palestrino

Ia fazer igual a sua, mas tava sem amendoim e azeite.. Ai foi assim mermo hauehauehau Abraço

Bom! Nem precisa dessa rosca, kroc/remada/barras já vão destruir seu bíceps, mas se quiser usar, sem problemas. Panturrilhas eu gosto de 100 reps diariamente.. Deixando um ligar vago ali.. Pode tanto deixar assim, como por algo ali pra quads/peito/tríceps/ombro.. Abraço

Não rola não.. Vai dar 1 estimulo por semana só.. Naturais precisam de freqüência.. Nesse modelo teu, apenas 1 grupo muscular por semana receberá 2 estímulos! AB 2x é excelente, pode ir sem medo.. Abraço

Terra 5 series + rdl e agacho 4 series? Boa sorte..

No A tem quase 40 series, como quer dar seu maximo assim? Meu deus! Volume desnecessário.. (O meu tem 11-12 series apenas, e já saio morto. Sendo metade, auxiliares) faz assim A Agacho low rep (3-5 x 3-5, você decide) Supino reto low rep (idem agacho) OHP low rep (idem agacho) Dips medium rep (3-5 x 6-9, você decide) Opcional 2x10 B Terra low rep (1 x 3-5, você decide) Remada curvado low rep (idem agacho) Barra fixa medium rep (idem dips, pode fazer 2 series chin up, 2 pull up e 1 neutra, pra 6-9 reps cada. Ao chegar, coloque peso, como nas dips) Kroc row high rep (1-2 x 20-25, você decide) Opcional 2x10

Tenho nada pra relatar, então vou relatar minha vitamina de 1.5L com mais de 1600kcal hauehaurhua Segundo o fatsecret: E a criança: OHAUAOHAIAHAIA ta no congelador pra ficar geladin, jaja mandar pra dentro e esperar a janta. Peso ta em 69.55, bf aumentou muito pouco desde que comecei a treinar.. Vou manter os 70kg agora, tentar a recomposição corporal.. Obvio, ao voltar a treinar. Bom, abraço a todos

Me descobriram OAHUAHAOAHIAHA

4 de bf? Mediu forçando os músculos? Se não, ta bem errado essa avaliação. 4% aparece fibras, tu é #fibradoporra ? Oahaohaoahaihaia

Bonitinha ela, pegava fácil oiahaiaohaiaha antes que digam "ah seu pedófilo" ela tem minha idade hauehaurhua

Que tal dar um UP nos seus quadríceps? Incremente o seu treino com sissy squat! O Sissy Squat é eficaz para acentuar a densidade e a definição das porções vasto medial e reto femoral do quadríceps, especialmente se utilizado em tri sets ou super séries. É um exercício recomendado somente aos avançados e é muito popular entre os bodybuilders profissionais. Porém, é um mistério para os professores de educação física que não treinam… Os músculos primários utilizados são os reto femoral, vasto lateral, vasto medial e vasto intermédio; os músculos secundários são os bíceps femoral, semitendinoso, semimembranoso, gastrocnêmio e glúteo máximo. O ideal é que o sissy squat não seja o primeiro exercício a ser executado na sua sessão de treino para quadríceps, pois os joelhos necessitam estar aquecidos para evitarmos lesões. Primeiramente, experimente fazer o movimento somente com o peso do seu corpo. Inicia-se o movimento de pé com os pés afastados na largura dos ombros. Apóie sua mão lateralmente em um aparelho ou em uma barra fixa. Certifique-se de que o objeto utilizado para apoio esteja firmemente ancorado. Na ponta dos pés, incline-se para trás, sempre respeitando o ângulo inicial de aproximadamente 45° em relação ao solo, flexionando e avançando os joelhos adiante, ao mesmo tempo em que o quadril se direciona à frente e o peitoral para trás. Mantenha as costas bem retas e os músculos do abdômen, do quadril, da lombar e dos estabilizadores da coluna (core) contraídos. Quando os joelhos se aproximar do ângulo de 90º do solo, pausar e estender as pernas para levantar o seu corpo à posição inicial. Quanto mais você descer, mais deverá deslocar os calcanhares do chão. Não esqueça que o uso do cinturão é importante para estabilizar a coluna e proteger sua lombar. http://m.youtube.com/watch?v=VUiFlZ2FsKA Faça o movimento calmamente, pois o mesmo exige equilíbrio, concentração e core contraído para executá-lo corretamente. Resista à tentação de olhar para o espelho. Mantenha seu peito para cima e seu queixo de forma neutra alinhada ao longo do movimento. Após conseguir fazer o movimento corretamente, adicione uma anilha de 5, 10, 15 ou 20 kg, abraçando-a na altura do peitoral. Vince Gironda tornou-se conhecido por ser um treinador de bodybuilders campeões e celebridades de Hollywood, mas seus conceitos e filosofias geraram muita controvérsia. Ele inventou muitos exercícios “loucos”, mas também muito eficazes. Porém, muitos deles já foram esquecidos há muito tempo por todos. Gironda promoveu um agachamento Sissy que consistiram de três diferentes partes. Mesmo alguns dos seus melhores alunos não foram capazes de realizá-la do jeito que ele aconselhou. Um diferencial do agachamento Sissy feito por Gironda é a utilização de um percalço de madeira para apoiar o calcanhar de aproximadamente 12 cm. Insira esse exercício na sua rotina de treinos. Logo, logo, você irá sentir diferença no seu quadríceps. ----------------------------------------- Fonte: http://www.musculacaototal.com.br/forum/viewtopic.php?f=21&t=9972 Abraço a todos!

