EmilioTenório

Na minha opinião, o treino ABC2X no tópico que você viu ainda está muito volumoso

Eu, a depender do caso, sou a favor de dietas rápidas como é o caso da RFL, mas por serem radicais eu não acho interessante passar dos 12-14 dias.

Só vou dar um exemplo: Rosca dieta/scott com 6 repetições e terra/agachamento com 10. Definitivamente o Twin não sabe elaborar treino. Olhe esses treino daqui , embora não sejam perfeitos nem nada do tipo são 100x melhor do que o do Twin

Eu já penso exatamente o contrario do que tá escrito na assinatura dele. A parada natural é simples demais (não tem que se preocupar com 1001 coisas que hormonizados se preocupam), geralmente hormonizados que perdem um pouco da vida.

Puts, se eu ficar 4-5 dias de fome como é o caso da UD eu comeria isso tudo rapidão E aproveitando para dar uma dica: TAPIOCA Ela é muito boa para formação do glicogênio e simples 100g dela (que não é nada) tem mais de 50g de carboidrato.

Curti essa parada Será que rola fazer em dias de OFF? Um descanso ativo com alguns exercícios focado em explosão...

Eu acho que deixei claro que eu não concordei com o estilo de vida dela, mas PQP pago muito pau para ela. Teve uma vez que ela caminhou 3KM+, subiu uns 6 andares só na parte da manhã e sozinha (Já da para fazer uns WOD's com o Ricardo).

Quem diria o Ney fazendo dietas em jejum Quanto ao treino eu também gosto muito de Upper/Lower, mas particularmente não gostei do seu Uma boa para Upper: (Vamos supor que sua ênfase é peito e densidade das costas) Supino 5X5 ou 3X5 Pendlay row/ Remada curvada 5X5 ou 3X5 OHP 3X5 Pull up 3x5 +2-4 isoladores a seu critério, exemplo: Crucifixo +Serrote 2x12-20 Rosca direta + francês 2x8-12 Para Lower: Agacho 5x5 Terra 3x5 +2 isoladores a seu critério Se não quiser forçar a lombar pode usar alguma variação do Terra

Heuheueh, o Twin faz baixas repetições para isoladores e altas repetições para compostos??

Cuidado com o Câncer heuheueheuhe (Zueira) ____ Lucas, você consome bem menos fat/carb que o Ricardo nesses dias de depleção, não é? Isso é pela questão da TBM ou porque são objetivos diferentes?

Cara, acho que concordamos em 100%, sinceramente concordo em TUDO que foi dito e acho que da para perceber isso com o meu primeiro post ~Fico até emocionado com isso~ kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk Eu também sempre percebi que você tem um pensamento muito semelhante ao meu, já discutimos muito com outros users que dizem: "Low carb é melhor e PONTO, quem disser que não é só come açúcar o dia todo e blá, blá blá.." Decidir criar esse tópico justamente por conta dos iniciantes. QUALQUER PESSOA que se cadastrasse e começasse a ler o fórum iria virar um Anti-glúten, Anti-Frutose, Carbofóbico e etc... E não é bem assim, partilho o mesmo pensamento do Ricardo sobre glúten e frutose, já sobre o carboidrato acho que já coloquei o que eu penso no primeiro post. Sobre o fato que o Matheus disse eu também acho beeem questionável e dou minha avó como exemplo, ela tem 83 anos e faz TUDO que você pensar, nem óculos ela usa para você ter uma ideia. Quem vê pensa que ela só comia coisas "saudáveis", mas ela é uma das pessoas que mais se entupiu de lixo antigamente, cansou de comer 500g de sorvete vendo televisão (daqueles sorvetes lotados de gordura hidrogenada) e isso é só uma das coisas. Hoje em dia ela não tem diabetes, não é gorda e não tem câncer. Pode ser que ela tenha uma super genética para viver até os 100 anos? Sim, mas eu sinceramente acho ela uma pessoa normal. Quero deixar claro que ela se exercitava, comia lixo e se exercitava e hoje está aqui, 83 anos, caminha alguns km/m diários, sobe escadas diariamente, escreve e lê sem óculos e faz muitas coisas que vovózinha da "geração fit" não faz. Estou dizendo que ela foi certa em comer todas as porcarias? Não, longe disso. Apenas quis dar um exemplo que não é porque você vai comer um Pão que você vai morrer encima de uma cama dependendo dos outros até para beber água.

