palestrino

Sim, 15 também. Meu shape é lixo ahuehuaheuahe to pouco me fodendo pra ele na verdade xD (lembrando que to à um mês parado, e liguei o foda-se e continuei no bulk, então bf e retenção tão no auge ahuehauhe) mais recente, de agr: Foi o que eu disse no início, nunca falei que tá ruim, sim que tá desproporcional com o restante

Na nossa idade ainda ocorre muita variação, então os ganhos realmente não são constante/bons como alguem mais velho. Próximo aos 18 (como ela disse 17) fica mais estabilizado Fala pro seu médico te passar o bulk clean (lembrando da manutenção, saindo do cutt vá subindo 100kcal por semana ate a manutenção, mantem por 1-2 semanas, sobe mais 100kcal por semana, ate ter 300 de excedente, suba mais 100 quando estagnar, assim vai continuar seco), eu manteria assim ate os 16-17, sem cutt, ganhando massa de boas, depois do cutt o ganho tende a ser ainda maior, principalmente por estabilizar os hormônios, tenta por 1kg cada lado pra upper e 2kg cada lado por semana pra lower, descansar bem (nem é dormir like a urso, sim com qualidade) lembrando que cada ciclo do sono tem em media noventa minutos e você leva cerca de 14 pra entrar em sono profundo, planeje alguns ciclos +15 minutos, que você vai acordar bem melhor do que se acordasse no meio de um

Me quota que é mais fácil. E eu não dei dica inútil, tu é magro, já ta com definição, se quer ver "fibras", cresce mais, faz um bulk clean (sempre, nunca sujo) e depois cutta. Ta perdendo massa assim, e por já ter pouca em relação à altura vai ficar menor. Adianta nada fazer cutting agora, na moral. Não vou falar do treino pra não dar discussão, mas volta pro clean bulk, antes passa por 2 semanas em manutenção pra não dar rebote e ganhar muita gordura rápido. Se quiser levar em consideração, leve, senão, só ignorar.

Magnusson, dan green.

Não fala isso pelo amor de deus hauehauehuahrua ri bagarai Mas não vai acontecer não, eu espero, já que meu velho vai ta comigo hauehaurhua Insônia foda, a cada meia hora quase pego o celular e tem notificações, ai fico 10 minutos, e se repete ate às 3 da manha pra eu acordar 5 hrs, tofu Dido

Excelente! As tabelas de exemplos do TJM estão como "supino 5-3-1/squat 5-3-1/terra 5-3-1", mas aparentemente as % estão corretas. Erro bobo que não vai atrapalhar, mas.. Hauehauea Grande abraço!

Ozadia e alegria HAUEHUAHEUHEA Ficou meio estranho mesmo ahrubaurhahrha Uma grande amiga* Não pera, ela tem 1,50m HAIEHUAHREHUA Abraço @off Hoje escorreu umas lagrimas heteras quando o santos ganhou e não rebaixou o parmera @diario Amanha se eu acordar umas 10 pras 5, VAI TER TREINO! To vendo que vou estagnar logo no PTW, vou mudar os auxiliares logo que começar a dar ruim.. E adicionei core também, hiperextensões, HLR e plank, um cada treino, 3-5x Fuizis

Acho que não consigo resetar as cargas.. Psicológico foca muito abalado :/ as vezes também sai um GM no meu, mas raramente e coisa pouca.. Esse é um dos motivos pelo qual irei iniciar o TJM depois do PTW. Agachamento + terra + hiperextensões = lombar de aço! Hahaha Forte abraço.

Eu sei como se sente HAUEHUAHRUAHEHA Era top mesmo, um dos melhores da época com certeza Abraço! Junte-se, mydroso ahuehaurha

Já acompanhava o forum à muito tempo, e teu diário também haurhauheua Eita oO nunca aconteceu não.. Tomo café direto, 500ml mal faz efeito, com uns 800ml (já tomei uma vez oO) fico com o olho um pouco ao vermelho, mas nada que indique "ohh seu maconheiro" hauehuHe

Bem vindo ae maionese o/ haueuaehuaheua Mando uns 1L de cafezão preto e bora haurhauheua valeu man! Abraço

Aqui abre as 5 pros gordo fazer os "aeróbicos" deles haudhsuhruabura bom que foca vazia o/ eu espero hauehaurhua Boa noite pra tu também, abraços!

4 dias já sem relato.. Ontem fui num churras e hoje party de 15, ontem fiquei só na carne e breja de leve, hoje vou ficar ao maximo sem beber (apesar de ser 15 de uma puta amiga minha).. Segunda se eu não recomeçar, só volto ano que vem, e vou ter que treinar 5-6 da manha, por causa do meu pai Abraços Edit 99% de certeza que volto segunda

Thanks bro!