Top, macros? Pode por mais leite também..

Mas que.. Porra é.. Essa? HAURHAUGRUAHHESG

Se eu chegar, será que pego? hehe Ela faz supino com mais peso q seu terra

Sim, ta em 46 o meu oauahiaoahao só falta supino pra bater meh BW, ta em 0.6, agacha ta 1.05 e terra 1.1, logo tu chega po hauahuehau

Já me passou no supino, meu PR é 46kg e ta bem difícil hauehauehau, terra to com 76kg de PR mas ta fácil, agacho 72kg e ta marromeno, lombar já da uma chiada aqui só falta supino pra pegar meu BW hauehauehauea

Ahhhhh seu sem vergonha oaihaoahaoahia mas eu passo de volta, sô ruim

Boa mlk! Vai me passar nas cargas, via jeans oaoahoahaiahai

Valeu irmão! Não consegui nada com meu pai ainda.. Não quer mesmo que eu volte, mas minha mae apóia e vai falar com ele Abraço Eu em oiagaiahaoahaoahiaahiah Também fico, mano! O cara riu da minha cara quando eu disse que terra fortalece a lombar, e meu pai ri também quando digo que entendo mais que o cara lá.. Pqp

Fui seco ver a tabela, já tava bloqueada :c hauehuahea

Ah sim, agora que vi que começou agora logo logo ta monstra a carga! Mano, já que tem o problema na coluna, sera que não seria mais proveito usar terra pra 1 serie apenas? E pra posterior, se sentir falta, completa com 2 de sldl em 8-10 reps.. Just uma sugestão Abraço

Calma chofem, não se exalte hauehauehau só achei estranho agacho com 24-24, supino 19-19 e terra 15-15, mas siga nesse pensamento, nada de jogar 100-100 não oahhaoahiaahk

Terra 15-15? Oo

Pistol é fácil po oiahaiahaiahauah Relato Cheguei do jogo, segundo lugar, pqp :@@@@ era final, no ultimo set perdemos de 15 a 12, mas faz parte. Tomei 3L de agua lá oO oaiahaohaoahaia Hoje tentarei arrumar uma nova academia, minha mae vai falar com meu pai.. Bom, é isso. Abraços

Preparação física. No caso do programa, faço 7 minutos o maximo de repetições que eu conseguir

Hoje teve treino mas foi BW e no vôlei, então vai lá oaiagoahaoahoahaja Vôlei 2hr GPP hangning leg raises 59 reps Pistol squat 4/4 (eita garalho) ~ 2/2 ~ 2/2 ~ 1/1 GPP push ups 76 reps Barras (chin up, pull up e neutra) Várias reps espalhadas pelo treino Só isso. To meio parado ainda, hoje ainda ou amanhã vou procurar uma nova academia pra não ficar parado. Amanha tem jogo, treino de hoje foi pra correção de alguns erros e tal. Abraço OAIAHAIAHAOAHOAHAOAHAOAHOOAHAIAHIA isso não é legal cara Ui, dsclp então oahaiahiahaoahai OAIAHAIAHAOAHOAHAOAHAOAHOOAHAIAHIA isso não é legal cara Ui, dsclp então oahaiahiahaoahai