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palestrino

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  1. palestrino
    Ou HSPU (handstand push up) pode ser tanto na parede quanto livre (dificil bagarai)
  2. palestrino
    Ahh é mesmo huaheuah Pegar alguma semana de deload, e testar deve ser top.. Ver como anda a resistencia/força nesses 2 Daora o texto, porém não consigo nenhum desses 5
  3. palestrino
    Mas aí o seu tríceps já ta fodido bagarai po huaehuahe ai não vale, faz antes de tudo pra tu ver quanto sai hahaha
  4. palestrino
    Caralho, 40 dips seguidas haeuahueah faço 6 me cagando como primeiro, pull ups sai umas 5 atualmente só Quando testar, relata lá no teu diário quantas saiu ahuehauehahueuh certeza que se tu manda 20 pull ups e 30 dips, consegue tranquilo.. Talvez demore um pouquinho pra pegar a tecnica, mas vai conseguir
  5. palestrino
    Não, a pendlay é a que você fica paralelo ao chão, e consequentemente a barra sempre vai ao chão. A barbell você fica inclinado apenas
  6. palestrino
    EITA PORRA HAUEHAUHEUAHEUHAUEHUAHHAUEHAUHEUH O agaboy postou aqui a progressão básica: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/89763-bodyweight-training-links-discussao/page-8#entry1907052 Em outro lugar ele diz que precisava de no minimo 20 pull ups e 15 dips.. Assim que consegui acho que 3 pull ups seguidas eu comecei a treinar high/explosive pull até alcançar perto do umbigo pelo menos uma rep, depois só treinar a passada.. Me arrependo de ter mudado só com 3, se eu tivesse continuado hoje faria mais haheuaueh E o MU realmente é lindo de se ver, pqp
  7. palestrino
    Primeira vez que tentei foi numa barra do gol, na escola, fui correndo pulei e segurei nela, ai meu corpo foi lá na frente quase que eu caio de cuesta no chão, ai usei o impulso e saiu uma, me senti foda haurhuaheuahh Arruma umas barra pra fazer os MU, front/back lever, L pull up etc hauehuaheua
  8. palestrino
    Comassim encostando a cabeça no chão? Hauehuaheua Muscle bar nenhuma, mas muscle up sai um as vezes com muita sorte e cagada sai 2 hauehauehuahrua o bagulho difícil da porra Cuidado que esse ano eu vou te passar nas cargas em mlk iriairiairia
  9. palestrino
    Parece ruim essa wei-rui não aheubai qualquer coisa compro uma dessas mesmo, baratinha pelo que vi (vi a 80 obamas) e mais pra frente (beeeeem mais) compro uma daora pras quando eu for competir Se eu ANDAR 5km eu morro ahurhaurua meu condicionamento é péssimo, muito, muito mesmo hauhruah
  10. palestrino
    Só na parede jauheuahu HSPU sai uma rep mas me cagando todo e meio bosta a rep, então nem conto Livre a ultima vez que tentei fiquei em hs, ai eu cai de costas hauehauehau nunca mais, só depois de 5 hspu na parede, dando aquelas saidinhas com os pés E tu, manja dos clapped hspu ou nens?
  11. palestrino
    Bem vindo, grande jaraqui! Qualquer coisa, só falar, tamo aí Abraço!
  12. palestrino
    To sem gym ainda po haurhauheua só nos BW no momento, mas então vamos lá Pistol squat 12 reps totais cada perna Chin up 20 reps totais Flexões 34 reps totais Grande honra proxy! Bem vindo bro, e valeuzão pela ajuda no novo treino hehe Abraço!
  13. palestrino
    Glúteos máximus huaheuahueaha
  14. palestrino
    Ta bom seus wilks mano! Meus também não ahehahahu só vou tirar fim do ano que vem, ate lá só trabalharei com sub máximas eu acho Sou do interior de SP, perto de campinas, moro em pedreira, e tu?
  15. palestrino
    Mesmo pra categorias como sub Jr e Jr? Agora fiquei preocupado ahuehuauu precisaria de uns 480 @70kg pra me dar bem, isso contando que perca os 15kg em cada lift (triste ) Sobre o OHP, com o supino subindo provavelmente ele vai subir junto logo.. Vi não lembro onde de recomendarem rest n pause, vai adicionando volume ao treino sem mudar a carga, vai te fazer subir de novo, pelo menos eu acho Essas são as marcas da "batalha de cargas" que o Ricardo ta fazendo com a gente, eu e mais uns abigos ai ahuehau Em 2 meses cheguei em 177 wilks, um cara da minha idade no de SC tava com 153 hauehuaheua e ela pegou classificação ainda, então ate meus 18 não faço feio não xD
  16. palestrino
    Agachos são mágicos hauehuaheua Vamos ver se esse fat gripz da uma resolvida, se pa compro um mais pra frente hehe Abraço
  17. palestrino
    Jara, na sua opinião, quantos wilks seria o minimo pra alguem que quer competir? Independente da categoria.. Não to afim de fazer feio quando for hauehauea Ark, como o jara disse, acho que seria daora competir, mesmo que só por adrenalina
  18. palestrino
    Agacho também faço apontando pra fora, pouca coisa.. Mas não tenho certeza qual agacho que eu faço Hauehauehuahrua cada vez sai um.. Como o kinko disse, o diário sera útil pros durão que não tem mobilidade igual eu hauehauu
  19. palestrino
    Jara, os abdominais são os normais mesmo, no chão? Se sim, começarei também.. Kinko, acho que o Rodz postou um link do aliexpress, de uma Do-win.. Chegando em casa se quiser eu te mando o link Abraço!
  20. palestrino
    Muito bom! Que mal que mao saiubo ohp :/ próxima vez sai! Hahaha Abraço
  21. palestrino
    Boa evolução! Mas sério, quanto tempo foi? Caralho 900ng/dl de testo hauehuabeuahi já veio hormonizado hauehau
  22. palestrino
    2 pra costa que é um dos maiores músculos junto com pernas, e 4 pra bíceps que nem precisa ser treinado.. Meu deus. Faça o AB mesmo, creio que seja muito melhor, pode ser upper lower ou push pull, tanto faz.. Os dois são bons. Pode seguir a base do stein, que ele manja. Abraço
  23. palestrino
    Proteínas ta ok, da + de 3g/kg, ate demais já. Gordura pode subir pra umas 80-100g, baixa carbo.. E achei a tmb superestimada
  24. palestrino
    hooly e seus 50 de braço que parecia um salame
  25. palestrino
    Quem quiser um "SL" mais pro lado powerbuilder, tem o ICF 5x5, tem a base do SL mas com isoladores/auxiliares. Tem ele aqui
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