palestrino

Basicamente mudaria a ordem e alguns exercícios A Supino reto Supino fechado Paralelas Militar Crucifixo + elevação lateral Séries e reps pode manter B Pull up Remada pendlay (se não conseguir, pode fazer a barbell) Chin up Rosca Serrote (prefiro kroc, basicamente é mais explosiva) Encolhimento

This hauehuaheuaua Quando tava treinando, deu pra ver que o volume da perna aumentou bem até, ai veio o cara que o treino de perna é flexora e extensora e me diz "aff, só parar de malhas que murcha", to a 2 meses parado e ate hoje não percebeu huehue Expliquem essa ateus Iceman (aproveitando que ele ta aqui, pode confirmar o que vou dizer) caso não me falha a memoria já disse ter pouco mais de 40 de braço, não lembro direito, e na mesma linha disse não fazer isoladores pra bíceps nem tríceps à mais de 2 anos, hoje em dia não sei como ta, em relação ao tempo e tamanho, mas enfim.. @mauricio Se tu faz algo com 20kg cada lado, vai subir já pra 25?! Por isso tu não progride felloso, suba de 1 em 1kg. E lá vem de novo falando sobre progressão constante sempre, que em 20 anos vai estar levantando 1 tonelada.. E crescer também é eterno né?! Vamos lá, treine seus mesmos 20 anos e vá para o Olímpia, afinal vai estar com mais de 1m de braço.

Caah, como está? Fiquei um tempao sem passar por aqui (e em todos os diários ) por falta de tempo :/ A evolução foi excelente! Pernas deram um bom up, alem da cintura parecer estar mais fina.. Beijos

Tenho 1.70, aqui 1.80 é gigante hauehuaehua qurria chegar entre 1.75 e 1.80

Sobre a técnica, depois de alguns meses se pega "100%" da técnica, ela fica mais estável.. Vai filmando e comparando com vídeos (gringos, achar bons vidros no br deve ser difícil) e volume, realmente, quanto menos se treina terra, melhor se é nele! Já no agacho vejo isso o oposto.. Valeu bro, qualquer coisa tamo ae <o/ Exato! Como ele disse no texto, depois de alguns segundos, ou você ou a barra sera do outro apenas uma pequena cadela

Olha cara, PL no forum mesmo só o keepper, Eduardo, eccehomo, debew e poucos outros. Maioria nem compete ainda, e a maioria nem entra em discussões assim porque sabem que irão vir apedrejá-los. Igual o buttler disse, o negocio é compostos e progressão, iniciantes (diga-se de passagem, 99,9999% do forum, exemplo o iceman, muitos anos de treino e se considera iniciante, debew, maluco tem + de 100kg e + de 500 de lifts e se diz estar nos "noob gains") não precisam de um volume grande, e consequentemente perder tempo na academia.. Claro que tem gente que se da melhor com alto volume, mas não precisa por 20 series pra peito, por exemplo. Depois que se atinge um determinado nível (dentro do iniciante, digo, iniciante 1, 2, 3 assim vai. Raramente se vê ate intermediários em uma academia comum) ai sim compensa focar mais em maior volume (sem necessariamente jogar 10 exercícios pra bíceps com drop), por tipo mais series de supino e uma de um crucifixo no fim do treino. Seus braços não crescem? Supine 1.5x seu peso, faça terra com 2.5x seu peso, faça chin ups e paralelas com 50kg amarrados em sua cintura e volte aqui. Depois, ai sim, coloque isoladores pra seus músculos realmente fracos. Antes que me apedrejem, quando digo progressão não é apenas carga, pode diminuir o tempo de descanso e/ou mais reps, então subir a carga, mas sem ficar 2 meses na mesma carga, sacou?! No final, tudo tem que levar à progressão com boa execução, e fim Desculpa quotar o negocio antigo, mas enfim Olha, quando entrei na academia comecei um treino já bem básico, 5 exercícios por dia, fullbody, agachando 2x por semana.. Nos primeiros treinos eu me cansava só no aquecimento pra ter uma noção. Depois mudei pra PTW, só agacho, terra e supino 3x por semana.. Nunca tive tantos ganhos bauehuaheiahu perna, de exemplo, foram 4-5cm em apenas dois meses, foram os maiores ganhos com os 2 meses (peito não cresce nem com macumba) (e começou a aperecer uns riscos quando forçava, ou seja, perdi gordura e ganhei músculo, famoso ganho iniciante haurhaua) fui pra low reps porque não aguentava 8, por exemplo (sim, primeiros treinos tentei alto volume com os compostos e 1 isolador por treino e não curti) e gostei, agora só saio delas pra periodizar, o que mao deve demorar pra acontecer..

