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palestrino

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  1. palestrino
    Nada melhor, né fabi? hahaha Assim me sinto melhor então heuaheu Beijos ATG! 28kg ta baixo, muiiiiito baixo ahehaurhuahua mas logo arrumo o setup e vai! Espero Abraço Janta: E de sobremesa, um daqueles bolinhos de caneca de chocolate *-* Boa noite!
  2. palestrino
    Acompanhando aqui rapaix aheyahyrwhu Abraço
  3. palestrino
    COM CERTEZA melhor que as tiazinhas gordas que "dão aula" (texto na louza e pronto, estudem) ahehahehahy Beijos
  4. palestrino
    Siiiiiim aheuaheuahrjaofka melhor pós treino ever Viva o bulk, tamy o/ Falando isso, me sinto até mal aheiahruahu Beijos
  5. palestrino
    Tamy é professora? Cadê uma dessa aqui? Aheuaheuahuehu Beijos
  6. palestrino
    E esses quads quase que saindo do monitor em moça?
  7. palestrino
    É não, Fabi fiz um deload beem pesado, 40-50% no supino pra começar o treino novo :/ e meu empurrar é muito fraco, uma luta no supino hauheuaheuh fora o setup ruim Beijos.
  8. palestrino
    Pode fazer como ele disse.. Ou o metodo que me deu mais resultados e continua dando, 100 reps todos os dias de elevações plantares! Abraço
  9. palestrino
    Valeu irmão! Boa sorte pra ti também hehehe Só aumenta as reps quando dá tipo 2x4 no agacho, são 8 reps totais, 8 dá 2kg (1 cada lado).. só não sobe o peso caso faça 3 reps em todas as séries hauheua Sim, acho melhor seguir como manda lá, com pausa.. Melhorou um pouco, mas ainda tá meio bosta Isso foi o que sobrou de ontem, teve festa ai trouxe tudo pra casa ihaiheiaheiahei Abraço!
  10. palestrino
    RRREEEEEEEEELLLLLLAAAAATTTTOOOOOOOO Agacho 2x6 52kg Foi de boa, execução ta mais ou menos.. Sei lá o que ta acontecendo :c Supino reto com pausa 3x6 28kg Parece que ta tao pesado quão 36kg e 5x5.. To gostando disso não ahdjakfbka Terra sumo 1x6 56kg Ta de boas, na 4° rep dei uma tomabada pra frente, mas continuei. Talvez seja o tênis, mais alto atrás.. Só isso. Tava sem tempo.. To me sentindo fraco, muito fraco :s o que sera que é? Ate as execuções pioraram um pouco.. Nai to gostando disso ahehabjrbaksbk Porém por outro lado entretanto contudo, to feliz ahrhagrhabk peso subindo *-* olha, balança :3 Pos treino: IRIAIRIAIRIAIRIAIRIAIRIA VIVA O BULK *-* Mesmo assim agora mandando 1L de leite ahruahruabh Pesos próximo treino: Agacho: 56kg Supino: 32kg Terra: 60kg Abraços
  11. palestrino
    To entendendo é nada ahruaheuahyah
  12. palestrino
    Ai sim mano! Calcula a 1rm com 90-95% de TM, ai calcula a 5rm e usa 70% pra agacho e terra, 60% pra supino.. Vai mandar ter-qui-sab? Pode pegar a estrutura que eu "montei" e mudar os dias conforme objetivo! (Lá ainda ta pull up, mas farei testa, e ta bench dips também, não farei) o resto é o que ta lá! Por sinal, vou arrumar Monta ae e posta no teu diário hehehe Abraço
  13. palestrino
    Exato, tamy! PL = powerlifting PB = powerbuilding BB = bodybuilding Hahahaha, beijos (:
  14. palestrino
    Mais um pro PL to win o/ hmhmhm novidades hmhmhm ahduabra Abraço
  15. palestrino
    Achei daora mano! Não da pra saber ainda.. Já que fiz um deload e as series x reps tao menores.. Alguns ficam.. Os menores apenas.. Mas o objetivo é subir os 3 básicos né, então não ten tanta hipertrofia.. Como eu disse lá, o cronograma pra competição que vou participar, ficou assim: PL to win: até alcançar cargas "boas" pro meu peso, ficar cerca de 6-8 meses (até completar 16 anos) ICF 5x5: durante um ano, alterando algumas coisas pra corrigir pontos fracos, dar uma "arrumada" no shape (aqui, com 17 anos) Treino periodizado: visando melhorar os compostos, à lá powerbuilding Ultimo treino antes do camp, também periodizado: visando força, pra chegar em um meet no dia do campeonato Assim, vou ter ganho uma boa força nesse treino, passado pelo ICF pra hipertrofia/corrigir alguns pontos fracos, passado por powerbuilding pra ganhar um pouco mais de força, mas visando melhorar os pontos fracos ainda, ai o ultimo pra força total, chegando o meet no dia do campeonato.. Pretendo bulk até chegar na fase de PB, entrando nela cutting leve e manutenção, na ultima fase clean bulk de novo.. Enfim, tagalerei aheuahruahura Começa sim mano! Muito daora treino assim.. Abraço!