Em teoria o estudo/artigo ainda está nos padrões normais. Geralmente eles dão essa margem de até 20% de diferença. Uma das coisas que pode ter acontecido é que no grupo 1, Organic turkey meal, ter um pouco menos de calórias na prática do que foi proposto na teoria e/ou no grupo de fast food houve o inverso(apresentou uma variação calórica para mais do que foi proposto na teoria). Ele disse que o experimento também foi feito em uma espécie de porcentagem, então se o grupo 3 teve um aumento a mais, mas como comeu mais fica uma coisa pela outra. (Que é o que eu acho que foi feito) Infelizmente só daria para dizer 100% se tivesse um gráfico ou números. Defendo o lado que pode ser consumida com bom senso, sem ser extremista a ponto de comer mais de 100 gramas por dia nem ser extremista a ponto de achar que 5-10 gramas já vão causar graves problemas. Pelo que eu vi você defende uma quantidade mais baixa e que mesmo assim ela vai causando problemas hepáticos. Entendo o seu pensamento, mas não acho que isso deva ser levado muito a sério para meros mortais sem interesses em competir. Cadê o Ricardo para dar seu feedback aqui?

O Lyle já discutiu tanto querendo ser "perfeito/dono da verdade" que quando acaba errando em algo tem essa tempestade toda.

Embora todas essas coisas contra o Lyle para mim o cara ainda continua tendo um puta crédito. Embora ele tenha feito poucas coisas e ter dito "é uma dieta nova", ele ainda tem um conhecimento excelente. O que fode um pouco ele é que ele quer ser bom em TUDO e quer criticar todo mundo e em todo assunto e infelizmente ninguém é nunca vai conseguir ser bom em tudo. Não sei se você já viu uma treta de Bret Conteras x Lyle, o Bret para quem não sabe é o "rei do glúteo" o cara tem dezenas e dezenas de estudos sobre glúteo. Na treta perguntaram ao Bret quem trabalha mais o glúteo se era o agachamento ou a elevação pélvica. Então o Bret disse que era a elevação pélvica e provou com estudos de eletromiografia essa suposta superioridade. Logo aparece o Lyle e diz: "Bret você não sabe trabalhar com eletromiografia e seu estudo está equivocado", daí começou a treta e por incrível que pareça o Lyle "desbancou" o Bret nessa afirmação. Tudo isso que eu disse acima não é para vangloriar o Lyle é só para enfatizar a ousadia do cara, enfrentar um especialista em glúteo em um debate de glúteo não é para qualquer um. - Essa diferença mínima calórica é meio que impossível de manipular a ponto de chegar na perfeição, então a teoria afirma que são 80kcals, mas pode ser 50, 100, etc.. E se causou alguma diferença acho que foi mínima a ponto de não ser considerada. - Essas coisas são bem questionáveis, eu tenho um ponto de vista diferente para esses assuntos. - Quanto a frutose nós não vamos chegar a lugar nenhum assim, cada um defende um lado - Exatamente, um vai ter vantagens que o outro não vai ter, mas o resultado final é o mesmo.

