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palestrino

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Tudo que palestrino postou

  1. palestrino
    Valeu irmão! Agacho livre 5x5 52kg[PR!!!!] Foi! Foi de boa ate, da pra ir tranquilo a progressão.. Próximo treino vou pra 54kg Supino reto 5x5 32kg Abaixei o peso. Fiz muitas series de aquecimento e foquei totalmente na execução.. Melhorou. Mas não esta bom ainda.. Acho que foi mais de boa porque fiz antes das paralelas e mais series de aquecimento.. De qualquer forma, mantenho o peso no próximo. O pulso começou a incomodar aqui, fui pras paralelas mesmo assim.. Paralelas 1 Pulso já tava encomodando. Fui lá, fiz uma rep meia boca e já voltou a doer, achei melhor parar o treino aqui, pra evitar qualquer lesão.. Foi só isso o treino hoje. Achei bem ruinzinho, por causa do pulso. Sexta treino B, vou tentar 66kg totais no terra. Agora; 1L de leite Abraços!
  2. palestrino
    Lê "jeans" normal, como se fosse se calça memo, ai é via jeans (viadin) hakfjalck
  3. palestrino
    E eu vou tentar 52 totais hauehiahdo me deseje sorte '-' Ai sim mano, só seguir firme que consegue muito mais! Abraço
  4. palestrino
    Terra to pegando 60kg, peso 65, 66kg são 2-3 treinos *-* só não tento direto 66kg na sexta que acho que não sobe Apesar que empolguei e vou tentar uma vez haueksbcod Perto do BW em qual?
  5. palestrino
    Vi lá, passei rápido e acabei esquecendo de parabenizar! Enfim, parabéns pela 0,5BW no supino mano FC! To chegando a 1BW de 5RM no terra, até quarta que vem no máximo acho que pego 1BW *-*
  6. palestrino
    Opa, vou dar uma olhada lá!
  7. palestrino
    To longe de TODOS hauehuehau acho que o primeiro que vou chegar é terra, depois kroc, depois agacho, e ai vai indo Lixo nada mano. Supino o quadruplo do meu hsurhai
  8. palestrino
    Ta ficando via jeans, parou ahdusgocbsncj Exatas sempre fui bom, já fui ate pra outras escolas por que era bom com cálculos.. Por preguiça e falta de responsabilidade minha mesmo acabei que não ficando por lá e voltei pra antiga..
  9. palestrino
    Sim, esse 0,7 (70%) é a inicial desse treino novo. Toda a formula antes vai te dar sua 1RM, e o 0,7 vai dar os 70% pra iniciar..
  10. palestrino
    Tipo, tenho metas pra todas as cargas, supino 50-50, agacho 70-70, terra 90-90 por exemplo, ai a primeira meta é a metade, 25-25 no supino, 35-35 no agacho e 45-45 no terra, to longe disso ajdkajofk fora a dos outros exercícios.. Vou manter esse treino ate chegar em todas as metas, inclusive dips e chins com +20kg (acho que vai ser o mais difícil), depois periodizar o treino caso fique difícil progredir, senão, continuo com ele, acho que ficou mais confuso ainda lfnalcnjd mas o que importa é que em relação as cargas que quero chegar, to um bosta
  11. palestrino
    Já decorei a fórmula até hajrjakhfk mas desse jeito não tem erro
  12. palestrino
    Saquei.. Pega tipo, o peso que você faz por exemplo 6 repetições no supino, faz assim olha: Carga * repetições * 0,0333 + carga * 0,7 Assim já vai dar o peso inicial.. Por exemplo, 60kg pra 7 repetições máximas, são 60 * 7 * 0,0333 + 60 * 0,7 = 51,8, 52kg arredondados pra fazer 5 repetições com 70%.. Entendeu ou ficou confuso mano? Abraço
  13. palestrino
    Isso ae haheuhauehau se eu conseguir mais que 75kg com BF não mais que 9-10%, vou continuar hohoho To em meio que metade da metade da meta 1 que é a metade da meta final, ou seja, to fraco bagario haofhoabcosj
  14. palestrino
    Vale a pena sim.. No A faria o testa e a rosca direta, no B, paralela e a simultânea.. Isso é só uma sugestão.. Se quiser por uma barra fixa, poe no B na remada curvado de 10% a menos.. E se vai começar com o treino e não treina ainda, começa com a barra zerada OU 5kg cada lado.. Aprende a execução e começa a progredir.. Abraço
  15. palestrino
    Midira que você também curte gastronomia hhakfjksnfk sempre quis fazer facul de gastronomia, fazer intercâmbio pra França, Itália.. Muito top
  16. palestrino
    Exato! Competição em tuto haurhaubfk Sim, tentando focar em funcional.. Objetivo é ficar FORTE (tenho umas metas finais, depois qualquer coisa eu posto) " grandinhk" tipo uns 3-5kg a mais que altura e BF não mais que 10%, tipo uns 75kg com 10 de BF, rápido, pelo menos mais que a maioria, ter uma flexibilidade daora e fazer uns negocio top de BW, tipo muscle up, dragon flag, humano flag.. Enfim, ser funcional e estético também, alem de forte
  17. palestrino
    Pior que preciso melhorar.. Já corria antes, aí dei uma parada, e vou voltar e já competir do estadual pra minha cidade.. Velocidade eu tenho, só não tenho muita resistência, uma corridinha de nada e já to morto :s vou deixar assim por enquanto então, quando começar a pesar, eu mudo e coloco mais como foco em alguma coisa.. Mas provavelmente, força e/ou velocidade.. Hipertrofia vai vir de "brinde" hauehauheu abraço! ISSO SIGNIFICA QUE VOCÊ........ É....... AQUELE..... VIA JENS hauehuahruavura A dieta atual ta em mais ou menos 2,7k.. Se ver que não subo o peso, vou mudar o leite pra integral, assim vai pra 3000 kcal.. Isso, citrato de magnésio! Pensei em 300mg de cafeína e de citrato, 500.. Ai tomo uma de cafeína cedo e uma de citrato de noite.. Ou talvez mando fazer de 150-200 de cafeína, ai mando de manha e antes do treino.. Porém to sem grana pra isso, vai só no cafezao mesmo jauehua to dormindo cerca de 3-4hrs só.. Ta muito foda dormir, durmo sempre quase 2-3h da manha e acordo 6:00 e pouco.. Fico muito cansado e o treino não rende tanto quão poderia abraço a todos!
