Thaiscvo

Muito obrigada Rangel, mas esses exercícios que você alterou não são pro grande dorsal? Meu foco nos superiores é isso, eu to errada?

já malhei antes mas parei, estou voltando agora, acho que posso ser considerada ativa, vou 4 dias da semana

Oi gente, queria que vocês me ajudassem neste treino. Eu dou preferência pra bumbum e quadríceps, e na parte superior, gosto de ombros e costas (dorsal) e braços apenas com contornos bonitos. Todos eles são 3 x de 6 a 8, um de superior e outro de inferior. Treino A Supino reto com halteres Puxada atrás com polia alta Serrote Remada sentada Elevação lateral com halteres Rosca direta com barra Abdominal Treino B Agachamento livre Afundo no smith (ou leg press?) Elevação Pélvica Stiff Cadeira adutora Abdominal

Bom gente, estou voltando para a academia e hoje o instrutor montou um treino pra mim que me deixou desconfiada... Eu odeio treinos longos, gosto de exercícios simples, sucintos, com altas cargas, sem muita frescurite, e infelizmente não obtive isso hoje. Meu foco são pernas; quadríceps e bumbum, e na parte superior, só um contorno de braços bonito e costas femininas bem trabalhadas. Enfim, o treino é esse: Treino A Cadeira Extensora bilateral + unilateral 3x10 Agachamento Livre paralelo 3x10 Avanço 3x10 Leg Press 90 bilateral + unilateral 3x10 Panturrilha na máquina 3x10 Cadeira Abdutora 3x10 Cadeira Adutora 3x10 Hip. Glute + Gravitron 3x10 Cadeira Flexora 3x10 Abdominal supra + infra na máquina 3xmáx ufa... agora superiores: Treino B Supino na máquina 3x12 Crucifixo na máquina 3x12 Tríceps no cross 3x12 Tríceps na máquina 3x12 Remada sentada 3x12 R. Bíceps alternada HBC 3x12 Abdução + Flexão de Ombro 3x12 e então gente...? me deem sugestões, por favor... tô perdidinha. Obrigada!

É porque disseram no outro tópico que para posteriores tava pouco e que eu podia fazer stiff e rdl, mas você acha melhor tirar então? Que bom então hahaha, é muito cansativo fazer 60 repetições de exercícios que parecem iguais... Eu botei adutora ali porque eu adoro fazer e AMO aqueles músculos de dentro da coxa que ela dá, por que ela é insignificante, você poderia me explicar? E no superior, por que você não faria pullover e por que só faria 2 de costas? (Botei bastante porque prefiro mulheres com aquele músculo latíssimo sei lá o que do que com braço e ombro definidos, mas se eu estiver montando errado por favor me informe) Nos superiores a recuperação é tranquila, o problema mesmo é a recuperação dos inferiores, mas acho que ela sai destruida mais pelo agachamento e pelo afundo, o supino reto no smith não é bom não?

Bom gente, recentemente postei aqui pedindo pra saber opiniões sobre um antigo treino meu, aí bastante gente me ajudou, e o resultado das preciosas informações deu nesse treino dividido em superiores e inferiores, gostaria que vocês o avaliassem. Nesse treino eu sinto os músculos tremerem e chegarem ao limite em um tempo menor, coisa que eu não sentia antes com o antigo, e ainda demorava em torno de 2 horas na academia, então pelo que me parece ele é bem superior, mas como sou leiga queria a opinião de vocês! Lá vai... Peso: 49kg Altura: 1,67m Treino 4 dias na semana: de terça a sexta A (inferiores) Agachamento Livre 3x8 Afundo 3x10 RDL 3x10 Stiff 3x10 Leg Press 3x10 Panturrilha no Leg 4x20 Elevação Pélvica 3x15 Cadeira Adutora 3x10 B (superiores) Supino Reto no Smith 3x8 Remada Curvada 3x10 Desenvolvimento 3x10 Puxada na Frente Pulley 3x8 Remada Baixa Sentado 3x8 Pullover 3x8 Abdominais 3x30 (alternando um dia o normal, com os joelhos flexionados, e o outro com a elevação de pernas) O objetivo é hipertrofia, perdão, esqueci de mencionar