Valeu, Ricardo. Sim, eu sei kkkkkkkkk, só coloquei para tirar onda Sim, sim, já troquei uma ideia com o Lucas sobre isso, se eu falei que os experimentos foram o Lyle que fez eu me expressei mal, mas os artigos são dele. Valeu, brother. É isso aí mesmo, a galera gosta de complicar muito. Basta ver a galera do exército como entra e como sai, pelo menos aqui onde eu moro a galera sai nitidamente melhor, esteticamente falando, tem cara que entra gordo e sai definido e com um certo volume muscular (claro que não vai ser nada de outro mundo, até porque são 8-12 meses). E olha a dieta dos caras, você vai ver que é bem zoada, mas o simples fato deles serem extremamente ativos (Barras, paralelas, flexões, nadar X metros, Correr x KM, etc, etc.. e isso todo dias) o "corpo se vira". Eu não tenho acompanhado os trabalhos mais recentes do Lyle então eu não posso afirmar como andam, mas até onde eu acompanhei era tudo impecável. E realmente, ele é bem otário, mas é o lado pessoal dele, cada um faz suas escolhas. Concordo, ninguém nunca está sempre certo Até onde acompanhei ele, eu também sempre percebi essa rivalidade. Particularmente eu queria cada vez mais tretas, ele descia o pau em muita coisa do que esses caras falavam e todos queriam retribuir, mas foram raras as vezes que isso aconteceu porque ele sempre fazia tudo com o máximo de perfeição. Um bom exemplo foi quando ele lançou a UD, teve uma porrada de nego querendo colocar pilha errada na dieta, nenhuma foi feita com sucesso e alguns "rivais" dele até elogiaram rsrsrs Eu curtia muito o BB e os comentários de Alan Aragon, que tem o mesmo pensamento do Lyle sobre esses assuntos que eu falei aqui. Eu acho que não houve, exatamente porque são equivalentes. Huehueheu, extremismo nenhum pouco. Até porque todo mundo aqui vai viver comendo lixo para isso ter uma enorme importância no futuro. Quer outros? Acho que no tópico da IIFYM tem algumas dezenas de estudos sobre isso. Não postei a princípio porque quis acabar logo esse tópico, com o tempo vou tentar trazer mais alguns. Eu discordo de você nesse ponto. Embora não tenha como provar porque não existem estudos BEM FEITOS para nenhum dos lados. Os que eu já vi são totalmente ridículos, quantidades cavalares de frutose e feito em pessoas com diversas doenças. Continuo com a opinião de que se houver bom senso não vai ocorrer nada demais. Agora se você quiser comer diariamente pizza + litros de coca cola + hambúrgueres + massas, é por sua conta e risco. Você não concordou em partes, você concordou por completo. Apenas esqueci de adicionar "sem nenhum defeito genético", mas vou adicionar lá no texto, pelo menos nisso concordamos . Base calórica é o que vai mandar amigo, não tem para onde correr. Tudo bem que otimizando eu posso queimar 50g de gordura agora, por exemplo, mas se eu deixar deficit calórico as mesmas 50g vão ser queimadas no fim do dia. _____ No mais é opinião pessoal, respeito a sua. Tudo que eu sei sobre nutrição aprendi com Alan e com o Lyle, para mim esses caras são fora do padrão para isso. E concordo com o que você disse e eu acho maravilhoso, quanto mais ele "tretar" melhor para nós, pode ter certeza que todos que ele já discutiu sempre vai tentar buscar falhas em seus artigos.

Churrasco, amendoim, doce de coco (que, na minha opinião é o melhor doce), ovos... (1) Sim, pelo menos em teoria. Mas eu não me preocuparia tanto com isso, se você se alimentar com bom senso, se exercitar, dormir/descansar bem e não sofrer muito stress, levando em consideração que seja saudável, não terá grandes problemas. (2), (3) Quanto as duas últimas perguntas, eu não tenho uma opinião formada a longo prazo. Nunca vi um estudo bem feito sobre isso que tenha uma maior duração. O que surgem são hipóteses ou estudos mal feitos com pessoas obesas e com diversas doenças. Não estou dizendo que a frutose, por exemplo, não cause algum dano a leptina, embora eu ache pouco provável se for consumida na "margem de segurança" como você mesmo falou. Se não me engano já vi um estudo metendo o pau nela, mas ele foi feito com pessoas que consumiam mais de 100 gramas de frutose na primeira refeição. Aí vamos combinar que é falta de bom senso, né? Não estou recomendando ninguém a comer MacDonald com coca cola de manhã Acho essas distribuições bem questionáveis também. Depende do quão suja seja e o nível de atividade também entra em jogo. Quanto a ser ruim para a composição corporal eu acho pouco provável. Coma uma quantidade decente de proteínas e soque calorias aleatórias, você vai ver que vai existir evolução estética mesmo assim, só que é pode ser não "saudável". Se eu não respondi todos ou todas as perguntas amanhã eu tento responder, já estava de saída. Comecei a responder de ousado

Valeu Sem paranoia cara, faça o que se sentir melhor Eu também me dou muito bem com carboidrato. Mesmo assim ainda faço low carb sábado e domingo, pelo simples fato do clima ser low carb aos fins de semana aqui em casa.

