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palestrino

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Tudo que palestrino postou

  1. palestrino
    Sou sim brother.. Piracicaba fica a 1:20 de casa o/ vou ver se tem como eu ir ver.. Tu postou lá no divulgações de eventos de PL, era sobre esse? Vou ver lá, valeu brother! Voltiu titia *-* vou precisar de uma ajudinha da senhorita nas mobs, viu? To duraço :/ mobilidade ta péssima hahaha :c Beijos
  2. palestrino
    Treino no sábado também ia ficar bom. Eu trocaria esses isoladores por exercícios de costas, começava pelo agacho r finalizava com um kroc rows o fb1. E cuidado em, o volume de peito ta bem maior que o de costas, isso não é bom. O correto seria ao contrario, algo como 1/3-2/3 maior pras costas
  3. palestrino

    Debew

    um tópico respondeu palestrino em Lixeira

    Maneiro, sldl com 120kg O.O Brother, faço das palavras do Martin as minhas, só que eu faria um pouco diferente, abaixaria o peso pra vamos supor, 98kg, durante uns 3 meses talvez dê pra perder tudo isso, então vai de manutenção/leve bulk, pra chegar lá dentro do peso.. Creio que se você conseguir ao menos manter a carga atual com seus 100kg, ficaria bem mais competitivo, no período de cutt mais "radical" vai perder alguns kg de total (eu acho) e nisso entra o sheiko, por exemplo, pra recuperar.. Bom, não entendo bulhufas, se falei besteira me corrijam xD
  4. palestrino
    Hoje fiz high bar.. Geralmente faço entre o low e o high, creio que o hibrido. Pode ter sido pela barra alta sim, vou testar ela de novo na posição de sempre e ir supinar, e ficar tranquilo, tento não mudar mais Sobre o DL, a ideia era fazer 10x3-5, aí vi que o tempo tava meio curto e acabei indo pros high reps pra ver, realmente achei meio bosta e só faço de novo caso vá mesmo usar o juggernaut, e será 5x10 na marra mesmo. Na sexta to planejando o agacho pra 3-5x6, acho que fica legal assim.. Ou você sugere outra coisa? (lendo as ultimas paginas do seu diário e, caralho, ganhou 19kg nesse tempo que fiquei fora oO Forte abraço! (a tradução do artigo sobre agacha ta parada, todo fim de semana ta vindo gente pra ca e me atrapalha todo uaeaheuhua domingo espero postar, qualquer coisa posto a "parte I" amanhã e no domingo, o restante)
  5. palestrino
    RRREEEEEEEEEELLLLAAAAARTTOOOOOUWS Alongamentos estáticos Ativação do core: abs na paralela (errei aqui, deveria ter feito algo pra ativação de padrão respiratório depois sim a do core) Pré moves: agachamento BW, flexões BW e barra fixa BW Agachamento llivre Aquecimento: 1x3 29kg 1x3 39kg 1x3 49kg Working set: 1x5 61kg 1x4 61kg Obs. 5 minutinhos e IRÍAMOS pro supino, mas fiz uma série e senti que ia dar merda, meu trapézio (sim, não consegui supinar por causa dele) doeu MUITO, resolvi ir pra terra, e deixar supino uns 2 ou 3 treinos "de fora", treinando apenas técnica, a qual farei na sexta. Fui pro terra mandar técnica também Terras - técnica Aquecimento: 1x3 29kg Working set: 6x15 29kg Obs. 5 minutos e fui pra um jump set de agacho frontal e push presses Agachamento frontal + push press (jump set) Aquecimento: 1x3 9kg 1x3 13kg Working set: 7x6 19kg Obs. Alonguei e fui embora Comentários gerais Treino bem legal, gostei bastante... To ficando meio que sem treino por causa do instrutor que deu zica... Por outro lado, tem 2 que querem ver um PL saindo de lá, vulgo eu HAUEHUAHRUAHUA dois dos instrutores falaram comigo hoje, sobre eu entrar em competições e tal... Um chegou à sugerir o juggernaut, fiquei bem confiante, disse que ali na academia da pra eu criar uma estrutura bem boa, da pra ficar por lá durante uns 2 ou 3 anos, pra então ele me passar pra um CT em campinas, dei uma olhada e o negocio é TOP mesmo, to bem confiante de que agora vai. Pediu pra eu trabalhar bastante mobilidades, preciso falar com a fabimestraninjadasmobs sobre isso huhuhu Acho que é isso, se eu lembrar de algo passo por aqui.. Ah, o treino que vou sugerir pros maluco lá, já periodizado e tal, o que acham? Mais uma coisa, se perceberam agora ta tudo em numero impar, descobri que minha barra pesa só 9kg :c mas sem desanimar! Mais uma ultima coisa, mais pra frente, daqui um ano talvez, testarei o 915 program (programa de força para powerlifters, da minha assinatura) Forte abraço e boa noite a todos! Fui <o/
