palestrino

Ta foda hauehauehuaheua Explicado o porque das dores! o sumo com barra frontal não entendi, como é? Oo Boa! Treina bem a execução.. Qualquer coisa só falar mano! Abraço Sim, é um fullbody, feito apenas dsdn hauehaurhua Abraço Eu manteria apenas as planares.. Abraço

Sim, kroc rows 2 series cada braço, bem explosivo, pra sentir TUDO trabalhando hauehaurhua Isso, é o hangning leg raises SLDL é stiff legged deadlift, não tem como explicar escrevendo.. Da uma googleada, que tu acha a execução (veja de caras gringos) Sobre os compostos (base total do treino) vai jogando o nome no YouTube (terra = deadlift/agachamento = squat) sempre ma gringa Pra ver como ta a execução, filma ela e compara com os videos, ou manda aqui pra galera ver

Sentir não significa nada, se eu fizer o movimento de rosca SEM PESO NENHUM, bem devagar, forçando meu bíceps, varias vezes e varias series, vou sentir ele, mas e ai? Não significa nada isso

Sente que já treinou bíceps e antebraço porque já foi usado no de costas, simples. Por isso em treinos frequentes se exclui os isoladores praticamente

No abc2x treine: A - peito/ombro/tríceps B - costas/bíceps C - perna completa Já eu prefiro FB, treino peito, costas e quads, faço 2 assistências de leve e vou feliz pra casa, porque o resto foi treinado pelos restantes, ombro e tríceps pelo treino de peito etc (supino/agacha/terra + assistências e volto morto pra casa) Quer testar algo novo no abc2x? Faça isso; A Supino reto 5x5 Militar 5x5 Paralelas 3x8 com peso Crucifixo 2x10 B Terra 3x5 Remada curvado 5x5 Chin up 3x8 com peso Kroc rows 2x20 C Agachamento livre 5x5 SLDL 3x5 Panturrilha 100 reps HLR Você vai murchar, mas vai ficar mais denso e mais forte. Agora, se quer só ficar inchadinho e grandinho, continua no ABCDE

50 foi ate "exagerado" faço entre 30-50 NO MÁXIMO Treinar só uma vez vai ter resultado, mas treinar mais, vai ter mais. Não digo pra treinar 10x por semana o músculo, mas sim 2-3x. Treinar com baixa freqüência não é bom pra naturais. (Treino 3x por semana, fb3x.) o que você leva UMA SEMANA pra fazer, eu posso fazer em UM DIA e ter os mesmos resultados, entende? Não em termos de pump momentâneo, sim de músculos. E se dor indicasse um bom treino, da um tiro no seu bíceps, ele vai doer. Radec citou uma fonte, e a sua?

Não é 20 por semana. Eu faço menos de 50, se chama freqüência filho, não preciso ficar a semana toda sem poder mexer meu músculo por ter feito 200 reps num treino, faço poucas, varias vezes. E nem com objetivo de hipertrofia, mesmo assim, eu cresço, por conta da progressão e freqüência. O que tanto defendo aqui, como muitos sabem

"Já no ABCDE é como se cada parte do meu musculo fosse ao limite e além, todas rompem e quando termino de treinar fico bem grande e definido" Não to conseguindo quotar, mas peguei do seu primeiro post dessa pagina. É isso que eu não gosto, que eu defendo contra. Os caras acham que PUMP é resultado. Faz abcdefg que vai ter mais pump, mas quando parar, só digo uma coisa, adeus """"""""""resultado"""""""""" Pro cara lá que disse que ninguém deve fazer menos de 30 reps, prazer, no MÁXIMO 18 reps pra peito. 12 pra perna. E continuo ganhando medidas.

Na verdade a gym ainda não achei, só resolvi com meu pai.. Mas já tenho uma em mente aqui! No aguardo do retorno glorioso do mano fcriz hehehe já ta com o que, uns 200kg no agacha? Abraço! É TETRAAAAAAAAA, É TETRAAAAAAA!!!!!1!!onze! Hauehauehau finalmente né kinko! Não aguentava mais ficar sem treinar hauehaurhua :'( Abraço!

