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palestrino

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  1. palestrino
    Achei legal. Mas ainda acho que tanto abdominal é desnecessário.. Podendo ate atrapalhar a recuperação. Mas se consegue, pode ir que o treino ta bom sim. Abraço
  2. palestrino
    Opa, relata ai pra gente em um diário, sera uma honra acompanhar Mais tempo de descanso, maior força, menos tempo "perdido", progressão mais fácil.. Tanto hipertrofia sarco como mio à médio longo prazo etc
  3. palestrino
    Mano, passa pra halteres já.. Com anilhas fica relativamente fácil comparado ao peso.. Eu, por exemplo, aguento de 25kg suave, no haltere 16kg
  4. palestrino
    Acho que já haviam até postado aqui.. Mas, sinto falta de um agacho, dips aí.. Mas com certeza seria um treino válido! Valeu, daniel!
  5. palestrino
    Viável, sim. Mas não seria necessário.. Porém, nada impede Primeiramente, creio que não seja ecto.. Só não comia direito. Porque quase todo mundo não come direito e acha que é ecto e bota a culpa na genética. Claro que você pode ser uma exceção, não te conheço, mas... Enfim, o treino seria bom sim. É só comer com superativ e já era, manda bala! This!
  6. palestrino
    Seria o treino normal, mas tirando agacho e terra, aí sempre poe eles em primeiro sendo agacho - terra - agacho? Algo assim? Valeu, LVS! Segunda ele retorna pros treinos, e vou até dar a ideia dele criar um diário aqui.. Abraço
  7. palestrino
    Ele deu até a ideia de fazer uns "jump sets" e colocar no fim quando der.. Tipo, abs + peito, ombro + bíceps, etc, e quando sobrar tempo poe um deles.. Sobre o agacho, tem genética parecida com a minha, as pernas do mlk tem mais volume que as minhas.. Então acho que 1 - 2x por semana não tem muito problema.. Ou sera que vale a pena encaixar mais um agacho ai?
  8. palestrino
    É INCLINAÇÃO lateral, pra abdômen obliquo.. Não faria ABS nos dias offs não.. Como não da pra fazer na polia, faz o crunch normal no chão, com peso. É a mesma coisa..
  9. palestrino
    Um dia ainda consigo um muscle, exercício incrível!
  10. palestrino
    Seguinte, meu irmão pediu pra eu dar uma olhada no treino dele, que é mais voltado pra powerbuilding.. Dei a ideia dele fazer o ICF 5x5, mas por falta de tempo não da.. Mostrou o seguinte: A B A // B A B A - Agachamento livre 5x5 - Paralelas 4x6 - Supino reto 5x5 - Kroc rows 2x20 - Burpee chin up 5xF B - Levantamento terra 3x5 - Sustentação DL 1xF - Remada curvado 5x5 - Desenvolvimento militar 5x5 - Barra 4x6 O que acham? Na minha opinião, dava pra por um ou dois isoladores no fim, já que é mais pra powerbuilding.. Abraços
  11. palestrino
    Recomposição corporal
  12. palestrino
    Como disseram, no B, tem paralelas e a remada curva do B pode por barra que o treino contia show! Abraço
  13. palestrino
    Bem vindo, fc!
  14. palestrino
    Boa, Roman0!
  15. palestrino
    Sonho treinar em casa hauehuaheuah o cara quis cobrar 1700 pra fazer umas coisas pra mim com metalon 50x50x2, cêloco
  16. palestrino
    Palmeirense sempre Bem vindo! Abraço
  17. palestrino
    To bem puto. O que eu faço agora? :s PQP auehauehuahe Não posso fazer a periodização, aí já fiquei com raiva... Como eu falei lá, até esqueci de tirar minhas RMs. Vou só continuar com meu treino e ir adaptando ele, talvez tirar 1 farmer's walk e por isoladores como eu disse lá.. Não sei mais o que faço :s Agora: 1L de leite integral, de novo
  18. palestrino
    Acho que pode, tranquilo mano.. Abraço!
  19. palestrino
    Garalho hakenwofkeo não tomo 4L nem fodendo oO Coitada da mae dele hauehaurhuabje Eita porra, aproveitador hue RRRRRRRREEEEELLLLAAAAATTTTTTTO Agacho livre 15-15 4x6 Foi bem, os caras da acad mudaram a barra, 8.4kg agora só. Mas mesmo assim nem mudei o peso, esqueci de tirar RM.. Mas deve ser por volta dos 46kg Supino reto 10-10 3x6 Como disse mudaram.. Mas vou calcular as 1RM assim mesmo fodac, ainda to tremendo tudo o braço e pegando muito meu ombro e quase nada peito :c Paralelas 3x1 Saiu 1 três vezes o/ todo tremido mas saiu Kroc rows 14kg 2x20 Fechei 2x20 com 14kg. Próximo vou mandar 16 Farmer's walk 16kg Esse queimou o antebraço oO mas consegui 1 minutos cada braço na primeira, próximo treino 18kg Abs na paralela 14 - 10 - 8 Não sei o que aconteceu, mas não saiu tudo :/ Não gostei do treino de hoje. Foram falar comigo de novo PQP, mostrei de novo o treino e falaram que pra hipertrofia é ruim e blablabla que livre é pra avançado blablabla etc etc, ai eu falei que era treino de força hauehaurha bom, pelo menos agora, ACHO que não vão mais atrapalhar meu treino.. To sentido que algumas partes não tão legal.. Como vou ter um tempinho a mais na acad, vou por uns isoladores pro peito, tríceps, ombro e abs.. E também não to curtindo esse treino, sei lá, não to adaptando bem :/ mas vou tentar seguir um pouco com ele ainda.. A periodização o DONO não deixou eu fazer também.. Só vou poder fazer dps de 7 meses mais ou menos quando eu for "intermediário" (eu disse que treinava antes, então vai dar 1 ano e pra ele ai já vou ser ahdjkwbfk) ligaram ate pro meu pai :c Agora ou eu faço um treino "de força" com uns isoladores ou eu faço o treino deles ou eu não treino --'
  20. palestrino
    Olha, a intenção do treino é sempre variar, o treino todo teria que ser 12-15 reps.. Então na outra todos em 4-5 e assim por diante.. Caso contrário, perderia a proposta dessa periodização..
  21. palestrino
    Não tem tuto não.. É só colocar os de empurrar em um e os de puxar em outro, um com poucas repetições e sem isoladores, outro com mais reps e com isoladores.. Basicamente, isso hahaha Monta e posta aqui.. Abraço!
  22. palestrino
    Meo deus oO EHUEHRURHURRHU Deixa só a fabi ver isso ehuehuehueh
  23. palestrino
    De qualquer forma, leite pra caralho aheuaheuha
  24. palestrino
    Espero chegar com essa periodização, e pegar um volume legal já também.. Aí depois vou manter mais o foco em progressão e talvez copiar teu treino ahueahueh Com 1L não consegui tomar nem agua direito dps, como que tu aguenta 3L por dia e agua ainda? aheuhaeah
  25. palestrino
    Mk, já fazer farmer's walk? Çaporra melhora muito a pegada e o antebraço hahaha com 3 treinos com ele, já vi que deu uma leve melhorada..
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