Marcus Faria

ah tendi mano vou fazer assim intao cara a partir de janeiro pq minha academia fecha fim de ano agora e tbm n abre aos sabados kkkkkkk vo te conta viu vlw memo

mas isso ai é um FB adaptado mano...sério mesmo e meu objetivo é hipertrofia..FB me desculpe mas como li em outros lugares gera hipertrofia tbm mas gera mais força do que hipertrofia e se eu mandasse esse meu treino duas vezes na semana? tipo abc2x ficaria melhor mas muito volumoso ñ é?

Galera é o seguinte intao..depois de ler as dicas de todos vcs aki dei uma pesquisada melhor e mudei meu treino pra seguinte forma...veja o que vcs acham q podem melhorar ainda mais..vlw pelas dicas continuem opinando... Segunda-Feira-Peito,Tríceps,Ombro A Supino Reto 3×8 a 10 Supino inclinado com Halteres 3×8 a 10 Crucifixo inclinado 3×8 a 10 Mergulho nas Paralelas 3×8 a 10 (Mergulho entre Bancos) Tríceps Testa 3x8 a 10 Desenvolvimento Militar 3x8 a 10 Desenvolvimento Alternado com Halteres 3 x 8 a 10 Abdominal Quarta-Feira-Pernas, Antebraço C Agachamento Livre Profundo 3 x 8 a 10 Levantamento Stiff 3 x 8 a 10 Leg Press 3 x 10 a 15 Panturrilha no Smith 3x 12 a 20 Rosca Punho Invertida ou Rosca Punho 3x8 a 10 Abdominal Sexta-Feira-Costas,Bíceps,Trapézio B Levantamento Terra 3×8 a 10 Remada Curvada 3×8 a 10 Barra Fixa Pegada Pronada 3×8 a 10 (Puxada Frente Pegada Supinada ) Rosca direta com barra reta 3×8 a 10 Rosca concentrada 3×8 a 10 Remada Alta com Barra 3x8 a 10 Encolhimento com Halteres 3x8 a 10 Abdominal

Cara tava lendo aki...pra hipertrofia qual seria melhor nesse estilo Full Body? Starting-Strength http://www.hipertrofia.org/forum/topic/43475-starting-strength/ OU Strong Lifts 5X5?

po cara brigadão vou seguir suas dicas sim cara e vou dar mais uma olha na minha dieta mas é certeza q n tem algo errado nela...vlw abraço

Cara eu n treino terça...volta la e da uma olhada melhor eu treino SEGUNDA,QUARTA E SEXTA...FLW Desculpa a minha ignorancia mas o q é FB ? sério n sei mesmo N curto Strong Lifts 5 x 5 esse treino é bom pra ganho de força o que n quer dizer q vai gerar hipertrofia q é meu objetivo...fiz esse treino em cima do Strong Liffts 5 x 5 mas só q adaptado...é um Full Body Adaptado...vlw por comentarem ai galera

Certeza cara dei uma ajustada nela legal...li vários tópicos aki e aprendi direitinho a montar a dieta para Bulking

Galera seguinte,Treino a 5 meses Objetivo Hipertrofia e to levando a sério agora,sou Ectoformo,Tenho 1,83 e peso 78 kg,faz 3 meses que não saio desse peso a dieta ja ta correta ja reajustei acho que o problema é meu treino quem uso o mesmo desde o começo,gostaria de que vocês dessem uma olhada no treino que montei e dessem dicas do que preciso para melhorar.VLW Segunda-Feira-Peito,Bíceps e Antebraço A Supino Reto 3×8 a 10 Crucifixo inclinado 3×8 a 10 PullOver 3×8 a 10 Rosca direta com barra reta 3×8 a 10 Rosca concentrada 3×8 a 10 Rosca de Punho 3x8 a 10 Abdominal Quarta-Feira-Costas,Tríceps B Levantamento Terra 3×8 a 10 Remada Curvada 3×8 a 10 Puxada Frente Pegada Supinada 3×8 a 10 Mergulho entre Bancos 3×8 a 10 Tríceps francês com corda 3x8 a 10 Abdominal Sexta-Feira-Pernas,Ombro C Desenvolvimento Militar 3x8 a 10 Elevação Lateral Inclinada 3 x 8 a 10 Agachamento Livre Profundo 3 x 8 a 10 Cadeira Flexora 3 x 8 a 10 Abdominal Fazer 100 repetições para panturrilha todos os dias durante 1 mês Descanso entre as séries: 1 minuto. Descanso entre os exercícios: 2 a 3 minutos. Os treinos não podem durar mais que 45 minutos Sobrecarga Progressiva: aumentar as cargas (“pesos”) usados a cada 1 semana Vlw Galera

