palestrino

^ tu vai levar alerta bro hauehuaheua @topic Se quer perder peso e a "barriguinha", faça um cutting.. Faça tudo calculado, que não vai se arrepender. Se não me engano, tem um tópico de tudo sobre cutt, da uma procurada pelo forum, joga no google sei lá, " tudo sobre cutt hipertrofia" (usa o google pra pesquisar e poe 'hipertrofia' na frente, acho melhor que a busca do forum, ela limita bastante)

Tudo ok bro! Manda bala. Abraço Com certeza, é power(de powerlifting, ou seja força)building(de bodybuilding, ou seja hipertrofia), os primeiros são para estimular a força e hipertrofia miofibrilar, e os auxiliares, são para sarcoplasmática. Não falta nada, pra eu que sou minimalista, até "sobra" coisas ai Abraço

Faça Supino reto 3x5 Ohp 5x5 Supino fechado 3x5 Paralelas 3x8 Assim fica mais que bom. Antes que perguntem, porque ohp 5x5 e supino reto 3x5? Porque tem o fechado também, paralelas.. Então não vai faltar estimulo, e o tríceps sera mais do que requisitado ai. "Faltaria" algo pro ombro, por isso tem mais reps totais, se quiser, poe uma serie de elevação lateral, faça 10 reps ao fim do treino e vá pra casa

Johnn, isso do veterinário, creio que ocorra com TUDO, eu acho que já existem a cura definitiva pra algumas doenças, mas que não são liberadas simplesmente para fazer com que as pessoas continuem comprando remédios, o que só inibe alguns dos sintomas, mas nunca a cura definitiva. No mais, excelentes posts, não tenho nada à acrescentar, apenas fico aqui na espreita pra ver a discussão, com o andamento vou aprendendo e entrando aos poucos

Havia visto um tópico do tipo, era algo tipo "bulk ou cutt, ou será que não?" e nele falava de, por exemplo, você tem 65kg e x de bf, quer chegar nos 70kg com 8 de bf (sei lá) então coma como alguem que tem 70kg e 8% de bf. Eu to fazendo isso agora, comendo na minha manutenção, acho que ta dando certo.. Enfim, à sua pergunta, da certo sim, principalmente se for LG, onde você come mais em dia de treino e menos em dia sem treino, no fim acaba na sua tmb e ocorre a recomposição corporal

Freqüência com que se treina os músculos. Num ABCDE, quantas vezes treina perna? Pois é, eu treino 3x indo 3x para a academia, então sou mais frequente que você, simples

Peço desculpas aos moderadores, e peço à todos os usuários que parem de discutir sobre a policia brasileira aqui, apenas postem imagens para que o tópico não seja fechado. Acabo de criar um tópico pra isso, segue: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/173183-discussao-sobre-as-policias-brasileiras/ Abraço e boa noite a todos. @topic

Tópico dedicado à discussão sobre a polícia brasileira, tratar de coisas como a corrupção, desmilitarização da PM, se há ou não abuso nas ações da PM etc. Créditos ao @vizerdrix , que deu a ideia no tópico "imagens engraçadas".

Já foram 25 dias e não estabilizou.. Por ter ganho ~572g por semana, cada kg tem ~7826 kcal, então temos um excedente de 4476 kcal por semana, 639 por dia (com isso deduzimos que sai tmb é de ~2490 kcal). Abaixe para umas 2600-2700 kcal, suba as gorduras e abaixe os carboidratos, caso queira (recomendo) passar por 1-2 semanas de manutenção, faça com 2500 kcal mais ou menos, com bastante gordura, carbo e proteína moderados.. Sobre o tempo, quando ver que ta ficando com muita gordura, que não estiver mais curtindo o shape faça manutenção, DEPOIS cutt (muito importante sempre passar por ela pra não dar rebote, como aconteceu com você, isso deduzindo que não a fez) Acho que é isso.. Abraço