1. Não é a "lógica" de se progredir todo treino. Você mesmo citou o 5x5, o protocolo manda progredir até o máximo com 5x5 diariamente, então você muda pra 3x5 e passa pra semanal, depois pra 1x5 e passa pra mensal. Os basistas não são "a galera do 5x5" não meu caro. 2. Se não acha uma melhor frequencia boa pra naturais, o que acha? os ABCDEFGIJKLMNOPQRSTUVWXYZ da vida? Os isoladores, pelo menos em minhã visão, mesmo pra estética, servem pra musculos fracos. Como desenvolver só com os básicos? Simples, pra peito supine 10 séries de 3 repetições, quero ver fazer seu triceps coice em cima da bosuball com drop pra atingir a cabeça medial central. 3. Respondo sua pergunta com uma outra: Tem lógica dar o acabamento numa parede sendo que ela tá no começo ainda? Claro que não, primeiro ela precisa ser construida (basicos) pra depois ser finalizada (isoladores) claro que, no meio desse caminho, pode ter que dar uns retoques (isoladores). Porém, antes de tudo se precisa ter a base. Se falei alguma besteira, me corrijam.

Grande jaraqui, igualmente pra você querido!

Próxima vez que for me quebrar, me arrebento todo então ahueueahuaehuahe Beijos e igualmente pra tu titia fabi

Igualmente bro tmj Tamo junto irmão! Atualizando Peso mantem, como esperado. Estou com 71 em jejum e peladão nu. (Hauehuaheua) Fui mandar umas barras e tentativas de muscle up/paralelas (saiu nenhum de nenhum, fiquei nervosão com isso <z3 (coração quebrado ahrhauhruwheua)) e deu um leve merda no pulso (porem ombro já ta 99%) to usando uma faixa e gelo, em comparação com ontem ta 100% melhor. Interessante que quando ru tava treinando, não senti nenhuma dor (exceto uma vez nas paralelas, depois do supino e não sabia supinar direito, ombro e pulso e a porra toda já tava ruim) foi só parar que já deu ruim no ombro e pulso, que volte logo os treinos pelo amor de deus Ah, to retido igual um leitão hauehauehaihruaheuau mas manterei um bulk clean/manutenção (mais provável) ate no minimo meio do ano, quando faço 16 hohoho Abraço e feliz ano novo pra todos!

De boas no centro quando de repente É engraçado pq chama nutri whey e porque o cara que ta lá dentro tem as canela da grossura do meu pulso HAUEHUAHDUABEHAHU nau

Marcando presença aqui, mklek!

Valeu <o/ mas da pra ter uma ideia bem resumida pelo "aqui esta o que você precisa saber", mas vale a pena ler tudo também hairhau Nunca fiz single nem doubles de nada, então nem sei como é haueha mas deve ser top bagarai, antes dos meus 16 faço uns singles/doubles """"""pesados"""""" [zoera on]Ainda bem que tem esse no homo, senão desconfiaria de sua integridade[/zoera off] hauehuaheua hoje ainda termino (eu acho) a outra tradução <o/

Dos SETE básicos que devem praticamente sempre acompanhar seu treino (no caso de periodizações, trocar agacho livre por front, por exemplo, apenas isso) só tem um, que é o supino reto. EEEEEEEEE maravilha Minha opinião, faz assim A - peito/ombro/triceps B - costas/biceps C - perna/core Pra peito, costa e perna pode por uns 2-3 exercicios, um básico e um no MÁXIMO dois auxiliares, os basicos faça umas 5 séries. Ombros somente militar dá conta, 4-5 séries também. Triceps e biceps coloque paralelas e barra, respectivamente, 3-5 séries de medias reps. Core, de um a dois exercicios com peso, HLR e hiperextensoes são uma boa escolha Sobre as reps, mantenha entre 5-10, faça uma progressão dupla. Ou seja, vá colocando 1kg por treino até ficar com 5 reps, suba até 10 e repita