Boa ecto, acho que você já supina com mais de 100kg totais. Se fizer 10 repetições com 80kg sua 1RM vai chegar perto de 110kg

Bom, decidi fazer esse tópico para expor meus argumentos a respeito de alguns mitos da nutrição que eu vejo que ainda estão bem presentes por aqui. Quero deixar claro que esse tópico é válido para pessoas saudáveis e que de preferência sejam naturais. Não estou dizendo que não vai ser inútil para hormonizados, pode até servir, mas se caso você esteja pensando em competir não é tudo que vai se aplicar para você, porque é aquilo que eu sempre digo: para quem vai competir aquele 1% a mais poderá te dar o título. Não vou me estender muito aqui, pois em todo o tópico eu vou estar dando minha opinião. Comer “sujo” VS Comer “limpo” Sim, vou começar com esse tema altamente debatido, mas que ainda existem vários e vários mitos existentes. Como dito, vou mostrar minha opinião e a de alguns autores mais renomados, então para começar eu já quero deixar uma frase do Lyle Mcdonald: "In terms of the hormonal response, clean vs. unclean just doesn’t matter, it’s all about calories and macros.” Que no português fica mais ou menos assim: “Em termos de resposta hormonal, Limpo VS sujo não importa, é tudo questão de calorias e macros.” Simples, não? Não é o que parece, como prova disso basta fazer a simples pergunta: “O que engorda mais 500 kcals de fast food ou 500 kcals de alimentos orgânicos?” Eu aposto que a maioria vai dizer fast food. Aí eu te pergunto o porquê? Um exemplo bem besta, mas que vai dar para encaixar aqui é: “Uma Ferrari e um ônibus vão percorrer 1km em linha reta e ambos com velocidade de 80km/hr, quem chegará primeiro ao destino?” Agora você vai analisar e dizer que ambos vão chegar ao mesmo tempo, porque estão com a mesma velocidade, certo? Agora voltando ao exemplo acima, você dizer que as 500 kcals de fast food engorda mais do que as 500kcals de alimentos orgânicos é a mesma coisa de dizer que o ônibus ou a Ferrari chegará primeiro no destino. Aahh, mas não tem nada a ver esse exemplo, meu corpo é meu corpo e não tem nada a ver com isso. Leve em consideração a velocidade dos veículos como se fosse às calorias dos alimentos e o destino como se fosse o que você teria que comer naquele momento e ficará tudo mais claro. Aaaah, mas isso é loucura, eu engordo quando como fast food e não vai ser esse exemplo que irá me convencer, preciso de um estudo mais concreto. Concordo plenamente que o simples exemplo que eu dei acima não vai ser o suficiente, então eu gostaria que você lesse esse artigo que também é do Lyle. Ele fez o experimento com o objetivo explícito de ver se a resposta metabólica de uma refeição de fast food seria diferente de uma refeição "saudável" , sabendo que os macronutrientes e valor calórico são semelhantes/idênticos. Para ser mais prático eu vou fazer um resumo: - Em termos de glicose no sangue e insulina, nenhuma diferença foi observada. - Nível de ácidos graxos mostrou pequenas diferenças, caindo rapidamente e, em seguida, retornou à linha de base por 5 horas nas refeições com carne bovina, mas 6 horas da refeição de peru. - Alterações na leptina não foram significativas entre os grupos - A única diferença significativa observada no estudo foi que o colesterol LDL diminuiu mais após ambas as refeições orgânicos em comparação com a refeição de fast food, HDL e colesterol total mostrou nenhuma alteração depois de qualquer uma das refeições. -No entanto, além disso, não houve diferenças observadas na resposta de glicose no sangue, insulina, ácidos gordos de sangue ou qualquer outra coisa medida. Nossa quer dizer que eu posso viver de fast food então? Não, pelo menos se você tiver bom senso. Eu disse que uma refeição contendo as mesmas calorias não vai te engordar pelo simples fato dela ser “suja”, até porque os alimentos "clean" também possuem calorias. Mas como nem tudo são flores também existem as desvantagens (1) Os alimentos orgânicos vão te fornecer mais micronutrientes (2) Possível efeito de saciedade que os alimentos orgânicos vão trazer (3) Excesso de sacarose, frutose e gorduras trans nos fast foods. RESUMO: Seu corpo não enxerga alimento