EmilioTenório

Encontrei esse estudo a longo prazo: Requisitos: 63 indivíduos foram randomizados para um grupo de dieta com baixo teor de gordura, ou um grupo de dieta low-carb (Baixo Carboidrato). O grupo de baixo teor de gordura (Low-Fat) foi de restrição calórica (uma quantidade baixa de calorias por dia). Este estudo se prolongou por 12 meses. Dieta LowCarb Grupo 1: Dieta ( Low-Carb ) pobre em carboidratos + Alta Proteína + Alta Gordura Os 33 indivíduos comerambaixo teor de carboidratos, alta proteína, dieta rica em gordura em um programa alimentar que envolve limitar a ingestão de carboidratos sem restringir o consumo de gordura e de proteína. Para as duas primeiras semanas, o consumo de hidratos de carbono é limitado a 20 g por dia e é depois aumentada gradualmente até que um peso estável e desejado seja alcançado (seguiram a Dieta do Dr. Atkins). Grupo 2: Dieta convencional (Alto Carboidrato + Baixa Proteína + Baixa Gordura) Os 30 indivíduos comeram alto teor de carboidrato, baixo teor de gordura, dieta de baixa caloria (1200-1500 kcal por dia para mulheres e 1500 para 1800 kcal por dia para os homens, com cerca de 60 por cento de calorias provenientes de carboidratos, 25 por cento de gordura e 15 por cento de proteína) e receberam instruções sobre a contagem de calorias. A informação nutricional no manual foi consistente com as recomendações dietéticas fornecidas pelo nutricionista estudo e com o Departamento de Assuntos Agricultura Food Guide Pyramid (Manual da Pirâmide Alimentar). Resultado em Perda de Peso: O grupo 1 perderam mais peso, de 7,3% do peso corporal total, em comparação com o grupo de baixo teor de gordura, que perdeu 4,5%. A diferença foi estatisticamente significativa em 3 e 6 meses, mas não 12 meses.

Mas aí que está, apenas continue kkkk EU, E U, E-U, sendo você e não estando feliz com o meu bf meteria um cut e depois ia vir ganhando aos poucos. Vai ser muitooo chato, muito mesmo, pois além de demorar para ganhar vai demorar para preencher, mas depois vem recompensas. Não sei se aqui vai ser o melhor lugar para discutir isso(para não prejudicar o tópico do brother aí), então seria melhor criar você um tópico/diário/mp's/etc...

A meu parceiro, bem vindo a esse mundo. Quase todos os altos vão ter problemas com braços e pernas, isso é muito normal. O segredo é continuar.

Bf bom é o que você se sentir bem, não tem essa de número fixo não. Se chegar em um bf alto e quiser reduzir é bom fazer um cut sim, mas daqueles bem lentos para evitar a perca de MM. Deve ser alto né? Eu tenho boa genética para pernas, mas mesmo assim elas não dão muito volume por causa da altura (1,90)

Existem suas falhas sim. 1-Acredito eu que treinando o resultado da high carb seria melhor. 2-Sim, foi a curto prazo. Você acha a low carb mais barata em preço?