Agachamento e coluna Na primeira parte do estudo (Agachamento e joelho), ficou claro que o agachamento: - Não traz prejuízo para o joelho. - Este exercício pode, deve e tem sido usado com fins terapêuticos. - As lesões no joelho geralmente são causadas pela combinação de altos volumes de treinamento e técnica inapropriada. - As forças tensionais e compressivas desse tipo de exercício estão totalmente dentro das capacidades fisiológicas e articulares. Na segunda parte, será abordado o tema: agachamento e coluna. Coluna A dor lombar normalmente é atribuída à prática do agachamento, o que é pouco provável. Contudo, devemos ressaltar que os mecanismos da dor lombar ainda não estão totalmente esclarecidos e sua causa pode ser uma manifestação que envolve vários fatores. Se os exercícios forem realizados de maneira racional, com técnica correta, o risco de lesão é mínimo. Veja o exemplo do estudo feito por GRANHED et al em 1988, no qual levantadores de peso (que realizam agachamento com cargas elevadíssimas, além de outros exercícios que "sobrecarregam" a coluna), lutadores, e grupo controle, foram submetidos a exames para registrarem a incidência de dor lombar. Os dados demonstraram que os levantadores de peso relataram a menor taxa (21%), quando comparados aos lutadores (59%) e o grupo controle (31%). Um dado interessante, os grupos dos atletas em geral parecem ter maior tolerância à dor quando comparados ao grupo controle. A grande preocupação, entre os praticantes desse exercício, é se com o passar do tempo a realização de agachamentos não traria conseqüências negativas para coluna tais como: degeneração dos discos intervertebrais, perda da mobilidade e dores na lombar. E se quando comparado a outras modalidades, como a supostamente segura e arbitrária corrida, as conseqüências não seriam mais graves? Para responder estes questionamentos RATY et al (1997) compararam atletas em fim de carreira de diferentes modalidades (jogadores de futebol, levantadores de peso e corredores). A mobilidade lombar foi medida através do flexicurve method, degeneração do disco por ressonância magnética e dor lombar através de uma entrevista. Eles concluíram que a amplitude de movimento não apresentou pioras com o avanço da idade adulta; a altura do disco foi alterada, porém sem nenhum prejuízo para o individuo. Comparando todos os dados não houve diferença significativa entre os grupos, sugerindo que a execução do agachamento poderia trazer danos, em longo prazo, e que a corrida seria mais segura. Será realmente grande o índice de lesão na realização do agachamento? RASKE E NORLIN (2002), realizaram um estudo, no qual participaram mais de cem levantadores olímpicos e basistas, procurando registrar as taxas de lesões sofridas por estes atletas. A primeira parte do estudo foi realizada em 1995 e a segunda, em 2000. O total de lesões encontrado não ultrapassou 2,6 por 1000 horas de treino e a mais comum foi na região lombar 0,43 / 1000h de treino. Já com corredores as taxas de lesão chegavam perto de 12,1 a cada 1000h de treinamento, dependendo do tipo de prova (VAN MECHELEN, 1992). Considerações finais A grande maioria dos indivíduos que tenta condenar o agachamento (É perigoso!!! - Vai machucar o joelho!!! - Cuidado com a coluna!!!) deve reavaliar seus conceitos. Está claro que o perigo se encontra na prática indiscriminada, nos volumes de treinamento que chegam a números alarmantes. Normalmente fazem-se 20 séries por sessão (5 exercícios com 4 séries cada). Somando isto às atividades ergométricas e a uma técnica inapropriada, os prejuízos para nossas estruturas tornam-se quase inevitáveis. Para evitar problemas nesta região, duas atitudes devem ser desestimuladas: inclinação exagerada à frente e utilização de cargas excessivas (que prejudiquem a técnica). Entretanto, a preocupação com a execução desse tão temido exercício não deve se restringir apenas a questões metodológicas (ângulos, repetições, posicionamento dos pés...) e riscos de lesões. Outras variáveis do treinamento são muito importantes: relação volume-intensidade, lesões pré-existentes, fatores de risco (como algum desvio grave de postura), doenças degenerativas da articulação (artrose, osteoartrite, osteoartrose), osteoporose, pinçamento de nervos etc. A anamnese e uma boa avaliação física continuam sendo de grande valia para se chegar a um pré-diagnóstico etiológico das doenças da coluna vertebral. No caso de dúvidas em relação às patologias, um médico (especialista) deverá ser consultado. É imprescindível ter um bom professor para lhe ensinar a técnica correta do exercício. Nunca tente fazer o agachamento sem o acompanhamento de um profissional de Educação Física, muito menos auto prescreva uma série. ________________________________________________________________________________________________________________ Fonte Abraço a todos

Não é igual a altura, são 4kg a menos. Tem 15 mas tem 2 anos de treino Parece que a galera vê só braço, namoral, se o cara quer ser fitness, tem que ter um shape mais harmonioso, mais proporcional, e pelo que vi os braços não tao proporcional com o restante, sacou? Foi só isso que eu quis dizer no primeiro post, que ta desproporcional, nada mais.

Se o titulo é "adolescente fitness", precisa tem mm não acha?! Ele tem 68 de mm, óbvio que precisava de um bulk, tem 16kg a menos que a altura ai. Pra ficar mais proporcional precisa de uns 12kg no minimo. Coxa*. Tamanho é conhecimento? Blz champs. Eu aprender a treinar?! De novo, não temos o mesmo objetivo. Mas ok, respeito sua opinião, afinal, isso aqui é um forum de discussão.

