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palestrino

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  1. palestrino
    Isso ai, pra progredir treino a treino vai diminuindo o tempo de descanso, pra na próxima semana aguentar 10x2.. Abraço
  2. palestrino
    Da sim.. Manda por treino! Tipo, no treino manda 10x1, no outro dia de novo, na outra semana 10x2.. Assim vai indo hehe
  3. palestrino
    Galera falando do uso do cinto.. Lembro da primeira vez que agachei, foi no SMITH, com cinto e com incríveis 5kg cada lado HAUEHAUEBHAHEUA me zoem
  4. palestrino
    No A NÃO tire a kroc rows.. Deixa só uma rosca mesmo que já ta de bom tamanho.. No B não faria o tríceps, depois de paralela não vai mais aguentar, pelo menos era pra ser assim.. E no lugar do cross, crucifixo. No C, OK, talvez colocaria um pra abs e um pra pantu, mas não tem muita necessidade do abs.. Pantu manda todo dia, 100 repetições.. Çasporra são o cão pra crescer ajfkabkc Agora que colocou mais, mano, não precisa.. Vai nos básicos.. Um isolador no maximo 2 por treino já são mais que o suficiente pra quem é iniciante.. Treino que acabei de passar pra um mano aqui; A Supino reto 5x5 Militar 5x5 Paralela 4x6 Crucifixo 3x10 B Terra 3x5 Remada curvado 5x5 Chin up 4x6 Kroc row 2x20 C Agachamento livre 5x5 Stiff 3x8 Panturrilha em pé 100 reps Abs na paralela 3x12 Só isso.. Um isolador a mais no fim já é o suficiente.. Vai se surpreender com os resultados, mano. Abraço
  5. palestrino
    O supino da foco no central, OHP no superior e paralelas no inferior. Quero dizer, VAI pegar tudo isso. Apesar do foco não ser esse. Progrida nesses exercícios apenas, não precisa de mais que isso..
  6. palestrino
    Tentar explicar.. Supondo que seu objetivo em pull ups seja 10 sem parar (ate aqui tudo ok?) Na primeira semana, você faz 10 reps separadas durante o dia, uma logo ao acordar, uma 1h depois etc Na segunda, faz o mais perto de 20 possível, tipo 2 ao acordar, 2 2h depois, e assim vai indo Na terceira mesma coisa, pra 30 reps Na quarta semana, já vai estar fazendo 4 seguidas facilmente e 40 reps, ai na quinta você faz só duas vezes, algo como ao acordar e antes de dormir, tentando chegar em 10 repetições seguidas, ai volta a fazer pull ups na academia e faz 4x6, com peso Ou pode fazer a progressão básica, 10x1 10x2 10x3 10x4 10x5 10x6 3xF ate chegar em 3x12 4x6 com peso
  7. palestrino
    Gtg é muito bom.. Vou iniciar o meu pra push ups e chin ups! Pode ate fazer tipo, estabelecer X repes totais e fazer em menos series possíveis ao longo do dia, tipo que fazer 10 reps seguidas, manda uma cedo, depois mais uma.. Ate sair 2 seguidas, assim vai indo.. Quando chegar em 4-5 seguidas (cerca de metade) muda pra 2 series longe do seu treino, e da o maximo nas duas, ate chegar em 10 na primeira, depois só progredir na acad mesmo pra 3x10, chegando muda pra 4x6 e soca peso çaporra
  8. palestrino
    Tem diário? Se não tiver, cria um mano! Já respondidos.. @john Relata pra gente num diário, mano! Daqui dos que tao fazendo e que sigo o diário, acho que é só o mcferreira.. Treino muito bom mesmo, pretendo usá-lo logo também, mas vou usar algumas leves adaptações.. 500 reps de agacho não aguento nem agacho BW ahehaheua, enfim, são 5x5 x 100kg, saca? Hahaha Abraço a todos
  9. palestrino
    Progressão dupla, uma boa também.. Pode fazer desse jeito, que é sucesso! Boa! Nos de assistência, pode usar a caneleira de 2kg no meio, dando 1 cada lado.. E se for no pulley, da pra por um haltere lá junto.. Tipo, vai mandar 11kg no coice (sei lá, só supondo), põe 2 barrinhas (10kg) e em cima um halterezinho de 1kg.. Abraço
  10. palestrino
    Os 4 serão em grande intensidade.. Não vai aguentar nada se fizer todos direito! Quer focar nos braços? Progrida nas chin ups, paralelas, supino, remada, kroc, militar.. Enfim, em todos, vai se surpreender. Se quiser poe no fim do treino mais 1 no maximo 2 exercícios.. Não mais que isso Abraço
  11. palestrino
    É abc1x? Se for, não compensa. Vai pra um fullbody, algo como SL, SS, ICF.. (Tem todos aqui no fórum, só pesquisar no google o nome e poe hipertrofia na frente) se for abc2x, faz peito/ombro/tríceps costas/bíceps perna A Supino reto 5x5 Crucifixo 3x10 Militar 5x5 Paralela 4x6 B Terra 3x5 Remada curvado 5x5 Chin up 4x6 Kroc row 2x20 C Agachamento livre 5x5 Leg 1x20 com peso pra 10 RMs Panturrilha em pé 100 reps Abs na paralela 3x12
  12. palestrino
    Boa a dica do roman0.. Poe uma caneleira de 2kg no meio, ai no próximo treino poe uma anilha de 2kg cada lado sem a caneleira.. Único problema seria no agacho, já que você já fica no meio.. Cola um pouco pra esquerda/direita, de modo em que não te atrapalhe.. Abraço
  13. palestrino
    Verdade.. SS acaba ainda sendo a melhor opção Top o greyskull, mano!
