EmilioTenório

Isso aí. Não tem nada de errado. EU só comeria mais no pós treino, mas é algo pessoal mesmo

Até onde eu li o Martin e o Ori nunca falaram isso, até porque isso meio que não existe. Isso surgiu aqui do fórum se eu não me engano. Mas, no geral, você deve treinar como se sentir melhor. Multivitamínico não tem calorias. E não é recomendado tomá-lo em jejum, seria ideal depois de uma refeição. E como falaram o que importa é o saldo calórico diário. Fazendo IF você vai se sentir mais seco porque vai perder um pouco da retenção. É normal perder 1~2kg partindo para um LG / WD. É recomendado treinar com o estômago vazio. Por isso 3~4 hrs depois da refeição ou treinar no jejum mesmo.

Já que não tem como fazer o pós treino eu recomendo fazer o jejum em dias de OFF.Ou treinar antes de quebrar o jejum. Cara, isso de possíveis desvantagens e vantagens é bem complicado. Não existem estudos comprovando nada. Alguns afirmam que pode ter vantagem você treinar e ficar em jejum, pois você vai passar um longo período catabólico mas depois pode supercompensar o que eu não descarto, mas a maioria das pessoas que usam esse jejum fazem com deficit, ou seja, não existe a supercompensação. Já outros afirmam que ficar em jejum no pós treino é loucura total e que a depender do tempo não da para compensar.. Eu, por exemplo, estou treinando em jejum total mas depois do treino eu compenso com 60% das calorias diárias + excedente calórico. Nunca fiz 24hrs de jejum e muito menos treinar e ficar 18~20 horas sem comer. Aí cabe a você ver se vai dar certo, se está indo mais MM do que gordura e se as cargas estão diminuindo.

Eu nunca li o livro do Brad e nunca segui esse jejum de 24hrs, mas segundo os outros que eu já li e os que eu aplico a principal refeição é o pós treino. Fazer o treino no meio do under sem ter uma grande refeição no pós não tem benefício. Se você não conseguir encaixar o pós treino no over eu sugiro duas opções: Ou tente outra IF, ou coma com mais frequência e abandone os IF. Não quebra, quando a fome aperta eu também mando café sem nada, nem adoçante

A coisa mais prazerosa das IF é comer muitas kcals em uma refeição, é tranquilo demais para mim. Não comeu nada no pós?

Vou acompanhar. Já resolveu a parada da IF com seus pais? Explica para eles direitinho, ou então você apenas pula o café da manhã e vai levando na conversa. Meus pais não implicam com essas coisas não, eu não usando EAS está tudo certo

A sim, eu li errado Pensei que era AB+2x FB Cara, nesse caso você vai dar 4 estímulos direto para cada músculo então por que não faz FB4X? Ou se gosta de um treino com frequência altíssima e menos volumoso um FB5X?

Eu estou fazendo um FB4X bem parecido com esse, acho que o craw não vai ver problema em treinar upper-lower-OFF-FB-FB2 Da para aumentar um pouco a intensidade e/ou volume, ele curte 5X5 com 90% da sua 5RM.

TREINO A AGACHAMENTO 5X LEG PRESS 4x20 SUPINO RETO 4x6 SUPINO INCLINADO(halter) 3x8 DESENVOLVIMENTO 4x6 TRICEPS POLIA 2x12 ELEVAÇAO LATERAL 1x15 PARALELAS 3X12 EXTENSORA 2x12 TREINO B TERRA 5X FLEXORA OU STIFF 3X12 REMADA CURVADA 4X8 PULL/CHIN UP 3~5X PULLEY FRENTE 3X8 REMADA BAIXA 3X8 ROSCA DIRETA 4X10

É o chamado "culking", se não me engano. Mas a IIFYM quebrou isso, afirmando que também é possível ganhar MM perdendo gordura com dietas de alimentação frequente.

Sério que vai treinar AB sem terra e agachamento só porque tem medo?

Resumindo: Foco na progressão de tensão e ambas vão acontecer.

Bem interessante. E quero acrescentar a questão da desintoxicação e da produção de enzimas. Quando você se alimenta constantemente não da tempo suficiente para seu corpo desintoxicar e produzir enzimas adequadamente. Para mim essas são umas das maiores vantagens de dietas IF, além do prazer que dar comer 2.000~4.000 + kcals em uma refeição.

Pode tirar abdômen/panturrilha e colocar rosca direta no lugar.

tem um tópico especial para isso cara, sugiro que pesquise mais

Não curti muito não cara, principalmente o treino de sexta (que não está sendo FB). Sugiro que pesquise mais e reformule o treino.

Não precisa separar. Qual a estrutura do seu treino? Para posterior não tem muito segredo, terra ou agachamento pesado + stiff/leg/avanço, por exemplo já está ok.

Marcando para ler.

Parte superior direita, vai ter o nome PARAR DE SEGUIR TÓPICO. (ESTÁ EMBAIXO E À DIREITA DO ANUNCIO DA GROWTH)

Busarello, então a absorção do omelete/ ou ovo frito / ou afins (em g/h e absorção total) é igual a do ovo cozido ou tem diferença significativa?

Isso. No primeiro treino de pernas Agachamento e no Segundo Front Squat + Terra, ficaria top

é como o romano falou, mesmo rsrss. Você pode substituir esse exercício por um crucifixo, por exemplo, ou apenas remover. Para peito é fazer supino e paralelas pesados.

Tenta fazer WD (deixando o período de Jejum mais movimentado) + um beta 2 tipo clembuterol, para ainda tentar preservar a MM. faça isso por 6~12 semanas se não sair vai ser como o leonardo falou mesmo.

Basicamente, sim. Sugeri IF + estimulantes beta 2 porque eles agem melhor no jejum.

Manda uma dieta IF + algum estimulante beta 2 (Opicional).