palestrino

Haurhaurhauheuahya vasilaum

Li esse HAHA igual o Nelson dos simpsons jajrhakdbka para rapaz, pode ficar assim não haurbkadba e caiu mais pra cima, só ta meio roxo aurugaidbjahayehau

RRREEEEEEELLLLLAAATTTOOOO Agacho 2x6 60kg Pesaaado. Mas saiu hauehauehau Supino 3x6 36kg Muito pesado :s acabei esquecendo que não fui sexta, e mandei 36kg. Quarta mantenho pra continuar a progredir sexta Terra sumo 1x6 64kg Fácil ate.. Só nele que não cheguei na RM antiga. To sentindo umas fisgadas perto do glúteo e do posterior.. Front squat + back Squat 1x8 32kg Fiz porque tinha tempo aheuahurvau Depois fiquei rondando na academia e fazendo umonte de coisa em circuito, uma serie.. Fiz pull up (2) chin up (3) puxada na polia estilo pull up (6) estilo chin up (7) e closed chin up (4) militar (4 rep 24kg) leg press 8 rep (100kg) abs na paralela (10) pistol squat (1 rep cada perna) fiquei um tempo pendurado na barra (não contei) 2 series de 8 rep com sei lá quando kg no tríceps pulley e barra fixa pegada neutra (2 hauehu) e fui embora. Levei uns 5-7 minutos SÓ em tudo isso hauehauehau Treino daora! Fiquei até com um pump fdp haurhauehau Aah, hoje fui pegar anilha de 25kg, derrubei no meu pé pqp, que dor veeeeeeelho, mais uma coisa pra foder com o treino de quarta :( Abraços

Pois é mano, esses nego com 3 meses de treino e já "cicla", pqp ahueahuehauhe Pra não fugir

Vi, falei "po normal né" ai vi as hashtags e comecei a rir e não parei HAUEHAUEHAUVEHAGEHAVHEGAYRHAYVRHA

Hoje teve um churras numa chácara, me queimei iriairiairia quero ver amanha no agacho, pqp hahaha Abraços.

Não é assim, cara. A ideia do SL É ser 5x5, assim como todos os 5x5. Curtíssimo de dizer que se mudou, não é mais o ICF. Progressão e freqüência é o mais importante em todos, e não única e exclusivamente do SL. Existe uma boa diferença o entre 5x5 e 3x8. Então, se faz 3x8, não deve mesmo dizer que é 5x5, porque não é.

Valor é em libras, se você põe 2 lá,na verdade, ta colocando 4.410g/kg (1kg=2.205 libras)

Ovo é alimento divino. Mando 10 por dia inteiro mesmo, entre 10-12. Como o ice disse, gema é o mais nutritivo dele

Memoria muscular. Iifym é isso cara, você bate seus macros, isso que importa. Já vi estudo que, não é necessário mais que 1,7g/kg pra ganhar massa com qualidade, isso, contando vegetal e animal. Gorduras são boas pra testosterona, o que ajudou a voltar o que era antes. Carbos "ruins" não existem.. Carbo é carbo pô! Pode mudar pouca coisa em relação à retenção etc (motivo pelo qual a BF não vai chegar à mesma tao facilmente) Bom, minha opinião baseada e varias coisas que já li, pelo forum e em fóruns gringos, artigos gringos etc.. Abraço

Excelente! Achei uma tradução aqui no fórum, segue: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/38390-the-texas-method/ curti demais.. Bem provável que este, agora, seja meu próximo treino! Talvez com assistências pra core, mas a base vai ser esse. Abraço. Treino de hoje: HIIT, 20seg on - 100 seg off (5x) tô morto hauehauhe dieta nova montada, clean bulk, pra manter próximo dos 70-73kg.

Vamo entra na zoera também haurhha

Fortalece sim! Como não foi eu que escrevi, não ta.. Tem vários outros que são ótimos pro core, como terra, l sit, chin up.. This! Tanto pra fortalecimento pra previnir lesões quanto pra hipertrofia..

