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palestrino

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  1. palestrino
    É de um tópico meu. Portanto, não vou mexer em nada, só resolvi criar um novo, pro pessoal ver melhor... Até porque, no outro, não tinha esse intuito. Bom, vamos lá: Para treinos de agachamento: 1. Se você perder a posição (flexionar para frente) no início do levantamento, faça agachamentos pausados ​​(pausa por 2 segundos na posição inferior) ou 1,5 squats (indo todo o caminho para baixo, voltando-se no meio do caminho, indo de volta para baixo e, em seguida, completando o agachamento). Em ambos os casos, o foco é na manutenção de um tronco estável. 2. Se você perder posição no meio do caminho, fazer agachamento frontal ou agachamento pausa (pausa por 2 segundos a 90 graus no caminho), enquanto novo foco em manter um tronco estável. 3. Se você perder o equilíbrio no final do movimento (peso deslocando para frente), fazer agachamentos lentos (que vão para baixo e muito lentamente, cerca de 4 segundos) ou agachamento bom dia (faça um bom dia e quando o tronco está curvado, agachamento para baixo em um agachamento completo com o mesmo ângulo de volta, em seguida, ficar para trás estendendo as pernas e para trás até que você está de pé para cima). Para treinos de levantamento terra: 1. Se você é fraco do chão, faça deadlift déficit (deadlift ao estar em um 2" bloco), levantamento terra flutuante (ficar em um 2" bloco, mas não deixe que a barra tocar o chão, enquanto a barra "flutua " 2" acima do chão enquanto você mantenha a posição por 2 segundos antes de cada repetição), ou agachamento sumô. 2. Se você é fraco, logo abaixo dos joelhos, faça snatch-grip deadlift abaixo dos joelhos (em uma Power rack ou com os pesos em blocos) ou levantamento terra romeno. 3. Se você é fraco acima dos joelhos, faça levantamento terra com correntes (ou bandas reverso) ou snatch-grip deadlift a partir de acima dos joelhos. Para treinos de supino: 1. Se você é fraco fora do peito, supino com pausa com pegada aberta (pausa 2 segundo logo acima peito em cada repetição) ou supino com halteres (usando ao máximo a amplitude de movimento possível). 2 Se você é fraco na mid-range (braços cerca de 90 graus), push press ou supino inclinado. 3 Se você é fraco na última parte do supino, supino declinado com um close-grip ou 4-board press. Foi tirado daqui Espero que gostem. Abraços a todos.
  2. palestrino
    So não posto vídeos agora porque ainda to acertando minha execução, quando eu achar que ta bom eu posto pra galera arrumar os erros hauehaurbuahha vai ser foda essa competição, pqp *u* vikt vem também? Uhu
  3. palestrino
    Isso que eu ia falar, só tem macho nessa merda auehauehuagea ------- Base seria, basicamente, ate uns 16 anos curtem mais "modelinho" ou qualquer merda que tenha tanquinho, ate uns 20 anos já vai mais pros fitness, maior, definição daora também, mas maior, dali em diante, mais os nego cavalo, braços grandes, costas largas etc. e com menor definição. Maioria não curte tipo BB não, na verdade, a maioria acha feio hauehaurhua
  4. palestrino
    Senti uma direta aqui oiahuaoaihaiaoahb Os 9vinhu saum foda Oiahiaoauahoaja
  5. palestrino
    Me sinto mais mal agora, tenho 15 só e faço 16 ano que vem
  6. palestrino
    Meço 1,70m, cathy mas ainda da tempo de crescer oiahooaoiahioa
  7. palestrino
    Também sou baixinho, na verdade sou um anaozinho hauehauehau
