Borgim

Fala, galera! Primeiramente, valeu CapMaromb, muito bom o post. Me ajudou bastante aqui a montar um treino legal. Queria que voces dessem uma avaliada para eu ver se o que eu montei ta legal ou se ta faltando alguma coisa. To querendo focar um pouco nos ombros e por isso to começando por eles no treino A. Treino A (Ombro/Peito/Triceps) -Desenvolvimento Militar 5x 4~6 -Elev. Lateral 4x 6~8 -Supino Reto 5x 4~6 -Paralelas 4x 6~8 -Supino Fechado 3x 6~8 -Triceps Corda 3x 6~8 Treino B (Pernas) -Gêmeos em Pe 4x 15~20 -Agachamento 5x 4~6 -RDL 4x 6~8 -Leg Press 3x 6~8 -Cad. Extensora 3x 6~8 Treino C (Costas/Biceps/Trapezio) -Pull Ups 4x 6~8 -Remada Curvada 5x 4~6 -Krock Rows 2x 20~25 -Chin Ups 3x 6~8 -Rosca Martelo 3x 6~8 -Encolhimento 3x 8~12 Obrigado desde ja, pessoal! Abracos e bons treinos!

Fala, Bruno! Desculpa pela demora... Cheio de prova por aqui, acaba deixando a gente meio sem tempo! To morando na Irlanda, mas volto pro Brasil dentro de dois meses. Carne aqui ate tem, mas no geral tudo extremamente gorduroso... A boa acaba ficando cara, junta com o orçamento de estudante e ai ja viu haha!

Show demais, IceCream! Me ajudou bastante. A planilha está ótima! Abraços!

Tiago, muito obrigado pelo E-book! Sem dúvidas me ajudou de uma forma imensa, me poupou muito tempo sem precisar ver vídeos e mais vídeos que no final não dizem nada e quebrou diversos mitos que eu tinha na mente em relação a dieta! Abraços!

Beleza, Bruno! De fato esqueci de por lá na dieta alguns legumes que costumo comer, como o próprio brócolis que voce comentou, cenoura, etc. Foi muito bem lembrado mesmo. Já sobre a questão da carne, o problema é que não to morando no Brasil e a carne por aqui (no caso, a boa) é bem carrinha e vida de estudante é aquela coisa... Peixe eu curto sim! Vou dar umas substituídas pelo menos umas 2x por semana por ele! Muito obrigado!

UP Alguma dica a mais, galera?

Entendi! No caso trocar ou reduzir um pouco do carbo para colocar uma colher de azeite nos ovos cozidos seria uma boa opção? O resto da dieta está no caminho? Obrigado! Abraços!!

Como o Torf sugeriu, meu fator multiplicador estava realmente bem equivocado. Fiz os cálculos seguindo a tabela do outro post aqui do fórum (não 100% igual, mas bem aproximado do meu dia) e achei 1.59, mas fiz o cálculo utilizando 1.55 e irei acompanhar os ganhos. Caso esteja devagar/estagnado recalculo com 1.6 e assim por diante. Editei a dieta lá em cima com os novos valores. Agradeço de antemão, galera!

Opcão! Seria melhor substituir por outra fonte?

Nossa, muito show! Vou dar uma olhada com calma, recalcular e fazer as alteracoes e dou um up. Muito obrigado!

Torf, coloquei um valor mais alto pq ando bastante durante o dia aqui (ir para faculdade,academia,mercado,centro,etc) alem de que faco um esporte extra, que é o surf. Sera que devo reduzir para algo em torno de 1.5?

Fala, pessoal! Já tem um tempo que treino, mas acabo deixando a dieta de lado e muitas vezes apenas o uso o bom e velho 'bom senso' para fazer as minhas as refeições. Resolvi ler melhor, pesquisar e acabei achando o ebook aqui do hipertrofia sobre dieta e vi o quanto sou leigo no assunto e preso a certos mitos. Bem, após ler e dar uma pesquisada montei uma dieta para bulking e peço a ajuda de vocês para dar uma avaliada na mesma. Informações Gerais Idade: 22 anos Altura: 170cm Peso: 65kg Objetivo do Bulking: 75kg Necessidade Calórica Diária (Usei dois Métodos Diferentes do E-Book) (1) = 2,493.34Kcal (2) = 2,488.56Kcal Adicionando o excesso de calorias para o Bulk (fiz 1,800/6, onde 6 são os dias que treino) e fazendo uma média simples, ficou: = 2,790.95Kcal Dieta 08:00 (Desjejum e Pré-Treino) 150g Aveia (20.25P/88C/10G/523Kcal) 1x Banana Média (0.91P/18.2C/0G/76.44Kcal) 1x Colher de Sopa de Mel (0P/17.3C/0G/69.2Kcal) Total da Refeição: 21.16P/123.5C/10G/668.64Kcal 11:00 (Pós Treino Líquido) 15g Whey Bulk Powders (12.1P/0.75C/1G/61Kcal) 25g Maltodextrina Bulk Powders (0P/25C/0G/100Kcal) Total da Refeição: 12.1P/25.75C/1G/161Kcal 12:00 (Pós Treino Sólido) 200g Batata Doce (1.2P/36.8C/0G/152Kcal) 120g Peito de Frango Cozido (37.8P/0C/3.8G/195.6Kcal) 1x Colheres de Sopa de Azeite (0P/0C/12G/108Kcal) Total da Refeição: 39P/36.8C/15.8G/455.6Kcal 15:00 (Lanche Tarde) 2x Fatias de Pão Integral (4.3P/22C/1.8G/121Kcal) 1/2 Lata de Atum (14.2P/0.5C/0.9G/68Kcal) Alface Total da Refeição: 18.5P/22.7C/2.7G/189Kcal 18:00 (Jantar 1) 100g Aveia (13.5P/58.6C/7G/348.7Kcal) 1x Banana Média (0.91P/18.2C/0G/76.44Kcal) 1x Colher de Sopa de Mel (0P/17.3C/0G/69.2Kcal) Total da Refeição: 14.41P/94.1C/7G/494.34Kcal 21:00 (Jantar 2) 150g Batata Doce (1P/27.6C/0G/115Kcal) 120g Peito de Frango Cozido (37.8P/0C/3.8G/195.6Kcal) 1x Colher de Sopa de Azeite (0P/0C/12G/108Kcal) Total da Refeição: 38.8P/27.6C/15.8G/418.6Kcal) 23:00 (Ceia) 100g Arroz Branco (2.5P/28.1C/0G/128Kcal) 3x Ovos Cozidos Inteiros (17.28P/1.5C/15.53G/212.63Kcal) 1/2 Colheres de Sopa de Azeite (0P/0C/6G/54Kcal) Total da Refeição: 19.78P/29.6C/27.53G/394.63Kcal Totais (Macronutrientes) Proteínas: 163.75g Gorduras: 79.83g Carboidratos: 360.05g Total Geral: 163.75P/360.05C/79.83G/2,781.81Kcal Com +ou- 3.5L de Água Bom galera, é isso. Agradeço de antemão pela ajuda e críticas! Bons treinos!

Fala, Felipe! Tenho acompanhado seu diário... Muitas informações boas ao longo dessas 18 páginas hehe! Me tira uma dúvida... Quanto tempo você passou naquele primeiro treino? (O que você começou o diário). Bons ganhos!!