Blá blá blá blá. Agora todos têm que ter o mesmo objetivo? 40 de braço? Pois eu não tenho, to pouco me fodendo pro meu shape. Treinei sempre com BW, fiquei 2 meses na gym e alcancei 70kg pra 1,70m, bf meio alto, mas foda-se. To a um mês parado por causa do meu pai mas to voltando amanhã. Agora compara ai sabichão, 2 meses x 2 anos. Ele parece que treina e eu não? Porque ele tem 38 de braço? Tenho 64 de perna, e dai? Não vou poluir o tópico do cara com quem não merece uma discussão ao mesmo nível, me retirando daqui.

Não ta proporcional, cara. Pra 2 anos não, EU não achei grande coisa pra 2 anos não. Tu acha proporcional 38cm pra 76kg x 1,86m?! Mesmo não achando proporcional, ta legal o shape.

Desculpa desapontar mas, ta longe de fitness. Faz um bulk, ta seco, macro pra baralho Pra ter isso de braço nisso de peso e o resto do shape ta assim, como é teu treino ?!

@manel e danilo, sou TOTALMENTE CONTRA aborto, só contei ali uma coisa que achei interessante, acho que podia ser liberado pelo fato das infecções/mortes, não pelas animais que engravidam por burrice. Sim por estupros e coisas do tipo

Uma vez minha professora contou uma "história", que era que uma mulher com um filho pequeno engravidou denovo, e ao consultar o médico para fazer o aborto, ele insiste em não fazer e insiste em fazer. Segundo ela, um filho de novo agora seria péssimo, não teria dinheiro nem tempo pra criar e que a diferença de idades atrapalharia muito ela. Então, o médico da a ideia de matar o filho que ela já tem e deixar o outro nascer, afinal, os dois ainda não irracionais e dependem dela, então, não faria diferença. Basicamente, é isso. EU acho que deveria ser legalizado, já que mesmo sendo proibido acontece, mas em clinicas clandestinas, e isso faz com que ocorram infecções/mortes. Pelo menos, se for liberado, haveria menos disso. E creio ate diminua o numero de abortos por ano

Isso ai bro o/ Grande jaraqui! (Não mandei a MP por falta de tempo mesmo hehe) Sim, foram ótimas dicas! Já deixei ate salvo aqui as possíveis alterações e como seria as SxR por x tempo.. Sobre suas recomendações; Já que o treino dele sera um FB 3x, ao menos de momento, continuarei com meu PTW, indo 3x por semana.. Apesar de que agora vou precisar treinar em jejum e às 5-6 da matina, tudo beleza A mobilidade ele não quer fazer :/ se não sair o movimento correto, nem com 1-2 semanas, irei mudar o exercício (no caso, mais agacha e terra, que o resto da de boa..) segundo as dicas do TsuG A progressão, como eu disse, não vou forçar de inicio imediato, mas mais pra frente quando chegar próximo às xRM dele (dependendo de como andar o treino) vou colocar como 2kg totais por semana pra upper e 4 pra lower.. Vou treina-lo pra ser meu spotter o/ Ele me disse que não vai querer sair morto de cansado, já que depois ele iria trabalhar e tal, por isso penso em periodizar o treino dele cedo, pra não força-lo.. Caso dê certo, filmaremos sim as execuções, coloco no yt e no forum, com orgulho ainda! Obrigado, jara! Ah, ainda vou ver se mando a MP marota, apesar de que praticamente todas as duvidas foram senadas.. Grande abraço

Fique a vontade.. Estude bem os conselhos do TsuG e matheus principalmente, quando chegar à uma conclusão de como será, posta ai pra gente. Abraço

Tinha reparado nisso, mas entendi tranquilo TsuG hauehua Caso eu vá mudar o agacha pra avanço/afundo/passada, eu vou por ao menos na sexta plank e hiperextensão junto, pra dar uma ajudada na estabilidade Faço um breve relato nesse mesmo post/meu diário então, falando como ele ta reagindo. Abraço Vou subir pra 12-15 então, o 15/12/9 não gosto muito, acho que atrapalha a progressão mesmo que no inicio, e vamos acabar confundindo os pesos e tal.. Farei assim então, deixarei 2 semanas com 12-15 reps, depois mais duas com 8-10, então vou para o de 6-8 reps que esta no inicial, se ele não se adaptar, eu volto pro AB com 6-8 reps, pra poder usar uma carga um pouquinho mais alta.. Vou por um mergulho, já que não tem nada pra tríceps e não vai sair paralelas.. Coloco ele no A, e uma rosca direta no B, fechou! Abraço Pois é, as vezes os br complica demais, as vezes simplifica demais (caso da remada curvado, não da pra saber se é barbell, yates, pendlay) Também pensava assim, se é avanço, é pra andar oO enfim, colocarei avanço se trocar, já que vai exigir menos de estabilidade, e também nem teria espaço eu acho hauehauea Abraços