palestrino

Manutenção depois clean bulk E não se preocupa, tenho ate bem mais se for ver akbdkabx

Fiz bunitin só pra tirar foto ahrhahirhake geralmente é assim não É até gostoso essas bagaça de orelha de padre haurhauheua Abraços

Também uso ambas. Só não uso a proteína de soja porque já ultrapasso 2g por kg, e isso ta sendo o suficiente por enquanto, mas realmente tem um puta CxB Boa! Amanha fala o que achou se puder Abraços

Boa, Daniel. Ai sim em, Roman0! Quer mais ajuda pra traduzir não rapá? ahuehaue Abraços.

Como to em bulk, to abusando do leite. Quando eu entrar em cutt/recomposição vou fazer o teste por curiosidade talvez.

Galera, pra saber quanto de carga que vocês precisariam pra chegar a X wilks com X peso, dá pra descobrir com umas contas... Vou usar 3 exemplos, um com 60kg, um com 70kg e um com 80kg, com base pra 400 wilks em todos. A "fórmula" vou deixar lá embaixo; Vamos lá: Ex. A: Um cara de 60kg com 400kg totais, segundo o site, teria 341 wilks. Mas pra chegar nos 400, quanto de peso total teria que levantar? Vamos lá: 60 * 400 / 341 = ~ 70,4. 70,4 * 400 (que é o seu wilk meta) / 60 = 469. Ou seja, nesse exemplo, ~469kg totais para 60kg, são 400 wilks. Ex. B: Um cara de 70kg com 450kg totais, segundo o site, teria 337 wilks. Mas pra chegar nos 400, quanto de peso total teria que levantar? Vamos lá: 70 * 450 / 337 = ~93,5. 93,5 * 400 (que é o seu wilk meta) / 70 = 534. Ou seja, nesse exemplo, ~534kg totais para 70kg, são 400 wilks. Ex. C: Um cara de 80kg com 300kg totais, segundo o site, teria 205 wilks. Mas pra chegar nos 400, quanto de peso total teria que levantar? Vamos lá: 80 * 300 / 205 = ~117. 117 * 400 (que é o seu wilk meta) / 80 = 585. Ou seja, nesse exemplo, ~585kg totais para 80kg, são 400 wilks. A fórmula seria PESO CORPORAL * CARGA / WILKS (o que já sabe, o resultado vai ser usado pra calcular o peso total que precisará levantar pra chegar nas 400 wilks) * meta de wilks / peso corporal = carga necessária. Simples. Não sei se vai ajudar, mas pela curiosidade, tá aí! Abraços.

Me dê um bom motivo pra isso.

"sente esmagar o miolo do peitoral" HAUEHAUE

Um treino com supino reto, paralelas e militar não precisa de mais nada pra um peitoral TOP. Todos usam o peitoral. Claro, cada um com um foco diferente, mas usam. Abraço Edit: me interpretei mal hauehaueha

A - Agachamento livre 5x5 - Paralelas 4x6 - Supino reto 5x5 - Kroc rows 2x20 - Burpee chin up 5xF B - Levantamento terra 3x5 - Remada curvado 5x5 - Desenvolvimento militar 5x5 - Barra 4x6 com peso - Farmer's walk 5xF

Eu também aheuhaueahueha Concordo.. As vegetais da minha dieta vêm de alimentos que como mais pela gordura/carbs, vem de brinde Realmente, muito leite HUHUHAUEAHUEHA Curtiu? hauehaue Abraços. Vou editar com a fonte, erro meu. Abraço

redec já respondeu Sempre tentando ajudar! Também já tive essa dúvida hahaha Abraço

Acho que vou fazer isso mesmo! Variar semanalmente! Fiquei tentando que nem deota ler isso hauehauehuah abraço irmão!

Clim, você que tá tomando, já ficou um tempo sem tomar? E se ficou, sentiu muita diferença?

