Medrado

Cara isso depende muito de cada um. Pra uns 4 para musculo grande pode ser o adequado, pra outros nao, entende? Isso varia muito da sau divisao de treino, se é AB, ABC 1x ou 2x, ABCD. E quanto tempo vc tem de treino? Daais informaçoes se nao fica dificil de ajudar!

Tira um de biceps. Porque vc faz 3 pra biceps, e 2 pra triceps. Mas o resto ta legal

Não estou cometendo, porem como disse no topico, cometi durante uns 2 meses Excesso de treino e falta de descanso pro musculos e um volume muito grande, mas os minha dieta esta boa sim. Não, so tomei malto e albumina. Carente minha dieta nao é, so se for excesso de comida saudavel. Galera, acabei de voltar do treino de costas e biceps, o treino foi otimo, acho que overtrainning nao é, mas de ontem pra hoje senti um dor no ombro, naquela parte que fica proxima do peito. Eu me lembro que fiz uma drop-set com um instrutor la, acho que ele me estorou. Botou 7 kg a mais doque estou acostumado a fazer, ou pode ser excesso nos exercicios pra ombro, faço 3 Desenvolvimento com Halteres, Desemvolvimento Convergente na Maquina, elevaçao lateral. O que voces acham?? Valeu aii

Boaa, é importante para mudar um pouco a rotina.

e quanto a pegada sempre tive muitas duvidas. qual seria a pegada ideal??

Concordo com voces, mas no inicio as maquinas sao importantes, pois ate se pegar uma boa cordenaçao voce pode cometer grandes erros nos pesos livres, mas desde o inicio e importante fazera alguns exercicios com peso livre, para ir se acostumando.

E ai galera beleza? Bom comigo nao ta beleza nao, infelizmente, hoje foi mei treino de peito e triceps e a um tempo sinto isso. Estou tratando de uma baixa muito grande na força, vou dar um exemplo: Hoje estava fazendo supino inclinado com 15kg de cada lado (não é muito peso), broder meu braço tremia quando vi isso fiquei muito triste, ainda pra piorar na ultima serie 8 rep nao aguentei erguer o peso, velho, quase choro, serio mesmo meu mundo desmoronou e decide que tenho que toma uma atitude drastica, so nao sei qual. Como é que pode, antes fazia com 18kg de cada lado e nao sentia isso, e hoje eu TREMI com 15, alguma merda me deu. Eu to com medo de ser overtrainning, nao vou mentir para voces, que no inicio eu fazia TUDO errado, fazia AB sem perna assim Peito, Biceps e no outro Costas, Triceps e Ombro, agora que tenho uma noçao melhor, eu vi a MERDA que eu estava fazendo, pode ter certeza que se eu pudesse voltar no tempo, eu voltaria. Hoje faço ABC 2x Peito/Tric, Cost/Bic, Omb/perna Nao se equivocadamente, venho sentindo alguns sintomas de overtrainning, tais quais agressividade, outro dia quase dei um murro em minha irma so porque ela me pediu para usar o computador, e eu nao era assim, a um tempo fiquei gripado 2 vezes, e mais essa agora. Com tudo isso que disse acima, queria que me ajudassem, qualquer ajuda e bem vinda, de como posso melhorar, se deveria mudar o tipo de treino por um tempo, ou sei la oque tiverem pra me dizer eu quero saber. Queria aproveitar a oportunidade e agradecer tudo que ja aprendi nesse forum, seja sobre treino, nutriçao, suplementaçao, sem esses conhecimentos adquiridos por mim neste forum, eu ainda faria tudo errado. Muito obrigado mesmo, de coraçao. Ah esqueci um ponto importante, como todo iniciante eu estava muiiito impolgado com o treinamento com pesos tava daquele jeito que se me perguntassem que dia é hoje falaria, dia de Peito e Biceps. Hehe (brincadeiras a parte) Bomm, é isso ai. E desculpa o desabafo, mas precisava fazer isso. Valeu aiiiiii

Eu sinto muito costas doi muittooo eu nao sinto muito peito, queria sentir mais... gosto de sair acabado do treino, ai tenho a sensaçao que o treino foi bom. No Pain, No Gain. Hehehe

