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palestrino

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Tudo que palestrino postou

  1. palestrino
    Pode fazer o unilateral e o terra tirar.. Ate cogitaria a opção de tirar remada também, mas se não sente doer, pode manter Como ele disse, tem paralelas.. Mas mesmo que não tivesse, só supino daria conta.. Treino ficou ótimo assim. Pro ante eu gosto de farmer's walk, o negócio acaba com eles.. Hangning the bar também é bom. Ambos ajudam muito na pegada.. Pras panturrilhas, se teve resultados com as 100 elevações diárias eu às manteria (ate porque gosto delas ). Se sente elas crescendo mais com o outro modo, treino do outro modo.. Panturrilha é um músculo meio estranho, geralmente reage melhor com altas repetições, mas em alguns casos, não.. Só no teste, e como tu já testou, essa parte deixo contigo hehehe Abraço
  2. palestrino
    Vontade não falta hauehauehauea mas estaria próximo à minha 2RM creio eu, pesa + de 80 hauehaurhua Por enquanto os pistols tem dado uma segurada na onda, apesar de ter baixado de 5 pra 4 reps atuais.. Abraço Bem vindo gaguri! Qualquer coisa, só falar. Valeu irmão! Abraço
  3. palestrino
    Nem foi HAUEHUAHRUHAURHAUHRA Abraço To treinando no BW mas bem desanimado ark, e isso vejo que já ta afetando a força com as reps diminuindo.. Ta foda Abraço
  4. palestrino
    Valeu galera! Acabei que pegando uma doença agora, pra ficar melhor ainda. MAAAS quando eu sarar provavelmente volto aos treinos, com novidades tuts tuts tuts HAURHUAHRUAHRUHA Abraços!
  5. palestrino
    HIIT tu faz em 10 minutos. Tenta 20seg correndo 10seg andando, repete por 10 minutos, boa sorte Ah, os 20 seg são dando seu MÁXIMO, e os 10 andando, não é pra parar
  6. palestrino
    Déficit calórico que é essencial pra perder gordura. Aej pode ajudar, mas não é preciso. Pode fazer hiit, como o amigo acima disse, pula corda, polichinelo.. Faz 10 minutos de HIIT 3x PPR semana que ta ótimo já Só não faça em jejum se não quiser desmaiar
  7. palestrino
    Ah sim. Parecido com o que os "instrutores" queria que eu fizesse aqui.. É cada um que pelo amor.
  8. palestrino
    Ah ta HAUHEUAHEUHAURHAUHRHAHURGAU mas pior que eu não duvidaria, bezerro da porra hauehauhrhahs Abraços.
  9. palestrino
    300L de leite? Eita porra mlk oO Desanima não! Abraço
  10. palestrino
    Cargas estão um tanto quanto baixas ainda.. Pode fazer o treino sim! Creio que você se daria bem com ele.. A lesão seria na lombar, não? Mas com cerca de 60 kg apenas e lesionou? Estranho..
  11. palestrino
    Opa, e ai! Acho que depende mais da sua carga.. Quanto você pega nos básicos? Eu particularmente não gosto de ABCDE pela baixa freqüência.. Prefiro um milhão de vezes ab2x ou fb3x.. Abraço
  12. palestrino
    Muito bom carga, 142! No aguardo ainda.. Abraço Não precisava adicionar mais nada.. Na verdade, POR MIM até tiraria.. Esse treino não é pra PL não. E powerlifting gera sim hipertrofia, e muita, mas mais a longo prazo. Esse treino é mais pra powerbuilding (power de powerlifting, te dará força; building de bobybuilding, te dara hipertrofia) Mas NATURAL, você não consegue um shape grande, simétrico, bem desenhado não. Pior que essa é a realidade Abraço
  13. palestrino

    Música Nova!

