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palestrino

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Tudo que palestrino postou

  1. palestrino
    Opa! Bom, deixarei o militar então.. Ate colocaria supino fechado, mas não tenho segurança ainda.. Mal normal consigo ahrubau barra? Dessa eu não sabia bom, to fazendo GTG pra ela ainda, então espero que funcione! Técnica melhorando.. Setup melhorou também, faço arco (mas pouco, não sai muito o.O) leg drive nunca consegui fazer.. Preciso estudar melhor ele.. Core eu contraio, pra dar mais estabilidade.. Vou testar setups diferentes no supino, até achar um que me sinta melhor e mais estável. Abraço!
  2. palestrino
    E ai Rafael, suave? Então mano, EU não faria gpp com chin (já que vai fazer o GTG, enquanto faz o GTG, vai acabar cansando a toa) e paralelas (por pegar peito e tríceps, o que foi treinando no dia anterior e vai ser treinado no dia depois também) eu passaria abs pra gpp, e a outra não sei.. Ai nos dias de treino, tu vê auxiliares caso precise.. (Lembrei de um artigo que eu traduzi e tem uma parte boa sobre auxiliares, vou por qualquer dia aqui, talvez amanha ou hoje ainda) Abraço
  3. palestrino
    Tu não acha melhor por só um militar como auxiliar? (Depois do treino, quero mudar ao minimo o programa) Valeu manolo! Pontos fracos corrijo depois hauehauea braços são a pior desgraça pra mim hauehausa Abraço! Militar e facepull vou deixar então! Facepull vou fazer todo dia.. No outro, de boa por Kroc? Dar uma melhorada na hipertrofia em vertical pras costas e bíceps, dar uma ajuda na força e estabilidade no core, junto com militar.. E isso, indiretamente rola uma "carryover" pros outros básicos lá, não? Ou to viajando? Hauehauea Oloco débio, tu é o cara rapaz! Abraço
  4. palestrino
    Escolhas bem cocos as minhas hauehauea bom, o que tu acha melhor? (Já que tu manja demais ) tava fazendo, ate o momento, assim os auxiliares: Seg e sex Testa 3x10 Elevação frontal pra lateral 2x10 Facepull 3x15 Qua Kroc row 1x20 Facepull 3x15 Abs na paralela 3x12 Então, seria melhor por assim? Seg e sex Militar 2x10 (ou menos? Mais? Supino fechado se encaixa melhor aqui né? Aheuahu) Facepull 3x15 Qua Kroc row 1x20 Facepull 3x15 E quando acabar, o tempo que sobrar e se sobrar, vou treinar apenas a técnica com a barra no supino.. Fico meio com um pouco de receio de fazer o supino fechado, por falta de técnica.. Mas nada que começar com a barra não resolva E novamente, valeu pela ajuda Abraço
  5. palestrino
    Trocar a elevação frontal pra lateral por um militar, seria melhor então? Em medium reps, certo? Só não arrisco por mais um supino, porque nem meu normal ta com boa execução ainda, capaz de fazer merda com outros hauehau 3x10 militar fica bom ali? Ai mando testa (colocando o militar, se torna dispensável certo?), facepull e militar como tri set de auxiliar seg e sex
  6. palestrino
    Wundermann ataca novamente e zera mais um tópico hauehauea @topic Não tem relação, cara. Como disseram, whey = leite, a não ser que tenha alguma reação contra leite, ai tem que fazer exames pra saber.
  7. palestrino
    Fecho com shuguns. FB 3x vai ser melhor.. Tenta algo tipo SL, SS, ICF.. (Todos são 5x5, pra procurar poe 5x5 na frente) são bons treinos. Pro seu caso que deve ser hipertrofia, recomendo ICF 5x5, na minha assinatura.
  8. palestrino
    Geral olha pq tu é um monstro né?! Hauahauauh Deve ser isso.. Mas mesmo assim, vou continuar com os auxiliares (faço testa 2x por semana e elevação lateral pra frontal 2x também, facepull 3x, tudo com a intenção de melhorar no supino, o que parece estar dando certo ahaurhau) por um tempinho, fiz bem fechada a pegada, barra batendo abaixo do mamilo, com pausa de 3seg e explode.. Ate a execução não achei taaao ruim, foi boa ate! Abraço Valeu irmão! Bem melhor não, logo tu me passa rapaz! Treino começando a ficar cansativo hehehe perna sempre foi meu ponto forte, só tende a melhorar creio eu hahruahea Abraços! Opa, e ai Ricardo! Progressão ta indo bem mesmo por enquanto hahaha lembro que comecei com 46 no agacho, e tava pesado, 32 no supino me peidando e 56 no terra.. Noob gains é uma maravilha haheuaheua Abraços! Cuidado em, logo te alcanço hauehaurhahhha back + front Squat = quads *-* hahaurhauea valeu mano! Eu achava que quando mais aberto mais peito pegava, e mais fechado mais tríceps.. Ai tava fazendo meio aberto pra focar mais no peito, mas tava errado ahruhara hoje ta doendo pra caramba meu peito, senti ele e o tríceps fazerem uma força boa hauebaya "lindas tetas" - By alguem do teu diário hauehauehau Valeu mano! #focanasteta - By alvesk hauehUe Abraço!
  9. palestrino