Achei um tutorial aqui no fórum mesmo, quando tiver minha home gym com certeza terei uma http://www.hipertrofia.org/forum/topic/113174-trap-bar-hex-bar-no-serralheiro/ Agacho não posso dizer que é estressante pra mim não.. Curto muito agachar (sem viadage), terra também gosto muito.. Acho que depende mais dos pontos fortes/fracos de cada um, X exercicio se torna o mais estressante, e X o que mais da tesão em executar UHAEUHAUEHAUH Vaaleu faps <o/

Esse eu curti também! Mais pra frente vou ver se arrumo/improviso uma trap bar, deve ser muito foda treinar com uma Valeu mano! Fico feliz em saber que a galera gosta hauehuahe mas esse devo os créditos ao debew, que me indicou, assim como alguns outros

Perdeu! Parabéns irmão, muitos kg nessas barras aí

Bom galera, o grande debew (novamente hehe) me forneceu dois links com excelentes artigos. Abaixo, o primeiro deles. Amanhã se tiver tempo traduzo o segundo, ou ao menos metade dele. _____________________________________________________________________________________________________________________ Como assassinar o Deadlift Aqui está o que você precisa saber... O levantamento terra é o menos previsível de todos os grandes lifts. Terras são excepcionalmente desagradáveis com o SNC (sistema nervoso central). Eles usam um grande porte psicológico e até mesmo emocional. Deadliftar com sucesso requer que você crie um clima emocional positivo. Alterne entre 3-5 deadlifts diferentes a cada semana promove taxas de recuperação mais rápida. O trap bar é uma fantástica ferramenta para a formação de um deadlift bem sucedido. Trap bar pulls se assemelham a um cruzamento de levantamento terra e agachamento em um só. Você pode puxar de uma forma hip dominante (comentário palestrino: aqui eu acho que é com quadril dominante, mas posso estar errado) ou ficar em posição vertical e torná-lo um agachamento frontal. Mate-o. Pó de magnésio em suas mãos. Caminhe até uma barra muito carregada. Agora respire fundo e tente retirá-la do chão. Alguns segundos depois, um de vocês – ou você ou a barra – será do outro uma pequena cadela. Em comparação com a maioria dos outros grandes levantamentos, o levantamento será um monstro insensível imprevisível. Você nunca sabe o que o levantamento terra tem para você. Vamos dar uma olhada em algumas dicas e táticas que podemos usar para matar esta besta não cooperativa. O vampiro neurológico. Levantadores experientes sabem que nada pode fritar o seu sistema nervoso como terras pesados. É por isso que, em powerlifting, levantadores tendem a fazer supino de 2-3 vezes por semana, o agachamento 1-2 vezes por semana, e o levantamento terra 3-4 vezes por mês. Parte dessa demanda de recuperação pode ser riscada até o simples fato de que o levantamento terra permite que você levante pesos mais pesados do que em qualquer outro exercício, mas há outros fatores potencias também. Alem da compressão axial sobre a coluna vertebral, os tempos de recuperação aumenta proporcionalmente, se você também arredondar as costas durante terras pesados (não recomendado). A grande chave para manter seu SNC feliz é o uso adequado de variação. Obtenha a vantagem psicológica. O levantamento terra tem um perfil psicológico único em comparação com outros levantamentos. Leve o agachamento como exemplo. Quando você coloca um grande peso em suas costas e da um passo atrás na gaiola, você está intrinsecamente motivado a ter sucesso mesmo com as conseqüências possivelmente desastrosas de um não sucesso. Não é assim com o levantamento terra. Afinal, quando as coisas ficam difíceis, você pode simplesmente deixar a barra cair qualquer hora que quiser, certo? A posição padrão do seu cérebro quando se trata de puxar £500 (~226,8kg) de ferro é que há sempre uma grande parte de você que não quer fazer parte dela. Honestamente, você está lutando a cada mecanismo de sobrevivência embutidos em você quando nasceu. Há alguns anos atrás, o Dr. Allen Fox fez algumas observações úteis sobre tênis e controle emocional. Seu conselho tem um monte de transição para os treinos deadlift: "Em uma partida, é muito importante manter o 'controle emocional'. Quero dizer duas coisas: 'Uma delas é, você não pode ter raiva ou desânimo ou essas emoções que podem prejudicá-lo. E o número dois, você cria emoções que são úteis para você, como agressão, emoção e otimismo. Agora, com a maioria das pessoas, suas emoções tendem a siguir o que está acontecendo na quadra. Se eles estão jogando mal, as suas emoções vão para baixo, e seu jogo tende a seguir. Os grandes jogadores não deixam que suas emoções determinem o que está acontecendo na quadra. Manter o controle emocional é uma das chaves para ganhar partidas de tênis.'" Otimizar o seu clima emocional pode significar recrutar parceiros de treino selvagens, observar vídeos inspiradores de treino ou utilizar ou pré-treino. Somos todos diferentes em termos do que nos atira para cima, mas o ponto principal é, e se despediu. Coloque uma estaca no seu coração com variedade. Em um certo momento em sua carreira de levantamentos, a sua técnica torna-se "estável", o que