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palestrino

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Tudo que palestrino postou

  1. palestrino
    Também sinto isso, maldito perfeccionismo pra si próprio. Sobre dores, torsilax é bom.
  2. palestrino
    Só uma dica, faça peito/ombro/tríceps, senão o treino de tríceps limita o de ombro, mas os 2 juntos não limitam o de tríceps.. Se não der pra treinar tríceps, ótimo, ele já foi bem treinado
  3. palestrino
    Aqui na minha tem umas 4 só que agacham livre, e uma vai até o chão, as outras passam um pouco da paralela.. Além de mim, só mais um cara agacha por lá parece, quando vi tava com 159kg, pqp. Ah sim, sempre confundo ahuehaueh Depois que comecei a pronada, meu antebraço melhorou bem, força na pegada também.. Vi aqui acho, que só se deve usar a mista em competição, já que estamos apenas treinando, a pronada é a ideal, por diminuir o risco, gerar mais força bruta e tal.. Fora que quando você volta pra mista, a carga tá mais alta, não sei se é psicológico mas sinto isso xD depois que li isso, só faço mista com 1 ou 2 RM, 3 pra cima acho que tenho coragem de arriscar a pronada ainda Abraço!
  4. palestrino
    Treino corpo todo num dia só, irairairairiaria Morro mesmo é nas ultimas de um PR num agachamento ATG, sem parceiro, só eu e eu.. @topico Nem precisa de dia do lixo bro, tu não é atleta, é novo.. Mantem apenas atento aos macros e micros, segue apenas uma dieta base e manda um lixo aqui ou ali sempre, só não abusar que não vai interferir no teu shape
  5. palestrino
    Sim, isso aconteceu HUAEHUAHEUAHEUAHEUHAAHUEHAUEHAUEHUAHEUHAUEHAUEUAUEHUAHEUAH leiam a legenda da foto... Pior são os comentários depois no grupo, do nível de "não exagera na malhação não" "não fica muito forte não" "grande de mais assim é feio viu?"
  6. palestrino
    É nada, pesa 9kg HEUHUAHUEHUAHE (no relato falei errado, eram 49kg, 60% 1RMt nos 2 Da mesma série de "não agache mais que um meio agachamento pra não foder o joelho, melhor mesmo é um meio agachamento no smith" huaheuah Abraço <o/ Não é algo que se diga "nooooosssaaa que rápido", mas é mais explosivo que as mina que agacham tremendo igual uma vara seca Podexa, vou ficar fazendo rosca direta 4x20 com drop em cima da bosuball pra ajudar no meu terra não hUAHEUAHEUHA ontem o cara queria que eu fizesse 4x15 meio agacho e 4x15 completo, pra por volume no inferior, depois ainda me solta "não é bem pra força, mas tá aí no meio" graçadeus não é o que tá montando o meu irirairairairiairairia Valeu, kinko! Me sinto até mais forte agora. A barra que eu contava como 12, deve pesar 9 também, igual a atual.. Então meu agacho de 72, eram 69, to 67 já, terra era 73, to em 69 e com pegada supinada (acho que é, a que fica com as mãos pra vc) e sem sinal de falhar.. Só o supino mesmo que dá um desgosto da porra hauehauhe Abraço <o/
  7. palestrino
    Ou ele pode fazer com um JI, como tudo a noite, jejum de dia. Déficit calórico, simples hehe
  8. palestrino
    Pois é mano HAUEHAUBRUAHRA esses metido a "boribiud" são fodas haurhau tava em 32-32 aqui, 40-40 deve ser perto da minha 1RM atual, só xD -- Esqueci de falar, hoje tava tendo FESTA NA GYM (wtf?!) na parte de baixo a festinha (até com DJ haurbharhja) e na de cima uns 5 nego treinando, contando comigo hehe
  9. palestrino
    Não curti muito.. A divisão ta um pouco errada. Como tem pouco tempo, foca nos compostos, e faça um isolador no fim do treino Sugestão A Agachamento livre Supino reto Militar Paralela Opcional (prefira composto) B Terra Remada curvado Chin up Kroc rows Opcional (prefira composto) Os opcionais pode por algo pra seu ponto fraco, series e repetições à sua escolha. Não coloco mais pra não dar briga. Mas prefira poucas nos grandes (supino, terra, agacho, algo tipo 3-6 no maximo), médias nos de BW (coisa de 8-10) medias-baixas nos outros grandes (militar, remada, coisa de 5-8) bem altas na kroc (20-25) e nos opcionais, 2x10. Apenas uma sugestão, claro.
