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palestrino

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  1. palestrino
    Ahhh :/ me disseram que ajuda no terra também.. Só testando pra ver.. Vou por esse no treino também, é o cable crunch né? Amanha depois do treino coloco o treino montadinho no diário e volto com ele, ao mesmo volta a acompanhar aqui.. Valeu, abraço!
  2. palestrino
    É, tenho um probleminha com dores na lombar.. E se eu trocar o terra do dia B por stiff e fazer mais pra hipertrofia/técnica? Focando assim num terra pesado só no dia de lower, na sexta.. A kroc já vou usar pra aliviar um pouco a lombar.. O chest supported me parece uma boa, vou testa-lo! Curti hehe A hiperextensão disseram aqui mesmo no forum, ao fazer no meio das séries de agacha e terra alivia um pouco a lombar.. Nunca testei, pretendo, com isso, tiro ele do fim Abraço
  3. palestrino
    To por fora de como ta aqui ahuehau po man, sacanagem tirar foto agora.. Perdi uns 3kg e perdi o pouco volume que eu tinha kkkkkkkk enfim, a maia atual que tenho do shape é de 3 meses atrás, aqui: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/163506-diary-of-palestrino-powerlifting-to-win-calistenia-com-fotos/?p=2416956 Valeu, abraço
  4. palestrino
    BP OK, de 1 a 3 seg.. Valeu SQ, vou progredir nele sim, mas de inicio vai ser mais lentamente, já que estou voltando e perdi todo o pique.. Meu FS não foca muito pesado, creio que por causa do meu pulso que não aguenta :c mas farei assim então, num dia BS mais pesado, focando na progressão e FS na técnica, no outro inverte.. Valeu, abraço! Depende do objetivo.. Não vou começar discutir sobre algo que ambos temos uma opinião pré formada haha. Enfim, já que ta aqui, me diz ai o que aconselha, já que nesse período vou visar um pouco de estética também? Assim coloco no meu treino. Abraço
  5. palestrino
    Valeu Luís.. Sempre pensei assim, quanto menos exercícios e quanto mais compostos, melhor hauehauea Penso em usar bent over ou barbell row.. Ou tem alguma sugestão? Claro, achou que tinham se livrado de mim? Hahahahaha Diário vou voltar essa semana ainda, espero eu! Ai já passo no teu pra me atualizar do que acontece hehe Pause bench me parece uma boa.. Uma pergunta, se para na parte baixa por 2-3 segundos, certo? Sim.. Agacho como lift principal mesmo e o front, apenas pra melhorar a estabilização e execução do agacho e terra.. Acha que não é bom fazer isso? Desmanjei de tudo kospksospkso Ta ai um puta material.. Quem sabe esteja ai minha primeira tradução da volta.. Hehe Abraço!
  6. palestrino
    Oloco, me sinto honrado cara! Valeu! Mas sou ninguém perto de 90% do forum não.. Rs Sobre os isoladores, costas eu desenvolvi bem, ate melhor que os outros músculos, então nem me preocupo em isolar ela no momento.. Peito, melhorando meu ombro espero gerar um aumento na carga do supino, assim melhorando ele.. Caso não resolva, crucifixo Hauehau Encolhimento zercher nunca ouvi falar pra ser sincero.. Mas pelo nome, imagino como seja.. Não consigo pensar num jeito de jogar a barra nos braços sem um suporte.. Fico te devendo essa :/ a não ser que, não sei, coloque em cima dum banco, agache e o levante uma vez como uma agcaho zercher, ai a partir dai o encolhimento.. Mas realmente, não sei
  7. palestrino
    O meu começarei segunda também, haha! Pensei por ai também.. Upper sem isoladores, somente compostos e, nos ABC, isoladores seriam, de inicio: A - ombro e tríceps Facepull - corrigir postura e fortalecer meu ombro, que me atrapalhava na progressão antes Tríceps pulley - dar maior volume no tríceps (sim, sei que militar, supino e paralela já vai acabar com o tríceps, mas não consigo muitas reps em paralelas, então isso seria pra corrigir isso e dar um maior volume, já que quero estética também) B - bíceps e antebraço Alguma rosca, provavelmente a direta mesmo, apenas pra ver se melhora meus braços Hangning the bar - melhorar minha pegada e, consequentemente, meus antebraços C (talvez também o lower) - abs e core Abdominal na barra paralela ou na barra fixa Provavelmente algo pra lombar, como hiperextensão O que acha?