    palestrino respondeu ao tópico de brz em Off-Topic

    Mandou bem!
  14. palestrino

    Debew

    um tópico respondeu palestrino em Lixeira

    O cara faz o aquecimento mais easy com a carga da minha 1RM, pqp auruhaurhuarhua cada vez mais monstro! Abraço
  15. palestrino
    Pra meros mortais fazer 1 arranco já seria o inferno na terra aheuahueh Obrigado mesmo, thiago! Seus tópicos (pelo menos os 3 que eu li) estão excelentes! Bons comentários, bem organizado etc. Sobre a RM, ali você tem a ficticia, e pra usar como carga de trabalho, geralmente se usa 90% como carga "segura", 95% caso tenha certeza absoluta que aguenta. É bom usar 90-95% de TM (training maxes; carga máximo de treino) pra não correr riscos, principalmente na primeira vez que vai periodizar.. ------- Desculpa não responder à todos. Ta bem corrido, vários trabalhos de fim de ano etc. (motivo pelo qual to traduzindo pouco coisa agr) mas lá pra dezembro, fica tudo normalizado Abraço a todos!
  16. palestrino
    Ah ta hauehaurhuahrua -------- Só atualizando aqui, peso QUASE batendo 70kg (onde ficarei em manutenção) dieta ta montada, assim que voltar pros treinos começo com ela... Por enquanto treinando em casa, 3x/semana, basicao mesmo.. (Pistol/push up/chin up/bench dips/sustentação na barra/hangning leg raise/10 minutos de HIIT, todos 3-4x exceto HIIT) Abraços
  17. palestrino
    Treino excelente. Eu só mudaria a remada unilateral pra kroc rows, colocando ele em ultimo, portanto rosca antes. Sobre dieta, se não tem tempo, faça LG. Basicamente 16 horas em jejum e 8 comendo, de costume são 2 refeições GRANDES (da uma olhada no diário do Ricardo, por exemplo) calcula bem, poe como meta 500-600g por semana. Bata ao menos 1g/kg e pouquinho de proteína ANIMAL, e completa com vegetal ate 2-2.5g/kg. Gorduras e carboidratos variam conforme o dia na LG. E se for fazer ela, sugiro 3 dias de treino, na verdade, o criador da própria sugere Abraço
  18. palestrino
    Já me passou em tudo, que lindo aheuhauehauhe isso aí,segue firme via jeans! abraço
  19. palestrino
    Faço das palavras do jaraqui, as minhas. Mas, apenas complementando de um jeito mais noob: NUNCA chegue até a falha.. Sempre trabalhe com algumas reps no seu "tanque", por exemplo, faça 10 reps com o peso de 12, ou 3 com o peso 4-5. O artigo cita força, mas, sim, haverá também mais hipertrofia. Essa de todo cadenciado é mais pra "sentir o musculo", que no caso, não significa nada. Qualquer coisa, pode perguntar aí cara Abraço Valeu! Apaixonado por low reps aheuahuehuah mas sim, sou xD Abraço
  20. palestrino
    Tá ruim não, rapá. Mas é iniciante, então o ICF se encaixa bem fez o deload pra começar? gozei Manjo nada, tu manja bem mais que eu, nem vem!
  21. palestrino
    E agora morrerei de curiosidade pra saber o que tava escrito aheuhaueha machuquei a lombar não, ela só deu umas arregadas no agacha, mas não lesionei, eu acho
  22. palestrino

    Debew

    um tópico respondeu palestrino em Lixeira

    Não sou o debew, mas: Ta usando quanto de TM? 90, 95%?
  23. palestrino
    Valeu Valeu Por isso progressão, pra não acostumar.. Obrigado Disso eu realmente não sabia... Magnusson é monstro de mais, hehehe Valeeu Que bom que ajuda alguem as coisas que eu trago, fico feliz de mais cara! Valeu jara! (Te admiro muito, namoral) Já que citou a parte de não passar de 80%, o TJM usa uma metodologia parecida.. Correto? As waves máximas que ele chega é de 90% (mas, na real, usando TM90% são 81, e TM95% 85.5) isso, uma vez por ciclo apenas, compostos de 4 micros de 3-4 semanas.. Sempre tirando as % por AMRAP também.. Levantar 2kg a mais por ciclo nem que seja no total, depois de um certo período, fará grande diferença.. Como alguem do forum disse, melhor pensar em suas cargas dentro de 1 ano do que dentro se 1 semana Abraço a todos
  24. palestrino
    Pode usar que é sucesso mas, dependendo das cargas, seria bom pensar em um pra força mesmo, se é o que quer. Qual suas cargas nos básicos?
  25. palestrino
    Uhun, esses dias mandei 4 pistols, ontem foram 5, ou seja, mantenho minha força aheuahueh flexoes também tão subindo aos poucos, chins também (amém) e mobilidade melhor que nunca, espero que não tenha mais quase nada de buttwink quando eu voltar hauehuahe Abraço!
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