  6. palestrino
    Arrumei um trampo já, acho que ate o fim do ano tenho uma quase pronta, só faltando lotar com mais anilhas hu3 VACILAUM MACUMBERO HUAHRUSHURHSURHUA zoera Hoje fiz avaliação física, amanhã ou quarta posto os resultados.. Mas to com 18,11 de BF hauehuaheuahura retido igual leitão. Vou manter em manutenção / leve cutt agora eu acho, pelo menos até abaixar pra uns 12-14 no maximo, pra iniciar um bulk clean. Na avaliação falei com um instrutor (não o que queria que eu treinasse PL hauehau) mas outro, expliquei tudo pra ele e tal, ai ele disse que vai montar um treino pra eu começar competir em nivel de no minimo estadual antes dos meus 17, pra 18 eu ir pra no minimo um nacional (chupa kinko IRIAIRIAIRIAIRIA s2 #nohomo) (não acredito muito nisso, mas foda-se) mostrei um treino que montem, com base no juggernaut, passei uns links pra ele daqui do hipertrofia, dentre eles os 2 do proxy sobre periodização, o do eccehomo sobre o juggernaut, um video da Marilha Coutinho e o site do PTW, vamos ver o que vai sair de lá haurhauheua amanha ou quarta vou buscar o novo treino, acho que viu postar junto com a avaliação física, não sei. E ah, meu pai será meu spotter hahahaha Hoje não teve treino, "mas porra de novo, porque?", explico jovem, fui pra treinar mas fiz a avaliação e troquei umas idéias com os 2 instrutores " melhores" de lá (são até bons o/ sorte da porra hauehusbsh) e vão me dar uma ajuda no treino, porém a base (treino praticamente todo) sera minha Só isso mesmo, dieta segue de boas, vou tentar dar uma controlada a mais agora... Descanso ta um caco, to dormindo muito pouco por falta de sono, ai preciso acordar sempre cedo e não me sinto bem o resto do dia.. Abraços a todos, e de novo, me desculpem por ter sumido dos diários, to sempre dando uma olhada lá, as vezes dou uma comentada e tal, mas to totalmente sem tempo, preciso me organizar melhor, mas to sempre ligado aqui, vendo essas zoeragens, só na moita IRIAIRIAJRIAIA
  7. palestrino
    AB pode dar certo, FB também. Depende do objetivo cara.. Já vi gente treinando FB 10x, shapudo já treinou 21x na semana.. Só precisa dosar bem volume e intensidade
  8. palestrino
    Investimento Ah sim, agora que vi.. Tava lendo desde a pag 1, e só li essa das ultimas.. Penso em sugerir LCI, valeu!
  9. palestrino
    Aproveitando que estão falando de imoveis, o que acham de consórcios? Meu tio ta afim de fazer depois que leu isso : http://www.papodehomem.com.br/porque-o-ltimo-a-ser-contemplado-em-um-consrcio-no-existe/ e tenho 99% de certeza que é furada. Opiniões? E CDB, acham um bom investimento ou preferem o tesouro direto? Considerando perfil conservador, no caso minha mãe hue.
  10. palestrino
    Então brother, conversei com um, e ele até apoiou e tal.. Mas os outros não, então o negocio vai ser ir conquistando de vagar :/
  11. palestrino
    Alongamentos estáticos Dead bugs Pre moves com BW Ativação do SNC, com o exercício a ser feito mas com baixo peso e explosivo, 6 reps Agacho aquecimento + 1x6 60kg + 1x10 30kg ("instrutor" me obrigou tirar metade do peso e fazer mais reps, vou falar com o outro cara que me apoiou nos PL, pra falar com o outro ai hauhauwg) Perna queeeeeimaaaaaa Bench aquecimento + 1x4 + 1x3 + 1x1 40kg Dói tudo o upper, credo. Desanimei, parei por aqui. Conversei com um instrutor aqui, o cara falou que o treino tava muito desgastante e tal, que eu deveria periodizar.. Pois bem, verei o que vou fazer na terça com ele lá.. To bem caido à fazer o juggernaut. Um cara foi falar com meu pai e o convenceu que meu treino machuca.. Fiquei bem puto de novo. Mas vou me manter lá, e ir "devagar", tenho muito tempo ainda.. Fazer o que né? :/ Vamos aproveitar os AEs naturais hauehaihruahurhsurs sqn
  12. palestrino
    Nao pode se AHEUHEUHUEAHUAH Voltando depois de 2 meses parado, com o pulso machucado e ombro ainda dolorido é meio foda em aheuahueah espera só acabar o estresse de mudança de cidade aqui que já que as cargas sobem ____ Ontem teve treino, cargas subiram 4kg cada.. Não da pra relatar agr, mais tarde falo aqui, tudo tranquilo ainda.. Exceto pulso doendo um pouco ainda
  13. palestrino
