Belaski

show de bola, to voltando aos treinos õ/ (que alegria!! haha) vou começar um off brutão daqui algumas semanas! ótimo post !

Pelo que tenho estudado ultimamente, o que não se deve fazer antes de começar o treino são alongamentos "exagerados", pois acaba relaxando a musculatura, o que não é nada bom para quem vai treinar com cargas altas. Agora a questão do aquecimento é fundamental, até para evitar lesões, eu sempre faço um aquec. específico e uma leve alongada geral. Creio que vai do gosto de cada um!

to dando ênfase nas minhas panturrilhas, treino 3x na semana (seg, qua, sex) 3x20 no banco 3x20 no leg sempre pego um dia da semana e faço um drop-set ou super-set pra variar e dar intensidade. Antes eu negligenciava o treino, começei esse treinamento à 2 semanas resultado até agora foi de 35cm pra 36cm.

o que não mata, engorda ![2]

é ovo, creatina, tudo dizem que faz mau.. agora até nosso ''Sagrado" amigo FRANGO! jaja o pessoal vai ta comendo danoninho pra crescer fortinho ¬¬ o povo num tem o que fazer isso sim! eu como frango 3x ao dia lanche da manhã tarde e almoço.

meu treino é ABCD sempre faço no dia de costas como ultimo exercício .. pois sinto mais a dorsal que peitoral.. mas tudo acho que é questão de pegada, posição no banco, barra ou halter etc etc.. valeu

melhor fazer pullover em dia de treino de peito ou de costas ?

ótimo! vou começar praticar.. eu tenhu esse problema acho horrivel, até pensei que estava engordando mas meu peso não muda é só a mardita barriga que cresce ! Grrrr!!!

VITAMINA C O que é Vitamina C A vitamina C, também conhecida como ácido ascórbico, é essencial para a formação do colágeno, que é importante para o crescimento e reparo dos tecidos do corpo. O colágeno é uma das proteínas mais importantes do nosso organismo (mantém a união entre os tecidos e constitui 25-30% da proteína total e cerca de 6% do peso total corporal). A vitamina C ajuda a manter a pele e o tecido conjuntivo e estimula a absorção do ferro no intestino. A vitamina C, assim como as vitaminas do complexo B, são solúveis em água. Qualquer excesso é excretado pela urina. Qual a função da Vitamina C A vitamina C é indispensável para o metabolismo de absorção do ferro e da formação de hemoglobina (glóbulos vermelhos do sangue). Tem ação desintoxicante. Previne infecções, gripes e resfriados. Mantém a integridade dos vasos sangüíneos e, a saúde dos dentes e gengivas, ajuda no combate a hemorragias. Previne o escorbuto. Aumenta a resistência do organismo, combate o estresse, e atua na manutenção do tecido conjuntivo (também participa do processo de cicatrização). Evita a formação de nitrosaminas (substâncias que podem causar câncer no aparelho digestivo). A vitamina C é necessária para a produção de colágeno. Favorece a cicatrização e o crescimento normal dos ossos. Ajuda na proteção da membrana celular e na defesa imunológica. Benefícios da Vitamina C A vitamina C tem função antioxidante. Fortalece o sistema imunológico. Desoxida a vitamina E, ajuda a baixar o colesterol LDL. Melhora o metabolismo do cálcio. Melhora a eficiência dos neuro-transmissores cerebrais, estimula a absorção de proteínas e ferro. Tem-se propagado a idéia de que o consumo de altas doses de vitamina C reduz as chances de pegar gripe. Além disso, hoje já é comprovado o seu papel na prevenção de danos causados por radicais livres, mas outras supostas propriedades ainda não foram comprovadas. Fontes da Vitamina C A vitamina C (ácido ascórbico) é encontrada nas frutas, principalmente as cítricas, principalmente acerola (a maior fonte natural), laranja, limão, mamão, caju, kiwi, goiaba, abacaxi, morango, e melão. Suas fontes principais são as folhas e legumes frescos, como agrião, salsa, alface, repolho, abobrinha, pimentão, fava, tomate, cenoura, vegetais de folha, couve flor, batata, brócolis, nabo, espinafre e outros vegetais frescos. A maioria das outras frutas e verduras contém alguma quantidade de vitamina C; peixes e leite fornecem pouca quantidade. A vitamina C é facilmente destruída por calor e luz, portanto estes alimentos devem ser armazenados em local fresco e escuro e preparados ou cozidos da maneira mais rápida possível. O que acontece com o nosso organismo na falta da Vitamina C A vitamina C tem ação desintoxicante marcante e sua falta acentuada dá origem ao escorbuto (que causa fadiga, sangramento e má cicatrização). Dietas pobres em vitamina C facilitam a ocorrência de gripes e resfriados, e deixam o organismo desprotegido contra doenças infecciosas. Provoca Inércia e fadiga/cansaço (em adultos), insônia, irritação e nervosismo em crianças, sangramento das gengivas e dores nas juntas. Sua deficiência é rara, mas em idosos e vegetarianos podem levar a anemia perniciosa, uma doença que causa a degeneração da medula óssea. A deficiência de vitamina C é rara em indivíduos saudáveis, mas pode afetar pessoas com doenças como o câncer, síndrome de má absorção e alcoolismo, ou aqueles com alimentação intravenosa. Contra-indicações do uso de Vitamina C As vitaminas do complexo B e C são solúveis em água. Assim sendo, qualquer excesso é excretado pela urina. Por isso, o consumo de muita vitamina C pode ser prejudicial, causando diarréia e pedras nos rins. Como a vitamina C aumenta a ingestão de ferro, doses muito altas podem levar a um excesso de ferro. Obs: dose superior a 4g pode provocar a formação de cálculos em pessoas com problemas renais. Acima de 10g causa mal estar, diarréia e brotoejas.

