Lely Alves Guilhermino

Bom dia galera... Então estou com dúvida em relação ao meu ciclo estou na quinta semana usando a boldenona da X strong 100 mg na seg e 100 mg na quinta.... e agora quero jogar a primobolan junto a partir da próxima semana ... quantas mg posso tomar ? posso misturar as duas na mesma seringa? por quanto tempo tomar a primo? obrigada desde já....

poxa muito obrigada tô com a bold aqui ansiosa pra começar .... queria menos agulhada rsrs mas já que é melhor assim ok ...

100 mg por semana para mulher é muito ? seria melhor dividir em 2x por semana 50mg e 50mg ? sendo que ela é 200mg por ml

1 também achei muito carbo .. quero perder essa pança rsrsr 2 concordo com vc no treino tmb vou fazer os aeróbicos depois ... e só 20 min tá bom ? e não tomo mais nada não .... tenho aqui um polivitáminico seria interessante tomar tmb?

reduzir o percentual preservando o máximo da massa magra

obrigada ... já concertei já coloquei mais informações lá

não sei como desculpe ...

- Idade 29 - Altura 1,49 - Peso 52 - Medidas braço: 26,5 cintura : 66,5 barriga : 75 perna 57 panturrilha: 36 quadril : 96,5 - Percentual de gordura(BF) 25% - Tempo de treino 1 ano - Objetivo ganhar massa e reduzir o BF - Estrutura do ciclo Oxandrolona 20mg por dia Tribulus Terrestris 1000mg durante 6 semanas Bom galera .... Venho aqui pedir ajuda pois estou com uma dúvida horrível ... fiz uma consultoria online e gostaria da opinião de vocês principalmente sobre o ciclo, pois é a primeira vez estou muito insegura ... sobre tudo que me foi passado dieta, treino quero reduzir o percentual de gordura perdendo o minimo de massa possível já que já tenho pouca ... segue o meu plano agradeço desde já a analise .... Protocolo de dieta: Necessidade de calorias: 1930 kcal Dividida em 6 refeições por dia. Refeição 1 Panqueca de aveia - 1 Ovo inteiro + 1 clara - 30g de aveia Adoçante a gosto Bate ao liquidificador Fritos na frigideira com apenas um fio de óleo como omelete 230 kcal Refeição 2 - 2 Bananas pratas ou nanicas - 30g de whey protein - água a gosto Bater no liquidificador 220 kcal Refeição 3 - 100g de peito de frango cozido - 100g de arroz branco cozido - 100g de feijão - 100g vegetais (cenoura, vagem, chuchu, abobora, etc.) A soma deles deve dar 100g, pode ser todos ou 2 ou mais. Tomar uma capsula de cafeína de 100 a 200mg, 30 minutos após a refeição. 422 kcal Refeição 4 - 2 Fatias pão de forma integral (caso não consiga ingerir use 1 pão francês) - 1 fatia de peito de peru - 1 colher de sopa de requeijão cremoso integral - suco de laranja sem açúcar (ou uma laranja, ou suco de qualquer outra fruta cítrica.) 200 kcal Refeição 5 - 150g de batata doce - 200g de arroz branco - 100g Carne vermelha (acém ou patinho) - Salada de alface, tomate e pepino à vontade 460 kcal Refeição 6 - 40g de granola - 1 Colher de pasta de amendoim - 30g de whey protein + uma porção do BCAA. 400 kcal Substitua a ingestão de whey de uma das refeições a sua escolha e consuma após o treino. Beba por volta de 3 litros de água por dia. Protocolo de treino: Segunda feira Peito, Tríceps e ombro 20min de aeróbio (esteira) – intensidade moderada de 5 a 8 km/h Crucifixo máquina - 4x de 10 a 12 repetições Triceps corda - 4x de 10 a 12 repetições Elevação lateral - 3x de 10 a 12 repetições TODOS OS MOVIMENTOS COM PROGRESSÃO DE CARGAS, OU SEJA, A CADA SET AUMENTA UM POUCO A CARGA, BUSCANDO SEMPRE O NÚMERO DE REPETIÇÕES ENTRE 10 A 12 E BUSCANDO SEMPRE O LIMITE DA FADIGA MUSCULAR. Terça feira Pernas (quadríceps) Agachamento no stiff – 3x de 10 a 12 repetições Extensora de pernas – 3x de 10 a 12 repetições Leg press 45° - 4x de 10 a 12 repetições Panturrilha sentada – 4x todas até a falha TODOS OS MOVIMENTOS COM PROGRESSÃO DE CARGAS, OU SEJA, A CADA SET AUMENTA UM POUCO A CARGA, BUSCANDO SEMPRE O NÚMERO DE REPETIÇÕES ENTRE 10 A 12 E BUSCANDO SEMPRE O LIMITE DA FADIGA MUSCULAR. Quarta feira 20min de aeróbio (esteira) ou ao ar livre – intensidade moderada de 5 a 8 km/h Quinta feira Costas e Bíceps 20min de aeróbio (esteira) ou ao ar livre – intensidade moderada de 5 a 8 km/h Pulley frontal - 3x de 10 a 12 repetições Remada - 4x de 10 a 12 repetições Rosca alternada - 4x de 10 a 12 repetições cada braço Abdominal na máquina ou livre – 4x até a falha TODOS OS MOVIMENTOS COM PROGRESSÃO DE CARGAS, OU SEJA, A CADA SET AUMENTA UM POUCO A CARGA, BUSCANDO SEMPRE O NÚMERO DE REPETIÇÕES ENTRE 10 A 12 E BUSCANDO SEMPRE O LIMITE DA FADIGA MUSCULAR. Sexta feira Pernas (outros músculos) Adutora - 4 x de 10 a 12 repetições Abdutora - 4 x de 10 a 12 repetições Flexora deitado - 4 x de 10 a 12 repetições Panturrilha sentada - 4x todas até a falha TODOS OS MOVIMENTOS COM PROGRESSÃO DE CARGAS, OU SEJA, A CADA SET AUMENTA UM POUCO A CARGA, BUSCANDO SEMPRE O NÚMERO DE REPETIÇÕES ENTRE 10 A 12 E BUSCANDO SEMPRE O LIMITE DA FADIGA MUSCULAR. Sábado Aeróbio 20min de aeróbio (esteira) ou ao ar livre – intensidade moderada de 5 a 8 km/h Abdominal na máquina ou livre – 4x até a falha TODOS OS MOVIMENTOS COM PROGRESSÃO DE CARGAS, OU SEJA, A CADA SET AUMENTA UM POUCO A CARGA, BUSCANDO SEMPRE O NÚMERO DE REPETIÇÕES ENTRE 10 A 12 E BUSCANDO SEMPRE O LIMITE DA FADIGA MUSCULAR. Domingo Descanso PROTOCOLO HORMONAL Oxandrolona 20mg por dia (ganho de massa muscular magra e perda de gordura corporal) Tribulus Terrestris 1000mg por dia (melhora libido feminino, aumento de força e ganho de massa muscular) Tomar ambos pela manhã após a primeira refeição Tempo de ciclo: 6 semanas.