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palestrino

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Tudo que palestrino postou

  1. palestrino
    Por enquanto tá "leve" ainda, consigo fazer umas 5x6 no terra.. Quando ficar mais dificil, vou abaixar pra 1kg/lado por treino ahuehaueh Mas aí, tá bem na minha frente mano, vai ser foda passar.. Isso até anima, uma mini competição de pesos ahueahue Vi em algum lugar, que fala algo assim "pra eu poder agachar com 200kg nas costas, preciso de musculos fortes para suportar isso. Afinal, ele precisa se adaptar né?" algo assim.. Ou seja, se for forte, vai ter que ter músculos pra aguentar isso aueuahueha Aí sim em mano, 34-34? Boa sorte lá! Cuidado com o dedo em manolo Hoje aconteceu um acontecimento uma coisa estranha oO um cara agachou com 112kg ATG pra 8 reps oO acho que não sou mais o único hauhwuehaueh mas era via jeans, então não sei se conto como homem ou não.. Enfim ahueahuehaueh
  2. palestrino
    Então vai ficar sempre essa diferença, to indo mais ou menos nessa faixa também hohoho
  3. palestrino
    Esse é um parâmetro que o jason blaha usa.. Creio que seja independente do BW, mas se for contar com BW, o que EU julgo um cara forte (não iniciante mais) é 0,8BW no militar, 1,3BW no supino, 1,4BW na remada curvado, 2BW no terra e 1,7BW no agacho.. Fora fazer barra e dips com uns 35kg no corpo, ao menos
  4. palestrino
    Uma hora lá parecia que sei lá, tinha esfaqueado minha perna hauehauehauhe mas é bom 6kg cada lado só pra eu chegar em você hauehuae vou te passar, cuidado mininu isso, geralmente as barras ficam entre 8-12.. Só meu supino que é um lixo aheuahuehau acho que to pegando mais no militar que no supino.. UATAFÂQUI Nunca mais faço isso :c mentira, amanha to fazendo de novo heuaheuahe a mobilidade do terra melhorou já, não sei se foi psicologico.. mas melhorou Mas é muito bom em mano comecei agora por causa da fabi, master japa das mobs
  5. palestrino
    Meu deeeeeeeus, isso não é de deus aheuahueha meu pai fez em mim Conto a barra.. No terra uso barra de 8kg, são 52kg de anilhas.. Abraço
  6. palestrino
    Você não precisa de tudo isso de proteína. Principalmente em pó. Tá jogando seu dinheiro no lixo.
  7. palestrino
    Você É iniciante.. É até levantar 100kg no supino, 140 no agacho e 180 no terra, isso pra 5 reps. Caso já use essa carga, pode mandar menos frequncia, algo tipo AB2x ou ABC2x. Se não, FB3x mesmo.. Pode testar o ICF que tá na minhas assinatura
  8. palestrino
    O pior é que acham que a zumba vai deixar elas "malhadas" hauehuahe
  9. palestrino
    Mashing é isso? http://www.mercerislandcrossfit.com/blog/quad-mashing/ parece gostoso hoaheoahoea (não o cara)
  10. palestrino
    Que tattoo foda *-* Shape tá lindo, fabi! MUITO melhor que muita menininha de 18 aí
  11. palestrino
    Pode sim maninho! Crucifixo e fly é o mesmo né não mano? hauehuaheu se não for, sempre fiz como se fosse o mesmo só muda o nome
  12. palestrino
    Bem nesse que sai aquela lagrimenha no canto do zoio, meu deus huaheuaheuah Valeu irmão! Valeu mano ark! Vou melhorar esse supinoide e tentar encaixar jump set no fim dos treinos.. Ou até o exercício sozinho, pra focar nos pontos fracos! Tipo, num treino que tem só militar de empurrar, colocar crucifixo e abs, assim peito pego 2x diretamente na semana.. Mas ainda não sei como vai ficar, e se vai dar hauheuahea Hoje teve treinooo, vamos ao RRRREEEEEEEELLAAAAAAAAAAAAAAAAAATOOOOOOO Terra 3x5 60kg [PR!!!] Ahhhhh mlk 60 kg no terra *-* dá gosto de ver cada vez mais peso nessas barras *-* desde as primeiras reps fiz me peidano todo haeuhauehau mentira, mas minha mão tá queimando até agora Remada curvado 5x5 40kg[PR!!!] Fiz a yates de novo, mas melhorei MUITO a execução, não pegou o ombro dessa vez, muito pouco.. Próximo vou tentar a normal.. A pegada já tava foda nesse ahuehaueha Militar 5x5 24kg[PR!!!] Apesar do mesmo peso, foi recorde porque foi "menos difícil" e melhorei um pouco a execução.. Manter o peso até ficar boa a execução Chin up 4-2-2-2 Essa merda não sobe mais!! Principalmente depois de tudo isso, antebraço já tava chorando, costas destroçadas e ombros queimando, foi foda subir aqui :s Farmer's walk 16kg 40seg - 34seg - 38seg - 28seg - 24seg [PR!!] Vou manter o peso até 5x45seg, depois subir pra 18kg.. E foi só. Pegada e antebraço hoje trabalharam duro! PR em tudo, exceto nas chin ups, çaporra num sobe :'( Agora: 1L de leite integral, depois jantar.. Tão fazendo carne de panela *-* pensa num mlk feliz por causa das PR huaheuaheuha Abraços a todos!