é sim mas isso ae só pra sair do platô.. 1x a cada 1 ou ate 2 meses

Quando você está de camisa, tudo que as outras pessoas iram notar e o que mais ficara em evidência são seus braços. Ter braços fortes é importante não só pela estética, o braço é usado o dia todo ter um bom só vai te ajudar. Nesse artigo irei lhe dar algumas dicas para que você consiga ter os braços que sempre sonhou. 1º Preste atenção no triceps! Muita gente acha que o biceps é o principal músculo do braço, o que é fácil de se intender já que quando você olha tudo que você parece ser o biceps, mas na verdade o maior músculo do braço é o Triceps, em outras palavras o Triceps é 2/3 do braço o biceps é apenas 1/3, então não adianta se esforçar ao máximo no biceps e relaxar no triceps! 2º Misture os exércicios Fazer todas as vezes o mesmo exércico com o mesmo peso, não vai tirar seu músculo da zona de conforto. Faça algo diferente, você pode desde trocar a ordem dos exercícios e até porque não? reduzir o peso que você usa normalmente a metade e fazer uma série de 50 repetições. 3º Se alimente direito Não vale nada ficar na academia se esforçando e depois chegar em casa e não se alimentar direito, seu corpo precisa de proteinas para formar os músculos, se você consumir mais calorias do que absorver você corre o risco de perder peso, e pode queimar os músculos que já tem. Considere usar algum suplemento. Vale lembrar que você tem que descansar adequadamente, poís os músculos crescem na hora que você está descansando! 4º Perca Gordura do Corpo A Gordura pode fazer com que as linhas que definem os músculos desapareçam, Esse é um pequeno detalhe que faz toda a diferença. 5º Pense no que você está fazendo Já diria Arnold Schwarzenegger, quando você está malhando você tem que pensar no que está fazendo. Ficar treinando e pensando na morte da bizerra não ajuda em nada, então pense no que você está fazendo! 6º Não exagere no treino Três exercícios para triceps e 3 para biceps é o suficiente. Para algumas pessoas o melhor é fazer apenas 2 para cada um. Veja qual cai melhor em você. Bons Treinos !

ÁGUA A água, um componente principal do corpo, freqüentemente é negligenciada como um nutriente vital. Ela age no transporte de várias substâncias químicas no sistema e é o meio pelo qual ocorrem várias reações bioquímicas entre os nutrientes básicos. O corpo é composto de 40 a 60% de água. Você pode lembrar-se que o músculo é composto de 72% de água por unidade de peso, enquanto a gordura contém apenas 20 a 25% de água. Isso significa que as dietas ou atividades que resultam em excessiva perda de líquidos têm um efeito significativo no tamanho muscular. Além disso, sem uma ingesta suficiente de água, você fica desidratado. O seu corpo começa a reter água para proteger-se, e grande parte dessa água é armazenada no tecido subcutâneo, que suaviza dramaticamente a definição muscular. A água retida se torna contaminada porque os seus rins não podem filtrar os contaminantes adequadamente quando você está desidratado. O fígado, então, é chamado para ajudar a processar esses resíduos, que interferem com uma das suas principais funções, metabolizando as gorduras. Portanto, sem água suficiente no seu organismo você poderá ficar cheio de água, inchado e obeso, o que é desastroso para um fisiculturista que trabalha em busca de uma definição máxima. Isso também leva a um problema com o sódio. Quando você está desidratado, o sódio não pode ser eliminado adequadamente do seu corpo, causando mais retenção de água e qualquer sódio adicional ingerida no sua dieta simplesmente agrava o problema. Para qualquer um envolvido em exercício intenso, a necessidade de água é de pelo menos 8 copos de 300 ml por dia. Alguns fisiculturistas bebem ainda mais do que isso. E a água em solução não conta. Você precisa de água pura, não suco, refrigerante, café, chá ou outro substituto.

sempre que eu ler algum artigo interessante vou postando pra da uma força pra galera.. além disso informação nunca é demais !

Sempre estarei pesquisando e postando dicas ae pro pessoal. gosto muito de ler artigos a esse respeito.. quero esse ano começar Faculdade de Educação Fisica! e ser um profissional bem informado g00d kkkkk tem razão.. além de ser em conta pro bolso de todos