palestrino

Muito bom, fabi! Teve até o posterior com elásticos que eu precisava :3 fiz com uma toalha hoje ate comprar meus elásticos, mas acho que da praticamente na mesma, ou não?

@phil ah sim, vou relatar sim, todos os treinos! abraços! Acho que faço algo parecido sem saber oO Abraços!

Acompanhando, redec! Cargas boas. Como seria esse agachamento hibrido?

Tão nada hauehauehua vou pesquisar aqui Pra parar de poluir, ai vai o Lucas das 18 punhetas "pufff" akdhakfb

Tenho 15 rodrigão akhcksb Vou dar uma procurada nesse SNES ai hauehua

Soja isolada é excelente! Só não uso porque por aqui não tem mesmo e já bato as minhas proteínas com a dieta atual.. Vou procurar arrumar uns 2kg e deixar aqui, talvez até juntar com algum malto/achocolatado pra usar em emergências A soja isolada tem um VB parecido com o do frango. Pouco acima do VB do peixe e bem acima do leite, ou seja, é uma ÓTIMA fonte! Além dos BCAAs que tem né.. Minha dieta tá mais ou menos meia a meia.. E estou tendo bons ganhos. Frank Medrano, por exemplo, vegano, e tem um shape muito bom

Depois se puder, comenta o que achou, Dan! Tentando contribuir, como sempre hahah Abraço!

Dá até um negocio em mim, seloco Gears é top, eu jogo direto aqui! SNES nunca joguei, não era da minha época eu acho huaheuahe mas top mesmo era GTA, vc comia as puta no carro e matava elas atropeladas aheuhauehaueha era nada né, é, eu ainda faço isso

Geralmente, cerca de 10-12kg. @topic Progrida, se possível (SEM COMPROMETER A EXECUÇÃO) 1kg cada lado por treino. No treino que acha que não vai progredir, tente mais repetições pra progredir a carga no próximo

É não mano. Eu vou ter que voltar pra 5kg cada lado (comecei com 10kg, mas execução tá um puta coco, vou abaixar até aprender essa merda), nem se preocupa. Progrida de vagar. Da uma olhada na frase da minha assinatura, depois que ele disse isso, resolvi melhorar minha execução em todos e meio que esquecer um pouco dos pesos.

O MEU é assim: A B A // B A B A Agachamento livre 5x5 Supino reto 5x5 Paralelas 4x6 Kroc rows 1-2x20 Burpee chin up 5xF B Terra 3x5 Remada curvado 5x5 Militar 5x5 Chin up 4x6 Farmer's walk 5xF (30-60seg cada) Quando sobra um tempo e eu ainda tenho energia (raramente), um isolador no fim. Abraço. Boa. ICF é um ótimo treino. Tem em nossas assinaturas, se quiser ver.

Você não sabe como dói, cara huaheuaheuahueha Essa semana vou tentar algo diferente ahuehauheuah Vou fazer um jejum intermitente (sei lá como escreve çaporra) porque vou ter pouco tempo pra comer (semana de provas e tal) e vou mandar tudo de noite depois do treino aeuhaheuah Vou usar praticamente a mesma base, mas diferente, assim: Logo que chegar do treino, 1L de leite desnatado (vai ter que ser, senão minha cota de gordura vai pra 2,2g/kg e quase 3k de kcal, aí é muito hauehuahea) Enquanto tomo o leite, já vou fazer o frango (umas 100g) e jogo no meio de um omelete de 5 ovos (çaporra vai ficar gostosa bagarai) depois acho que vou tomar banho e estudar um pouco, sei lá, e como 150g de amendoim com 100g de aveia, eu acho Janto cerca de 120g de arroz (peso cru) e antes de ir voltar pros estudo mando um pouco de chocolate pq gosto hauehauhe, umas 50g só. Durante o dia vou tomando só agua mesmo, tentando chegar perto de 2,5-3L por dia. Pelas minhas contas, são 2,3g/kg de proteínas, 4,1g/kg de carboidratos e 1,8g/kg de gorduras e quase 2700kcal. Se eu curtir assim, vai ficar essa rotina aí. Conforme for subindo o peso, vou trocando aos poucos o leite desnatado pelo integral, que até trocar tudo chego perto de 3000kcal, depois vou pra mini cutt ou manutenção, depois só manutenção/pouquíssimo excedente ever Abraços.

ué, se tá certo, tem que concordar né mano? aeuahue

ABC1x não compensa. Manda um FB3x aí, maninho.