Excelente. Macros ta legal, bons alimentos.. Bro, se ta com dificuldade de ganhar peso, passa pra um FB 3x só com compostos, tenta fechar em 1h o treino.. Diria pra fazer o SS/SL 5x5 Abraço

Sempre penso em algumas variáveis na hora de montar o treino hehe OK, sera A B A então! RDL pode ser uma boa.. Vou estudar a possibilidade caso não saia o terra Avanço = walking lunges? Sempre confundo os nomes das gringa e dos br caso sim, também é legal. Mas só vou por se o agacho dele não chegar nem à paralela, darei 1-2 semanas pra tentar, se não rolar, avanço! Acho que a hiperextensão e o plank no mesmo dia vai forçar de mais o core.. Caso eu mude pro avanço, tento por mais um plank por semana, pra trabalhar melhor a estabilidade Obrigado pelas dicas, TsuG, Abraço

Já que geral deu ideia, um abc off FB, igual "pediram" iriariairiaira A Supino reto 3x5 OHP 3x5 Paralelas 5x5 B Terra 1x5 Barra 3x8 Kroc rows 2x20 C Agacho 3x5 Rdl 3x8 Ab wheel 2x10 Off FB (vi esse "método" em algum lugar, julguei daora hauehauehau) Agacho 5x5 Supino 4x6 Barra fixa 3x8 Militar 2x10 Terra 1x20 Caso aguente, 2 rounds de: 5 power cleans 5 thrusters 5 push press Aqui tu faz 5, 4, 3, 2 e 1 serie, convenhamos, deadset de terra é do demônio haurhauheuahu

Se não me falha a memoria, glúteos fazem parte do core, e ao contrair, ajuda na estabilização. Sou suspeito a dizer que até "ajuda" à não lesionar a lombar Isso é mero achismo meu, com base em minhas pesquisas

Creio que facepull seria melhor nesse caso, 2-3 x 15. No mais ta show

Se consegue por 2,5kg, mantem, é que geralmente colocam 2kg, que as acads geralmente não tem de 500g la

Valeu Philip! Acho que não abre não aauehhauehhau Abraços Exatamente como eu penso, ton! Por isso o incentivo e iniciar. Abraços Levei alguns pontos sim TsuG.. O terra, por exemplo, teria que ser o sumo, pelo menos de inicio, agacho terei a prova se sai ou não.. ATG não vai sair, claro, mas pelo menos na paralela. Caso não saia, tento alguma variação até o convencer de mobilizar também.. 7 exercícios por dia 3 x por semana e treinando todo o corpo, pode sim ser difícil de se acostumar.. Acha melhor dividir desta forma? A B A sempre A Agacha 3 x 8-10 Supino 3 x 8-10 Puxador (tentativa de barra depois) 3 x 8-10 Hiperextensão 2x B Terra sumo 2 x 8-10 Militar 3 x 8-10 Remada (acho melhor por uma unilateral, por usar menos da lombar) 3 x 8-10 Plank 2x Assim fica um FB, 2x hiperextensão, já que a lombar não é forte.. Levei em consideração a dica do matheus, de aumentar as reps pra melhorar a execução.. Abraço Opa, e ai fezo, tranquilo? Sim, o cutt ta bem suave, comecei a ensinar ele a usar o fat secret, pra ficar com cerca de 300-500kcal de déficit.. Ele é bem forte, sempre trabalhou em serviço braçal.. A progressão vou manter em 1kg/treino sempre que possível, depois 1kg por semana.. Abraço Jeito de falar bro hauebuae valeu pela moral Abraço Levei em consideração isso e subirei as reps pra 8-10.. 3 sseries, assim acho auê fica legal de inicio, assim que eu ver que ta legal, começo a abaixar as reps.. This, a prática leva à perfeição Abraço

