EmilioTenório

Cadê as séries e repetições?

Ué, porque não? Eu atualmente, podeira treinar 6x na semana, mas prefiro fazer FB4X e estou curtindo muito mais do que quando fazia abc2x ou push/pull 2x. (Mas vai depender muito do objetivo. AB tem vantagens que o FB não tem e o FB também tem vantagens que o AB não tem) Para mim os melhores treinos são FB e AB com uma maior frequência e o volume mais baixo.

Não estou perguntando nesse sentido. Você comia quantos ovos antes de passar a comer 24 ovos? Porque se você não comia ovos antes e passar a comer 24 de uma hora para outra pode ter "colateral". Eu nunca senti essas paradas comendo ovos não, nem nunca comi 24 em um dia rsrsrs

Você começou a comer 24 ovos de uma hora para outra?

Esses "jejuns" são de pessoas normais. Quem fica sem comer por 16hrs como na LG tem um período de jejum de +- 12~14hrs (vai depender muito do que comeu na última refeição). Aí quem quer fazer jejum de 12 horas, por exemplo, e faz uma refeição mais carregada por último acaba com cerca de 8 horas em jejum o que é o jejum de uma pessoa normal. Acho que deu para entender >.<

Eu também percebi isso, por isso dias de treino eu meto uma porrada de carbos

Eu usaria o BCAA para valer, umas 15~20 caps por dia. Para essa fase final tenta deixar os carbos mais baixos ~100g e compensa as calorias com mais gorduras. Vai perder mais ou menos 1kg só de água com essa redução de carbos.

Sabendo dosar a intensidade é tranquilo. Na prática: Se fez terra pesado na segunda você vai fazer uma flexora mais leve e sem falhas na terça

Verdade, a não ser que você dê bastante espaço entre as refeições pré treino. Como comer de manhã e no começo da tarde para treinar só a noite.

Diferença tem. Ele quis dizer que para quem treina em jejum com o objetivo único e exclusivo de queimar gordura pode não ser a melhor saída a não ser que esteja com BF baixo. Mas quem treina em jejum ou com o estômago vazio tende a render mais no treino, embora seja muito pessoal.

Esse estudo mostra que o exercício AERÓBICO é superior ao alimentado, mas a diferença é beeeem mínima, aí cabe a cada um decidir o que quer. Já aqui o Martin fala sobre o treino ANAERÓBICO em jejum e diz ser eficiente para quem quer perder gordura teimosa. Mas é como o mpcosta falou, a diferença é beeem mínima, pode ser válido para quem já está com BF abaixo de 10%.

Isso é fazendo recomposição corporal. Para cut treinar em jejum pode servir, mas não é interessante deixar deficit nos dias de treino. Mas é difícil afirmar porque não existem estudos com treino em jejum total+deficit calórico.

Se treinar em jejum e supercompensar as calorias depois fica tudo certo. Treinar em jejum é mais catabólico, mas e daí? você treina para isso não é? Treinar em jejum queima mais gorduras do que o treino alimentado sim, mas não é algo tão extremo. O Martin explica isso no site da LeanGains e o Lyle já fez um estudo sobre isso também. Exato, é muito mais vantajoso para as industrias de suplementos o indivíduo usar 20~30g de bcaa por treino para "blindar" a MM. E vai depender muito, não é só gordura que é queimada.

Deixa tudo pronto, aí você não vai preparar nada.

Muito bom. Vou marcar para ler

Entendo. Você tá agachando quantas vezes na semana?

Você não faz OHP, nem exercícios auxiliares tipo pull/chin ups e paralelas?

Dependendo do treino fazer 5x5 no supino + 3~5x high nas paralelas fica top. No meu treino atual eu estou fazendo isso, em um dia supino 5x5 no outro eu mando high reps nas paralelas. Se você consegue progredir mais nas paralelas pode inverter também.

EU não tiro esses 3 do meu treino. O que eu ainda faço é periodizar o Deadlift. E sim, se o objetivo é hipertrofia treinos híbridos são superiores e isso não é nenhuma novidade. E também não é nenhuma novidade que sem esses três exercícios também é possível crescer, contanto que haja progressão de tensão você vai crescer. Eu não tenho nada a falar de supino e agachamento, para mim são os melhores exercícios e os que eu tenho mais prazer em fazer. E eu acho muito difícil um natural ter um corpo foda sem ter boas cargas nos 4 principais compostos.

O bcaa, nessa quantidade, não vai ajudar em nada e se ajudar vai ser muito insignificante. Leia: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/30296-bcaa-voce-esta-usando-errado-2014/ Em tese, se quiser ter benefícios com bcaa precisa tomar cerca de 0,22g/kg. (SIM FICA COM ALTO CXB, por isso é tenso usar bcaa) quanto a creatina use em pó, essas 2 em capsula não teve ter nem 2g.

Não esquenta, deve ser um leve aumento na retenção, mas você vai estar usando clemb.

Farmer's Walk funciona bem. Dizem que barra fixa com toalha também funciona. Mas em tese, se você fizer Terra+alguma remada já está interessante. E se ainda assim eles ficarem para trás adicione o farmer walk no final dos treinos.

Comece a fazer dsdn até que consiga fazer tsd. E foque na progressão de cargas.

Tanto faz. 8 é um nível mais "avançado" que a galera usava. Tem gente que começa com 15 e força as 5 finais, depois vai progredindo até chegar em 8~10 repetições forçadas.

super squats, você coloca peso para 8 repetições e faz 20. Para quem não faz hiit/tiros/bike mais pesado ou coisas do tipo, é uma boa séries com cerca de 20 repetições.