  10. palestrino
    Relato Hoje o instrutor que vai montar o treino me pediu pra fazer volume pras pernas, pra ver como tava meu condicionamento, execução do agacha e terra e tal (não foz supino, por que agora to trabalhando e ta dando uma dor no anterior direito, descobri hoje que é o trabalho que faz doer, não o supino em si. Vou fazer algo pra fortalecer ele ou sei lá, to vendo ainda) saiu assim Agachamento livre aquecimento + 12x6 39kg Fiz bem concentrado na técnica, melhorei bem, posição das mãos ficaram melhores, foi bem explosivo, curti. Apesar da carga baixa, deu pra suar bem. Posição dos pés melhoraram também.. Creio que estou melhor nele. Penso em manter assim, treinando técnicas até segunda que vem.. Supino, volto a fazer amanha ou depois, vou usar 40% da carga e fazer 6x5, concentrar bem na execução, arrumar a posição das mãos e tals... 5 minutos, teeeerrrrraaaaaaaa Terra sumo[/] aquecimento + 6x5 59kg Foi bom.. Não ficou pesado, boa técnica.. Fiz dead stop, a barra parava no chão, me arrumava (coisa de 2 seg) e subia, fiz explosivo também. Pegada nem deu sinal de falhar, mas o antebraço queimou... Chegou lá o sabe tudo e solta essa "ôô brother, usa tudo isso não (tava 20kg cada lado haurhauheua) eu que treino faz um tempão uso 15" ahurhaurhuahruagaurhauhruahruhau E só. Treino curto, tava sem tempo... Talvez amanha faça só supino e umas remadas, barra.. Condicionamento ta ruim, motivo pelo qual vou manter até segunda assim, porque condicionamento pode limitar minha carga (EU acho) Isso ai, abraço a todos!
  11. palestrino
    Um estimulo não se faz suficiente? E os caras dos abcdef? 1 estimulo também. Sugestão A - foque em hipertrofia, cerca de 6-10 reps com peso moderado. Se vai fazer 8, use o peso de 10. Agacho Supino Militar + kroc rows (altas reps e explosivas) Paralelas + barra fixa (5x) B - foque um pouco mais em força, faça cerca de 3-5 repetições, com peso pra 1 a mais apenas. Terra Remada curvado Supino reto Paralelas + barras (5x) O A é mais focado em técnica/hipertrofia, o B mais em força. Se for fazer isolador manda no B, já que terá 5 dias de recuperação. Não falhe, isso pode te prejudicar
  12. palestrino
    O limite natural existe. Alguem já conseguiu alcançar? Talvez. Depois de sei lá, 20, 30, 40 anos de treino. Na realidade eu creio que a partir do seu décimo ano de treino, os resultados já não são mais visíveis, são MUITO pequenos, mas estão ocorrendo. Vai chegar uma hora que a produção hormonal não vai dar conta de criar mais, e um cutt com certeza vai o fazer perder boa parte do que já ganhou. Pelo fato de que, em bulk os hormônios estão "em alta", acima da sua media normal, em cutt, abaixo. Você pode parecer maior depois de um cutt porque vai ficar mais definido e tal, mas a massa muscular real vai ter diminuído. Na minha concepção, um natural deve viver "eternamente" em clean bulk, algo tipo 100kcal a mais na SEMANA, a partir de certo ponto. Assim os ganhos de gordura são menores, o de massa muscular também, porém não vai precisar de um cutt tao cedo.. Bom, isso é minha opinião, não sei se faz sentido ou se falei alguma besteira mas..
  13. palestrino
    Filosofou tia u.u podexa, vou de vagar, mas sem deixar de lado subir minhas cargas, que são meu objetivo principal.. Nesse tempo quero melhorar técnica e mobilidade, assim talvez nem precise passar 2x pelo juggernaut (cujo tinha mesmo objetivo), passando apenas uma, e já partindo pra um 5/3/1, texas, candito 6 week, 915..