E ai galera, quem me acompanha no meu diário sabe que tive umas tretas com meu velho, o que me tirou do treino por um mês. Agora, minha mãe o convenceu de me deixar voltar e de brinde, o convenceu de iniciar também. Dados dele (os que sei) Altura: cerca de 1,70m, temos a mesma altura Peso: ultima vez foi 78kg. Ou seja, vejo que esta acima Idade: 46A Só isso que eu sei. Quando eu disse que ele deveria começar a fazer mobs pra ajudar nos exercícios, ele se recusou (pqp ). Pensei num treino básico, 3x por semana pra ele (um FB3x hehehe), vejam: Agacho 2-3 x 6-8 Supino 2-3 x 6-8 Puxador frente pegada chin up (nao vai consegconseguir barras, mas depois que acabar o puxador, vai pra barra huehue) 2-3 x 6-8 Militar 2-3x6-8 Terra 1-2 x 4-6 Hiperextensão + plank 2xF + 2xF Obs. Porque o treino vai funcionar? Agacho e terra dão conta do lower, terra e puxador já vai treinar costas e bíceps, militar ombro, peito e tríceps, supino vai peito, ombro e tríceps, eliminando um exercício especifico pra tríceps/bíceps, e ele terá pouco tempo pra treinar, então achei legal assim, e o core no fim garante que não haverá problemas na estabilização etc nos exercícios (eu vou ensinar, porque esses instrutores são fodas hauehuahau) Mas não faço a minima de SxR, já que ele vai estar em cutt e é mais velho e tal (deixei em negrito o que eu acho que seria legal pra primeiro contato) (mais tarde, se der vou mandar aquela MP marota pro jaraqui, já que ele tem a mesma idade e manja bem mais que eu hauehua) Enfim, o que acham? Abraços.

Agacho é foda mesmo.. No terra, mantem a progressão de 2kg/lado/treino, senão logo tu falha e já era a progressão xD Sou "contra" esses sets, mas se for pra abaixar o tempo do treino e vai usar nos auxiliares, fica OK Prefiro na barra.. HLR é superior ao abs na polia, por usar mais músculos do core pra estabilizar, além dos músculos que vai treinar (abs) e ainda ajuda na pegada, mais fácil a progressão etc (por isso sempre prefiro os livres hehehe) Abraço

Tá levando bastante tempo mesmo pode fazer jumps/bisets.. No B, por exemplo, fazer um tri set de paralelas, rosca e abs, economiza um tempo ae.. Boa carga no terra! Abraço

Ela leva um tempo pra ter efeito. Porque? Porque seu corpo tem um "reserva" dela, digamos de 100g. Seu corpo produz o que usa no dia apenas, tomando as 5 g por dia elas vão se armazenando, quando completar a "reserva" ela começa a ter efeito, porque o corpo começa a usar ela junto com o que ele mesmo produz. É algo assim, Iceman comentou isso e citou algumas fontes, mas não me recordo

Bem vindo Sempre curti treinar, só não comecei antes porque não deu mesmo hauehuahueh Abraço _________ Só atualizando aqui já que não tenho o que relatar hauehuahe (apesar de continuar mandando uns BW e as mobs que tão no primeiro post algumas vezes por semana, falando nisso, no novo treino vou mudar um pouco) Vou voltar pros treinos segunda EU ACHO, se pai odin quiser huahuehauehae só issae Abraços

ah tá haehauehauhe estranhei, rm de 202 e aquecendo com 193 aheuaheua enfim, puta carga saquei, no aguardo então Abraço

"aquecimento 192kgx3" pqp hauehuaeh monstro Vai por fotos do shape pra comparar futuramente? Abraço

Vou acompanhar também. Única coisa que tenha dizer é: parabéns pela superação.

Sim, mas por "usar" mais do tríceps ela pode atrapalhar seu militar.. Eu particularmente não consigo um bom militar depois de paralelas, mas consigo paralelas depois do militar. Enfim, o treino ta top, pode mandar bala. Abraço