Fortalecendo o CORE Um bom treino core é mais do que apenas exercícios abdominais A importância do treino core não pode ser ignorada pois é a ligação de todos os movimentos. Um Core forte irá suportar as costas, prevenindo lesões, possibilitando gerar força para todas as actividades. Por vezes o treino core e treino abdominal são encarados como sinónimos mas, os músculos abdominais por si só estão sobre valorizados, quando falamos de treino / força core. Na realidade, a estrutura abdominal têm uma acção específica muito limitada. Estabilização do Core (estabilidade do Core, ou força do Core) significa usar os músculos do tronco para apoiar a coluna e o corpo durante a actividade. Os músculos do tronco incluem os do abdómen, nas costas, no pescoço e omoplatas, em redor da pélvis, bacia, adutores e glúteos. A estabilização do core ajuda a melhorar a postura, equilíbrio, força e ajuda a prevenir lesões. Treino core - Força do Core e boa Postura Se está a acompanhar as tendências do exercício e fitness, certamente já ouviu a expressão força do core. Refere-se aos seus músculos abdominais, costas e da sua capacidade de suportar a nossa coluna e manter o nosso corpo estável e em equilíbrio. Aprendendo a fortalecer o seu core, vai obter uns abdominais mais fortes e reduzir as dores nas costas. Quais são os músculos do Core? A lista dos músculos que constituem o Core difere um pouco entre investigadores, existindo diferentes agrupamentos. De uma forma geral, os músculos do Core preenchem todo o cumprimento do tronco; e quando contraem eles estabilizam a coluna, pélvis, zona da escápula e ombros, constituindo uma base sólida de suporte. Deste modo ficamos capazes de gerar movimentos potentes das extremidades. A lista seguinte incluí tanto os músculos do core mais conhecidos assim como os grupos menos conhecidos. O objectivo da estabilidade do core é manter uma base sólida, e de transferência de energia a partir do centro do corpo para os membros. Os músculos que cumprem este objectivo são: - Recto abdominal - Transverso - Grande Oblíquo - Pequeno Oblíquo - Erector da coluna - Flexores da coxa. Os músculos que fazem parte: - Psoas Ilíaco - Recto anterior do Quadricípede - Tensor da Fascia Lata - Sartório - Glúteo médio e pequeno - Grande Glúteo, Hamstrings e Piriformes - Adutores da coxa Fortalecendo o Core reduzimos as dores nas costas Os abdominais levam todo o crédito de proteger as costas e ser a base da força, mas eles são apenas uma pequena parte do que compõe o Core. Na verdade, são alguns músculos fracos e desequilibrados do Core que estão ligados à dor lombar. Músculos do Core frágeis resultam numa perda da curvatura apropriada e numa postura incorrecta. Estes músculos equilibrados e mais fortes ajudam a manter a postura correcta e a reduzir a tensão sobre a coluna vertebral Treino Core e Performance Atlética Porque os músculos do tronco estabilizam a coluna vertebral, desde a da pélvis ao pescoço e ombros, eles permitem transferir movimentos potentes dos braços e pernas. Todos os movimentos poderosos têm origem no centro do corpo, e nunca apenas dos membros sozinhos. Antes de qualquer contracção muscular rápida e potente possa ocorrer nos membros, a coluna e a estrutura core deve estar sólida e estável, para que as extremidades possam contrair. Treinando os músculos do core também corrige desequilíbrios posturais que podem levar a lesões. O maior benefício do treino do core é desenvolver o fitness funcional, o qual é essencial tanto para as actividades diárias como para o exercício físico. Os exercícios de fortalecimento do Core são mais efectivos quando o tronco trabalha como uma estrutura sólida e os músculos anteriores e posteriores contraem ao mesmo tempo, sendo realizados movimentos com multi-articulações que estabilizam a coluna. Fortalecendo os músculos do Core Existem muitos exercícios que irão fortalecer o core, assim como equipamento que irá ajudar neste tipo de treino. Alguns dos melhores produtos para desenvolver a força core são: - Fitball - Bolas medicinais; - Kettlebells; - Halteres; - Produtos para treino do equilíbrio tais como, bolas BOSU (abreviatura de Both Sides Utilized,), tábuas de equilíbrio entre outros. Exercícios de força do core sem equipamentos Exercícios que utilizam o peso do corpo são também bastante eficazes para desenvolver a força do core. São o tipo de exercício que muitos treinadores e atletas confiam para treino regular do core. Eles incluem: Prancha frontal Prancha lateral Flexão de braços Abs em V Agachamento (squat) Afundos frontais Afundos laterais Extensão da coxa com flexão abdominal Extensões lombares O treino core envolvem vários exercícios que desenvolvem a força que incluem exercícios com fitball, com bolas medicinais, plataformas de equilíbrio, alongamentos e exercícios de Pilates. O Yoga é também uma forma excelente de desenvolver a força do core em atletas. Para um programa simples de força do core, pode organizar um treino em circuito, mas à medida que vai evoluindo ou que trabalhe com um treinador, poderá encontrar exercícios mais complexos e/ou que se adequam melhor a si. Fonte guiafitnes.com Aos poucos vou arrumando erros que podem vir a ter.. Abraços