  14. palestrino
    Então brother, vou ir argumentando, tentando fazê-los por compostos e tal.. Vou trabalhar quase que sempre na casa das 60-80% da 1RM, o que não é ruim. Depois desse, do juggernaut, pretendo fazer o 915, pra trabalhar com as RMS mais altas e fazer os testes reais de 1RM.. Tenho mais de um ano e meio pra minha primeira competição, vou ir de vagar, que já vi que não ter passado pela adaptação do meu corpo, não me fez bem.. Ombro já zoou, pulso.. Agora voltando ao "inicio" de tudo, creio que isso vai melhorar, certeza. Resolvi recomeçar de tudo (mas agora com mais conhecimento e força) depois que reli todo esse tópico http://www.hipertrofia.org/forum/topic/171561-como-e-possivel-ficar-mais-forte-com-70-80-do-seu-1rm-artigo/ Abraço!
  15. palestrino
    Fui treinar hoje, agacho saiu 2x5 com 67kg, senti o ombro, fui pro supino, 35kg, 5 repetições e doeu muito, parei e fui pro terra, 6 reps com 69kg. Fiquei conversando com una caras lá, donos, instrutores.. Um dos vai terminar meu treino até sexta.. To nem um pouco afim de seguir, mas se eu não seguir não poderei treinar lá, e lá é o ÚNICO lugar na redondeza (nenhuma das outras da onde eu moro nem das cidades vizinhas tem), que tem o suporte pra agachamento (infelizmente). Não sei o que faço agora. Única coisa "boa" é a divisão, lower/upper/core+técnicas dos 3 grandes/lower/upper. Pensando seriamente em seguir, já que não tenho outra escolha.. Quanto aos exercícios, com certeza vai querer isolar ate meu cu dedo. PORÉM, contudo, entretanto, irei fazê-lo usar 99% compostos. Segundo o próprio dono, quando eu fizer 16 vou começar o juggernaut, o treino que eu montei.. Com 16 e meio, 17, vão me mandar pra uma primeira competição, e então pra um lugar especializado em campinas. Coisa que não vai acontecer, que assim que eu conseguir umas dilmas vou montar minha homegym e socar peso nessas porra de barras haurhauheua Enfim, galera, e agora? O que eu faço? Meu objetivo é começar competir fim desse ano ou ano que vem já, só que se eu fizer o meu treino não posso treinar lá, ai fica eles por eles e eu tomo no zoio da goiaba, principalmente por eu ser menor e não ter voz contra os mais velhos, fico bem puto
  16. palestrino
    Falei sim irmão, ele disse que respeitava o meu objetivo e que não ia mais falar sobre isso (O.O) Doubles de MU? Monstro hauehauea eu fazia uns singles, mas hoje faço malemá umas chin ups Então, não tenho muita noção de cargas que eu possa alcançar nesse ano.. Se eu passar de 100kg no agacho e 120 no terra já fico felizão, chegar em uns 70 no supino já acho que não consigo.. BW pretendo manter sempre em 70-75, meta mesmo é manutenção em 70-73 Desanima não mano, volta a relatar lá po! Senti isso também, agacho e terra tao de boa ainda, já o supino.. AHHHH o supino ----- Não treinei hoje, tive que sair, mas amanha umas 8h to lá! Treino ficou um pouco diferente, deixei facepull só 2x semana, troquei supino fechado pelo spoto e o resto acho que ta o mesmo, e ah, passei pra fase 2 no supino, 10% de deload e só sobe quando faz 5x6, seg e sex são dias pesados, e na quarta, um mais leve, fazendo apenas 2x3-6 no supino Amanhã posto aqui, caso não tenham entendido.. O TJM pretendo começar assim que meu supino travar de novo, que é o que vai me "obrigar" a mudar de treino
  17. palestrino