    Vamos jogar não, tenho medo iriairiairairaiariraa Ainda bem que não sou o único. HUEAHAUEHUAHEUHAUEH E pra ajudar, treino leve ainda, ápaputaquepariu :c Noitche Uma formula pra ver a força em campeonatos de PL, pode ver a tua aqui: http://www.powerlifting-ipf.com/fileadmin/data/wilkscalc.htm quanto mais wilks, mais forte você é
  14. palestrino
    lembrei disso ahuwhauehauehuahe puta cagaço que deu agora
  15. palestrino
    Voltei poaaarr o//// Decaiu demais.. Mas a calistenia ajudou um pouco sim, apesar de que fiz poucas vezes bw u.u
  16. palestrino
    Normal, tirei a ponte.. Só tento mandar leg drive, de resto normal.. Ah, a pegada é mais fechada que a "normal" Na verdade das proporções não sei.. Achei que seria uma boa meta só hehehe Antes de parar tava em 16 no supino, 12 no agacho e 30 do terra (hauehauehau) isso pra 1RM teórica.. 1RM real não sei.. Pra 250 wilks falta muito ainda hauehaheuah preciso de 330-340kg pra pegar isso :/ terra ta foda em bro hehe Abraço!
  17. palestrino
    Pra falar a verdade ainda não sei, mas acho que 1bw no supino, 1,4 no agacho e 1,8 no terra são razoáveis, não sei se chego, nem sei se passo.. Ou se chegar aos 250 wilks ta ótimo também
  18. palestrino
    AE POARRR Toma cuidado, que esse ano eu te passo nas wilks em aheuhauhehuauaheuah sqn
  19. palestrino
    Primeiro treino poxa, dá um desconto né? :c Quarta vai sair 3x1m u.u Beijos tia
  20. palestrino
    Pra que? @topic Bom treino até.. Tenta subir as cargas sempre que chegar em 7 ou 8 reps, assim fica desafiador a cada treino, progressão dupla.. Por ter só 2 séries cada, não fica tão longo.. Não tá ruim hahahaha, nem precisa do isolador ainda. Eu só trocaria o puxador por barras e a remada uni, por um kroc rows, o que já vai ajudar na hipertrofia também, além da força explosiva da kroc que vai dar um carryover direto pro restante, principalmente pra curvado
  21. palestrino
    Então tá o ok então xD quem sabe eu comece a fazer alguns desses como auxiliares pro meu sumo.. Vamos ver né hahaha Só fiz DL sumo e convencional até hoje (o qual só fiz 2 vezes uaheuahueehuah) Então de boas então <o/ Abraço
  22. palestrino
    Venho aqui só pra falar: TÔ DE VOLTAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAA Vamos ao primeiro relato, dei uma resetada nas cargas, vamos lá Alongamentos estáticos Dead bugs Pre moves com BW Ativação do SNC, com o exercício a ser feito mas com baixo peso e explosivo, 6 reps Agacha livre Aquecimento + 52kg 2x6 Fácil, resolvi "recomeçar", pra testar os abs entre as séries que o Jaraqui disse que era bom.. Dor ZERO *-* Supino reto Aquecimento + 32kg 3x6 Fácil até, técnica tá boasinha.. Ombro sem dores Terra Aquecimento + 54kg 1x6 Facilimo, quase saio voando huaehuaheuaheuahe Militar 14kg 2x10 Pesadinho hUEHUHAUEHA mentira, leevesin Facepull 20kg 3x15 Suave Planks 3x30s Queimou HAUEHUHEUAHE E só, treino bom.. Pretendo não parar dessa vez. Pulso ainda incomoda um pouco, vou usar uma faixa nos treinos e usar gelo.. Até o fim dessa semana ele tá 100% Galera, novamente peço desculpas por não estar muito ativo no diário de vocês.. Tava meio fora do fórum, creio que seja pela desmotivação de não estar treinando aliados às coisas de fim/inicio de ano.. Abraços a todos <o/ Edit: peso em 72 HAUEHUAHEUAHEUAUHEA retido igual leitão, vou chegar em no máximo 75, eu acho. Depois uma manutenção ou slow cutt like a Ricardo
  23. palestrino
    Sobre a quantidade de detalhes, eu só traduzo e trago pra cá. O outro é mais complicado, tem uma linguagem um pouco mais difícil, e o tempo ta curto pra terminar. Pra falar a verdade eu gosto de agachar cara (sem viadage) não acho estressante não.. Agachar pesado todos os dias deve ser punk em Sobre o clean, também me surgiu a duvida agora.. Mas acho que seja sim Forte abraço.
  24. palestrino
    Era o que ia falar Quer treinar 3x os braços? Manda um ab3x, nos dias de upper manda paralelas + chin ups 5x6-8, coloque peso. MAS, diminua as serões e reps dos restantes e foque 100% nos básicos, tipo assim Supino reto 2x6 Remada 2x6 Militar 2x6 Paralela + barra 5x6-8 Se quer focar nos braços, creio que seja melhor assim, peito e costas vão manter crescendo, ou ao menos manter a massa Apesar de que, eu não acho que precise focar em braços ainda, supinos + remadas + barras + militar dão conta
  25. palestrino
    Valeu bro <o/ vale a pena ler haha. Abraço
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