  16. palestrino
    Boraaaaa! Ahruaheuhau abraços man! Acho que.. Uns.. 5 minutos aheuahruahuea foi o tempo que meu pai ficou :c Beijos É nois, tamo junto mlk! Abraço
  17. palestrino
    Ah sim, fiz varias chin ups durante o dia, mobs de hoje: Posterior com toalha Couch stretch Foam roller (isiquio, quads, panturrilhas, dorsal) Mashing (não é de deus aheuahehayhu)
  18. palestrino
    RRRREEEEEEEELLLLLLLLAAATTTTOOOOO Agacho livre 2x6 48kg Execução perfeita, peso de boas.. Próximo treino aumento 2kg cada lado.. Pernas tavam doendo antes do treino já, não sei porque. Mas foi tranquilo ahrhahrhah Supino reto 3x6 24kg Suave também.. Melhorei a execução também.. Próximo treino também aumento 2kg cada lado Terra sumo 1x6 52kg Tranquilão ahdhakdvk acho que meu sumo ficou muito aberto, senti doer perto da bunda sabe? Pouco em baixo e meio que do lado.. Enfim, próximo volto com ele mais fechado.. E foi só, academia lotaaada, acabei indo em horário se pico --' mo trabalho pra pegar a barra, depois demorei pra devolver huehuebr (usei o treino todo) Abraços!
  19. palestrino
    Também acho o ICF com um volume maior que eu gostaria (curto low volume hehehe) no caso, as adaptações que eu disse, seria tirar algumas coisas que eu ache desnecessário, e colocar o que eu acho que preciso, e ir adaptando.. Vou por um skullcrusher, já que é mais fácil progredir.. Coloco na seg e sex, qua fica só c facepulls de assistência Passarei o HIIT pra quinta, depois do treino, 20/100 também.. Terça vai ficar só com a GTG e mobs, domingo descanso total.. Obrigado pelas dicas porto! Abraço, idem pra ti irmão! Bora subir essas cargas de moça ahrhahrhah vou te passar rapaize ahruahruahu sqn Abraço!