  8. palestrino
    Net ta foda aqui, movida na manivela, mas amanha vou ver! Dan é um dos meus PLs favoritos, com toda a certeza! Deu sim.. Pelo que vi só na primeira imagem no video, eu fico daquele jeito, mas não mexo as pernas.. Ve ai e relata no teu diario depois! Como eu não faço, talvez eu aguente bem mais peso que eu pensava oaiehaouh
  9. palestrino
    Sempre quis fazer aquilo, agora sei como oiahiaoaiahi Também achei que tinha que ficar pra trás, por isso a ponte, pra mudar a angulação do quadril e jogar a perna pra trás (vai vendo leiguisse) pra empurrar pra cima e ajudar no exercício, vish não sei supinar oihahiapaihia mas vou aprendendo Ark, da sim! Só travar bem o pé no chão e empurrar estilo extensora, certo? oiahiaoaioiha preciso achar aqueles tópicos de "vc acha que sabe supinar?" agachar e deadliftar, ler com calma e aplicar nos meus lifts
  10. palestrino
    Zyzz é o caralho hauehauehau hoje vi, se não me engano um cara fazendo com 230kg, não lembro onde nem o nome dele, mas joga clean and press 230kg no google e vai ver
  11. palestrino
    Já vi esse video! Descomunal a ponte dela oO (crianças não tentei isso em casa hauehauehau) Ps: malditos russos Por isso os caras dão aquele "pulinho" na barra? Não sabia que era isso que o leg fazia oO leiguisse à mil, a gente vê por aqui Então era isso que faltava no meu supino oiahuaoa vamos ver se agora, com tudo "novo" no supino os 44kg saem mais "fáceis" Abraço!
  12. palestrino
    Já tentei fazer a manobra de valsalva, mas não consegui na verdade, não sei nem se a entendi direito.. Vou estudar ela novamente! E oloco, 3 reps sem respirar? Minha "ponte", não muda quase nada na altura que meu peito fica, coisa de 1-2cm só Beijos Como disse ali, não chega nem a 1-2cm a diferença de altura sem e com.. então não tem atrapalhado no ganho de força, certo? Vou tentar fazer o leg desse jeito quarta feira! Eu tentava empurrar pra cima, não chegava porra nenhuma de força na parte superior ai desisti oiahiroajs Abraço
  13. palestrino
    Ficar velhinho só ano que vem agora hehehe Sensação dos deuses de pensar que Agacho com um de mim já hauehauea logo você chega, poxa! Falta pouquinho, certo? Hoje pra subir as escadas pra fazer o supino foi como se minha perna estivesse sendo sei lá, puxada pra baixo hauehauehau e depois descer de novo, quase que me jogo na escada e já era, mais rápido haeuaheuahu contei ate pro meu cachorro esse feito oihaiaoahoo Beijos
  14. palestrino
    Eu faço a "ponte" (não chega nem à 5cm, acabo de medir) pra melhorar a posição dos pés e tentar fazer o leg drive.. Faço quando já to deitado também.. Enfim, manterei assim, quiça menos, apenas pra tentar aprender melhor o leg.. Sempre achei que a ponte tinha que ser "grande", pra dar meio que um up na força oO hauehauehau bom, seguirei teu conselho e manterei minima, as vezes vou treinar ela pra quando for usar não sair um lixo.. E vou aproveitar pra aprender o leg drive, nunca entendi como funcionava hauehauehau Abraço!
  15. palestrino
    Melhor que nunca, debew! Adaptei sim, bem melhor.. Apesar de minha ponte ser minima e não saber usar o leg drive, a nova pegada já ajudou demais.. Pelo menos o restante da execução ta certa, quase certeza.. Abraço!
  16. palestrino
    Vou acompanhar! Treino de core é muito importante mesmo.. Hoje, por falta de tempo, ta foda.. Mas ainda faço! O teu tópico de treino funcional ajudou baragai Abraço!