Que nem eu disse, aqui em casa é na base do arroz e feijão mermo huaehuehauhe foi em restaurante ahuehaeu Abraço man À motivo de curiosidade, é esse?

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/169233-levantamento-terra-como-fazer-iniciantes/ creio que esteja certo ahuehauhe Abraço

Sim, creio que já esteja com cargas "respeitáveis" pro meu peso/idade hauehuahe Quando for traduzir, se quiser uma mão, me manda parte dele que eu traduzo! Abraços

Valeu! Uma coisa que me ajudou, foi começar fazendo em cima de alguma coisa mais alta e segurando em algo.. Depois tirei o apoio de baixo, depois parei de segurar.. aí vai indo auehuah Abraço! Vi um vídeo agora sobre o terra, e tava fazendo errado hauehau, segunda vou mandar uma série de normal no começo do treino, e uma do sumo no fim.. A do normal vai ser apenas pra ver como fica em comparação com o sumo, mas continuarei com o sumo, bem provavelmente. Gosto muito dele ahuaheuh

Boas cargas! Consegue mano, não vai usar essa carga, vai usar elas pra calcular as %..

Siiiim! Fiz com os braços esticados, ajudou muito! Sinal de que as mobs tão dando certo hauehuah

Top o feedback mano! Só na espera das cargas novas hehehe Abraço

Pistol é fácil moça hahaha 90% equilibrio Então, linear, tentando em quase todo treino por pesos vou ficar mais de um ano e meio ainda.. A partir dai vai ficar foda :s aí quero partir pro lado de powerbuilding, apesar do ICF já ser.. Não sei se vai ser algo tipo 531, mas enfim.. E depois, fim do ano, já com meus 18 nas costas, quero competir, aí focar em PL pra tentar subir um pouco mais as cargas antes.. Mas só especulação, a única certeza MESMO ali é até o ICF Como disse, não vou montar meus treinos ainda, só depois do ICF mesmo hehehe, até lá, taca-le estudo ahuehaueh Valeu mano! Abraço

Sempre uma honra Romano! Vamo que vamo Abraço Vamos subir esse garalho, tá foda haeuhauehuah sempre na moita no teu diario, observando ahuehauhe abraço eu também rapa, isso foi em restaurante hauehauheuah philip é manjador das comidas, pqp hauehuaheaehuah abraço Valeu irmão! abraço REEEEEELAAAAAATO DE HOJE Acad fechada. Mandei umas calistenia hauehaueh Muscle up Umas 10 tentativas, um rep! caralho um muscle upppppppppppppp hauheuah feliz demais HS na parede Fiquei alguns seg, não contei, mas fiz várias séries Pistol squat 1/1 - 1/1 - 1/1 - 1/1 - 1/1 Só isso, segunda vou manter os pesos (32 sup / 56 terra sumo / 52 agacho) To vendo aqui pra montarem algo pra treinarmos, to juntando uma galera aqui.. Vendo pra por 2 barras, uma alta e uma média, e uma paralela, vamos ver como vai ser! Defini as datas dos treinos também, assim: PL to win: 13/10/14 - 05/06/15 ICF: 08/06/15 - 03/06/16 Periodizados PB (estilo 531 acho): 06/06/16 - 02/06/17 PL: meet no dia do camp, provavelmente tentarei em outubro/novembro, não sei

Ta muito horrível. E pq link pra bíceps, tríceps e perna? Aheuahruhaurbaurvuagruahu alguem não sabe o que é? Aheuahrubauhu

Parabéns fabirainhadasmobs! Muitos anos de vida (até pq daqui a 100 anos vai estar igual ainda, malditas japas) tomara que melhore logo o joelho! Beijos