sujo ou limpo, ele enxerga CARBOIDRATO / PROTEÍNA / GORDURA. Deixe a dieta agradável para você, se já estás ingerindo uma boa quantidade de micronutrientes, não está com fome, à base da dieta está ok, qual vai ser o problema em consumir alguns de alimentos “sujos”? Possíveis respostas: (1) Vou fuder com minha insulina (2) Minha saúde vai ser destruída (3) Sou hardcore, não saio da dieta. (1) Se você ainda tem esse pensamento sugiro que clique aqui para se informar um pouco mais sobre a insulina. (TENTAREI explicar isso mais detalhadamente a seguir) (2) Infelizmente eu não posso dizer que não vai prejudicar sua saúde em nada, mas felizmente eu também não posso dizer que ela vai fuder sua saúde. (3) OK, meus parabéns. Espero que seja feliz assim. Carboidratos Isso, carboidratos, todos os dias que eu entro eu vejo esse camarada sendo altamente injustiçado. Isso pode ser diminuído drasticamente quando a galera perceber que o que manda na parada vai ser o balanço calórico diário, o carboidrato é apenas um macronutriente ele sozinho não vai te fazer NADA, não vai engordar, não vai desregular a insulina, não vai te deixar diabético, não vai diminuir seu tempo de vida, não vai te fazer perder menos gorduras, não vai fazer a pirokinha explodir (Ricardo). (repito isso são para PESSOAS SAUDÁVEIS). Também é de extrema importância questões pessoais que também vou te dizer como fazer para ver em qual grupo você se encaixa. Respondendo cada suposto “efeito colateral”: (1) Comer carboidrato vai me deixar diabético? Levando em consideração que você seja saudável, sem nenhum defeito genético, não sofra stress crônico diariamente, se exercite e busque o melhor condicionamento possível, você deveria se preocupar com uma doença que atinge indivíduos sedentários e não “saudáveis”? Veja o caso de diversas populações asiáticas as quais vivem a base de arroz/agricultura, ingerem +-400g/dia de carboidrato e tem índices mínimos de diabéticos/obesos entre eles. (2) Comer carboidratos me fará perder menos gorduras em dietas com déficit calórico. E mais uma vez aquele lance do balanço calórico diário, é IMPOSSÍVEL você estar em déficit e não perder peso/gordura, não tem para onde correr, é a termodinâmica. Não sei o porquê de a galera continuar insistindo que é impossível secar/perder peso com carboidrato na dieta, até concordo que a depender do ponto uma Keto vai ser mais indicada, mas vamos levar em consideração fatores pessoais. Então quer dizer que eu comendo carboidratos consigo queimar gordura/peso do mesmo jeito que uma keto? Sim e não. A perca de gordura, levando em consideração que ambas vão ter a mesma quantidade de calorias, vai ser a mesma. A perca total de PESO vai ser superior na keto, isso por conta da depleção do glicogênio mais a perca de água. Nesse estudo, do Lyle ele fala o seguinte: “With that said, this study adds to the data set suggesting that, if calories and protein intake are identical, there is little to no metabolic advantage (in terms of fat or weight loss) to full blown ketogenic diets. They work at least as well, mind you, but not better.” Em resumo: Se as proteínas e as calorias estão igualadas o resultado na perca de gordura vai ser o mesmo. Eu já postei isso em outro lugar, mas quero reforçar, que para mim esse estudo do Lyle tem MUITA moral, porque ele é o criador da Keto, o cara que mais se beneficiária em idolatrar a dieta. Quero deixar claro que dietas cetogênicas funcionam muito bem para quem é resistente a insulina, pois estes não vão passar fome, também não vão se sentir mal com poucos carbos, ao contrário, a glicose no sangue fica com níveis mais estáveis. Como saber se tenho algum tipo de resistência à insulina? Vou falar isso mais para frente (3) Carboidrato ativa a insulina, logo vou ter minha lipólise quebrada e consequentemente atrapalhar minha queima de gordura. Esse é 50% verdade, o carboidrato realmente vai ativar a insulina (Que fique bem claro que não é apenas o carboidrato que faz isso). Agora é bullshit dizer que a insulina vai atrapalhar a queima de gordura, levando em consideração que você tenha um déficit calórico, porque mais uma vez quem vai mandar na