  13. palestrino
    A ideia é ficar não linear.. Ou seja, variar. Se fosse tirar a resistência, EU faria assim: 1 semana: 8 reps 2 semana: 5 reps 3 semana: 12 - 8 - 4 (misto, aí fica sem excluir totalmente.. 4 semana: tira novas RMs 5 semana: volta o ciclo Acho que daria certo nesse sentido.. Abraço
  14. palestrino
    Opa, costas sempre foi meu ponto forte, junto com pernas.. E nem quero lembrar do palmeiras, pelo amor de deus O mais sussa?! MEU DEUS!!!! Da até medinho de fazer mais agora fiz outro também, não lembro o nome.. Mas acho que é pra quads, do seu vídeo também
  15. palestrino
    Acompanhando! Braçola ta grande, ta com quanto? Parabéns pelo mais de um mês se cigarro! Convivo com pessoas que tentam a cada dia parar, e dá pra ver como é difícil..
  16. palestrino
    Tirei umas fotos novas. Vou postar aqui mesmo, amanha se der coloco no primeiro post.. (To acordado ainda porque não tava em casa ajbdkaj amanha o dia vai ser foda) De frente (que ainda não tinha postado) E costas (ponto forte junto com pernas) Amanha coloco no inicial o/ Boa noite e abraço a todos
  17. palestrino
    Ta ai mais uma prova de como um agachamento é importante
  18. palestrino
    Não sei se já viu algum tópico meu.. Mas ai vai: Claro que campeão não vai ser. Mas pra iniciantes / intermediários (o que a maioria é, iniciante, poucos são intermediário. Obs: nunca conheci NENHUM avançado de verdade) somente os básicos são o suficiente. Talvez um intermediário use alguns isoladores pros músculos grandes (peito costas pernas), apesar de não precisar.. Como eu disse em alguns posts, compostos pesados vão criar uma base pros isoladores "esculpirem", não precisa isolar algo que ainda não foi bem construído. É como querer pintar uma parede antes de rebocar, como colocar o cavalo atrás da carroça. Não tem sentido
  19. palestrino
    Obvio que tem que treinar. Mas não é o mais importante quando se tem tudo do mais top.
  20. palestrino
    Ajudando? O cara faz videos pra ganhar dinheiro, cara. O que ele quer é subir a imagem dele, ganhar ibope
  21. palestrino
    E você me mostre um que não use AEs. Descanso top, dieta top, drugs top.. O que menos importa pra um BB profissional é o treino. Por isso também fazem um treino mais volumoso e mais dividido, vulgo ABCDE. Pra eles o que importa é romper a maior quantidade de fibras e voltar pra casa, já pros naturais..
  22. palestrino
    João ficou puto pq perdeu boa parte do pump e voltou antes que se notasse resultados satisfatórios com low reps
  23. palestrino
    Achei ofensivo, apaga hauehauhea
  24. palestrino
    Eita oO Tinha dito aquilo com base na aba "IG e VB" da tabela de dietas do fórum, onde diz que a soy protein tem 74, frango 79, peixe 70 e leite 60.. Mas de qualquer forma, soja isolada ainda é uma boa fonte pra completar os macros, principalmente se ta com pouco grana ..
  25. palestrino
    Em quanto tempo de treino foi isso?
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