    Opa, deu certo mano! Quase nada de dor nele hoje *-* valeu! Abraço! ------------- RRREEEEEEEEEEELLLLLLLLLAAAAAAAAATTTTTTTTTTTTOOOOOO Agacho 2x6 = 12 = +4kg 64kg[PRRRRRRR!!!!!!] Foi porrrrrraaaaa e nem foi tao pesado, consigo chegar de boa nos 72 de 4 em 4, vou tentar ate uns 80kg de 4 em 4, depois complica ahruahura Supino 1x6 + 2x4 = 14 = +2kg 40kg[PRRRRRRR!!!!] Esse pesou muito! Na primeira rep da primeira serie eu já tava quase morrendo, no fim da primeira serie eu tava muito suado, e pra as outras duas foi do caralho! Graças à dica do mano debew, ficou mais fácil que com a pegada do jeito que eu usava, e meu deltóide anterior doeu só um pouco *-----------* 42kg vai ser foda, vou tentar passar de 3x3 Terra sumo 1x8 = 8 = +4kg 68kg Fácil, tava tao fácil que tava na 8 rep, ai percebi que era só 6 hauehauea tava fazendo like a AMRAP, mas sem problemas. Auxiliares Kroc row 1x20 16kg Completei meio tranquilo, mas deu pra suar Tri set: facepull 3x15 + chin up 1x4 + 2x2 + ABS na paralela 1x8 + 2x10 Front squat pq sim amo ele 1x10 com 32kg Treino rápido e pesado, do jeito que eu gosto! Acontecido ocorrido aqui hoje haurhauha Tava lá eu no supino, segunda serie já, 4 reps, e veio um mlk pedindo pra revezar, blz, ele deixou os mesmos 40kg, pediu ajuda e ainda não desceu mais que uns 5 cm hauehauea acho que eu fiz mais força que ele, fiz rosca direta lá ajurhauwa depois o mesmo mlk foi pro supino sentado, socou 46kg e não ia nem meio cm, se tremia todo hauehaurhua e a namorada dele (gostosinha por sinal) falando que ele tava forte hauehauehau Outra coisa, incrível como a galera olha estranho pra mim lá, só porque agacho mais pesado que quase todo mundo (só tem UM cara que já vi agachando com mais que eu, 112kg) e ate no front geral para pra olhar, pqp Agora: 1L de vitamina do Philip, mais tarde casamento da minha mãe e na festa vou comer pra garalho haurhaueragu provavelmente vão me fazer beber, vou ficar com uma latinha a festa toda, se não encherem nem pego hauehauehau mas coca hoje ta liberado Abraços!
  10. palestrino
    Disso eu não sabia vou tentar fechar um pouco mais então! Chegando do treino eu falo aqui como foi.. Valeu debew Abraço
  11. palestrino
    To curtindo sim! Apesar de não estar relatando, to treinando nas quintas.. Faço junto com o gpp e vôlei.. As vezes mando uns pistols, handstands, tento alguns flags.. Abraço Grande debew Sim, sempre falha antes :s então, to pegando mais ou menos assim, estica o braço reto em paralelo com o ombro e manda um palmo pro lado.. Sera que se pagar pouco mais que os ombros, resolve? Vou testar hoje já.. Abraço
  12. palestrino
    Bem vindo mano! Qualquer coisa só falar ae. Já deu uma diferencinha boa haueaheuahu poder dos básicos + progressão de cargas é o que há Abraço
  13. palestrino
    Faz só 3-4 exerc por dia, já ta ótimo ABCABC off A Supino 3x5 Militar 3x5 Paralela 3x8 com peso Isolador peito ou tríceps ou ombro 2x10 B Terra 1x5 Chin up 2x8 + pull up 2x8 com peso Kroc row 1x20 Isolador pra bíceps ou costas 2x10 C Agacho livre 3x5 Stiff 3x5 Panturrilha 100 rep Isolador pra pernas 2x10
  14. palestrino
    Aheuuaheyvayrhaygeya monstro aheuahueha hauehauea exagera não rapaz hauehauea
  15. palestrino
    Foto da juju porque ela quer ficar #fibradaporra Fecho com a nofear, dieta, treino, dados básicos? Fotos pra comparar a evolução também seria bom. (Não precisa mostrar o rosto)
  16. palestrino
    Não tenho comi ver o vídeo, porem, meu treino consistiu em somente agacho e agacho frontal pra quads e terra sumo pra posterior (hoje é só o terra sumo e agacho) d meu ganhos foram ótimos. É só progredir carga
  17. palestrino
    Não existe ecto. Você deve ter pouco tempo de treino e tem 60kg, não inventa moda cara.
  18. palestrino
    AB off AB A Agacho low rep (3-5 x 3-5, você escolhe) Supino low rep (3-5 x 3-5, você escolhe) Militar low rep (3-5 x 3-5, você escolhe) Paralela médium rep (3-5 x 6-9, você escolhe) Isolador pra peito OU ombro OU tríceps OU perna em 2x10 B Terra low rep (1 x 3-5) Remada curvado low rep (3-5 x 3-5) Chin up médium rep (3-5 x 6-9) Kroc row high rep (1-2 x 20-25) Isolador pra posterior OU costas OU bíceps 2x10
  19. palestrino
    De um treino pra dobrou o numero de flexões?! Igual disseram, dificulta! Push ups faz claped push ups (ou inclined) bench dips ou com peso ou faz dips, squats faz pistol squat (se não conseguir faz assistida ou ate jump Squat) as lunges faz dando saltos também Pode começar a progredir handstand push up Um treino que vi e achei muito daora foi assim A B A // B A B A Pistol squat (progressão ou qualquer agacho que fique entre 4-7 reps com dificuldade) Claped push ups (ou qualquer flexão, que limite nas 4-7 reps também, com dificuldade) Pull up (ou australian, assistida, qualquer uma que seja difícil e que limite 4-7 reps) Dragon flag B Pistol squat (mesma coisa do A) Handstand push up (mesma coisa do A) Chin up (Mesma coisa do A) Human flag Só isso, 5 series, 4-7 reps em cada, em circuito
  20. palestrino