não significa necessariamente perfeito. Nesse ponto, as regras do jogo necessitam mudar. Enquanto você ainda precisa puxar, o papel da variedade torna-se cada vez mais crítico para o sucesso continuar, e por variedade quero dizer usar 3-5 variações deadlift em uma rotação semanal. Variedade é importante em vários níveis, incluindo a prevenção de lesões por uso excessivo, desatualização psicológica e emocional, e recuperação do SNC. Mas há um outro benefício no uso de uma série de variações no deadlift e aplica-se especialmente aos levantadores experientes. Vamos dizer que seu programa diz para fazer um número determinado de repetições para déficit DL em um dia, e vamos dizer que por qualquer motivo, você não pode passar esse número. Quando isso acontece comigo, não me assusta porque eu penso: "Bem, é apenas um déficit deadlift. Eu tenho certeza que vou ficar bem no convencional na próxima semana." Por outro lado (sim, estou plenamente consciente da inconsistência deste), se eu gerenciar um grande numero de deficit deadlifit em um treino, eu vou levá-lo como um sinal de que vou fazer ainda melhor no convencional na semana seguinte. Em outras palavras, desde que você não esteja fazendo seu levantamento terra "real", você pode permitir-se relaxar um pouco quando ele não vai bem, e quando você está em um grande dia você também pode usa-lo como inspiração e encorajamento. Exemplos de variações com o deadlift. Aqui estão quatro exemplos de rotações de treinamento semanais. O princípio fundamental aqui é que o contraste promove a recuperação. (comentário palestrino: Deixarei em inglês, é só jogar no google e é nois) Exemplo #1 Week 1 Conventional Pull Week 2 Deficit Pull Week 3 Block Pull Exemplo #2 Week 1 Conventional Pull Week 2 Band-Resisted Pull Week 3 Trap-Bar Pull Exemplo #3 Week 1 Sumo Pull Week 2 Speed Pull Week 3 Snatch-Grip Pull Exemplo #4 Week 1 Clean Pull Week 2 Trap-Bar Paused Pull Week 3 Thick-Bar Pull Use sua criatividade quando se trade de estruturar suas rotações semanais e tentar selecionar exercícios que desafiam suas fraquezas. Sua arma secreta: o Trap bar. Não é só o trap bar ou dead squat bar uma excelente variação do deadlift em um sentido geral, também tem vantagens muito específicas para quase qualquer um: 1. A vantagem mais óbvia é que o trap bar requer menos habilidade do que uma barra reta. A maioria dos novatos irão instintivamente adotar uma posição mais segura com essa ferramenta do que ele faria com uma barra reta. 2. O trap bar é mais fácil sobre os joelhos do que o agachamento, e mais fácil na parte de trás do que deadlifts convencionais - o melhor dos dois mundos, o pior de nenhum. 3. Uma vez que trap bar deads envolvem uma postura mais ereta que deads convencionais, você pode recuperar deles um pouco mais rápido. Eles parecem não causar o mesmo estragos na espinha quando comparado aos DLs convencionais. Na minha própria formação, eu vou muitas vezes trabalhando até um pesado de 1-3 rep definido em DLs convencionais ou déficits e depois mudo para o trap bar para sets de back-off de 6-10 reps. 4. O trap bar parece atingir as panturrilhas (imagino que) relativamente bem, e talvez até melhor do que com a barra reta. Ele provavelmente tem a ver com a largura da pegada e as mãos em neutro. 5. Embora trap bar DLs normalmente se assemelham a um cruzamento entre um agachamento e um deadlift, na realidade, você pode torná-lo o que você quiser que ele seja. Você pode puxar de uma forma com hip dominante (comentário palestrino: novamente, creio que seja quadril), com inclinação do tronco significativa, ou você pode ficar na posição vertical e torná-lo como um agachamento frontal. Além disso, você pode realmente começar um conjunto de uma forma joelho dominante e, em seguida, como fadiga segue, começar a usar mais a flexão do quadril e menos flexão do joelho. Em outras palavras, você pode torná-lo uma vantagem mecânica em drop-set. 6. O trap bar é uma ferramenta excelente para farmer's walk uma vez que há pouca ou nenhuma chance de que você vai deixar cair o peso em seu pé. Além disso, ao contrário do farmer's walk com halteres, trap bar walks não impedem seu andar, já que os pesos não vão acertar o lado de fora de suas coxas. Tente isto: Realize um set de 10 reps de trap bar DLs e, em seguida, comece a andar. Domine o stress, assassine o deadlift. Uma vez que DLs pesados são, sem dúvida, o movimento mais estressante que você pode executar, ele deve vir como uma surpresa para obter sucesso mas primeiramente, se deve melhor gerir o stress - não só físico, o psicológico e emocional também. Você pode ser capaz de cortar custos com outros exercícios, mas para o rei dos levantamentos, preste atenção aos detalhes, que serão a diferença entre a frustração e alegria. _____________________________________________________________________________________________________________________ Traduzido e adaptado por: palestrino Fonte: http://www.t-nation.com/training/how-to-murder-the-deadlift Espero que gostem! Próxima tradução: http://www.t-nation.com/training/squat-right-for-your-type Abraços!