Respondam ai galera

Galera é o seguinte iniciei o treino na academia a exatos 3 meses e estava com 70 kg e agora estou com 75 sem uma dieta correta e resolvi montar a minha agora e gostaria q vcs dessem uma olhada nela e me dessem dicas por favor...vlw moçada Altura : 183 cm Peso: 75 kg Idade : 17 anos BF: 14 % Meu nível de Ativadade Diaria é Moderado de 4 a 5 vezes por semana REFEIÇÃO 1 (7:00) - 400ml de leite com 5 colheres de nescau (Calorias (valor energético) 435 kcal, Carboidratos 60 g, Proteínas 15 g, Gorduras totais 14,75 g) - 1 pão frances (Calorias 140 kcal, Carboidratos 27 g, Proteínas 4 g, Gorduras totais 2 g) - 1 ovo cozido (Calorias 71 kcal, Carboidratos 0,5 g, Proteínas 6 g, Gorduras totais 6 g) - 400 ml de Água TOTAL 1 (Calorias (valor energético) 646 kcal, Carboidratos 87,5 g, Proteínas 25 g, Gorduras totais 22,75 g) Refeição 2 (10:00) - 1 Laranja (Valor energético) 93,67 kcal, Carboidratos 21,2 g, Proteínas 1,7 g, Gorduras totais 0,2 g) - 1 ovo cozido (Calorias 71 kcal, Carboidratos 0,5 g, Proteínas 6 g, Gorduras totais 6 g) - 1 banana (Valor energético) 68,6 kcal, Carboidratos 18,2 g, Proteínas 0,91 g, Gorduras totais 0,07 g) - 2,5 colheres de farinha de aveia (Calorias (valor energético) 85 kcal, Carboidratos 13,5 g, Proteínas 3,75 g, Gorduras totais 2 g) - 400 ml de Água TOTAL 2 (Calorias (valor energético) 318,3 kcal, Carboidratos 53,5 g, Proteínas 12,4 g, Gorduras totais 8.2 g) Refeição 3 (13:00) - 6 colheres de sopa cheias de arroz (Calorias (valor energético) 192 kcal, Carboidratos 42 g, Proteínas 3,75 g, Gorduras totais 0,3 g) - 6 colheres de feijão (Calorias (valor energético) 70,5 kcal, Carboidratos 12,4 g, Proteínas 4,5 g, Gorduras totais 0,3 g) - 100 g de frango (Calorias (valor energético) 160 kcal, Carboidratos 0 g, Proteínas 25 g, Gorduras totais 4 g) - Salada e legume à vontade - 300 gramas de batata doce cozida (Calorias 231 kcal, Carboidratos 55,2 g, Proteínas 1,8 g, Gorduras totais 0,3 g) TOTAL 3 (Calorias (valor energético) 653,5 kcal, Carboidratos 109,6 g, Proteínas 35 g, Gorduras totais 5 g) Refeição 4 (15:00) - 2 ovos cozidos (Calorias 142 kcal, Carboidratos 1 g, Proteínas 12 g, Gorduras totais 12 g) - COMIDA DO CEP (ESCOLA) - 400 ml de Água TOTAL 4 (Calorias 142 kcal, Carboidratos 1 g, Proteínas 12 g, Gorduras totais 12 g) ESTIMATIVA SEM ACRESCENTAR COMIDA DO CEP (ESCOLA) Refeição 5 (PRÉ-TREINO) (17:00) - 320ml de leite com 4 colheres de nescau (Calorias (valor energético) 348 kcal, Carboidratos 48 g, Proteínas 12 g, Gorduras totais 11,8 g) - 2 banana Calorias (valor energético) 137,2 kcal, Carboidratos 36,4 g, Proteínas 1,82 g, Gorduras totais 0,14 g) - 2,5 colheres de farinha de aveia (Calorias (valor energético) 85 kcal, Carboidratos 13,5 g, Proteínas 3,75 g, Gorduras totais 2 g) TOTAL 5 (Calorias (valor energético) 570,2 kcal, Carboidratos 98 g, Proteínas 17,6 g, Gorduras totais 13,9 g) Treino: 17:40 PÓS TREINO IMEDIATO (19:30/19:40) - 6 COLHERES DE SOPA Malto Dextrin (225 kcal, Carboidratos 59 g) - 700 ml de Água Refeição 6 (PÓS-TREINO) (20:20) - 10 colheres de sopa cheias de arroz ou 200 gramas (Calorias (valor energético) 320 kcal, Carboidratos 70,2 g, Proteínas 6,2 g, Gorduras totais 0,5 g) - 6 colheres de feijão (Calorias (valor energético) 70,5 kcal, Carboidratos 12,4 g, Proteínas 4,5 g, Gorduras totais 0,3 g) - 100 g de frango (Calorias (valor energético) 160 kcal, Carboidratos 0 g, Proteínas 25 g, Gorduras totais 4 g) TOTAL 6 (Calorias (valor energético) 775,5 kcal, Carboidratos 141,6 g, Proteínas 35,7 g, Gorduras totais 4,8 g) CONTANDO PÓS-TREINO IMEDIATO JUNTO Refeição 7 (22:20) - 2 COLHERES DE SOPA ou 30 g de amendoim (Calorias 170 kcal, Carboidratos 5 g, Proteínas 8 g, Gorduras totais 15 g) - 2 ovos inteiros (Calorias (valor energético) 141,75 kcal, Carboidratos 1,01 g, Proteínas 11,5 Gorduras totais 10,3 g) - 500 ml de Água TOTAL 7 (Calorias (valor energético) 311,75 kcal, Carboidratos 6,01 g, Proteínas 19,5 g, Gorduras totais 25,3 g) -------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 157.2 g de proteína (2,04 g/ kg) 497,2 gramas de carboidrato (7,10 g/kg) 91.95 g de gordura (1,31 G/KG) 2400 ml de Água ou mais TOTAL 3417,25 kcal