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EmilioTenório

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  1. EmilioTenório
    Dias de treino seu corpo necessita de mais energia. Esse esquema da LG não foi criado para quem treina mais de 3~4x na semana. O Martin recomenda treinar no máximo 4x na semana (mas o recomendado é 3) com pequenos excedentes nos dias de treino e deficit nos dias de off. Na prática, +10% nos dias de treino e -20% nos dias de off, que vai te dar um deficit semanal de 40~50%.
  2. EmilioTenório
    Não é natural.
  3. EmilioTenório
    Sinceramente quem realmente treina sério sem pensar em subir em palco ou algo do tipo não cicla. A não ser que tenha algum objetivo particular, mas sem generalizações. 90% das pessoas podem ter um corpo estético. Basta ter paciência. É aí que entra os aes, a galera não tem paciência, por isso cicla. Não vi lógica em falar isso. Cara, isso soa muito mal para um iniciante que entra aqui e ver isso. A depender do que seja um shape top para você da sim para se alcançar natural. Só não espere ficar como o Kai Greene.
  4. EmilioTenório
    +1
  5. EmilioTenório
    Penso do mesmo jeito. Altas cargas/baixas reps. para compostos e baixas/moderadas cargas/muitas reps. para isoladores. O que vi no vídeo é que eles desprezam um pouco a progressão de cargas e isso não é interessante para meros mortais. Enfim, é saber progredir do jeito certo, sem usar o ego.
  6. EmilioTenório
    Não precisa mais do que isso para fazê-lo crescer não. Faça e depois me diga se não sentiu o peito
  7. EmilioTenório
    Maneiro. Mas ainda aumentaria mais as kcals. Eu também sou assim, frescura 0 heuheueheuh IIFYM
  8. EmilioTenório
    A:Peito, tríceps e ombros Supino Reto 4x8 5x5 Inclinado c/ Halter 3x8 Cross Over 3x8 PullOver 3x10 PARALELAS 3~5X5 CRUCIFIXO 3X12+ Desenvolvimento 4x105X5 Elevação lateral 2~3x12+ Abdução de Ombros 3x8 Paralelas 4x 12,10,8, falha B:Costa e Bíceps Levantamento terra 3x6 Barra Fixa - 3x10 Remada Curvada 4x8 5x5 Chin Up 3x10 Rosca Direta 3x8 5x Rosca Alternada banco inclinado 3x8 Rosca Inversa 3x8 C: Pernas Agachamento Livre 5x5 Leg 45 3x10 3x20 Extensora 3x8 Avanço 3~4X Stiff 3x6 Mesa Flexora 3x10 Panturrilhas 3x15~20
  9. EmilioTenório
    Sim, entendi, aliás quem nunca começou de sem saber de nada,né? Se eu soubesse metade do que eu sei hoje quando comecei já estaria bem melhor, mas é a vida
  10. EmilioTenório
  11. EmilioTenório
    Da sim. Para quem curte ser volumoso sem se importar muito com bf é um bom parâmetro. Embora eu ainda acho que dar para chegar em mais MM com esse percentual.
  12. EmilioTenório
    Excelente.
  13. EmilioTenório
    Realmente, copiar assim não é muito inteligente :s
  14. EmilioTenório
    Que louco kkkkkkk, não sabia que o corpo tinha uma data para crescer como louco.
  15. EmilioTenório
    Fatos desconhecidos do Facebook: Você está olhando para o homem mais podre que existe hoje em dia. Ele é odiado pelo mundo todo, e depois de ver essas fotos - que muitos invejam - você dará razão: http://bit.ly/1Eq0sYQ kkkkkkkkkkkkkkkk
  16. EmilioTenório
    +1
  17. EmilioTenório
    Bom tópico.
  18. EmilioTenório
    Ney, você disse que está usando 29 kcals/kg para manter/perder de leve, mas você usa essas kcals por peso total ou por MM?
  19. EmilioTenório
    Isso não existe, é necessário um parâmetro. Se você mandar mais calorias você vai ganhar peso. O que pode ter acontecido é que você perdeu água/retenção ou mesmo assim estava em deficit. Realmente, quem manda na quantidade de proteína é a quantidade de carboidrato. Quanto menos carbo é bom adicionar mais proteína e vice versa. @topic Também estou fazendo LeanGains. Só que faço com refeição pré treino. Você treina semi-jejum?
  20. EmilioTenório
    Pow Ney, justamente segunda eu vou começar um treino AB , mas vou fazer AB2X. O treino ainda está em ajuste, talvez eu ainda reduza um pouco o volume. TREINO A1 Agachamento 5x5 Leg 2x20 Supino reto 5x5 Paralelas 3x5 Crucifixo 2x12 Desenvolvimento 2x5 Elevação lateral 1x15 Sup. Fechado Myo-reps TREINO B1 Terra 5x5 Flexora 1x20 Chin ups 5x5 Remada Curvada 3x5 Serrote 2x15 Rosca Direta Myo-reps TREINO A2 Supino reto 5x5 Paralelas 3x5 Desenvolvimento 3x5 Elevação lateral 1x15 Sup. Fechado Myo-Reps. Agachamento 5x5 Avanço 2x30 TREINO B2 Chin ups 5x5 Remada Curvada 3x5 Serrote 2x15 Encolhimento 3x10 Rosca Direta Myo-reps Stiff 4x8 Flexora 1x20
  21. EmilioTenório
    Relaxa, o Ney gosta kkkkkkkkkkkkkkkkkk Palavras dele:
  22. EmilioTenório
    +1 Se chama super série, susanoo
  23. EmilioTenório
    A: Peito, tríceps e ombros Supino reto 5x5 Supino invertido 5x5 Crucifixo inclinado 4x8 3x12+ Desenvolvimento alternado+simultaneo 4x8 3x5 Elevação lateral sentado 4x8 2x12+ Supino fechado 4x8 Tríceps polia alta supinada 3x12 B: Costas bíceps e trapézios Pull ups 4x6~8 Remada Cavalinho 4x8 Kroc rows 2x20 Rosca direta 3x8 Rosca martelo 2x12 Remada alta barra 4x8 Encolhimento 4x8~12 C: Pernas e panturrilhas Agachamento LIVRE 5x5 Leg press 4x8 Levantamento Terra 4x6~8 DUVIDO QUE FAÇA TERRA BEM FEITO DEPOIS DE UM AGACHAMENTO Extensora 4x8 Avanço 4x8 4X20 Gemeos em pé 4x15~25
  24. EmilioTenório
    +1 e ainda reforço postando um estudo: http://ajcn.nutrition.org/content/65/4/908 Ambas com o mesmo valor energético, mas uma comendo 10x mais açúcar que a outra e os resultados foram os mesmo. Isso eu não concordo com você 100%, temos que levar em consideração as individualidades de cada um. Tem nego aí que afirma aumento de força com high fat.
  25. EmilioTenório
    +1 rsrsrsrs
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