  8. palestrino
    Boa noite, Depois de um tempo parado por motivos pessoais, tô de volta a ativa. Voltarei a acompanhar os diários, voltarei com e meu etc, mas isso não é assunto pra ca! Vi um tópico do Stein sobre treinos e gostei de um abc upper lower, como poderei treinar 5x/week se encaixaria.. Pensei nisso EDIT - mudei umas coisas conforme dito aqui, os isoladores vou decidir semana que vem, creio eu A Supino Militar Paralela Isoladores B Barra Chest supported row Kroc Isoladores C Agacho Terra Frontal Isoladores Upper Supino Chest supported row Militar Barra Lower Agacho Terra Frontal No fim dos treinos A B e C farei de 1 a 2 isoladores, sendo apos os treinos de lower, também algo pra core/lombar. De inicio, penso em começar com mais reps, pra voltar a pegar bem o movimento... Mais pra frente, abaixarei. Não vou focar nem em força bruta nem em hipertrofia, e sim em um "misto". Quero melhorar o shape que, com o tempo parado, piorou, focar em superior, inferior já é naturalmente melhor em mim. Após ver que já to com um shape melhor, me sentindo melhor, vou começar focar mais em força. Enfim, já escrevi muito aqui rs, o que acham? Alguma dica? Séries e reps? Isoladores? Obrigado
  9. palestrino
    Achei OK. Só mudaria o kroc rows para mais repetições. Obs. Palestrino está voltando... Muahahaha
  10. palestrino
    E ae maninho! Então, ta foda aqui.. Acordo cedo, vou pro trabalho, chego vou pro treino, chego já vou direto pra aula.. Chego em casa mortaço! Mas ainda to treinando e acompanhando o forum, só não to participando muito ://
  11. palestrino
    Opa silva, suave? Então, o spotto pelo que eu sei, os braços ficam em 90°..
  12. palestrino
    Novamente digo, achei o shape desproporcional. Focaria em pernas e costas, se o braço diminuir rlx, vai ficar melhor ao meu ver.. Tu tem mais braço que pantu, ta meio errado man
  13. palestrino
    Um dia ainda serei o "batma" fabi haiheuaea Podexa fabi! Voltei a treinar com BW também, assim da ate um help no core, não pretendo me lesionar tao cedo Beijo
  14. palestrino
    Demorei pra entender HAUEHAUHRUABEUHAUEAHAUEHUSRA Não foi dessa vez que se livraram de mim hahahahaha Ah... Essa zoera... HAIEHUAHRUAHRUA falando no cutt, desisti dessa porra por enquanto, tenho paciência não haueushrua to com 71kg, bom de mais já, ficarei em manutenção Mega atualização Não tava vindo aqui que tava sem net, fui viajar e não pegava essa merda ahuehurahaueha Bom, continuo treinando, mas penso em deixar o PL um pouco de lado e focar em PB.. Por causa de umas dores.. Vou deixar meu core bem forte, melhorar execuções.. Mas sem deixar de progredir, claro. To fazendo um treino que me passaram lá, mas mudando quase tudo, em vez de 3 pra peito, faço só supino reto, em vez de 4x15 faço 4x6 (hu3), só fazendo pra não me encherem. Sábado farei "reavaliação", vou passar meu fb-fb-lower-upper pra eles colocarem e eu seguir ele.. Hoje fuçando achei uma fota de um ano atrás.. Com 57kg, quando comecei a treinar pela primeira vez (4 meses) parei, voltei, parei, voltei.. Segue evolução de 1 ano Não foi lá essas coisas, mas ta ok ahuehaueha cargas só lembro do supino (só fazia ele dos básicos) e usava 18kg pra 8 reps (HAUEHURHSUA) hoje uso 43 pra 6, ta ruim? Tá, mas melhor que antes. A carga não subiu quase nada desde a ultima vez por causa da parada e das dores.. Vou fortalecer bem, voltar a andar de bike, das um trato na dieta.. Ah, comprei uma balança, to usando pra pesar e já jogo jo fatsecrets.. Abraço a todos, e desculpa pela ausência. Ta foda, trabalhando, estudando, treinando.. Tendo tempo nem pra dormir direito hauehua Bjin
  15. palestrino
    Daora esse de madeira.. Galera, vi que 99% daqui usa metalon 50x50x3, mas 50x50x2 não aguenta? Pra fazer o power rack, e pra fazer um banco usar 50x50x1.5 talvez 2 também, mas 2mm não são o suficiente? Estou retomando meu projeto, casa nova, espaço suficiente (eu acho) e a maior dúvida ta nisso ae.. Abraços
  16. palestrino
    Atualizando Vou começar um slowcutt segunda, treino ainda ta bem bosta.. Hoje fiz agachamento, supino e barra. É o que faço geralmente, na quarta coloco terra no lugar da barra.. RMS estão em Agacha 1x6 +1x5 75kg Supino 3x6 39kg Terra 1x6 79kg Chin up 1x6 + 2x4 Pras zinimiga que diz que carga não faz diferença e que low reps não da hipertrofia, tae Peso em 73. Slow cutt vai até os 69 eu acho (hauehueua) só isso ae. Bora pro banho e pra aula, fui!