    Basicamente, calcule sua 1RM, tire 10%, e use esse valor pra calcular tudo 4x3 @ 90% (acho que é isso) 4x10 @ 75% (também não tenho certeza) Supondo 100kg em tudo, pra ser mais fácil 1RM calculada = 100kg 1TM calculada = 90kg 4x3 @ 90% = 81kg 4x10 @ 75% = 68kg 1x5 @ 85% = 76kg Semana 1 A Agacho 4x3 81kg B Supino 4x3 81kg B Terra 4x3 81kg Semana 2 A Agacho 4x10 68kg B Supino 4x10 68kg C Terra 4x10 68kg Semana 3 A Agacho 1x5+ 76kg B Supino 1x5+ 76kg C Terra 1x5+ 76kg O numero de reps que alcançar, recalcula tudo e recomeça o ciclo, periodização simples, focando tanto em força quanto em hipertrofia. Se quiser manda um deload depois da semana 3 com 50% da carga, 4x5. Como pediu, bem simples, se quiser saber mais procura sobre 5/3/1, juggernaut, Texas method, 6 week program do candito, os 2 tópicos de periodização do proxy também são excelentes HHAURHUAGRUAGURGA seu viado ._. Passou um pouca da meta de 70, mas tudo bem hahaurha, vou manter ate 75 ou mais! Voltei dia 5 desse mês se não me falha a memoria brother.. As cargas naos chegaram ao que eram antes ainda, apesar de eu estar mais pesado, fiquei mais fraco hauehauhruayea agora é correr atrás do prejuízo! Tava sumido de novo, some mais não rapaz
  18. palestrino
    Vou testar o spoto.. O cgbp vou testar também, mas mais pra frente apenas.. Valeu brother
  19. palestrino
    Vou acompanhar, shape 10x melhor que o meu iriairiairiairia O ultimo treino que postou ta melhorzinho, da pra por um sldl no treino de pernas e tirar alguns dos outros dois
  20. palestrino
    Com qual teu supino melhorou mais, ecto? Penso, sera que o push press não seria uma boa? E fazer supino normal mesmo mas explosivo, pra técnica Pesado não titia :c sem nada bate uns 72 eu acho.. Blz.. Próximo treino vai ser 5x6 33kg, qualquer coisa se estagnar, volto de novo.. Mais uma vez, mudo de programa
  21. palestrino
    Agora que você disse, acabo de lembrar da segunda parte do programa.. Se não me engano (preciso ver pra ter certeza) você muda pra 5x6 e só progride 1kg cada lado quando fizer as 5x6.. Já que 3x2 seria considerado falho (ele manda no minimo 3x3, se fizer menos vai pra segunda parte), vou mudar pra segunda mesmo.. Lá ele pede 10% de deload, o que acha? Ou seria melhor calcular como 70% da TM? ------ Peso em 73kg (O.O) vou manter ate 75 pra depois entrar em manutenção, vou mudar o treino quando chegar em 75 e o agacho estiver em 1BW, terra uns 80 e poucos, supino não sei, sem grandes espectativas
  22. palestrino
    Era trocar, foi mal Creio que na mid range ou/e parte alta.. Na verdade meu supino todo é péssimo.. Pelo que eu sei, um bom auxiliar aqui seria push press (mid range) e/ou declinado com pegada fechada.. Técnica ta bem ruinzinha. Parece que meu lado direito é mais forte, ai a barra fica torta e acaba bagunçando todo ele.. Não to fazendo ponte, só a natural que fica quando se deita..
  23. palestrino
    Não iria tirar ele, na verdade passaria ele pro fim do treino e faria apenas tecnica com progressão mais lenta, e usaria um auxiliar no lugar dele.. Tem lógica ou nada haver? Penso também que não consigo progredir nele por estar progredindo eu tudo de uma vez, em um só treino e sempre 2kg+ em cada.. Mas sei lá
  24. palestrino
    RRREEEEEEEEEELLLLAAAAATTOOOO Alongamentos estáticos Ai já fui pro agacho (tempo curto, não devia ter feito isso) Agachamento llivre Aquecimento: 1x3 29kg 1x3 39kg 1x3 49kg Working set: 2x6 63kg Obs. 5 minutinhos e supino Supino Aquecimento: 1x3 9kg Working set: 3x2 39kg Obs. 5 minutos e terra Terras sumo Aquecimento: 1x5 49kg Working set: 2x6 67kg Obs. Alonguei e fui embora Comentários gerais Bom treino, me aarrependo de ter forçado tanto a lombar por causa desse supino lixo aí :/ só isso. Abraço a todos
  25. palestrino
    Quase tudo (hue), mais a parte inferior mesmo.. E ombros, pulso.. Acho que tudo, ô meu deux ahueahuehuehau Beijos Que pena mano :/ pior que é foda ter um champ aqui no interior, e quando tem ainda vemos em cima da hora hauhuaheuah :c tu ta com quantas wilks mano? Cargas tão top, mas não sei se o peso que tá na pag inicial é o atual, só curiosidade mesmo Abraço
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