  18. palestrino
    Valeu mano ark! Nois! Comecei a treinar TDS agora.. Seg - qua - sex: treino normal na academia (visando sempre progressão) Ter: chin ups, bench dips e algum tipo de corrida, buscando melhorar a velocidade (preciso melhorar as chins e as paralelas, e a corrida porque to lerdao memo) Qui: chin ups, bench dips e core (novamente, preciso melhorar chins e dips, core pra começar uma progressão pra alguma coisa daora no BW, e melhorar demais exercícios) Sab: corrida (maximo desempenho, melhorar condicionamento) Dom: core (dia só pra core, meu ta bem fraquinho) TDS: mobilidades (melhorar flexibilidade) Um treino desse não seria prejudicial, né? Academia vai continuar mesma coisa, chins e bench dips vou tentar sempre o maximo, estipular X reps e fazer em menos series, ou X series e fazer mais reps.. Não vai prejudicar nem força nem hipertrofia, né? hajeuahur fico bitolado com isso :s Hoje não treinei, amanha tem treino A.. To ficando muito cansado dia todo.. E dormindo mal, comendo meio mal.. Tentei o jejum intermitente hoje e não aguentei não.. Vou tentar amanha de novo, se não rolar, vou deixar de lado essa ideia.. Vou ver se consigo manipular cafeína numa capsula e manipular outra de não lembro o que de magnésio, pra melhorar a qualidade do sono.. Abraços a todos! Valeu mano ark! Nois! Comecei a treinar TDS agora.. Seg - qua - sex: treino normal na academia (visando sempre progressão) Ter: chin ups, bench dips e algum tipo de corrida, buscando melhorar a velocidade (preciso melhorar as chins e as paralelas, e a corrida porque to lerdao memo) Qui: chin ups, bench dips e core (novamente, preciso melhorar chins e dips, core pra começar uma progressão pra alguma coisa daora no BW, e melhorar demais exercícios) Sab: corrida (maximo desempenho, melhorar condicionamento) Dom: core (dia só pra core, meu ta bem fraquinho) TDS: mobilidades (melhorar flexibilidade) Um treino desse não seria prejudicial, né? Academia vai continuar mesma coisa, chins e bench dips vou tentar sempre o maximo, estipular X reps e fazer em menos series, ou X series e fazer mais reps.. Não vai prejudicar nem força nem hipertrofia, né? hajeuahur fico bitolado com isso :s Hoje não treinei, amanha tem treino A.. To ficando muito cansado dia todo.. E dormindo mal, comendo meio mal.. Tentei o jejum intermitente hoje e não aguentei não.. Vou tentar amanha de novo, se não rolar, vou deixar de lado essa ideia.. Vou ver se consigo manipular cafeína numa capsula e manipular outra de não lembro o que de magnésio, pra melhorar a qualidade do sono.. Abraços a todos!
  19. palestrino
    Espero, porque doi mais que meu treino normal hahaha
  20. palestrino
    Tentando ser ne mano haurhuahru To curtindo as mobs! Vou tentar fazer todo dia.. Abraço
  21. palestrino
    Naaao tamy, você é exceção s2 to falando das aqui da minha cidade hahahaha ou é gorda ou é só o po, umas minha canela é tipo a coxa delas..
  22. palestrino
    DESSA vez eu discordo um pouco de ti.. Talvez SL ou ICF 5x5 funcionem melhor em alguém com mais idade.. A NÃO SER que ele já tenha uma boa ideia dos básicos, saiba a execução, que ele já pegue um bom peso e não se apresse em progredir.. EU iria de ICF5x5 (link na minha assinatura) Como ele disse, demora um pouco mais, mas é pra hipertrofia sim, e de brinde, tu fica forte além de só parecer, como a maioria dos treinos Abraço
  23. palestrino
    Cara, pode fazer um FB3-4x com a não linear.. Se for 3x, joga assim: Semana 1: A1 3x8 A2 4x5 A1 12-8-4 Semana 2: A2 3x8 A1 4x5 A2 12-8-4 Semana 3: repete Assim a cada 2 semanas tu sobe X% na Rm ou Xkg na RM e recomeça.. Abraço
  24. palestrino
    Ahh sim, nesse caso, erro meu hauheuah Então sim, pode por um fly/crucifixo aí que tá de boa.. Eu jogaria só 2x10.. Mas aí é contigo
  25. palestrino
    Por um lado, dói, por outro, é bom hauehuahe parece masoquismo isso oO Janta de hoje: Arroz, carne, batata, tomate e brócolis. Depois voltei e peguei mais um prato só de carne com brócolis
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