  17. palestrino
    Valeu Ricardo! No supino me surpreendi, achei que não sairia nem 3x3, saiu 2x4 e 1x3, fiquei muito feliz hauebaheahh Abraço! Valeu mano! Comecei com umas brincadeiras no BW faz um tempinho, mas nunca passei de 10 flexões, nem 5 chin ups nem 35 agachos BW, por exemplo.. Comecei a treinar na academia fazem mais ou menos 7 semanas, pra ser mais exato, quarta feira faz 7 semanas hehe foco em progressão e execução sempre! Com certeza vou passar por lá! Acho muito top treinamento funcional, e tirarei varias idéias de lá Abraço! Exatamente, fabi! Ohauroaiehaiha Beijos ----- Janta: 9 ovos cozidos com um pouco de arroz (tava com vontade de comer ovo cozido LOL diliça hauehauehau Boa noite a todos
  18. palestrino
    Faz igual disseram, posta em outro lugar e poe aqui.. De angulos diferentes se possível
  19. palestrino
    Na ultima foi quase um good morning, ai já comecei a rezar já, no fim subiu hahahaha! Obrigado, fabi! *-* agacho ta indo como nunca! Front to amando, e mobs também! Tudo culpa sua hauehaueahuha Beijos Valeu rapaz! Agora que fica foda hauehauea junto com o orgulho e me gusta de "ai 1bw" vem o medo e cagaço de falhar hauehuarhauea se eu quebrar o chão da academia to fodido hauehauehau mas ai sim que eu falo com o dono, pra comprar uma gaiola! Bons treinos pra ti também! Abraço
  20. palestrino
    Progrida carga, treino normalmente. Faça HIIT, uma ou duas vezes por semana.. Déficit de 300-500 kcal, proteína em 2.5g/kg e gorduras em 1-1.5g/kg, resto RM carboidratos, quando foi aumentar o excedente, tire dos mesmos. Se manter a progressão ou no minimo manter a carga que usa, a perda sera muito menor.
  21. palestrino
    Obrigado irmão! Agacha ta ficando bom! Quero chegar em no minimo uns 80-90kg ate o fim do ano.. Acho que passo disso, mas é uma meta daora! Supino ta bom não, mas ta pesado haurhau mas é isso ai, tem que sofrer mesmo haurhauheua buscar mais sempre! Igual dizem, fique feliz, mas nunca satisfeito (mas noeu caso, nas cargas e não no shape iriairiairia) Abraço!
  22. palestrino
    Mimizero oiahruoaodhaiishaoauhaia 100kg, parabéns mano! Um dia chego lá Abraços
  23. palestrino
    Opa, bem vindo carbonera! Qualquer coisa só falar ae! Abraço Valeu irmão! Hoje pesou em.. Haurhua Abraço! Acompamharei a planilha! Todos os dados abaixo, mano Ricardo! Abraço ---------------- RREEEEEEEELLLAAAAAATTTTTTTOOOOOOOOOOOOO Data: 27/10/2014 Peso corporal: 68.3kg (perdi peso --' comer mal da nisso) Agacho livre 2x6 = 12 = +4kg 68kg[PRRRRRR!!!!] 1BW GARALHOOOOOIOIOO Pesou bastante esse! Lombar foi pra casa do caralho. Na ultima rep da segunda serie, dei umas trimilicada na perna, mas fiz! Deve ter sido pelo fds mal dormido e ter comido mal.. Creio que o pouco que bebi, não atrapalhou. Espero na quarta fazer melhor que hoje.. Supino reto 2x4 + 1x3 = 11 = +2kg 42kg[PRRRRR!!!!] Pesado, mas vou subir pra 44. Execução boa. Terra sumo 1x6 = +4kg 72kg Levesin, execução boa.. Hoje fiz pegada mista, tava fazendo a normal ate então.. Manterei a mista. Auxiliares Militar + front 2x10 20kg Leve, fiz tudo sem pausa (faz 10 rep militar, já faz 10 front, descansei 40seg e repeti) amanha vou fazer kroc 1x20 e facepull apenas. Na sexta, supino fechado, talvez front (EU AMO ESSA PORRA) e facepull (TAMBÉM AMO ISSO HAUHRUAHRUABU) Facepull 3x15 (não lembro o peso) Só isso. Treino foi meio rápido, descanso dos 3 bigs foi maior, porque ta ficando pesadão hauehauea nois! Abraços
  24. palestrino
    Entre ai também então só falar pro Ricardo por na tabela também.. Agora sim que vai ficar top isso! Leigo não, porra débio hauehuaea
  25. palestrino
    Exato Rafael e tamy! EU acho que, no fim, tem que ter um videozinho pra galera ver se valeu ou não.. Mas sei lá
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