Iniciar uma conversa sobre fontes de proteína entre um vegetariano e um comedor de carne é um pouco como discutir política ou religião com um estranho. Mais frequentemente do que não, não vai terminar pacificamente. No entanto, existem muitos mitos e alegações imprecisas feitas em ambos os lados do que diz respeito à ingestão de proteínas e as melhores fontes, e é hora de esclarecê-las. Conteúdo Calórico Um dos primeiros grandes debates com proteínas animais vs proteínas vegetais é o conteúdo de calorias. Os comedores de carne vão argumentar que você precisa comer muito mais vegetais do que carne, a fim de obter uma quantidade benéfica de proteína. Na verdade, alguns irão argumentar que você vai morrer de fome, basicamente, tentando obter proteína suficiente gastando todo o seu dia comendo. É verdade que os vegetais têm uma densidade calórica menor do que a carne. Sim, você teria que consumir mais volume para igualar a mesma quantidade de proteína. Mas isso pode ser um ponto discutível. A menos que você está treinando moderadamente a forte, o teor de proteína que você precisa pode ser facilmente atendidas por uma dieta vegetariana. Além disso, uma dieta vegetariana menor é mais fácil no sistema digestivo do que uma dieta com proteína animal (em grande parte devido à carne sendo cozida). Se você treina intensamente, será mais difícil para satisfazer as suas necessidades calóricas em proteína vegetal sozinho. Este é o lugar onde a carne pode ajudar a pegar a folga e fornecê-lo com as calorias extras que você pode exigir. Por exemplo, uma porção de 3oz de bife fornece 174 calorias e fornece 26 g de proteína total. Uma porção de 3oz de quinoa cozida fornece 34 calorias e fornece 3,5 gramas de proteína completa. Se você sentir que você precisa de mais calorias com proteína, por qualquer motivo, a carne animal é definitivamente uma opção fácil. E é a única maneira que muitas pessoas estão indo para obter proteína suficiente. Devido à falta de produtos e outros alimentos integrais em nossa dieta, proteínas veganas da maioria das pessoas vem de soja e outros ingredientes saudáveis ​​em alimentos processados. Não são apenas estes alimentos altamente processados ​​e tóxicos, as proteínas são difíceis para o corpo a assimilar e causar uma série de problemas de saúde. Completo VS incompleto Um dos mais pontos mais citados em um debate de proteína animal e proteína vegetal é o fato de que os animais proporcionam uma proteína completa, enquanto que as plantas não podem fazer o mesmo. Esta é uma suposição errônea por dois motivos: Existem fontes vegetais de proteína que são completas. Você pode combinar diferentes proteínas vegetais para fazer uma proteína completa em qualquer refeição, como lentilhas e arroz integral. A realidade é que as dietas à base de plantas contêm uma grande variedade de perfis de aminoácidos que os veganos estão praticamente garantidos para receber todos os seus aminoácidos com muito pouco esforço para tal. Existem razões lógicas e compreensíveis para que a proteína animal po ser mais desejável para as pessoas, além de sabor e conveniência. Enquanto vegans argumentam que a carne causa câncer e outros problemas de saúde graves, onívoros que pensam de saúde irá indicar, e corretamente assim, que os métodos de cozimento inadequado e carne de má qualidade (criados em fábricas), são as causas dos problemas de saúde. Quanto de proteína você precisa É claro, um grande fator na quantidade de proteína que você realmente precisa depende do seu nível de atividade. Estes números variam entre "especialistas" de proteínas. No entanto, os seguintes números podem fornecer uma directriz: Sedentários - 0,8 gramas por kg de peso corporal (72 kg que é de até 57,6 g de proteína necessária por dia) Endurance (não entendi aqui, deve ser algo como corredores...) - de 1,2 a 1,4 gramas por kg de peso corporal (72 kg que é de até 100g de proteína necessária por dia) Body builders - 1,4-2,0 (alguns dizem tanto quanto 2.5) gramas por kg de peso corporal (72 kg que é de até 130g de proteína necessária por dia) Com um estilo de vida bastante sedentária (exercício inativo para muito leve, como caminhada), você pode facilmente satisfazer as suas necessidades de proteínas por meio de uma dieta baseada em vegetais. Um atleta de resistência vai precisar saber as proteínas de origem vegetal mais altos e mais eficientes para ser capaz de fazer o mesmo, e o bodybuilder terá que consistentemente consumir apenas as formas mais nutrientes e proteínas densas, muitas vezes ao dia, de forma a atender a quota direita. No entanto, há fisiculturistas veganos que ganham competições somente com proteína à base de plantas, para que essas necessidades possam ser atendidas. Se você duvida seriamente a capacidade de aumentar a massa muscular em uma dieta à base de proteína vegetal, gostaria de pedir que você considere onde bovinos e suínos obter sua proteína para construir massa muscular (dica: fontes vegetais, não outros animais). Conclusão Além disso, a quantidade de carne que consumimos não é sustentável. Nós, como sociedade não podemos continuar a comer tanta carne, a menos que nos voltemos para o laboratório para criar carne ou alguma outra coisa científica, o que provavelmente irá criar uma série de novos problemas de saúde. Mas se reduzirmos o nosso consumo de carne drasticamente, crescer um pouco da nossa própria comida, começar a olhar para como e onde podemos produzir mais alimentos, e comprar de agricultores locais e de pequeno porte, não só podemos alimentar a todos bem, com muita terra sobrando, também podemos reduzir drasticamente o impacto sobre o meio ambiente (não há nada mais impactante que poderíamos fazer), melhorar radicalmente a nossa saúde, e nós poderíamos remover um monte de sofrimento desnecessário, também. Será que vamos perder todas as fontes de proteínas completas para vegans? Deixe-nos saber! E se você tiver quaisquer outras dicas sobre a ingestão de proteína saudável, por favor, conte-nos sobre eles. Meus comentários Como vimos no texto, nós não necessitamos de tanta proteína como dizem (3g/kg) isso é um exagero. Proteínas vegetais podem não ser completas, mas juntas, ficam, e é disso que precisamos, proteínas completas, e não mais que 2g por kg corporal. Um exemplo é o nosso arroz com feijão, que formam uma proteína tão completa quanto da carne. ___________________________________________________________________________________________________________ Traduzido e adaptado por: palestrino Fonte: Arial http://www.theepochtimes.com/n3/924372-animal-vs-plant-protein-whats-better/ Qualquer erro, podem mandar MP. Abraço a todos!

