palestrino

Uma boa seria sei lá, 3x5 + 2x10 nos compostos, ou compostos low rep e um isolador pro músculo que quer foco... Tipo, no treino de peito/ombro/tríceps você supino/ohp/paralela, peito e tríceps já vão ser destruídos, finaliza com elevação lateral se aguentar levantar o braço ainda.. Saca? ohauaoahaohaoa high rep só uso nos auxiliares, pra melhorar meus levantamentos ohaioahaoahoaoaiahoaha

Igual o dark disse, só tem os records fodas lá.. Em são paulo/Brasil é com certeza bem menos, mas não da pra saber quanto..

Também no aguardo do tio debew responder mas creio que eu vá competir na sub junior (primeiramente, obvio) ate 74kg.. Com as mesmas marcas em relação ao BW (eu espero) No aguardo, debew! Abraço

Tem UMA aqui que tem barra de segurança.. E é pra lá que vou se der certo oiahoaahiahai ai já fico mais tranquilo.. E nessa tem o cara do agacha de 2bw, então suaves *-*

Uns 6BW da pra não fazer feio ja então? Essas cargas creio que chego "de boa" hauhsuehauea a competição que ta rolando com a galera aqui (2.5 BW no terra / 2 BW no agacho / 1.5 BW no supino) são marcas "boas"?

Foi tipassim, tava no agacho e já tinha feito uma serie de 6, ai ia pra segunda e ultima, mas tava com medo de falhar já que era a primeira vez que fazia com mais de 1bw, ai ele já veio falar um monte da carga e deu nisso oaihaiahaio não devia ter pedido ajuda, instrutores que não sabem instruir

Vou ver se acho uma melhor aqui, nem que seja pior, mas vou mudar sim! Falei que fazia com a Marília Coutinho, mas nem sabiam quem eram oohaiagoahiahaiah próxima vez é o Hugo '-' Abraço De momento nem penso em fazer.. Mais pra frente talvez, quando for começar a competir.. Mas é caro saporra oaoahoahaoa

Atualmente tenho quase 70kg, pretendo manter entre 70-73kg, o que já me "garante" um bom shape também pela altura ahaoahaoa

Muito obrigado Luiz! Dava ter ido MUITO mais longe, mas eles dão zica por treinar pra força.. Foda Falei com meu pai, segunda como venceria a mensalidade, já deixa lá o cartão e nem vou mais, ai vou ver se acho uma onde tem uma galera que treina pra força.. Nem precisa ser especializada em PL nem nada, só ter gente que entende do que eu quero ohaiaoshoahsia Abraço e bons treinos!

Muito bom debew Aproveitando que disseram de competir.. Categorias junior / sub junior (a que creio que vou entrar) uma boa marca seria quanto? Tem ideia? Pra não fazer feio oaiahoahis Abraços! EDIT Sobre o supino, também sinto as costas oiahoaahoah espero que ambos estejamos certos

A diferença entre as tipo I foi pouquíssima e as IB de 2%. Nas IIA foi de quase 7 pra low reps... Se for somar tudo e subtrair (vendo qual gera mais hipertrofia em geral) low reps sai ganhando, e de bônus, mais força... Não li o artigo que postou por completo ainda. Mais tarde leio e dou minhas opiniões sobre ele Abraço

Cada um diz uma coisa, foda oaihaiahaoaho mas ai, deu trabalho mas achei, muito foda o post por sinal http://www.hipertrofia.org/forum/topic/58695-estimular-fibras-iia-e-iib/?p=762622 Vale muito a pena ler.

Vi em um lugar no forum mesmo que 3-5 reps estimulam mais hipertrofia. Pouco menos da sarcoplasmática, mas estimula. Mais da mio que todas. Melhor que o 3x8 de sempre, pra mim, vejo como melhor hibrido como disseram.. Todas tem sua importancia

Mais ou menos.. Dá pra "comparar" hahahaha Isso mesmo.. Se for ver ate no ping pong tem dorgas oiahaioahaiahi Vou falar, o mlk é da minha sala hauhauahua não entende quase nada, mas é forte e agacha com media freqüência Fazem isso porque são burros ohagaooahaiahao mas não são todos que usam. Bons resultados pra 2 meses.. 5kg a mais, bf não mudou quase nada, +5cm de pernas, +1 e pouco de braço (iauahoahaoahao) e o resto não lembro.. Procurando comer limpo, mas nada de bitolar muito com a dieta.. E cargas, que do supino foi de 32 pra 46, terra de 52 pra 76 e agacho de 42 pra 72, todos com melhores execuções. Lembrando que tive que fazer 2 deloads por causa dos caras da academia..

Pera.. DEZESSETE CACHORROS QUENTES? Caralho iahaiahaobaka e eu achando que comendo 5 tava comendo bem oiavaioahaoahi Shape top mano!