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Vitoriaa

A parte que trata sobre a motivaçao dele eu gostei muito, mas o treino dele é meio esquesito com muitas series e muitas repeticoes. Eu não consegui copreender. Mas deu certo

Bom Topico

É vi que o treino que o instrutor passou pra mim era o adequado. Axava pouco 3 pra musculo grande e 2 pra pequeno. Vou seguir suas instruçoes e vou fazer o que ele mandar agora. Ele passou o treino seguinte: Vou mostrar so o de peito pra nao encher o saco. Supino Convergente Supino Inclinado Hammer (Maquina) Voador E quanto aos abdominais e aerobicos?

Conheco um cara que tomou Animal Pak, ele nao teve muitos ganhos assim nao, o que ele teve de verdade foram um peidos muito fedorentos e um suor muito fedorento.

E cara nao se esqueça da sua dieta. Se tiver dinheiro vai num bom nutricionista que ele pode te ajudar melhor que agente! Mas sua suplementaçao nao precisa mais de nada ai nao.

Quero experimentar a da EAS Dizem que é otima

Pego 20 de cada lado 3x10 Malho a 3 meses Peito nao é o meu forte Faço com uma boa execuçao

Rosca Martelo nao trabalha braquial não? E tambem trabalha ante-braço

Esse negoço de analisar dieta é muito dificil. O melhor a fazer é procurar um nutricionista.

Eu pedi pro cara da cantina fazer um sanduiche de pao integral com atum e tem um pouquinho de cenoura e milho

Tambem axo o gosto otimo da batata doce cozida

E ai galera vou postar meu treino aqui para que voces avaliem, me corrijam ou concertem algo que esteja errado. É um ABC 2x na semana ( de segunda a sabado) Vamos lá Treino A: Peito, Triceps (Segunda e Quinta) Treino B: Costas, Biceps (Terça e Sexta) Treino C: Ombro, Trapezio e Perna (Quarta e Sabado) Treino de Peito Supino Reto Barra 4x 12, 10, 10,8 Supino Inclinado com Halteres 3x10 Supino Declinado com Halteres 3x10 Crucifixo Cross Over 3x10 Treino de Triceps Triceps Pulley 4x8 Triceps Testa 3x10 Rosca Francesa 3x10 Treino de Costas Puxada Atras 4x12,10, 10, 8 Remada Divergente Unilateral 3x10 Remada Sentado 3x10 Puxada Na Maquina 3x10 Treino de Biceps Rosca Scott na Maquina 3x10 Rosca Direta Barra 3x10 Rosca Martelo com Halteres 3x10 Treino do Ombros Desenvolvimento com Halteres 3x10 Elevaçao Frontal 3x10 Desenvolvimento Convergente 3x10 Treino de Trapezio Remada Alta no T.Should 3x12 Encolimento de Ombros com Barra 3x12 Treino de Perna Agachamento 45 3x12 Cadera Extensora 3x10 Cadera Flexora 3x10 Aduçao do Quadril 3x15 Abduçao do Quadril 3x15 Treino de Panturrilha Flexao Plantar 45 3x12 Panturrilha em Pé na Maquina 3x12 Treino de Abdomen Abdominal com Halter na Nuca 4x25 Elevação das pernas Deitado 4x15 Treino Aerobico Esteira de 20 a 25 minutos logo apos o treino O treino de Abdomen é incluido dias de Segunda, Quarta e Sexta E aerobicos dias de Terça, Quinta e Sexta Minha duvidas são: Tá muito volumoso? Os Aerobicos e Abdominais estão bons? Posso fazer por exemplo um dia faço supino reto barra no outro com halteres revesando? Valeu ai pessoal Espero Criticas e Sugestões!

Bronco, MuscleMilk entao poderia substituir a albumina antes de durmir? Seria mais eficiente?

Deve ser de uma ediçao diferente, nao?

Eu tambem nao sinto muito no treino mais ele cresce, principalmente o superior O negoçio e persistencia Quem acredita sempra alcança