  17. palestrino
    "3x8 pra crescer e 3x15 pra definir"
  18. palestrino
    HAUEHUSHRUHAURHAUHUA Shape ta ficando "legalzinho", apesar do bf alto e não ligar muito pra ele hauebuabea Vamos retomar esse peso ai irmão! Força! Sou azarado com tudo manolo HAURHAURHISHRUAHURHAURA juro pra tu, tinha até snatch, TODOS os treinos começava com Supino, e o único agachamento era o meio agachamento hauehauea treino bem de academia sabe? " objetivo - powerlifting " mas era 2 semanas de 3x15, 4 de 4x6@90% (HAIHEUAURHAU) e 2 de 4x10, treino cheio de isoladores e tal.. Crendeuspai
  19. palestrino
    Com certeza acompanhando de de novo silva!
  20. palestrino
    Pois é velho, agora imagina escutar essas paradas ao vivo todo treino HAUEHAUEBUSHEHAU Ta corrido mano, trabalho, curso, ppks.. Mas to treinando! Nada de parar! Segue foteta e atualização: Peso em 73.2, pela medida da academia, tenho 167cm, então 6kg a mais que altura.. 18% de BF oriairiairiajirja to entrando em manutenção/slow cutt segunda agora. Das pernas não tirei ainda, mas ta maior também. Se quiserem, tiro e posto... Na foto ali, foi hoje, ontem e hoje não treinei então.. Treinei segunda e terça, vou amanhã.. O treino que passaram pqp, nada haver! O cara queria que eu fizesse 4x6@90% LOL, disse que geralmente não conseguem porque falta resistência.. Rachei por dentro, por fora só um ah ta hahaha, nem fodendo que vou seguir aquilo.. To vendo que vou ter que fazer consultoria se quiser treinar "em paz", ou fazer logo minha homegyn que já passou da hora.. Pior que a consultoria aqui são 300 conto 3x/week... Mais 100 de academia, dieta que eu banco boa parte.. Ai quebra eu ahuehairhau mas vou ver aqui, esperar a opinião da galera e conversar com meu velho. Abraços, e me desculpem pela ausência.. Quando voltar as aulas, respondo aqui durante a noite já que, onde eu to hoje posso usar de boa, depois de certa hora jahruabura, enfim. Abraços!
  21. palestrino
    Que aconteceu que levou ban? Tava off do forum e nem vi hauehauhrua
  22. palestrino
    Vão se foderem os dois rapidão de leve ali HAUEHAUEHAUEHA
  23. palestrino
    Acho que isso criaria uma maior bagunça no forum.. Pelo fato de que, o high reps vai ficar lotado de gente que vem da academia com os treinos de 3x10, e se os low reps forem pra lá vai gerar uma outra discussão, desvirtuando os tópicos etc etc.. Uma boa seria criar um "[Oficial] - Treinos frequentes vs Treinos infrequentes", já que freqüência GERALMENTE leva a pessoa a usar low reps, baixo volume e, infreqüência, GERALMENTE leva a pessoa a usar high reps, volume mais alto.. Unificaria algumas idéias que deram aqui juntamente com a principal dada no tópico em questão.
  24. palestrino
    Bíceps e tríceps: faça um jump set/biset qualquer porra dessas de paralelas + chin ups, 5-6x, no fim do treino de superior, recomendo 2-3x na semana. Anterior e lateral, um bom supino reto com um bom militar resolvem com o tempo. Caso queira focar, mais series de desenvolvimento
  25. palestrino
    Caso queira focar no inferior, sugiro front squat no A e SLDL no B. Qualquer coisa, tamo ae Abraço
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