1. Porque fazer essa troca? Mas ao meu ver, sem problemas. 2. Com certeza. Eu particularmente só faço o sumo 3. Sempre prefira os livres.. Faça com barra e pela frente, que assim já da até um up na pegada também Abraço! Sobre as panturrilhas não gosto muito de opinar, porque como eu disse, é um músculo bem chato e algumas pessoas respondem diferente.. Mas, entretanto, eu faria apenas as plantares, assim já economiza um tempo na academia.. Poderia fazer ao acordar ou antes de dormir, por exemplo, fazer 10x10 em pé e sentado + plantares já acho exagero.. Pra posterior não precisa não, treino todo já usa bastante dele! Fica tranquilo que suas pernas crescerão Sim, todo treino você aumenta 1kg cada lado, caso não complete os 5x5, mantem no próximo treino Abraço! Ele deu as dicas que eu ia dar hehehe Tu faz extensora/flexora e essas pá de maquinas? Se sim, pare com elas, logo a dor no joelho para Sobre o front, segura formando um X (pegada cruzada acho que chama) facilita muito.. Tanto que quando eu faço, faço assim hahaheuaheua a fabi, recomenda rosca inversa (quase certeza que é rosca inversa) pra aquecer no front.. Caso não consiga mesmo agachar, pode fazer bulgarian squat por exemplo, tentar ao maximo algum agachamento LIVRE de preferência.. Subir as series de terra eu não recomendo.. Sobre a relação, a sua não ta ruim não.. Sua 1RM deve ser bem alta, já que faz alto volume no supino, contrario ao terra.. Alias, excelente carga! Livre realmente é mais difícil.. Só que não diminui tanto não ahrhahruah pode ficar tranquilo! Eu começaria com a barra praticamente vazia e pegava a técnica, pra ai sim subir treino a treino.. Abraço Sobre o zercher, o R.U.M. é o cara do zercher! Qualquer duvida, fala com ele que o cara manja hehehe me parece um excelente exercício 1:30h não é não, se comer com excedente, foca tranquilo, ate porque são apenas 3 treinos.. Sobre a adaptação, assim o treino acaba ficando um upper (A) FB (, não que isso seja ruim, mas já não é mais um FB 3x (alta freqüência).. Eu vejo agachamento como uma parte primordial nesse treino.. Mesmo você já tendo pernas relativamente boas, testaria alta freqüência no agachamento (tanto que muitos treinos usam 3 agachamentos por semana, ele muda seu corpo como um todo) e ah, o treino fica ABA // BAB, portanto naquele, são 3 agachamentos por semana Caso não goste de agachar 3x por semana ("motivo: acho via jens" não vale hsurhauwhu) pode mudar pra essa sua adaptação Abraço Pode variar sim, sem problemas. Eu mesmo, só uso o sumo atualmente Diferenças tem, mas são poucas.. Nada que atrapalhe seu desenvolvimento Abraço Pode sim fazer algumas alterações, apesar de desnecessário (como seu exemplo, peito, vários exercícios já o usam, portanto, isolar ele pode não ser muito proveitoso) Adicionar exercícios é desnecessário, mas substituir com inteligência, sem problemas. Abraço ----- Desculpa a demora pessoal.. Ultimamente não to com muito tempo livre, mas sempre respondo! E se algo passou batido e não respondi, desculpa novamente, só perguntar de novo.. (To pelo celular, letras ficam meio pequenas e pode passar algo sem eu ver)

Catabolismo noturno é meu pau de óculos, não existe isso! Pesa todo dia no mesmo horário que vai perceber que não tem TANTA variação. Ate eu, se pesar antes de dormir estando cheio, e depois de acordar estando vazio e depois de ter ido no banheiro, perco peso também! Pesa sempre em jejum, ou todo dia depois do almoço, sei lá, pega uma hora e já era. No mais, mudou bastante, segue firme. E ah, reveja bem o treino e dieta antes de ciclar, que vi que tava afinzão

O felipe é entupido de AEs.. 1x por semana que ele treine cada musculo ta bom, ele cresce Peito/costas/pernas, básico abc1x. Treinando peito ele treina ombro e tríceps, com costas bíceps e perna sozinho (espero) Exato, 4 pra grande e 3 pra pequenos é o que eles passam, e isso não é legal hauehauehau já treinei com baixa e alta freqüência, e alta com progressão foi infinitamente melhor (assim como em muitos relatos) eu vejo assim, se nem construiu um bom peitoral ainda treinando os básicos, pra que vai querer isolar ele? Sendo que ainda recebe estímulos e continua crescendo? Pra que perder tempo e dar mais estimulo ainda, chegando ate a prejudicar sua recuperação? (Fazendo iniciantes partirem pra baixa freqüência e achar que é melhor porque DOI mais o músculo)

Quer alta freqüência muda pra fb3x hehehe abc2x considero mediana (2x cada músculo por semana) e sobre o terra, como vai fadigar o quads nele sendo que usa mais posterior? Pode fazer sem medo, mas faz menos series e reps, algo como 1x5 SÓ e ta ótimo pra terra, pra hipertrofia nl posterior pode fazer sldl, stiff etc