  20. palestrino
    Essas fotos em tamy, bela evolução, parabéns *-* Beijos
  21. palestrino
    Pqp mano :s aheuhauehauea não tem nenhum jeito de deixar tudo ae? Junto com as coisas? Nem precisa de muito, só o básico mesmo, a não ser que vá fazer algo bem top hehehe Abraço Comecei *-* vou ccobrar, viu? Ahurhaurhya Beijo Grande porto! Bom, não entendi a do peso (quase igual à altura, 1,69 e quase 68kg), enfim, realmente se for ver, beeem baixo. Vou tirar a bench dips, e deixar só o circuito pro core. Mas, vou apenas explicar o porque: meu tríceps ta fraco, e coloquei elas apenas pra fortalecer, não to ligando pra estética no momento, tanto que optei pro PL.. Não coloquei dips pelo fato de usar bastante éo peito, assim prejudicando a recuperação.. Apesar de que pode prejudicar meu supino ao invés de ajudar, se pensar bem.. Descanso completo vou passar pra terça, ficando gpp e volei na quinta.. Escolhi a chin ups pra fazer o GTG, que é de 6 dias (seg a sab) assim como as mobs.. Acho que deu a entender como se fosse segunda e sábado apenas, né? O HIIT na verdade foi pra condicionamento.. Já que o meu é péssimo, e agora como vou disputar campeonato, meu professor deu a ideia.. Acha viável passar pra quinta também? Ai eu encaixava junto com o vôlei, que é mais técnica, não trabalha praticamente nada de cardio nele.. Na sexta, vide sugestão, colocarei elevação frontal pra lateral (que são as 2 em conjunto).. Ficarei apenas com as chin ups, e não farei no treino, de assistência, apenas facepulls. Novamente, explicando porque dos 2: não consigo pull ups, iria usa-lo pra ver o progresso do GTG, na puxada, que é o objetivo.. Sobre o ICF, não tenho tempo agora.. Por causa das aulas.. Fiz um "planejamento" pra quando chegar próximo dos 18, estar com boas cargas e poder competir.. Ficaria, basicamente, assim: PL to win: até alcançar cargas "boas" pro meu peso, ficar cerca de 6-8 meses (até completar 16 anos) ICF 5x5: durante um ano, alterando algumas coisas pra corrigir pontos fracos, dar uma "arrumada" no shape (aqui, com 17 anos) Treino periodizado: visando melhorar os compostos, à lá powerbuilding Ultimo treino antes do camp, também periodizado: visando força, pra chegar em um meet no dia do campeonato Algo assim, apenas especulação hhahaha, ou seja, vou passar pelo ICF.. Sobre comer como se não houvesse amanhã, como como se não houvesse a próxima hora ahushruahrhauh sou horrível se ganhar peso :c Grande abraço, porto! Brutal o treino, né não?! Ahdbakbfak Abraço
  22. palestrino
    Treino ta ruim cara.. No A só faz agacho, leg e panturrilha? Agacho já pega quads, leg também.. E posterior? No B tem bem mais exerc.. Pra powerlifters, o objetivo é subir os 3 básicos. Recomendo o programa que eu to fazendo agora, tem no meu diário, na pagina inicial.. É o PL to win. Acompanhando, abraços.
  23. palestrino
    Não precisa contar, só precisa saber do que seu corpo precisa e quanto precisa, EU não conto, como bem, bato mais de 2g/kg de proteína, muita gordura e bastante carbo. Ate agora, pouco mais de um mês, ganhei mais de 3kg, não perdi definição alguma (ate me sinto um pouco mais), ganhei força.. Mas eu conheço bem o que preciso, já fiz testes EM MIM e sei o que funciona.. Pra começar, procura no google tipo uma colher de arroz tem x kcal, já que eu como 12, vai ter x kcal, ai você vai somando assim, logo nem vai precisar contar, já vai saber e fazer de cabeça PORÉM, vale lembrar que eu já treinei antes, então memória muscular conta também
  24. palestrino
    Sempre uma honra Roman0! Ansioso bagarai pra começar o treino huehurhaud Abraço Nossa gente hahahaha tem nada de difícil não difícil é o nome das mobs da fabi, entendo quase nada Falando nisso, hoje fiz aquelas que postei, fiquei uns 10-15 minutos só.. Beijos Vou deixar ate o hellgod no chinelo rapá haurhaurhuahahu n E ai mano, como vai a homegym? Abraço
  25. palestrino
    Nesse caso, seria sim, já que ele queima mais calorias, logo, mais gordura.. Já que tu já tem uma força do cão (haurhua), pode fazer de boa.. Baixa no piratebay os vídeos, o maluco lá que o Philip falou do freeletics, foi daora a evolução dele.. (Não sei se foi lá ou no do p90x que eu vi que teve uma evolução daora)
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