história é o balanço calórico diário. Veja aqui. Um resumo (vou deixar a referências no final) para que fique mais claro: * Você não pode simplesmente olhar para os efeitos temporários da insulina sobre a lipólise e armazenamento de glicose. Você tem que lidar com o que está acontecendo ao longo de um período de 24 horas; gordura corporal não vai aumentar se não houver excedente global de energia. FRUTOSE Vou ser bem rápido aqui, o que rola é que a frutose não pode ser usada para formar glicogênio muscular, só hepático. O maior problema dela não é bem isso, mas sim o fato dela não ter efeito sobre a leptina (famoso hormônio da fome). O consumo fica a seu critério, alguns autores citam 30-50g, outros 100g+. Na duvida fique no meio termo 50-75g. Como saber se me dou bem com o carboidrato? Bom, é simples, esse teste foi elaborado pelo grande Charles Poliquin: O teste mais simples para tolerância a carboidratos é comê-los no café da manhã. Ao acordar, classifique-se em uma escala crescente de 1 a 10 para energia e disposição. Depois, faça uma refeição rica em carboidratos, como pães brancos e mel. Uma hora depois, se você se sentir com sono e letárgico, os carboidratos não são para você. Se você se sente muito disposto, pronto para uma corrida, então os carboidratos são feitos para você. Segundo o mesmo, pessoas que se dão bem com carboidratos e estão deixando de consumir os mesmos por medo está não está fazendo benefício algum, muito pelo contrário. E para o grupo extremista da paleo, anti-glutén, não se estressem por causa do pãozinho que ele mandou comer. Aliás, falando em paleo e a todos extremistas totalmente contra o glúten, lactose e etc.. Eu sou do grupo que pensa: Se você não tem nenhuma alergia/intolerância por que evitar? Não vou postar nada para provar minha tendência, mas quem tiver interesse o Shrodinger já postou um excelente texto sobre isso no grupo do Trigo aqui do fórum. Se encaixou no grupo que não se da bem com carboidratos? Dietas como Low carb e keto vão ser ideais para você, tem todo o meu apoio em segui-las. Está em dúvida? Acha que tende para os dois lados? Tente fazer dietas moderadas em carb/fat ou alternando ao passar da semana. Esse é um dos motivos para eu sempre não concordar quando dizem: DIETA X é a melhor e ponto. Deu certo para mim aposto que vai ser a mesma coisa para todos. Isso é um puta de um bullshit, quando eu falo: "siga uma dieta boa para você" isso que eu disse acima tem muito a ver. Eu aposto que esse teste é mais que o suficiente para você ver em qual dos lados você fica, logo vai escolher a divisão certa dos macros (ou simplesmente menos errada), logo vai ter um estremo prazer em seguir a dieta sem ficar com viadagens, frescurinhas e mimimis sofrendo a toa só porque fulaninho se deu bem naquele estilo. Mais uma vez eu digo que quem vai competir são outros 500, não tem que seguir uma dieta boa para ele, tem que seguir uma dieta boa para levar o título. Esse foi um dos motivos que levou o Coleman a vazar dos palcos, ele afirmou que não aguentava mais comer arroz, batata e frango. Sentia falta de um hambúrguer vez ou o outra e não podia comer. Para vocês verem como é, o cara era alto nível e não aguentou a pressão psicológica, aí você, mero mortal quer aguentar? PS: Antes que venham uns 10 nego xingando dizendo que vou matar geral com isso, vou fazer essa observação que TODOS já deveriam ter que é a de se ligar com o Micronutrientes e alguns outros fatores, como o balanço dos ômegas(tem um tópico interessante aqui no fórum), coeficiente inflamatório da dieta ( http://www.hipertrofia.org/forum/topic/158080-blindado-alimentos-anti-inflamatórios/ ) e etc.. Manipulação de hormônios por atletas naturais e saudáveis Esse vai ser o mais polêmico, pelo simples fato de existirem pouquíssimos estudos sobre essa questão hormonal em naturais, vou expor meus pensamentos e infelizmente ter que trabalhar com a lógica, porque estudos aqui são escassos Primeiramente, vale a pena você, mero mortal, saudável, que não tenha o eixo hormonal zoado querer se meter em manipular hormônios naturalmente através da alimentação, suplementos, rotinas, estilos de vida? Para MIM