EmilioTenório

Depende muito. No livro da WD o Ori fala sobre isso. Ele explica como fazer para ter uma melhor absorção dos nutrientes, principalmente se você junta proteína + gordura na mesma refeição.

Huehue, as vezes eu fico pensando como é a vida desses caras que ficam bitolado em controlar o sódio, bitolados em controlar hormônios naturalmente, não sair de casa porque tem que comer de 3 em 3 horas, não sair para comer fora com família/amigos para não quebrar a dieta, e entre outras coisas... Mas enfim, EU não me preocuparia com sódio. Se estiver em uma época que fique sem camisa maior parte do tempo e que você curta ficar seco faz um mini cut de 2~3 semanas e a retenção vai embora, depois é só controlar.

80% estando cozido, mas a da albumina é cru. O que fica por volta de 50%. Verdade, se você já consumir mais do que 1,2~1,5g/kg de proteína nem esquente com isso.

São duas boas proteínas, cabe a você escolher. Tem um tópico aqui que está falando sobre a absorção da albumina. Que a cada 24g de proteína vindos dela você absorve 10~12g, mas se você já tiver uma dieta hiperproteica não se preocupe com isso

Pode tomar até mais vezes. Se quiser dividir as doses para tomar de 4 em 4 horas é até mais vantajoso. Porque a MV da efedrina é curta.

Não ter efeito colateral não significa que não está tendo resultados. Continue usando e veja os resultados no espelho/balança/medidas.

MDS cara, qualquer uma --' Batendo os seus carbos é o que vale.

Tenha paciência, os resultados são lentos mesmo. Para se motivar depende de cada um rsrss, pode ver vídeos, fotos, fazer comparação do seu corpo antes/depois, entre outros..

Muito bom Essa ciclagem eu também acho muito foda.

Pode manter os carbos, estando em deficit calórico é o que vale. Começa de baixo, 1~2 mls. Não sou o stein, mas acho que posso ajudar. Quando a ser catabólico vai depender 1) Se você não exagerar no deficit, 2) não exagerar em aeróbicos não vai perder muita MM. Além do clemb ajudar a diminuir o catabolismo.

Você vai se acostumar tão bem que daqui a 2~4 semanas vai achar pouca comida

Não só a insulina como qualquer outro hormônio. E é como o cara falou, se eu fizer um deficit de 500 kcals e der 5 picos de insulina em uma dia e no próximo dia apenas 1 pico de insulina a perca de peso vai ser a mesma, você vai acordar 500 kcals mais leve em ambos.

Depende da quantidade de Leucina. Acho que da para fazer umas 4 tomadas, cada um com 5~10 gramas de leucina. E quando for se acostumando com o gosto pode fazer a gelatina mais fraca, para render mais.

Gelatina 0 açúcar. Deve ter 12 kcals ao todo. Coloca para fazer a gelatina normal e adiciona a leucina no final.

kkkkkkkkkkkk, qual foi CHACAL? O gosto é ruim mesmo, o segredo é jogar na boca e mandar aguá mesmo. Pode fazer uma gelatina com a leucina também, mas se for tomar no treino complica.

+- 2500 dias de OFF +- 3600 dias de ON

Acho que essa transformação não foi toda por conta dessa dieta. Pelo que eu entendi ele estava parado/sem treinar, e então quando você volta é bem mais fácil fazer uma recomposição corporal. E é como ele mesmo fala, ele passou de uma dieta de baixo carb e foi direto para uma de 800 gramas do mesmo, logo grande parte dos seus ganhos também são água, embora tenha mudado bem em 5 semanas. Muito provavelmente ele já tinha um corpo parecido quando parou de treinar por um tempo.

Também achei meio louco esse estudo.

Manda ver. Tem que fazer como você se sente melhor. Eu não me dou bem consumindo pouco carboidrato em dias de treino, mas em dias de off é tranquilo.

Carboidrato não aumenta BF, e eu faço recomposição corporal com pequenos excedentes semanais então o bf não costuma aumentar, geralmente a retenção da uma incomodada, mas como eu faço low carb em dias de OFF (100~150g de carb) seguro legal a retenção também. Ainda não li o estudo >.<, mas mesmo assim. 1,5kg de MM em duas semanas é complicado.

Eu mando umas 600 gramas de carboidrato em dias de treino. Mas por cima acho que existem falhas metodológicas. 1,5kg de MM em duas semanas? D1 4530 kcals D2 4490 kcals A diferença é de apenas 40 calorias.

Nada de novidade, só que tem muito mais do que fazer apenas uma única refeição. Tem o período do under que se pode/deve adicionar alguns alimentos/shakes e quando se chega no over o Ori recomenda uma sequência de alimentos (que segundo ele tem algumas vantagens, como não exagerar nos carbos e conseguir todos os micronutrientes só com a dieta). Fora a questão do treino... Tem muita coisa, antes de se começar uma WD é bom estudar seus conceitos com calma.

WD é mais do que apenas uma refeição, tem todo um ritual

O autor recomenda o jejum de 24 horas para quem come com mais frequência na semana, mas nada impede de quem faz uma LG fazer esse jejum mais prolongado.

108? Qual a sua altura? Eu cheguei uma vez a 110kg com 1,90, mas fiquei uma bola kkkkkkkkkkkkk