"Melhor progredir de pouco em pouco continuamente do que já jogar o seu máximo e depois estagnar miseravelmente, vão com calma que daqui um tempo até vocês mesmo se surpreenderão com as cargas que estarão levantando." Vou por isso na minha assinatura! HUAEHUAHEUAHEUHAUEHAU safa jeans Na verdade é a massa do bolinho de chuva, só que com mais ovo e menos farinha, aqui falam que é orelha de padre haha Abraços a todos

Cara, da uma olhada no meu projeto na primeira pagina do diário, tá em "antigo" e "projeto homegym", tem tudo lá.. Se não me engano, coloquei até a distância que tem no meio das barras.. Abraço

Café da manhã: 4 ovos com presunto e queijo, 2 "orelhas de padre" e um copo de leite com café.

Faz Agacho livre. Eu só com o Agacho já saio quase caindo da academia (mentira pq o peso ainda não ta alto) mas é melhor que tudo isso ai junto, manda: Agacho 5x5 RDL 3x8 (talvez? Não sei) Panturrilha 100 reps Pesados. Um ou dois exercícios a mais no fim, mas sem necessidade.. @topico Não sentir não quer dizer muito nao cara. O Davi una vez falou que ele disse pra um cara da academia que se fosse a dor que fazia o músculo crescer, ia dar um tiro no bíceps dele pra crescer, pq ia doer, ia sentir.. E isso é verdade, não tem relação entre uma e outra

Da gosto ver mais peso na barra, jaja eu paxono hajrhja se tu sente, imagina eu me cagando pra erguer 30kg no supino?

Agacho pra 5x5 ta 46kg (mas ta leve ainda ) Terra pra 3x5 ta 58kg (ainda sobe çaporra) Supino pra 5x5 ta 34kg (ta muito lixo, acho que nem vale contar esse, principalmente pela execução coco ahurhaueh) Remada 38kg 5x5 (pesadin akfbka) Militar 24kg 5x5 (pesadin) Pra pernas tenho facilidade.. Já pra upper, da ate nojo haurhaubeja jaja passo teu Agacho, cuidado rapa hheuehueh supino que vai demorar pra chegar ainda :/ Acho que por você ter treinado sempre supino (suposição, não sei) e mais recentemente agacho e terra, ainda tao meio desproporcionais.. Top seu supino Abraços

Como tao suas marcas irmão? Meu peito é a maior bosta. Atrapalha no supino, militar, paralelas.. Pernas e puxar tenho uma força daora ate já hipertrofia.. Só nas pernas e costas, resto é uma bosta e meia, principalmente braço

Cabou o integral poarr ahhrbakfja Valeu, Philip! Em relação ao peso, compensa diminuir pra melhorar a execução ne? E ai começar a progredir todo treino se aguentar.. Abraço

E ai silva, tranquilo? Então, vou ficar com ambos.. A duvida ficou na ordem.. Porque tipo, com as paralelas primeiro fiz 6 rep na primeira, mas com supino a execução dele não fica tao cagada ahjehabf dips em primeiro e supino em segundo com menos peso ate aprender melhor, é uma boa? Ah, tava pensando em fazer um treino C, usar compostos e isoladores mas com high reps, os principais do A e B e fazer um C.. Rascunhei algo nesse estilo: Agacho 3x8 Stiff 3x8 Supino 3x8 + remada 3x8 Elevação lateral 2x10 HIIT dips 25 rep + barra 25 rep Ai nos dias off faço BW e abs ou fica off mesmo, depende de como eu estiver me sentindo.. Abraço mano çiuva! Huahheuah

50 no militar depois de tudo isso? O meu eu faço ele sozinho e com metade disse e já faço me peidando todo hakfbsk