- Idade: 28 anos - Altura: 1,52 - Peso: 55,5kg - Medidas: Braço Dir: 27,40 cm, Esq: 26,40/ Coxa Dir: 54,30 Esq: 53,20/ Abd: 82/ Cintura: 74/ Quadril: 96cm - Percentual de gordura 22% (Pollock 7 dobras) - Tempo de treino: 10 anos mal treinados e sem dieta/ ATUALMENTE 4 anos de treino sem interrupção e seguindo dieta tem 2 anos. - Objetivo: Diminuir BF mantendo ou aumentando MM.
Obs: Sou eu na foto de perfil..
DIETA
Café da manha pré treino 8:30 ou 9h: MMII 150g de batata doce + 4 claras e 15g de pasta de amendoim + 50g de mamao papaya
MMSS : 2 fatias de pao 100 integral=14g de carb + 50g de batata doce= 10g de carb + 3 claras e 1 gema
Almoço pós treino 12h ou 13h: MMII: 150g de bata doce + 90g de frango
MMSS: 80g de batata doce + 90g de frango + legumes e salada
Lanche 15h: MMII 50g de mamao + 1 fatia de pão integral + 4 claras
MMSS: 3 claras e 1 gema + 20g de queijo cotagge.
Janta 18h ou 18:30 MMII brocolis 50g + abobora 30g, folhas + frango 90g ou patinho moido 80g
MMSS Salada (4 folhas de alface, palmito 30g, tomate cereja 3 unidades) + frango 90g ou patinho moido 80g
Ceia 21h ou 21:30 MMII 15g de pipoca + 5 claras com azeite
MMSS 3 claras e 2 gemas com 50g de cotagge
obs: não conto calorias, somente macros.
TREINO para o ciclo
Segunda: Ombro + abs e Cardio(máquina de remo)
Terça: Perna Completa(enfase em Posteriores)
Quarta: HIIT 5 min
Quinta manhã: Superior: Costas, peito e ombro. A noite: cardio leve antes da ceia e alongamentos
Sexta: Cardio 20 min de maquina de Remo + 20 de esteira com inclinação, porem velocidade baixa.
Sábado: Perna Completa (enfase em adutores)
Domingo: Abs + Cardio 15 min de maquina de Remo + 15min de esteira com inclinação, porem velocidade baixa
Ciclo ?
Já mudei novamente..
Muitos discordam o uso do stanozolol, sim eu sei, muito colateral pra pouco ganho..
Mas resolvi teimar e manter ele no ciclo junto com oxandrolona, estava pensando em usar a menor dose de ambos stano 10mg ao dia (usando o oral) e a oxandrolona (oral) 10mg - durante 6 semanas.
O que acham desse ciclo?
Podem opinar/criticar/ajudar....
Desde já agradeço! =)