EmilioTenório

Muito pessoal, se sua genética for fraca para panturrilhas pode adicionar.

Manda ver, tá tudo certinho

Colocaria o restante das calorias nas 8 horas de over. Exemplo: 15:00- 20-25% das kcals 19:00- 20-25% das kcals 22:00-treino 23:00-60-50% das kcals O Martin indica 50% ou mais no pós.

Sim, o ideal é ingerir maior parte das suas kcals no pós treino. Você pode treinar as 22:00 e fazer seu over as 23:00 com 50~60% das kcals.

Muito bom, Luis. Eu também não faço

Se quiser aumentar o gasto calórico tem meios muito mais eficientes do que fazer abdominais. Isso é treinar com intuito funcional, aí sim é válido. a sim, kkkkkkkkkkk. Que loucura.

Depende da genética em relação a BF, mas é alcançável. Já vi fotos mais "normais" desse cara, essa aí que você mandou tá cheia de efeito. https://www.pinterest.com/pin/356558495471299800/

Dieta + Compostos como Agachamento/Terra/Remada Curvada + alguns exercícios acessório como pull/chin up. (não precisa necessariamente de abdominal, esteticamente falando ) Eu vejo Abdômen/Panturrilha/Antebraço como músculos "diferentes", mas é como eu disse EU vejo assim. Não faço isolador para nenhum dos três. Um que eu ainda acho que da para encaixar isoladores+técnicas é panturrilha (a depender da genética para panturrilhas).

Eu acho que ele disse que exercício isolador para abdominal é inútil e desnecessário já que em exercícios compostos o abdômen é bem recrutado. Do ponto de vista estético eu não vejo vantagem em se fazer abdominal e afins, mas se tratando de funcionalidade pode ser uma boa.

Poder pode, fica a seu critério. Mas não faz parte da Myo-reps a falha. Se quiser falhar é mais produtivo que falhe com reset pause.

Concordo.

Claro né, o cara tem anos e anos de treino.

A-Peito e Tríceps B-Perna Completo C-Costas e Bíceps D-Peito e ombro E- Perna Completo

Eu aumentaria a frequência do treino de pernas também.

Só errou ao falhar.

Pode fazer o Push/Pull sim.

4x 4~5 repetições de aquecimento neural, começando com uma carga bem leve que você consiga fazer 12 ou mais repetições. Aí você vai aumentando até chegar na última séries que é quando fará a myo reps. Na prática: (Vamos dizer que a sua 1RM da rosca direta seja 20kg) Faz 4 repetições com 12kg (descansa 20~30 segundos) + 4 repetições com 14kg (descansa 20~30 segundos) +4 repetições com 15kg (descansa 60~90 segundos) Aqui você faz a myo reps (coloque +-80% da sua RM que nesse caso vai ser 16kg) Faça quantas repetições aguentar mas NÃO FALHE pare sempre antes da falha, descanse 5~15 segundos e faça mais 2~3 repetições e assim sucessivamente.

Penso como o monster. Para mim aquela frase de "estimule, não aniquile" é perfeita para "atletas" naturais. Para ter certeza que um treino foi bom você não precisa sair destruído da academia, com os músculos queimando. Para mim frequência tem muito mais valor do que esse desgaste, ao meu ver, um bom treino com uma boa frequência é aquele que você termina e se esperar 10~30min você sabe que consegue treinar de novo. E isso não significa falta de progressão em geral. Mas cada um pensa de um jeito

Boa evolução. E pelo que eu vejo nos seus post você realmente é mais um que provou que da para secar sem renegar os carboidratos. Por que não começa a treinar?

+1, se for fazer 5 repetições coloque peso para fazer 6 e assim sucessivamente

+1

Tudo a ver a comparação hein Quando eu disse aquilo é que a maioria vai perceber uma progressão melhor fazendo baixas repetições(isso nos exercícios base), mas quer dizer que isso é uma regra absoluta? Não, porque é como eu disse toda regra tem sua exceção. Aí tu vem querer comprar com isso? Não é a única forma não, eu nunca disse isso. Se você fizer com repetições mais altas e se alimentar direito vai progredir e vai ganhar MM o que estou querendo dizer é que isso pode ser otimizado. (Isso se tratando de um natural, se você usar eas a história é outra)

Que história é essa rapaz? kkkkkkkkkkkkkkkkk Eu vi isso no Facebook mas não entendi muito não >.<

Na verdade é uma regra sim, mas existem as exceções