EmilioTenório

Excelente resumo Shrodinger. Só uma correção que eu faria no texto: O lyle não recomenda passar muito dos 5~10g de carbo em cada refeição, logo alguns vegetais como a cenoura e beterraba, por exemplo, ficam "proibidos". Então eu tiraria esses com maior teor de carbo e deixaria só os com níveis bem mais baixos (brócolis/pepino/alface/rúcula/agrião, etc...). De resto eu gostei muito, fez uma síntese muito boa. @Sobre a questão da proteína eu também concordo com Shrodinger, esses valores de 1,2~2g/kg são, normalmente, para dietas hiper/normo calóricas e com um consumo adequado de carboidratos, mas a RFL não tem carbo e ainda tem um deficit extremo, logo a quantidade de proteína precisa ser maior. Além da dieta ter pouca comida, então a proteína vai servir para saciar também.

O preço é essa base mesmo cara, infelizmente o cxb dele é um pouco inferior mesmo. Mas aqui, se não me engano, são 25$ e são 60mg por unidade. (ele em xarope) Procura aí, deve ser mais barato.

Vix cara, anos sem agachar é tenso Eu estou agachando 3x híbridos e 1x ATG na semana, também sempre curti o agachamento híbrido. Da para descer mais ou menos fundo com boas cargas. Já o ATG as cargas são mais leves mas tem estudos que mostram que gera mais hipertrofia que o hibrido, porém o hibrido por elevar as cargas também gera mais hipertrofia, então fica uma coisa pela outra. Não tem previsão para voltar a agachar?

Mano, o seu treino tem foco em força ou hipertrofia? Porque eu vi que vai ser híbrido então eu pensei que tem foco maior em hipertrofia.

Tem um tópico aqui perguntando como você faz o seu agachamento, se é high, low ou híbrido. Como tiveram poucas respostas eu ainda lembro a resposta da galera que respondeu... Ele diz fazer High Bar, estilo ATG, mas se estiver errado me corrija

Não precisa ser tão controlado estilo BB, nem tão extremista ao ponto de "deixar o peso cair". Basta fazer a concêntrica na explosão e controlar levemente a excêntrica.. Como eu digo, não é regra absoluta os BBs treinarem com baixas cargas. Os mais renomados tem suas bases no PL.

Muito pessoal, vê um tempo que se sinta bem Mas, no geral, não foge muito de 30~90 seg nos isoladores e 60~120 seg nos compostos.

é sério isso? Para o músculo crescer basta estimulo, não precisa aniquila-lo e sair da academia pumpadinho não.

Mais um tópico falando a mesma coisa? rsrsrs Disse tudo, cara.

1) Você criticou o que os outros users fazem e acabou fazendo a mesma coisa em alguns posts seus. 3)Isso não quer dizer NADA. Existem muitos treinadores de BBs com shapes zoados, mas mesmo assim com grande conhecimento. Isso que o PB apoia. -Crie sua base no PL. -Adicione alguns isoladores/acessórios (quando já tiver a base construída) e deixe o treino mais híbrido. - Por último, veja quais são seus pontos fracos e trabalhe encima deles. (com o objetivo de melhorar, é claro) Estão discutindo essa "bobagem" e tem gente que não aprende. Treinar até a fadiga não quer dizer NADA. +1 Boa. É sempre tentar progredir em algo, não precisa ser necessariamente em carga. Se você tem a meta de fazer 3x5 no agachamento com 150kg e faz 5-4-3 reps, não precisa obrigatoriamente progredir carga no próximo treino, tenta progredir as repetições e fazer as 3x5.

Muito bom. Tomara que a galera leia isso aqui. Já pensou em criar um tópico com uma síntese? ficaria show

Logo vi, para vir com esses papos... kkkkkkkkkkkkkk

Os alunos que o Twin coloca como melhor evolução eles ciclam, cara. (1 ou outra exceção) Você acha que ele vai deixar de colocar um hormonizado com 10x mais resultados para colocar um natural e se queimar?

Rsrsrsrs Pega as pernas de quem agacha com 200kg e veja só a diferença com quem faz com 40kg e faz drop/21/biset/triset e esse monte de técnicas (estou falando de naturais, é claro)

Não foi para você. Se teve lesão já são outros 500. Mas para uma pessoa que nunca teve lesão é tenso supinar mais pesado do que agachar --'

Frase típica de BB, só falta você se entupir de AES igual a eles.

Mais peso no supino do que no agachamento? TÁ SERTO

A meia vida dele é de +-36 horas, então não importa a hora que você vai mandar.

Verdade, o Martin, cridador da LG, quado chegou aos 5% de BF e ficava de camisa não dava para perceber que ele treinava.

Já que é para dar mais estímulos para pernas eu creio que ele recomenda alta intensidade (Hiit na bike, por exemplo). Não atrapalha não, é só da um up calórico dependendo da intensidade/duração do aeróbico.

Dependendo do seu objetivo gera sim. (Seu foco principal não é hipertrofia/estética, isso vem de "brinde") Claro que da para falhar com 5 repetições --'.

Não entendi essa explicação, muito curta. Tem como explicar melhor? kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Sem mais cara, disse tudo e mais um pouco. +1 total.

Também acho que ele deveria subir para os 80kg.