THIS IS CROSSSSFFFFIIITTT http://m.youtube.com/watch?v=ieQLwxA2qGY Muito foda. Como assim freeletics é tipo crossfit mas com bf? Crossfit é uma coisa, freeletics é outra

Isso mesmo. Eu faço com dumbbells, tem barra pra isso mas geralmente no Brasil não acha.. Simplesmente pegue um haltere pesado e saia andando

Vou levar! Treinar com carga baixa e lento bagarai com infinitas reps eu não curto não.. Tem uma perto daqui, vou tentar ir lá hoje mesmo Abraço Usam, na verdade em todas os esportes usam.. Mas não são todos! Esse mlk que eu disse, treina há tempos, nunca usou pelo que eu saiba.. Vi ele crescendo de vagar e sempre, juntamente com a força hahaha Abraço

Crossfit acho muito foda! Se não me engano, tem uma em uma cidade vizinha.. Vou ver lá! Nem que seja do pra ouvirem outras opiniões Abraço Vou ver lá sim mano! Só não vejo agora que a internet ta ruim, to sem WiFi oiahaioahaiahi na verdade nem ligo muito pra shape, obvio que não discarto um shape top, mas primeiramente queria focar em cargas altas.. Se eu conseguir em simultâneo no crossfit, fico feliz de mais hahahaha Abraço Isso mesmo :/ ate falei pra eles, que ouviram UMA opinião de alguem que não entende do que eu entendo, do que eu quero fazer e acham que é uma verdade absoluta.. Vou sair procurar segunda, após a aula.. Quero ficar sem treino não pior que aqui, nem praça tem, tem que ser tudo improvisado pra treinar só com BW Desanimar nunca titia tamy Beijos Creio que não vá fazer em academias de crossfit, justamente pelo preço.. Mais pra eles ouvirem as opiniões mesmo! Verem que pode agachar e deadliftar sem problemas. Vou manter treinando sim! Tentar ao menos manter um pouco da pouca força que ganhei hehehe Abraço Fiz isso oaihaoaoahao eles iam me ver no agacho, colocava 10-10, ai ia agachar de verdade jogava 30-30 ojahiaoahai ai viram o 30-30 e ficaram putos, ate elogiaram minha execução mas "esse peso não é pra minha idade" pqp oaihaoahao treinar com as mesmas cargas da não oiahoaoaha não consigo eu acho Usam, mas que dá um shape e força do garalho da hauheuahruahu conheço um cara que treina só crossfit, tem 16 anos, o mlk é giga e forte que nem cavalo, não usa AE Pior que é exatamente assim! Mas aqui, eles queria que eu agachasse no smith pra não zoar a coluna e o joelho (oiahaiaoahoa) e não podia agachar pesado nem ATG nem nada, pqp Igual eu disse pros meus pais, o que o cara aprendeu já não é mais, já tem estudos novos que comprovam totalmente o contrario.. Mas "na internet todos escrevem o que querem" segundo meu pai, ai fica foda :/ Tenho um amigo que agacha com 2bw 2x por semana, vou ir na academia que ele treina e falar com ele pro meu pai ver, e nas de crossfit.. Quero ver não mudar de opinião agora Caralho, 250kg o véio? 3.3 BW quase Abraço

Nos opcionais, eu deixaria nada por um tempo, ai quando ver onde sente mais dificuldade, coloca algo ali.. De momento, pode por farmer's walk em um e abs em outro, por exemplo..

FB4x o Philip ta fazendo, e ta curtindo.. Pode mandar bala assim. OU AB2x, com a mesma base. Assim A Agachamento livre 4x6 Supino reto 4x6 OHP 4x6 Opcional 3x (recomendo paralelas) B Terra 1-2x6 (já agachou no dia anterior, 4 series vão sobrecarregar muito sua SNC, prefira de uma a duas series que vão ser o suficiente) Barra fixa 4x6 (no fb pode por a remada, mas aqui já temos a Kroc rows, mais proveitoso barras fixa) Kroc rows 1-2x20 Opcional 3x (se for usar a remada curvado acima, por barra fixa aqui) Abraço

Mas eu tenho 15 anos brother, contrariar os caras aqui não da.. Vão me expulsar de vez dai ouagaiaiah Po, valeu irmão :'( --------- Tava pensando, se eu não achar uma que não role treinar com cargas """"""""""""""""""""""""""""""altas"""""""""""""""""""""""""""""" (reparem as aspas) eu vou periodizar já.. Não sei como, mas vou. Pelo menos poderei continuar progredindo melhor que nos treinos de academia..

Esses 30kg seriam totais? oO Enfim, relaxa cara! Com esse treino vai progredir bem demais.. Pelos dados, shape parece bom! Mas já vou avisar, TALVEZ suas medidas vão cair de inicio, mas vai recuperar, porém com melhor qualidade.. Pode mandar bala hehe Concordo. Aqui, a gente vai falar pelo "achismo", sem saber o que realmente ta acontecendo especialmente contigo sabe? E você pode acabar se lesionando novamente.. Abraço

Acho que só BW não sei se voltaria não hauhsuahau Pois é, instrutores lixos é o que mais tem hauehuahau Abraço Vou procurar uma academia por aqui que tenha algum PL, pra ouvirem também.. Porque é foda mesmo, tentei mostrar video mas não acreditam em vídeo oiahaoaohaoabo 77197492927 x merda mano Vou tentar não desanimar Ricardo! Aqui próximo de casa dificilmente terá.. Irei procurar em outras cidades próximas.. Campinas deve ter, apesar de que seria foda ir sempre pra lá Valeu! Acho que foi ate bom não treinar hoje, vai ter mais tempo de "recuperação" Abraço! Boa, crossfit galera usa cargas tops e tem uma em uma cidade vizinha! Nem que seja só pra ele ouvir o que os caras pensam, já vai valer a pena.. PL já vai ser mais difícil de achar :/ Abraço Exatamente o que eu digo oiahaiaoahoahao ainda mais por eu ser de menor, bem de menor fica pior ainda Vou tentar não parar de treinar mano.. Segunda vou procurar uma nova, e espero voltar segunda não a que vem na outra, se der sorte, na quarta! Provavelmente vou sair da que eu to. Abraço! Pensei em montar uma periodização, onde uso cargas mais leves sempre e só uso 1 semana pra tirar RMS no mês.. Assim, talvez não me encham tanto o saco. Apesar de progredir mais lentamente, ate meus 18 vou ter uma carga considerável.