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palestrino

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  1. palestrino
    2 meses pra chegar nas PRS? Quanto ta usando agr e quanto usava? oO
  2. palestrino
    Precisa tem medo não! Faz o deload, poe 1kg cada lado da barra por treino e vai sem medo, que a progressão é a chave! Abraço.
  3. palestrino
    Faz uma a duas vezes por semana, tipo 5 min AMRAP, 10min.. Não sei, mas não chegue nunca à falha, que não vai prejudicar
  4. palestrino
    Se a progressão ta indo ainda no agacho, devia ta indo no terra também.. Faz um leve deload, que logo elas ficam mais proporcionais e voltam a subir.. Não.. Como vai mudar o treino, vai consequentemente mudar o estimulo, então bem capaz de continuar até ganhando normalmente.. Logo logo você bate seus PRs, quanto a não ter resultados, não se preocupe..Abraços
  5. palestrino
    Então, evoluiu, blz né mas.. Só pra constar, +5kg praticamente secos (eu não to tanto, fodac) em 2 meses, treinando pra força. Não considero tao boa a evolução, vou mais pelas minhas cargas e execução, que é o que importa pra mim no momento Esqueci de comentar sobre isso hauehauea eu peso 70kg pra 1,69, e sou pequeno, varetao mermo, mas tem muito nego com o mesmo peso e muito maior que eu. Peso não significa muita coisa não..
  6. palestrino
    Eu ia responder, mas você apagou todo o texto/dúvidas
  7. palestrino
    Deve ser a décima conta do cara hauehaurhua e isso porque eu já disse o que ele tem que fazer em
  8. palestrino

    Encerrado

    palestrino respondeu ao tópico de Priest. em Diário de Treino

    Vou acompanhar! Tenho o mesmo peso que você, mas suas cargas são melhores hehehe Abraço
  9. palestrino
    Depende da sua altura e do tempo. Se você tem 1,5m foi bom, se tem 1,9m foi um lixo.
  10. palestrino
    Como ta a progressão no agacho? Já pensou em um deload no terra pra voltar a progredir?
  11. palestrino
    Desde que consiga mandar as 5 reps perfeitamente, pode descansar menos sim, sem problemas. Abraço
  12. palestrino
    Infrequente X frequente na verdade.
  13. palestrino
    Desde que a execução esteja boa, não se preocupe tão cedo com isso... Eu só cuidaria bem do core, pra evitar se lesionar mais pra frente, mas em relação à carga, não está nem 2BW ainda.. Pode manter sem por um bom tempo ainda tranquilo! Abraço Está correto sim... Como não sente dores na lombar, tá tranquilo, e a execução tá boa. 7 meses e já com essa carga? Ai sim em hahaha, muito bom. Abraço Melhor começar com 70%. Já que vai progredir treino a treino, estando com suas 5RM atuais, facilmente entrará em um platô. Treino OK. Sim, treino após treino! Qualquer coisa, só falar. Abraço!
  14. palestrino
    Opa, na verdade só tenho 2 links.. Um deles do eccehomo, muito bom o tópico. Eis: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/153374-port/page-5#entry2134908 http://www.hipertrofia.org/forum/topic/141726-the-juggernaut-method-20-resumo/?hl=periodiza%E7%E3o O relato do port foi excelente, por sinal
  15. palestrino
    Não creio que seja cedo pra isso. Já pensou em algo estilo juggernaut? São 4 mesos com 4 micros cada, em cada meso tem um micro de acumulação, um de intensificação, um de realização e um deload opcional. São mesos de 10, 8, 5 e 3 reps, mas na verdade giram um pouco acima disso, chegando no meso de 3, creio eu, ate umas 4-5 reps. Maioria são 5 series, o que vai te levar uma hipertrofia significativa, assim como melhoria da execução. Caso queira algo mais simples, da pra pensar também, ou ate mesos mais curtos, variando entre força/hipertrofia mais frequentemente
  16. palestrino
    Passando novamente por aqui. Sobre o treino, estou aberto a ajudá-lo... E não, não virei com "faça low reps senão não cresce", relaxa.. Quais objetivos e etc?
  17. palestrino

    Debew

    um tópico respondeu palestrino em Lixeira

    Debew, o seu bench é pausado? Quantos seg? Fico no aguardo também dos preços do F. Reis Só aqui que sua tabela de treino não ta abrindo? Abraço
  18. palestrino
    Vou acompanhar.. Usa cinto em tudo? oO Faço agacha e terra no mesmo dia 3x por semana e não uso, tira isso rapaz hauehauehau deixa essa lomba fortalecer! E não gostei do treino também não
  19. palestrino
    Se puder mandar ambos pra mim por MP também, fico grato. @topic Acho que não precisa de consultoria não, pelo menos por agora.. Eu montaria um treino e dieta com base nos estudos no forum mesmo, e ia adaptando.. O RM dizem que é bom, se não me engano e mydra fez/faz consultoria com ele.. O resto mao conheço.. Abraço
  20. palestrino
    Ai complica ajeihaurhaura aconteceu comigo também! Fui expulso depois que o "instrutor" falou com meu pai.. Fala com ele e vê se ele assina a responsabilidade.. Instrutor escroto mano hauehauhrha
  21. palestrino
    Tu é de maior? Se for, manda pastar e fala que é você que ta pagando!
  22. palestrino
    É normal sim.. No 5x5, logo que chegarem próximos aos seus 5RM, ficarão desafiadoras, e você meio que terá de continuar subindo.. Não se afoba, vai com 1,25kg lado que é sucesso! Também sou assim, tenho 60 de coxa e 30 de braço LOL hauehauehuahrua mas pior que eu amo treinar perna (meio gay, mas ta valendo), e elas continuam crescendo, mas braço não Abraço Pode, sem problemas. Mas, faça com grupos diferentes, como você disse.. Tente não por 2 exercícios que usam o mesmo grupo Abraço Isso, meu pensamento também. Não veja como será suas cargas/metas daqui um mês, e sim daqui um ano Abraço Mestre!
  23. palestrino
    Excelentes ganhos mano! Braçudo hauehauebuahrua Coxa é a parte mais alta? O que tu tem dr antebraço eu tenho de braço hauehaurhuahra ai xissus
  24. palestrino
    @stein E depois, tem peito, depois tríceps, depois ombro ainda! Novamente 0 descanso @topic Você quer falhar no treino de peito e no outro dia falhar no de tríceps, e no outro falhar no de ombro?! Garalho. Faz isso não brother.
  25. palestrino
    Ahhh sim, terra sumo! Também faço esse, mas uso como principal no lugar do convencional (Off: não duvido muito não mano, do jeito que ta.. )
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