Você já deve ter ouvido falar nas dietas low-fat (pouca gordura) e low-carbs (pouco carboidrato). Muitos adeptos de ambas afirmam que os resultados são ótimos para quem quer perder peso. Porém, afinal, qual delas é a melhor? Cientistas da Universidade de Alberta, no Canadá, resolveram testar e compararam os dois modos de se alimentar em uma pesquisa, divulgada na última semana, durante o encontro anual de Sociedade de Endocrinologia de San Diego, na Califórnia, EUA. A decisão foi dividida. De acordo com o estudo, a dieta low-carb foi mais efetiva na perda de peso. Contudo, a dieta low-fat se mostrou mais eficiente na eliminação de gordura corporal – considerada mais importante de ser queimada. Vamos aos números da pesquisa: os pacientes que adotaram a dieta low-carb perderam, em média, 1,89 kg – 235 g de gordura. Já os que realizaram a dieta low-fat eliminaram 1,29 kg – 390 g de gordura. Ou seja, aqueles que apostaram na dieta com menos carboidratos perderam 46% mais peso, mas os que se alimentaram com pouca gordura deram fim a 67% mais gordura corporal. Ao todo, 19 homens e mulheres foram estudados – todos jovens, obesos, mas saudáveis que seguiram uma dieta ou com 30% carboidratos/49% gordura ou 72% carboidrato/7% gordura. Nenhum dos participantes fez qualquer tipo de atividade física e a alimentação era totalmente controlada pelos cientistas. Todos também passaram de uma para a outra dieta após seis dias, encerrando o processo todo depois de 12 dias no total. Normalmente, esses indivíduos estavam acostumados a ingerir 2.720 calorias por dia. Durante a experiência, esse valor foi subtraído em 30% (1920 calorias/dia). Para os pesquisadores, a dieta low-carb foi mais efetiva para perda de peso, pois uma grande quantidade de água é perdida quando há restrição de carboidratos. Essa vantagem, contudo, é igualada quando uma dieta low-fat é seguida de seis a 12 semanas. Grande parte dos especialistas em obesidade e metabolismo garante que um bom programa de perda de peso reduz a gordura abdominal e mantém a musculatura. Para isso, os exercícios físicos colaboram. Não coloquei esse estudo com a intenção de criticar o low carb, apenas quis salientar que um high carb também pode ser válido e surtir efeitos tão bons quanto. Um dos principais benefícios do high carb é o valor total da dieta que ficará mais em conta do que uma high fat. Para mim é isso aí. Agora cabe a cada um ver qual é melhor.

Não exatamente. Falei na intenção que tem gente que pensa que está ganhando MM (ou que está ganhando gordura), mas é basicamente tudo retenção, saca?

Interessante. Para ficar mais completo poderia ter citado a questão da retenção.

Ney, eu estava lendo uns estudos sobre o que você falou no começo do cut e eu também acho possível. E inclusive em mais ou menos 6~8 semanas eu vou começar uma dieta que consiste em 2 semanas hipercalóricas (750~1.000 acima do vet) e 2 semanas hipocalóricas (500~750 kcals de defict). Eu estava lendo a teoria da dieta e achei bem consistente, segundo o autor ela meio que "aproveita" os hormônios em cada fase. Ela foi criada por Torbjorn Akerfeldt.

Agacho avanço Leg Stiff abd panturrilhas

Pode ser que ele faça high carb/high kcals nos dias de treino e low carb/low kcals nos dias de off, por exemplo. Ou então ele vai consumindo as calorias próximas do seu VET.

Acho que não depende apenas disso não. Não sei o que ele quis dizer com ganhar massa e perder gordura, se é no contexto diário ou semanal, por exemplo. Se for diariamente eu acho bem complicado, mas nada é impossível.

Se estiver com grana sobrando é válido e com o tempo curto é válido sim. Se não tiver grana e tiver tempo sobrando é como o They falou mesmo.

Rapaz, eu tenho 17 anos e não coloco muita fé que minha densidade vai mudar muito não. Altura: 1,90 Pulso: 18cm Tornozelo: 25,5 2 kkk

Formulei mal minha pergunta, queria saber em relação a esportes com exercícios físicos. Esses que você citou também tem uso de drogas. Elas melhoram o rendimento, mesmo que minimamente, com exceção do poker que não tenho conheciento à respeito.

Profissional? Me mostra um? Tirando xadrez hueheuhe

Todo esporte profissional tem o uso de AES.

Mais ou menos, né De vez em quando eu faço umas franguices kkkkkk

Apenas um frango em crescimento

Isso muito pessoal. Para mim pode ser considerado sim.

+1

Eu não sou ex-obeso, mas depois que eu fiz um cutting bem severo (que me arrependo até hoje) eu curto muito acabar uma refeição e sair estufadão

Você faz avanço antes do Agachamento??? Da uma pesquisada melhor, um abc2x com média de 28 séries, teoricamente está bem volumoso, ainda mais se você tiver stress diários e/ou não dormir direito... Pode alternar Terra com Agachamento. (um treino faz o agachamento e no outro faz o terra)

Cadê as séries? No treino de pernas tira extensora e coloca avanço. Faz só um isolador para biceps/triceps/ombro. abd faça junto com perna. Fraco? Meu treino é bem parecido, se brincar menos volumoso,mas venha treinar comigo. Eu duvido você sair dizendo que é fraco.