Se for pra 3x semana " ok " Porém, pra 3x, o mais recomendado é fullbody 3x pela freqüência.. Sobre o 4 pra grande e 3 pra pequenos, me uso de exemplo, 15 anos, INICIANTE (dificilmente se vê alguem de intermediário pra cima) e só faço agacho, supino e terra como principais, como auxiliar mando supino fechado, kroc rows e militar em dias diferentes, somente 2 series cada e tenho ótimos resultados por conta da progressão.. Com 4 exercícios pra peito, por exemplo, dificilmente o individuo consegue progressão, e é ela que faz seu músculo crescer por conta da adaptação (ele meio que é "obrigado" a crescer pra suportar a carga nova, basicamente e falando de um jeito bem noob) e claro que iniciantes terão resultados, saíram do sedentarismo pra alguma atividade, consequentemente o corpo muda, se ele só agachar/supinar/terrar/desenvolver/remar e PROGREDIR, com certeza vai ter resultados EXCELENTES (tendo em conta boa alimentação e bom descanso)

To legal hoje e vou ajudar.. Treinar abc1x não vale a pena. E tua tabela ta bem ruim.. Não gostei do treino. Você é iniciante, não sabe montar ainda.. Eu seguiria algo bem mais simples, OU ABC sequencial (ABCAB - CABCA - BCABC - repete) ou ab2x ou, caso queira treinar só seg/qua/sex um fb3x (meu preferido hehehe) com foco nos básicos e progressão, portanto, com o minimo possivel de isoladores. Escolhe a divisão ai (ABC sequencial, ab2x ou fb3x) que eu ajudo a montar Acabou de treinar peito e tríceps num dia (e consequente ombro) e no outro treina ombros? E com costas? Ai no outro dia perna e bíceps sendo que bíceps acaba de ser super usado no dia de costas, no caso o amterior? Eu em.. Já to de olho nas suas zuera cara, desde o outro tópico segerindo ABCD com 4 pra grande e 3 pra pequeno pra um iniciante haurhauheua leva a mal não

Mas terra é um exercício pra poucas repetições. Quer hipertrofia no posterior faça sldl. @topic Não gosto de ABCD. Você tem 10kg A MENOS que sua altura e bf relativamente alto pra isso. Como sugeriram, eu faria AB2x, muito melhor A Agacha livre 5x5 Supino reto 5x5 Militar 5x5 Paralela 3x8 Opcional 2x10 B Terra 3x5 Remada curvado 5x5 Barra fixa 3x8 Kroc row 2x20 Opcional 2x10 Progressão de cargas, descanso relativamente alto pros de 5x5. De seu máximo em cada exercício, esqueça do resto, depois repita em cada um do restante do treino. Coma 500kcal a mais que seu gasto e ganhe peso, que ta baixo

Vou sim Pablo gastarei ai um mês NO MÁXIMO (acho que vai umas 2-3 semanas talvez) pra readaptação e cuidar melhor da lombar (senti uma dor durante um jogo quando fiz um movimento brusco e rápido) e dar uma ajustada nas execuções, pra fazer um micro deload (falta de confiança :s mas é coisa pouca) e só ai sim voltar 100% aos treinos! Mas vai valer a pena hehehehe Abraço!

Vou acompanhar fezo! Não deu pra ver os videos ainda, mas depois dou meus 5 cents Abraço

4k é muito mesmo.. Debew tem 2m de altura e mais de 100 kg e não é 4k a dele oO a não ser que você alem de treinar, trabalha pesado etc mas a dieta, achei normal até..

EU prefiro subir pra 64 então, e subindo as reps ate fechar 4x6 de novo, ai vai indo.. Estagnei em 36 uma vez lembra? (Haurhuahruau) ai subi a carga e foi melhorando, quando parei tava em 46 e tava relativamente leve.. Enfim, eu subiria a carga que as reps vão subir como"consequência", e logo menos fica em 64 e 4x6, saca?

Agacho ta muito bom! Mais 2kg cada lado alcança eu :c mas faço só pra 2 series. Então sua 1RM já ta maior que a minha hehehe Supinao ta bom mano! Porque não faz progressão dupla já que estagnou? Pode começar progredindo as reps, ate 6 por exemplo e sobe o peso, ou (o que eu prefiro) sobe o peso e progride ate 4x6.. Abraço!

Só ninjando aqui hauhruah cargas tao ogras mlk!

De volta aos treinos mlkkkkkkk hauehaurhua o/ logo que voltar, vou gravar as execuções, ver o que a galera acha e receber as broncas hauehauehau Abraço

Tu tem miopia igual eu, só que eu tenho quase 3 graus cada lado HAUEHUAHRHAURHUAVYRA cego por bosta Quase 1bw no agacho, parabéns mano Fez os cálculos like a Ricardo agora hauehauehau kroc ta boa, logo ta mandando o halter mais pesado da academia também hauehuea

Resolvi sim, titia fabi! Mas eu to doente, então não muda muito coisa :/ porem a parte boa, é que quando eu voltar a ficar bom, já volto a treinar *-* Beijos Pois é, ate estranhei hahahaha Beijos