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palestrino

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Tudo que palestrino postou

  1. palestrino
    Sem problema nenhum cara, volta com 60-70% e retorna a progressão, por uma ou duas semanas até pode por 2kg/lado no agacha e 4 no terra, até chegar próximo de sua rm antiga, depois volta pra 1kg/lado no agacha e 2kg/lado terra.. Foi mal a demora hahaha Abraço!
  2. palestrino
    Sim, força a pegada Tem o que, 34 de antebraço? Manda umas barras com peso, kroc/pendlay, abre as costas rapaz haurbah
  3. palestrino
    Ta fechada uma e a outra fui expulso, só tem mais uma que é um clube.. Se amanhã ainda tiver fechado, sexta também segunda vou pro clube e já era To sem treinar po, bf na lua hauehuaheua Não tenho medidas aqui, mais recente é 30-31 de braço (não crescem, tnc) e 64+- de coxa, de resto tenho que tirar na academia tava sumido bro
  4. palestrino
    To gastando 100 por semana com meu bulk, tudo muito caro aqui. Por curiosidade, pode postar ou mandar sua dieta por mp pra eu ver e tentar baratear a minha? Que ta foda hauehuaheua Abraço
  5. palestrino
    Nada melhor que um cafezão preto e uma boa música de pré treino, né não? E aos "santos" haurhauheua (que bosta de piada) Puta honra, bem vindo! Abraços
  6. palestrino
    Peito e costas vao treinar biceps e triceps, não vai dar descanso pros seus braços rapaz, faz o básico A - peito/ombro/triceps B - costas/bíceps C - perna completa 2-3 pra grande, 1-2 pra pequeno (prefiro 2 pra grande e 1 pra pequeno só), compostos básicos com baixas reps pra progredir mais fácil, isoladores com mais reps Overtraining é muito dificil de acontecer.
  7. palestrino
    Valeu proxy! Fiz as alterações, acho que ficou melhor e mais equilibrado assim, abaixo como ficou: O objetivo do complex é pra transformar em FB e melhorar o condicionamento, basicamente.. No caso de fazer cronometrado, como seria? Tipo, manda um DL, um push press, um power clean e um thruster, descansa e repete? Ou nem descansa? Sobre o complex ainda, fazer o DL sumo, 2 dls normais na semana e um SLDL, não pode atrapalhar na progressão do meu sumo? ACHO que não pelos 2 dls serem com cargas relativamente MUITO baixas comparados com o que usarei.. Mudei. Talvez as dips não saiam depois do BP, mas colocar krocs pesadas ali vai acabar cmg ahueuhea pensando assim, realmente dips fica melhor em segundo, kroc em terceiro; coloquei barra, testarei barra e paralelas AMRAP no mesmo dia, deve dar um up legal na força dos braços.. Ficarei com o sldl, já que não dá pra fazer sobre blocos lá, e a rubish achei meio sei lá huahueha, o cara quase joga a barra no chão oO mas deve dar um up top na explosão Pendlay adicionada Ficou melhor na minha visão.. As S x R aos poucos vou decidindo, Grande abraço!
  8. palestrino
    Craw, Eis o treino que comentei antes: Isso aí. Abraço
  9. palestrino
    Mano proxy, é pedir muito pra dar uma olhadinha na periodização que pretendo iniciar ao estagnar no meu treinamento atual? Na verdade várias coisas me levaram à escolher esse sistema e esses exercícios, alguns ainda podem mudar.. @topic Muito interessante o sistema DUP, talvez mais pra frente também o use, periodizando todo meu treino assim - quando entender mais sobre, penso em eu mesmo fazer a minha-. Forte abraço!
  10. palestrino
    aheuaheuhuahuehae zoera
  11. palestrino
    HAUHEUAHEUAHEUHAUHEUH nossa que gozada essa fota
  12. palestrino
    Muito bom mesmo a evolução, parabéns brother! A remada passou da barbell row pra pendlay row, também acho a pendlay melhor haha Abraço!
  13. palestrino
    A cintura larga é de genética? Ou do agacha e terra pesados? (Porque dizem que como fortalece a lombar, "engrossa" a cintura ali) <- mas eu acho que é balela, e bom shape! Posta uma foto ai também, fiquei curioso.. Deve ser giga hauehua
  14. palestrino
    Ark, o Thiago falou da evolução das cargas, lembra quais eram no começo? (Se não lembrar não tem problema) Abraço!
  15. palestrino
    Foto não abriu, mas esse é aquele que tu faz um clean pra por a barra no ombro, um front e usa o impulso pra fazer um militar, isso? Treino top ark!
  16. palestrino
    Passei do meu BW no agacha e terra em menos de 2 meses, senti algumas dores na lombar (não que atrapalhou, mas doeu), então coloquei um pra core cada treino, plank/HLR/hiperextensão, um cada treino.. Ta ok por enquanto né? Acho que da pra passar dos 75 sim, ate uns 80%.. Não mais que isso (exceto em meet day, por exemplo) esse é mais um motivo do porque eu quero periodizar meu treino, continuar ganhando força mas sem me lesionar, por sou novo ainda e tal..
  17. palestrino
    Os caras são fodas! HauehUhruahrua alias, seria exatamente assim se eu fosse ter que treinar sozinho u.u
  18. palestrino
    Aveia normal > bate aos poucos > faça o hiper O farelo realmente é uma merda haurhauheua e quanto mais "fina" é a aveia, maior a probabilidade dela não ser pura..
  19. palestrino
    "Resto" hauehuHrhahrushu Concordo com o tio Ricardo, acho que o mais forte seria o strongman, já que ele usa tanto calistenia quanto PL, ou to errado?
  20. palestrino
    HAUEHAUEHUAHRUAHURHSUHEUAHURBUABRUBEUARH coitado do cachorro
  21. palestrino
    +1
  22. palestrino
    @FMSR Tu fazia algo pro core nesse tempo? Fiquei com medo da porra agora.
  23. palestrino
    Craw, Aproveitando que o jaraqui perguntou sobre a WD, acha válido fazer ela de manha? Pois como terei que treinar de manhã, chegando em casa faço minhas refeições e fico tranquilo o resto do dia, já que ta muito corrido.. Montei um fb2x + upper lower (seg-qua = FB, sex = lower; sab = upper) na verdade é o TJM, mas com essa divisão e os principais se mantêm, o "finisher" dos FB são um complex cada, e eles que tornar o treino FB, ajudando também no condicionamento.. Mais a tarde edito e coloco aqui, caso já tenha respondido, faço um novo post Abraço
  24. palestrino
    Shape tá bem bosta mesmo aheuhaueh to a mais de um mês mandando BW algumas vezes só e continuo no bulk involuntário, já tô com 70,3kg :s hauehuaeh Arruma essa net aí mlk
  25. palestrino
    Fui treinar hoje, ACORDEI 5HRS DA MANHÃ pra aquela merda tá fechada, tão de luto aqueles puto (wtf?) agora só tem mais UMA academia na cidade, que na verdade é um clube, 3x mais caro que as outras, fiquei puto, liguei o foda-se e em casa mandei 8 PISTOLS HAUHEUHAUEHUAHE, algumas barras e flexões, como um terra coloquei meu pai em cima do braço do sofa e fiz 4 reps, com sei lá quantos kg (acho que ele tem 86kg), me senti muito foda huaheuaeuha Vou ver com ele se a gente faz o pacote familia no clube, fica melhor, e vou acabar até pagando a mesma coisa, talvez pouca coisa a mais E uma fota:
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