    Antigo

    palestrino respondeu ao tópico de marlonws em Musculação em geral

    Continua treinando com os básicos, saint sugeriu halteres, mas acho que com 1 mês ainda é melhor não, pelo fato de que não tem mm suficiente ainda, com halteres vai corrigir? Vai. Mas a barra vai também.. Vai demorar um pouco mais mas vai. Ate porque, seu peso/altura é baixíssimo, quando ao mínimo igualar, tiver com uma mm considerável você corrige as assimetrias.. Um bom jeito é fazer algo unilateral, faz uma serie com x peso com o mais fraco e faz as mesmas reps com o mesmo peso, até ir igualando, ai você pode por assistência também.. Nisso, quando corrigir, volta pra barra, auxiliares só pra pontos fracos
  21. palestrino
    Rosca direta não garalho hauehauea posta o treino lá, darei meus pitacos também facepull é foda manolo hehehe Abraço
  22. palestrino
    Valeu mano ark! Logo logo 1 BW hauehauea Então, supino já to mandando com pausa.. Mas não vai :@ meu deltóide frontal do lado direito falha antes de tudo, ai to fazendo a elevação e facepull pra ver se fortalece essa merda :/ vou insistir mais no com barra por enquanto, vamos ver se com as assistências vai! Abraços man 60kginho Fabi *-* Ficando de gente grande hahaha (só falta eu ficar grande huehue) Curti facepull também, junto com a elevação meus ombros estão doendo ate agora mas espero que com isso, melhore meu supino Beijos Agacho ficando daora! Com halteres cai muito? Vish, vou insistir no normal ainda aheuaheahu spoto quero experimentar, é bom? Meu DL ta melhor.. Costas retas, não passando o peito da barra, altura legal.. Tem bastante o que melhorar, mas ta indo aheuahruau Abraços mano silva ------------- Tirei fotos hoje, e evolui bagarai no shape oO vamos ver como vai ir né hahahuea, ta ae Foi de 64.6 pra 68.7, ou seja, 4.1kg.. Pernas maiores, costas também.. Peito não mudou (também né, supino lixoide aheuahe) e braços, ponto fraco, continua varetinhas hauehauea mais pra frente foco neles! A tarde mandei uma vitamina com 800ml de leite, 6 bananas e 120g de aveia, deu 1.5L, e pra beber tudo? aheuHeha agora a noite mandei dois cachorros quentes, fazia tempo que não comia hauehauea Abraços
  23. palestrino
    Uhuuu ibagens gente, que pernas hahaha parabéns tamy! ----- Teve que subir no banco pra tirar foto? Hayehahruahu
  24. palestrino
    3kginho fez um estrago? Haurhaurhu meu Deus ainda bem que não deu em nada aquilo ahruahruahuahruahruahu Abraço ------ RRREEEEELLLLAAATTTTTOOOO Agacho 2x6 60kg Fácil próximo treino tem PR, 64kg *-* e na segunda, 1BW NO AGACHO *-* execução boasona Supino 3x6 36kg Pesado :c mas vou tentar 40kg na sexta! Execução eu diria aceitável, não ta lá essas coisas, mas também não ta tão noob Não gosto da minha execução. Seria viável mudar pra supino com halteres e treinar a execução com a barra? Até porque tenho uma assimetria sinistra de força, é mais pra igualar Terra Sumo 1x6 64kg Melhorei execução, peso suave hahaha sexta que venha meu BW de novo nessa merda Auxiliar Tri-set de: tríceps 3x10 + facepulls 3x15 + elevação frontal para lateral 3x8
  25. palestrino
    Pelo menos isso né haurhayeahea Aqui nunca inclinou, as de 20kg + ficam no leg haheuahea Bem vindo mano! Abraço ---- Hoje tem treino. Vou manter os pesos e tentar bater as 6 rep em todos, não to me sentindo muito bem mas da pra treinar.
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