EmilioTenório

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk Esse aí abusou da creatina, não pode.

Está interessante, mas com o problema de salada/legumes. Você não come ou não adicionou? Comece a dieta e vai ajustando conforme os resultados.

Provavelmente ela quer que você tenha feedback do seu corpo. Ou seja, vá comendo de acordo com o seu objetivo. Se quiser ganhar peso/medidas coma um pouco mais, se quiser perder coma um pouco menos. OU pode ser que ela seja uma nutricionista meia boca mesmo.

Concordo. Agachamento é muito apaixonante, né não? Eu treino 4x na semana e em todas eu agacho e sinto como você falou mesmo: treino sem agachamento para mim fica sendo meia boca. (Exceto fazendo abc2x, AB, etc... que não da para agachar mais frequentemente)

Em tese é isso que o torf falou. Tire logo a gordura depois foque em ganhar MM com o mínimo de gordura.

Coloca esses alimentos em uma tabela com os respectivos dados que o Torf falou. Nos dias de treino eu aumentaria os carbos e as calorias, nos dias sem treino eu diminuiria os carbos e aumentaria as gorduras.

Tem vários tópicos abertos que vão tirar suas dúvidas, cara. Da uma pesquisada.

Realmente, se você é um BB "puro sangue" e usa toneladas de EAS deve pouco se importar com carga, frequência e afins, já que as drogas fazem tudo por se só. Não que carga seja tudo, mas as vezes essa galera desvaloriza muito essa questão. Para meros mortais carga é de extrema importância sim. Para os BB's nem tanto, mas os que ficaram mais conhecidos (Arnold, franco, Coleman, entre outros...) tiveram sua base no PL. Como colocar peso(aumentando a tensão) não significa ganho de MM???? Colocar peso é diferente de colocar peso com burrice. Se você for natural também. Modinha são essas porradas de técnicas avançadas que estão criando aí. Progressão de cargas vem sendo usado a décadas. Progredir cargas com execução correta dos movimentos não haverá problema algum. Quer dizer que aumentar a carga "estraga seu shape" ???

Os macros estão bem divididos. Uma coisa que eu percebi é que não tem salada/legumes, você não come ou só não adicionou?

Vai depender muito do seu objetivo. Já que é um abc2x foque em fazer +-20 séries por treino, aí pode dividir assim: Exercício Composto principal para peito 5x Exercício isolador ou compostos com repetições mais altas para peito 3~5X Exercício Composto principal para Ombro 3~5x Isolador para ombro 1~2x Isolador para tríceps 3~5x Na pratica: (LEMBRANDO QUE A ESCOLHA DOS EXECÍCIOS FICA AO SEU CRITÉRIO ) Supino 5x5 Paralelas 5x12 Desenvolvimento 3x5 Elevação lateral 2x12 Francês 3x8 Segue essa lógica para os outros....

Coloca ombro com peito e trapézio com costas e faz um abc2x padrão mesmo.

Também curto + - esses números para começar a deixar o treino mais híbrido. Eu só acho interessante fazer um terra e agacho mais pesado do que isso, mas é altamente particular.

EU espero que você não tenha acreditado em NADA aí.

?? É para avaliar o quê? rsrsrs Se acha que tá ganhando muita gordura diminui essas kcals, se não tiver ganhando peso aumenta. Como anda a questão dos micros?

1) Sim, é bem provável que você não tenha um colateral mais forte com o clemb, mas pode ser que tenha sim. 2)Depende, se você não exagerar no deficit, não exagerar nos aeróbicos e mandar uma quantidade boa de proteínas (por volta de 2,5g/kg já que faz low carb) os efeitos catabólicos vão ser mínimos. Fora que o clemb da um bom UP evitando mais a perda de MM. 3) Manda o clemb e aumente as suas atividades em jejum, aí PROVAVELMENTE você queime essa gordura "teimosa", embora seu bf esteja alto, logo seu corpo vai queimar igualmente de todos os lugares. 4)Clemb não é nenhum melzinho de criança não, então se decidir usar é por sua conta e risco. Se quiser juntar clemb+cigarro também é por sua conta e risco.

Ele eleva a temperatura, então quando ela começar a cair você deve ir aumentando a dose, mas chega um ponto que mesmo aumentando a dose sua temperatura não eleva, aí seus receptores saturaram, aí é bom entrar com cetotifeno.

Exato

Se o seu objetivo é fazer AEJ você tá quebrando a cara. E quase não há diferença entre fazer AEJ e aeróbico normal (levando em conta que você não esteja com - de 10% com gordura teimosa, mandando um alfa 2 e etc...). Faça o que achar melhor. Yeah, isso é normal. Metabolismo da um UP

Eu agacho em todo treino e não tenho o que reclamar rsrsrs Sabendo dosar volume/intensidade/frequência não importa quantos dias na semana você vai treinar o mesmo músculo. Se quiser aumentar volume -> diminua frequência e intensidade Se quiser aumentar frequência -> diminua volume e intensidade Se quiser aumentar intensidade -> diminua volume

Cara, o clemb não tem essa influência não. Quado vocês começam a usar o clemb, até uma gripe que pega acha que foi culpa dele. --' Que eu sabia ele tem relação com o IGF-1, mas só em doses cavalares.

Isso, se ganhou muita gordura abaixe as calorias e/ou adicione outra atividades físicas. Se o peso estagnou adicione 100~250 kcals. Diz isso baseado em quê? Existem várias manerias de fazer high carb sem zoar a insulina.

Cara, começa a dieta e vai ajustando. Não precisa bater tudo certinho, vai fazendo e pegando o feedback, se sentir que precisa de mais calorias, coma mais Simples assim.

Dieta low car e zero fat? Essa é nova para mim.

Isso