Verdade. Acabamos iniciante um debate que não tem fim, num tópico que não era pra isso, peço desculpas. @topic Concordo com ele. Se for fazer ABC2x, A-peito/ombro/tríceps B-costas/bíceps C-pernas é a melhor escolha. Como o treino será com menos músculos, dá pra mandar um treino com uns 5 exercícios no máximo cada (incluindo isoladores se quiser), pra parar de desvirtuar, vou deixar um exemplo. A Supino reto Militar Paralelas Isolador pra peito OU ombro OU tríceps Isolador pra peito OU ombro OU tríceps B Terra Remada curvado Chin up Kroc rows 1-2x20 Isolador pra costas OU bíceps C Agachamento livre RDL Panturrilha em pé 100 reps Ab whell OU abdômen na barra fixa Isolador pra pernas OU abdomen Os que não coloquei nem séries nem repetições, fica a seu critério (não coloquei pra não gerar novamente uma discussão que não tem haver com o tópico). Dê preferência para poucas repetições e progressão nos 5 básicos (agachamento, terra, supino, militar e remada curvado) e os 2 bodyweights (chin up e paralela). Isoladores/outros além dos que citei, pode usar mais repetições e progredir coisa de 1kg por semana/mês. Abraço. Parei até de responder hauehauheuahe achar que sl5x5 é um treino de força já começou a forçar a amizade hauehauhe

Problema é que não gerou debate hahaha, mas é legal o artigo. Não é o primeiro que vejo que não precisamos de tanta proteína, vi em algum lugar, que cerca de 1,5-1,8 por kg já são o suficiente... Isso, contando ambas as proteínas. Concordo com a parte de pessoas com visão fechada. EU mesmo no começo, achava que tinha que comer só frango e batata doce dia todo, almoço era frango com batata, janta era frango com batata... Aí comecei a ler, e vi que era tudo balela descobri a IIFYM

Isso é depois, durante saiu até um pouco de suor másculo dos meus olhos

Tudo bem, entendo. Mas mesmo assim, continuo com a recomendação do sl5x5, ou até o ICF 5x5 (está na minha assinatura) Pode ser que você vise estética com força como hipertrofia, já eu, viso ambas. Força e hipertrofia vêm juntas, apesar de focar um pouco mais em força

De forma alguma! Só to dizendo que pra iniciante, sem noção nenhuma, um sl5x5 é uma ótima escolha. Por já ser um template pronto, e muito bom. Além do mais, 5x5 é um método, que visa ambas hipertrofias de forma simultânea, que eu gosto muito por sinal

Eu também treino pra estética. E já viu o meu treino?! E só acho que ninguém treina totalmente só pra estética, a não ser que vá viver disso. E só pra estética que eu digo, é estilo o seu... Pra ter um shape bom VAI PRECISAR ter cargas boas, treinar pesado com os básicos e usar isoladores INTELIGENTEMENTE, mais pra frente. Talvez um ou dois em cada treino, apesar de desnecessário. Ou você acha que pra ter um peito top, se você fizer 4x12 com 5kg cada lado vai conseguir?! E SE conseguir, vai ser boa parte sarcoplasma, vulgo agua e não músculo Ok, agora veja a genética dele, as drugs que ele usou. Ele treinou pra ganhar força também. Usou o 5x5. Já viu as cargas que ele usava? Não eram baixas não..

SL5x5 é treino de força agora? Ele visa hipertrofia mio e um pouco de sarco, o que aliados a uma dieta com excedente calórico (vulgo bulk) vão o fazer crescer e ficar forte. Afinal, se ele quer crescer vai ter que ser forte. E outra, melhor parecer e ser do que parecer forte e não aguentar nem fazer uma barra/paralela, por exemplo.

Pode usar? Claro, nada impede, desde que não impeça a progressão no treino nem a recuperação. Precisa? Não. A NÃO SER que tenha uma parte MUITO fraca em relação ao resto.. Tipo um ombro fraco que impede alguns exercícios (como remadas, supino, paralelas etc) AÍ SIM vale a pena usar UM isolador no fim. Mas pra descobrir que tem um fraco em relação ao resto leva tempo.. Muito.

Mas é verdade, cara. Os básicos pesados vão criar sua "base", pra depois "esculpir" com isoladores. Por isso eu digo, iniciante não precisa de isoladores. Afinal, se não tem base, vai esculpir o que?! E lembre-se, você é iniciante até supinar com 100kg, agachar com 140 e deadliftar com 180kg, tudo isso pra 5 repetições. EU por exemplo, só com barra e burpee chin up, em 2 semanas que voltei a treinar COM PESOS (treinava em casa com BW) ganhei 1cm, e o peso se manteve praticamente.. E tenho CERTEZA que é por causa do terra, remadas, chins, burpees que isso aconteceu.

É bom sim, sra fabi é um bolinho de chuva gigante praticamente Pera, gordinha não fabi hahaha Não sei o nome, mas aqui é assim hauehuaheuahea Comi outro desse de almoço, mas com 6 ovos, eta dliça AHHHH, comecei as mobilizações pra posterior que a fabi falou, meu deeeeeus dói de mais, só dava eu aqui com aquela cara assim HAUHAUHEUAHE

Valeu mesmo, philip! Abraço! Se algum dia eu agachar assim eu me mato