  14. palestrino
    Na minha opinião, teria a evolução, SL, depois SS, depois ICF, depois Ab2x estilo o do lyle que você traduziu..
  15. palestrino
    Boa mlk! Ficou estilo o tópico do ICF/SL, direto e sem encher muito a linguiça, gostoso de ler hehehe. Abraço
  16. palestrino
    Valeu irmão! Acho que foi uma das, senão a maior tradução que fiz.. Ficou bem bacana hehehe Abraços.
  17. palestrino
    Boa! Tu acha que vale continuar com o supino e chins ou tiro por enquanto, ficando so com o GTG?
  18. palestrino
    E aí, romano! Se tu puder por ai junto, tem o programa 915 que eu traduzi, aqui, ia ser bom ter mais um programa aí, é pra força. Abraço.
  19. palestrino
    Sempre me ajuda né hahaha Vai ficar assim então: GTG de flexão e chin ups A Agacho 5x5 Paralelas 4x6 Kroc 1xF Farmer's walk 4xF B Terra 3x5 Remada uni. 5x5 Militar 5x5 One arm dumbbell snatch 1xF Vão dar 15 séries totais em cada um, e mais as do GTG c: Essas flexões e chins vão me matar hahahahaha Tu aguenta os pistols? Senão, podia fazer com jumping squats.. Apesar de que o normal também rola ahuehauhe mas aí vai tirar o agacho do treino, né? Ou vai continuar progredindo e fazendo o GTG pra agachos? OU adeus perna OU pernas vão ficar top hohoho
  20. palestrino
    Meu deeeeus, como não pensei nisso?! Hahaha vou fazer de flexão e chin up, o que acham? Já que ele não recomenda mais de 2 por vez.. Só que ai, vou ter que arrumar meu treino hehehe supino volto só quando tiver fazendo flexão dando mortal de costas Obrigado! Abraços
  21. palestrino
    Ótima opção.. Já que não vai descer muito a barra, tiraria a tensão dos ombros.. Vou tentar adaptar um lugar pra tirar a barra na acad, se conseguir, sexta já vou testar.. Sinto bem estável sim.. Mas ainda tremo um pouco, por falta de força e costume creio eu. Abraço Minha lombar também é muito fraca.. Mas persiste mano, treinamento pro core com o BW, logo vai conseguir tranquilo! Isso de falar mal do agacho, é assim em todo lugar, se abaixa não mano! Segue firme. Abraço
  22. palestrino
    Valeu irmão! Onde ta sentindo dificuldade no agacho? Pode por uma anilhazinha de 1kg no calcanhar, que ajuda muito.. Mas é o básico, estufa o peito, trava o core, joga a bunda pra trás e agacha! Abraço mano Fazendo ponte, tentando colocar sempre abaixo dos mamilos, abdução (adução, sei lá ahehahu) das escapulas, tentando leg drive.. Isso seria o setup? Enfim, tentando o mais certo possível. Mas pega muito ombro, muito mais que peito, agora, frontal doendo e peito nem to sentindo.. Floor é o que faz no chão, né?
  23. palestrino
    RRRRREEEEEELLLLLATTTTTTTTOOOOOOOOOOO Agacho livre 5x5 56kg [PR!!!] PR no agacho *-* sexta vou tentar 58 ou 60kg.. Pesou um pouco mas foi! Supino reto 5x5 32kg Acho que ta bosta a execução. E não ta melhorando, to muito puto :// sentindo muito o tríceps e ombro, quase nada de peito.. Vou por as paralelas antes do supino, pra focar em tríceps primeiro, pra peito vou por um crucifixo 2x10 talvez na maquina mesmo, só pra compensar um pouco o supino, que ta foda, ponto fraco com certeza Chin up 4-2-2-2 Supino pegou muito ombro, e senti ele aqui, ai não saiu direito.. Paralelas 1-1-1-1 Supino de novo acabando com o treino hauehauehau vou trocar ele com a paralela, ai melhora creio eu.. Mais pra frente volto nessa ordem. Acabou aqui, não tava com saco pra fazer kroc, supino acabou com o animo pqp E foto da balança, 67kg *-* Abraços! RRRRREEEEEELLLLLATTTTTTTTOOOOOOOOOOO Agacho livre 5x5 56kg [PR!!!] PR no agacho *-* sexta vou tentar 58 ou 60kg.. Pesou um pouco mas foi! Supino reto 5x5 32kg Acho que ta bosta a execução. E não ta melhorando, to muito puto :// sentindo muito o tríceps e ombro, quase nada de peito.. Vou por as paralelas antes do supino, pra focar em tríceps primeiro, pra peito vou por um crucifixo 2x10 talvez na maquina mesmo, só pra compensar um pouco o supino, que ta foda, ponto fraco com certeza Chin up 4-2-2-2 Supino pegou muito ombro, e senti ele aqui, ai não saiu direito.. Paralelas 1-1-1-1 Supino de novo acabando com o treino hauehauehau vou trocar ele com a paralela, ai melhora creio eu.. Mais pra frente volto nessa ordem. Acabou aqui, não tava com saco pra fazer kroc, supino acabou com o animo pqp E foto da balança, 67kg *-* Abraços!
  24. palestrino
    Valeu Eduardo! Abraço!
  25. palestrino
    Boa! Então acha que essa periodização é valida? Apesar de ter melhores, é boa?
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