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EmilioTenório

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Tudo que EmilioTenório postou

  1. EmilioTenório
    O DL foi triste. Como o dia foi ruim eu não teria feito esse treino na sexta não, adiaria para o sábado. Mesmo prejudicando de leve o treino da segunda seria mais válido por questão psicológica. Quanto ao BP já passou da hora de mudar, cara. Faça essas mudanças que você falou para o próximo ciclo, se não funcionar aí eu concordo que é hora de mudar de programa. Concordo com o Debew e com o Shrödinger. Eu, por exemplo, não fui feliz com o BP nesse primeiro ciclo e já vou mudar seguindo parâmetros de outros programas. No mais é isso, vamos para mais um ciclo e dessa vez o BP vai aumentar em 10KG
  2. EmilioTenório
    O 6 week é o melhor programa para intermediários na minha opinião. Se eu fosse você demoraria um pouco mais para entrar nele, talvez fazer o programa linear do Candito voltado para força e controle por 6-8 semanas, ou fazer SL, ou SS como o R.U.M falou pode ser uma boa. A médio prazo o 6 week é perfeito para você, justamente porque ele é famoso em aumentar as cargas no DL e SQ que são os lifits que você está querendo dar um UP e é mais fraco para o supino o que para você não vai ser um problema já que ele é seu melhor lifit. Para fazer uma recomp. o programa também é interessante, da para brincar muito com a variação de calorias/macros.
  3. EmilioTenório
    Até comigo o supino foi decepcionante e olhe que era o lifit que eu estava tendo melhor rendimento. Eu fui jurando que iriam sair as 4 reps, mas só saíram 3 Vou colocar mais volume, deixar o treino mais PB, adicionar outro exercício opcional nos dias de volume e na 4W e vê o que da. Vamos compensar o fracasso do supino amanhã no DL
  4. EmilioTenório
    Muito bom, Ecto. Eu sabia que iria sair coisa boa mesmo
  5. EmilioTenório
    Que loucura é essa, hein? Eu jurava que ia sair um 4/3/3 ou algo do tipo.
  6. EmilioTenório
    O cara tava colado na parte lateral do hack, se eu falhasse iria largar a barra beeem próximo dele, aí só fiquei puto e não fiz. Agora é ir para a 4ª semana que é mais minha cara, estilo PB
  7. EmilioTenório
    Treino upper: Prevejo um certo sufoco no próximo Treino Lower: Seu agachamento está indo muito bem, extremamente superior ao supino. Vai sair coisa boa daqui a duas semanas. Nesse treino eu fiz 5 reps e acho que dava para ter tentado a 6ª, mas tinha um cara fazendo rosca direta bem atrás de mim, aí perdi a confiança --'
  8. EmilioTenório
    Voltando a acompanhar aqui. Não sei se é impressão, mas você está empurrando mais o chão do que trazendo a barra, não sei explicar direito . Tipo, chega um ponto que você fica quase assim |¬ (acho que da para entender kkkk ), aí acaba forçando a lombar além da conta. Fazer DL com pausa pode ser uma boa. Também pode ser core fraco. Vou ler desde minha última postagem para ver o que tá rolando.
  9. EmilioTenório
    Vou te passar um treino ABCDE dahora, ficar pumpado é o que há.
  10. EmilioTenório
    É de matar mesmo. Você demora quanto tempo para fazer esse treino? Eu demorei incríveis 50min e olhe que não estava passando muito dos 180-210seg de descanso. E quando você vai largar o 6 week? Já passou da hora de arriscar coisas mais hards
  11. EmilioTenório
    Você está quase na mesma parte que eu no Ciclo, estou só um treino na sua frente Eu apoio usar o cinto nas weeks 3, 4 e 5, ainda mais para agacho com barra baixa. Esse primeiro treino da transição é muito foda, o segundo é só para dizer que foi mesmo kkkkk
  12. EmilioTenório
    Excelente
  13. EmilioTenório
    Entendi, deu uma alternada nos dias de depleção/refeed também, né? Mesmo batendo as 11 kcals ainda está em deficit semanal??
  14. EmilioTenório
    Pelos boatos pensei que meu supino fosse ficar prejudicado, mas na prática tô me sentindo melhor nele do que no próprio agachamento. Pendlay > Chin up > OHP
  15. EmilioTenório
    Boa, Ecto. Ainda não terminei o primeiro ciclo do 6 week, mas eu acho que o lifit que está melhor respondendo é o supino Acho que sou bugado
  16. EmilioTenório
    Tô de volta, irmão Se me der coragem eu faço uma leitura dinâmica no seu diário para saber o que ta pegando.
  17. EmilioTenório
    2 Tem que ser muito homem para aguentar agachar 5x na semana por muito tempo. Vou completar 3 meses disso e já estou acabado.
  18. EmilioTenório
    Você não aprendeu com Dilmãe? Se for alterar é bom dobrar a carga --'
  19. EmilioTenório
    Não tem como não acreditar na genética, até porque ela tem influencia no ambiente hormonal.
  20. EmilioTenório
    Quanto tem que fazer 8-10 repetições e você começa a travar nas primeiras é a pior sensação do mundo kkkkkkkkkkkkkkkkkk
  21. EmilioTenório
    Ah sim, só queria ter um parâmetro de tempo. Eu imaginei isso mesmo 60-120seg na 1ª e 2ª semana e 3-5 minutos no restante
  22. EmilioTenório
    Nessa duas primeiras semanas como você faz com o descanso entre as séries? E nas três ultimas?
  23. EmilioTenório
    Acho que uns Front Squat resolveriam esse problema, sem ele ter que controlar tanto a descida. Outra coisa que pode funcionar é agachar na sua casa segurando uma corda para mandar o equilíbrio e descer explosivo até o máximo que conseguir, o bom é que não vai ter arredondamento porque você vai estar segurando a corda... Isso melhora a técnica para quando for trabalhar com cargas mais pesadas.
  24. EmilioTenório
    Mantenha assim, a execução é essa sua coluna se manteve reta e é o que vale. Continue com o oly squat você vai ver que com o tempo ela vai diminuir, mas é como eu disse para certas pessoas é quase impossível chegar na profundidade máxima sem dar essa mini arredondada.
  25. EmilioTenório
    Isso aí, 1BW tá logo ali Como foram os but wink's? Se foram daqueles que sua coluna fez um "C" é bom se atentar, mas se deu apenas uma leve (bem leve mesmo) curvada na lombar não precisa se preocupar. Tava lendo algumas coisas legais sobre isso esses dias. Se a sua coluna continuar ereta esses minis arredondamentos se corrigem com o passar do tempo, é mais uma questão de técnica. Tem até alguns caras que manjam muito, o Candito, por exemplo, que disseram que a depender da pessoa esse mini buttwink é inevitável para chegar na sua máxima profundidade.
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