palestrino

5x102kg no supino? BRUTO

16 anos, 70kg pra 1,7m, 3 meses de treino.. Avançado?!?!?! PQP. Namoral, 1x por semana não compensa, overtraining não existe, se vai treinar 3x faz FB 3x.

Eita garalho hauehauehuaehua uso uma distancia bem parecida, de buenas então

Vendo a imagem do close bench, percebi que o meu normal é praticamente isso.. Sera que da problema em competição isso? Hauehuaeha Muito bom o treino, Rick! Abraço

Todas as pegadas adicionadas. Excelente novamente, ecto! Abraço

Acompanhando! Boas cargas, parabéns Abraço

Não vai mais treinar upper? Mantem treinando mas não progrida, você VAI estagnar, pra voltar é só voltar a progredir. Sobre pernas, não divida assim, agachamento vai pegar posterior, stiff/sldl pega quads.. Faça tudo num só dia, 2-3x por semana, com intervalo de um dia ao menos, sugiro agachamento livre 5x5, agachamento frontal 3x10 e SLDL 3x10. Abraço

Lucas, se for você na foto ali, NUNCA que tem 8 de bf. Parei 1 mês de treinar, não perdi NADA do que ganhei. @iLee Acontece isso porque focam em progredir cargas, ficarem mais fortes etc e isso acarreta em ganho de músculos. Eu mesmo, não to nem ai pra shape e continuo crescendo, to parado faz um mes por uns problemas mas treinando BW pra ficar mais forte, continuo evoluindo porque as "cargas" se mantem progredindo, ou seja, meu peso subindo

Com 5% they, mas não acredito nisso não ahruhaura acho que uns 5-6kg acima da altura com 9-10% de bf é possível

Isso é cada lado? Estão baixas sim pra fazer o 5/3/1.. Juggernaut pode dar certo, tanto quanto progressão linear do SS/SL/ICF/o que montei/etc

@radec2033 Boas recomendações.. Acho o 5/3/1 mais pra alguem com cargas mais altas, visto que ele aumenta pouco por mês.. A não ser que recalcule com base no número de reps alcançadas.. O juggernaut eu gosto muito, sheiko não sei muito sobre.. Também depende das cargas dele, quais suas cargas @BLUNT! ?

Pode manter.. Mas sugiro AB push/pull, assim daria 2 estímulos diretos por semana, ao invés de deixar um grupamento com apenas um estimo, igual o ABC sequencial

Muito bom Mudanças que eu faria No A: colocaria dips depois de militar apenas No B: terra em primeiro e talvez com apenas 1 serie, pull up depois da remada No C: no lugar de avanço colocaria SLDL, ou colocaria ele a mais ai.. O resto ta ótimo Abraço

@BLUNT! Ate mais tempo. Não adicionaria, não há necessidade @carlos SS também é top, hehehe, SS, SL, ICF (minha assinatura) esse ultimo sendo mais powerbuilder @vini Pode ser também, mais preferível até. Coloquei 3x5 pra não virem falar que 5x5 não faz milagre e blablablabla @they Muito bom o treino, gostei

ABC é A - peito/ombro/tríceps B - costas/bíceps C - pernas No seu, você treina indiretamente tríceps no A, no B treina ele de novo e indiretamente bíceps, pelo treino dr costas e no C, treina ele de novo, não dando descanso algum

Pode por, um opcional por treino.. Não tem necessidade, mas pode, o agachamento livre 3x por semana daria conta

Péssimo.. É AB off AB? Se for, eu sugiro A Agachamento livre 5x5 Supino reto 5x5 Militar 5x5 Paralela 3x8 com peso extra Opcional 2x10 B Terra 1x5 Remada curvado 5x5 Chin up 3x8 com peso extra Kroc rows 2x20 Opcional 2x10 Os que coloquei 5x5, pode ate diminuir pra 3x5, fica à sua escolha, progrida carga sempre que possível, se der, todo treino/semana Abraço

Esse mesmo, pode fazer supino fechado no lugar então, mas troca ele de lugar com a barra livre Deload de 30% é abaixar suas cargas em 30%, por exemplo, se levanta 100kg no terra, abaixa pra 70 O juggernaut que o port sugeriu é muito bom! Pretendo passar por ele depois do PTW, bem simples e eficaz o programa Abraço

Tá bem volumoso.. Pra ficar mais forte basta progredir carga, e o jeito mais fácil pra isso é baixas repetições e baixo volume A B A // B A B A Agachamento livre 3x5 Supino reto 3x5 Remada curvado 3x5 Paralela 3x5 B Agachamento livre 3x5 Militar 3x5 Terra 1x5 Barra livre 3x5 Faça um deload de 30%, coloque 1kg cada lado da barra todo treino, nas paralelas e barra livre coloque 1kg a mais sempre que possível, no terra 2kg cada lado Qualquer coisa, só perguntar Abraço

Galera parem de desvirtuar o tópico antes que ele seja fechado.

Ou pode mudar pra FB 2x e ir na sexta e mandar um BB day, os FB só com básicos e BB day com isoladores e high reps, assim daria descanso pro corpo todo e seria uma boa freqüência Só uma sugestão hauehauea Abraço

Abraços. Vou por sim! Acho que vou por de todas as 5 pegadas. Amanhã faço isso, pelo celular da ultima vez que fui mexer num artigo, tive que refazer boa parte dele depois porque bugou tudo hauehaurhua Abraços. Valeeeu çiuva bê! Pelo que eu entendi, na mesma "linha".. Mas posso ter entendido errado.. São erros como esse que eu disse que precisava ir arrumando.. As vezes acabo traduzindo muito ao pé da letra e fica meio estranho a leitura :/ Nos motivos a e b, no A, quando a carga ta alta, você tenta puxar e é "puxado" de volta, correto? Isso com 1RM apenas, eu acho, e se seu setup não for bom, você perde o equilíbrio, não fica firme.. É pra ser algo assim, mais uma coisa que preciso revisar, junto com o item B; pelo que eu sei, no DL você deve puxar o mais rápido possível, pra gerar uma força maior (achismo isso) Sobre a posição otimista, devo ter usado o "outro sentido" da palavra, ao pé da letra como disse antes :s Enfim, amanha vou revisar e ver se acho a resposta certa pra essas perguntas, e aviso aqui, alem de arrumar o artigo! Abraço This. Pegada forte >>>>>> all hauehauehua

Ta lá já então! Acho que agora com o seu texto e o video, ficou mais completo e informativo o tópico.. Abraço Valeu mesmo, Vinícius! Abraço Desanima não mano, bora socar carga nesse terra ae hahaha Abraço

emsm e/

Tava aquecendo po haurhaurhuahrua já era tripa seca desde sempre haurhauhra