Com certeza brother! Deu sim, lá tem uns crossfit também, talvez faça algumas aulas quando me der na telha auehuaheuh hoje meu pai assistiu um "documentário" sobre esportes, falava de judo, volei, fut e chegou a falar dos PL, ai agora ele até me apoia <o/ (ahueaheuah) ainda bem Idem pra ti irmão, abraço!

Hangning the bar é considerado pra pega sim (creio eu) assim como um bom farmer's walk.. Mas um bom treino pra pegada é bem mais complexo eu acho.. Mas sim, ficar parado é um bom treino pra pegada..

Galera de cima, Roman0 respondeu e concordo totalmente com ele. Mais um feedback positivo do treino.. Valeu por compartilhar bro <o/

Recomendaria treinar pegada

Pode deixar tia <o/ quando eu voltar, precisarei de ajuda da vossa senhoria com novas mobs u.u Beijos Seus vacilão aehauehauheuh logo chega no capitulo final çaporra ahuehaueha Abraço Atualizando Primeiramente feliz natal pra todo mundo ahuehauhe segundamente, peso atual em jejum de 71,1kg (por incrível que pareça, meu BF não subiu tanto, quase nada pra falar a verdade), terceiramente já fui no clube e fiz a matricula, então logo que voltarem a abrir, vou voltar *-* casa nova até dia 10, mas vou tentar manter firme aos treinos Boa noite <o/

Atualizando Ombro quase 100% já (LOL) flexão e barra não doi mais quase, só um pouco. Até fim desse mês deve tá 100%. Academia mantêm fechada, então só inicio de janeiro mesmo, voltarei com tudo TUTS TUTS TUTS uaheuaheuaheu

É abc1x? não vale a pena cara. Manda um FB mesmo como já disseram que é mais proveitoso