Damien

Obrigado busarello! Seria uma boa se eu fizesse um treino mais ou menos assim, baseado no que os outros amigos disseram? ABC 4x8 ou 3x10 A-Peito, tríceps e deltóides Supino reto Supino declinado Fly inclinado Paralelas Smith unilateral Elevação lateral Elevação frontal Peck deck (pra parte "de trás" dos deltóides) B-Dorsais, bíceps e abdominais Barra fixa Terra Remada unilateral Rosca direta Concentrada C-Pernas Agachamento Leg press Cadeira extensora Mesa adutora Gêmeos na máquina Obrigado a todos novamente pela atenção.

Tô pensando em tentar esse treino aqui que peguei há anos na revista men´s heath. Hj nem tem mais na internet, ainda bem que salvei no pc e deu pra fazer upload: Esse treino me parece bem plausível, visto que está de acordo com tudo que já li a respeito do tema. O que me dizem?

Vlw galera pelas dicas. Eu vou falar com o instrutor amanhã. É chato questionar um profissional, porém está muito escroto esse treino. No dia de perna, na metade eu já tô morrendo.

E aí rapazeada? Blz? Eu treino já há alguns anos, mas por indisponibilidade de tempo por causa do trabalho, quase todo ano eu treino meio ano e paro meio ano. Desde março do ano passado eu tenho treinado sem parar - exceto pelo natal que acabei emendando quase janeiro todo antes de voltar a treinar - e eu era muitíssimo magro (e ainda volto a ficar se parar de treinar), por isso, apesar de nunca ter feito um exame médico ou algo do tipo que ateste oficialmente, eu como leigo, somente olhando, acho que me enquadro perfeitamente como um ectomorfo. Bem, no ano passado eu mudei de academia, entretanto antes disso eu treinava numa academia "clássica", com instrutor beirando os oitenta e poucos anos e que viveu dentro de uma academia. À época, eu treinava no velho esquema 3x10 e progredindo pesos. Pelo que me lembro, eu treinava 4 exercícios pra músculos grandes, 3 pra pequenos. Peito e tríceps, costas, bíceps e antebraço (fazendo 2 pra bíceps e um pra antebraço), ombros e pernas. Pra não enrolar demais o assunto, eu sempre li muito a respeito de treinamento para ectomorfos, cuidados com descanso e alimentação. Eu tenho 32 anos, 1,81m de altura e atualmente estou pesando 75kg (que por sinal é o maior peso que já tive). Na academia nova, o instrutor passa o mesmo esquema de treino que eu citei acima e fazia na outra academia (peito/bíceps, dorsais/tríceps, pernas), contudo eu tenho achado o treino extenso demais, pois pelo que aprendi até hj, quando se quer focar força, usa-se poucas repetições e séries, como 3x8 por exemplo, com bastantes pesos; sendo, no caso do objetivo ser hipertrofia, mudado para algo como 12/10/10/8 com 80 a 90% do peso total que se aguenta na RM. A minha dúvida é a seguinte, vou passar meu treino abaixo e peço que por favor os membros experientes o avaliem, pois realmente estou achando muitíssimo extenso. Vale lembrar que tenho feito o máximo para ir todos os dias, pois reparei que indo diariamente eu cresço bastante e quando eu fazia séries de 3x8 com o máximo de peso que aguentava, esse peso subia bastante, sendo que cheguei próximo de fazer supino com 40 de cada lado (é só um exemplo). Hj, treinando 4x12, parece-me que canso muitíssimo mais e que é isso que me impede de pegar mais do que 20 de cada lado no supino (usando-se o mesmo exercício para comparação) e de aumentar meu peso por meio da hipertrofia. Nos exercícios em que eu devo fazer unilateral + simultâneo e outros com isometria, o que juntando-se ao modelo 4x12 me faz ficar cansadíssimo e não sentir tanta evolução. Bem, segue abaixo meu treino atual: ABC 12-10-10-8 A - Peitorais e tríceps: Fly inclinado unilateral + simultâneo (abaixa um braço de cada vez e depois juntos pra contar como uma repetição) Supino reto smith crucifixo + pullover inclnado crossover Testa com a barra w Pulley inverso coice com 3 seg de isometria a cada repetição B - Dorsais e bíceps: Pulley costa Pulley inverso Remada curvada "cavalinho" Remada unilateral Rosca direta (2 execuções seguidas 1 com pegada aberta, 1 com pegada normal) Martelo 10 seg. de isometria Rosca alternada C - Pernas, ombros e abdominais: Agachamento Avanço smith Leg press 45º (2 execuções) Cadeira extensora Cadeira flexora Mesa flexora Panturrilha gêmeos em pé Desenvolvimento posterior máquina Desenvolvimento frontal halter com rotação Elevação lateral com pegada neutra Posterior com halteres superior oblíquo inferior Vale lembrar que não sou formado em educação física e não sei mais do que li em fóruns e em alguns livros que consegui. Até onde sei, para ectomorfos o ideal seria exercícios compostos com poucas séries e repetições mas muito peso, não excedendo o limite de 1 hora de treino por dia. No caso do treino de pernas e ombros, está tão grande que só o tempo que eu pararia para descansar (sendo de 1 min.) já quase excederia essa 1 hora. Obrigado a todos que se disporem a ajudar e aos que gastaram seu tempo para ler.