EmilioTenório

Pode usar os jejuns tanto para excedentes quanto para déficits calóricos, contanto que você coma todas as calórias necessárias. Dependendo do grau do hormonizado não é interessante fazer IF por conta das grandes quantidades diárias de kcals.

Umas 3~4 horas fica tranquilo.

EXTREMAMENTE subjetivo. O cara pode ter RM baixo e se entupir de EAS, logo vai ter um shape bem melhor. Eu não sei interpretar ou você não sabe se expressar?

Possível é, claro que é. Mas 5cm de braço em 2 meses tem algo errado. pode ter certeza que 80% aí é água. Lendo seu comentário ficou entendido que suplementação é algo que conta muito na musculação (o que é normal para iniciantes), mas não é assim na prática. Tem diversos estudos/comentários bons sobre isso aqui no fórum, sugiro que dê uma pesquisada.

Não vou mais discutir isso porque não é assunto do tópico. Sério que seu argumento principal são calculadoras de internet?

A progressão do 5x5 vai ser superior ao 3x12. 5x5 foca mais na hipertrofia mio, já a 3x12 tende para a sarco. 5x5 visa mais explosão/força, já 3x12 é outras paradas (não lembro ) Tem várias outras coisas..

Teoricamente não.

Sério que vão discutir como se tira medidas? Medidas para ver evolução se tira como quiser. Se quiser tirar uma medida com o músculo "semi contraído" qual o problema? Se eu fosse medir iria fazer como o Legendário, relaxado e contraído. Embora as medidas dos BB sejam tiradas contraídas e medidas nas partes mais grossas.

Isso serve caso você seja iniciante ou use EAS, para naturais intermediários/avançados perderem gordura sem deficit calórico é complicado. O que pode acontecer é perder PESO, não gordura. Por isso a body recom. dos maiores nomes da nutrição tem alternância de macros/calorias ao decorrer da semana.

Sempre tive curiosidade em testar a UD, o que eu não curto nela são os treinos. Meus estilos de treino são diferentes.

Ney esqueceu os brothers

O problema é que é muito difícil levar 3 anos a sério. Quem treina direitinho e tem uma leve vida social consegue manter 8~10 meses (contanto viagens, doenças e imprevistos no geral) Acredito que até os 4 anos os ganhos são bons, depois começa a complicar. Qualquer 0,5~1kg por 6 meses é lucro.

Também acho essas medidas totalmente descartáveis.

Perda de gordura não é aeróbico é ter deficit calórico. Eu vejo o HIIT mais favorável porque aumenta o condicionamento, mas é bem pessoal, faça o que gostar mais.

Ganhar 2 cm de braço em 5~6 semanas não é comum. Ou é 80% água ou você está on fire.

A depender do nível isso é quase impossível. Se for levar em conta um intermediário/avançado natural, ele não vai conseguir queimar gordura e ganhar MM no mesmo dia. Eu acho bem melhor o estilo de body recomp. do Martin.

Eu não tenho conhecimento sobre lesão no ciático então não posso ajudar muito. Não sei a intensidade da dor que você sente quando agacha ou se é realmente o agacho ou a execução errada do mesmo. Socando peso em uma flexora/extensora você vai ficar muito mais exposto a outra lesão.

Qual o objetivo em fazer isso?

Eu não seguiria esse, muito menos com lesão. Faria um treino híbrido só com basicão: Agachamento com baixas repetições 1~6 RDL com moderadas repetições 5~8 Leg com muitas repetiçõs 15~20 Se não conseguir der uma boa intensidade por causa da lesão faça um treino tipo esse ~3x na semana.

Encaixe as gemas nas gorduras da sua dieta e diminua em 60% + a quantidade de ovos.

Excelentes resultados para a idade batataney. Não sei se foi a posição das fotos, mas seu upper body está bem mais avançado do que o lower. Eu daria maior foco nessa parte menos avançada para ficar com uma melhor aparência

Se você usar de EAS (não sei se é seu caso) vai pouco ligar para volume/frequência de treino mesmo. Eu como sou natural dou uma imensa importância para isso e sigo a teoria "Estimule não aniquile". Tudo é questão de costume, no começo eu fazia um treino cheio de técnicas avançadas e blá blá blá e não via graça em só agachar, só DESELVOLVIMENTO para ombro, só supino/paralelas para peito, para mim um treino bom era aquele que você saia totalmente destruído e pumpado. Mas as consequências são que uma semana sem treino você murcha. Depois de me tocar comecei a mudar aos poucos e hoje eu prefiro mil vezes socar peso no desenvolvimento e fazer só ele para ombros do que fazer FST-7 com elevação lateral+ bi set com outros dois exercícios+ drop set e essas paradas toda. O mesmo vale para os outros músculos. Sem mais.

Se isso for acontecer é muito melhor você não seguir o jejum e comer mais frequentemente. JI são melhores para quem tem horários fixos. tipo: estudar de dia e trabalhar a tarde e tem a noite livre. Mas para aqueles que sempre há alteração na rotina é melhor comer mais frequentemente mesmo. Não tem essa de o ciclo começar quando acorda e termina quando dorme. O ciclo começa quando você nasce e termina quando você morre. E é como o Shrodinger falou, jejuns muito alto (acima de 20~24hrs) não são benéficos para quem tem objetivos estéticos e afins..

Isso é pessoal, se você se da bem com cetogênica provavelmente você tem resistência a insulina.