10 8 6 Perna: Leg Press horizontal 4x10 Cadeira extensora unilateral 4x10 Cama flexora 4x10 Cadeira flexora 4x10 Cadeira adutora 4x10 Cadeira abdutora 4x10 Gêmeos leg press 4x10 Meu treino inteiro é esse, em ABC, treino direto e procuro sempre estar com postura correta e fazendo os exercícios da maneira certa. A minha genética realmente não é boa, se não dizer a pior possível pra alguém que quer crescer. Meu pai é magro e tem a mesma estrutura óssea que eu, meu vo é mais magro ainda e mais baixo, puxei totalmente a família do meu pai. O problema é que, eu estou correndo atras, eu estou passando por uma grande dificuldade agora, meu corpo realmente destrói minha auto estima, mas não relacionado a mulher, pois estou tentando me endireitar por mim mesmo, não sou como muitos que entram na academia e ficam um tempinho e desistem, eu estou me esforçando muito de verdade para tentar arrumar meu corpo e ganhar massa muscular, o que está sendo muito difícil. Vou mostrar com traços o que me incomoda Ta difícil...

Primeiramente vou relatar o problema que estou enfrentando: Meu nome é João, tenho 17 anos e eu sinto que eu ando totalmente errado e duro, parecendo um robô. Mas eu creio que o problema não é exatamente na maneira de andar, pois já tentei me soltar e não consigo, creio que o problema seja porque minhas costas são muito para trás e meu pescoço é meio pra frente, mas não chego a ter problemas de coluna como escoliose ou hipercifose. Gostaria de saber se isso é da minha cabeça, porque TODOS dizem que eu não sou torto e ando normal (E duro) mas quando eu me olho de lado no espelho eu me acho torto, quando eu ando eu me acho torto, e quando alguém filma eu andando eu me acho torto, e isso está acabando comigo. Treino a 5 meses mas não vi nenhuma melhora no meu problema, tenho 1,70 e 51kg. Por favor amigos, me ajudem. Segue a foto do meu corpo visto de lado