não vale. (1) Não vai mudar em QUASE NADA esteticamente falando (2) Isso vai te dar mais stress do que resultados (3) A depender do caso o Custo X Benefício vai ficar alto, já que é assim por que você não toma logo hormônios ao invés te tentar fazer isso com suplementes e mais variadas técnicas? Estou dizendo que é impossível aumentar a testosterona, por exemplo, naturalmente? NÃO, longe disso. Só estou querendo dizer que talvez não vá valer a pena. Pensa comigo: Até quem usa AES em low doses tem sua testosterona elevada em 3-5x++ isso para os resultados começarem a vir, aí você acha que um aumento em 10% vai te trazer ganhos que compensem o trabalho? Como eu não entendo porra nenhuma de EAS vou deixar o comentário de um ex membro do fórum, o marc01: Pegaram a ideia? A testosterona dele foi MULTIPLICADA VÁRIAS VEZES e olhe que os ganhos não foram tão surreais. Essa ideia vale para as demais coisas, sou totalmente contra quando o Ori falava que a WD era ideal porque aumentava o GH e blá blá, blá. Aumenta? Sim, da para ver resultados reais? Eu digo que não. Sobre a manipulação da insulina e todo o lance da composição corporal minha opinião já foi dada: Aplicando na para a prática (Aqui basicamente só vai ter minha opinião, se já pegou a ideia que eu quis passar acima aqui não vai ter muito valor para você) QUER GANHAR PESO/MM? Simplesmente adicione excedente calórico em sua dieta, coma uma quantidade decente de proteínas (tente não comer menos de 1,2g/kg), treine progredindo tensão, descanse bem, evite stress, não deixe os micronutrientes zoados. Para MIM isso é mais do quê o suficiente para um natural. Como eu faço um excedente calórico e a como faço a divisão dos macros? Para fazer um excedente você precisa saber de quantas kcals você gasta por dia mais ou menos, se não tiver noção nenhuma é melhor usar aquelas calculadoras de TMB como parâmetro do quê nada. Achou o GDC agora adicione o excedente, quanto menor for o excedente menos gordura virá ou a mesma não virá E já é outra coisa que eu queria deixar claro, o famoso bulk sujo não é sujo por conta dos lixo, mas sim por causa da alta quantidade de kcals. É totalmente possível fazer um bulk sujo comendo batata doce + frango, não esqueça que alimentos limpos possuem calorias. Depois que adicionou o excedente divida os macros. Suponhamos que você tenha um GDC de 2.000 kcals e seja "neutro" no quesito macro nutrientes. Você pode optar por fazer uma dieta com 40% carbos / 40% Fat / 20% proteína, por exemplo. Ou 40 / 30 / 30. (Se você for iniciante eu recomendo um pouco mais de proteína algo como 1,7g/kg). E pronto! Coma, treine e durma e tenha PACIÊNCIA. QUER PERDER PESO/GORDURA? Faça um deficit calórico, diário ou semanal. (Eu recomendo semanal, porque aí vai sair mais uma recomposição corporal). Leve em consideração o que foi dito acima e pronto. Não faça um excedente calórico alto, coma uma quantidade decente de proteína, não abuse dos aeróbicos, durma/descanse bem, evite stress, não deixe os micros zoados, treine intenso. Com isso você já estará fazendo 90% do que um natural pode fazer para deixar sua MM em uma dieta com defict. Por enquanto é isso Eu ainda vou continuar adicionando algumas coisas com o passar do tempo, mas a princípio minha ideia foi passada. Pode parecer muito complexo, mas só parece mesmo, nutrição para naturais não profissionais é mais simples do que parece. Referências

Em 5 minutos mais ou menos eu posto minha opinião sobre esses assuntos que foram debatidos aqui em um tópico lá na área de nutrição..

Sábia decisão. Também fiz a mesma coisa e achei melhor. Estou fazendo o tópico que prometi, vou postar e sair aos pouquinhos da área da nutrição aqui do fórum.

Se a galera do low carb ver isso vão ficar muito bolados kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Onde assino?

Boa. Embora eu seja preguiçoso pakaralho eu amanhã eu começo a fazer um tópico sobre os assuntos e vou postar em breve. Peço um pouco de paciência, pode ser que demore mais de 1 semana para ser concluído mas eu vou tentar fazer do melhor jeito possível e vou colocar diversos artigos/estudos para tentar provar.

O menos pior seria o ABCAB