EmilioTenório

Não existe treino 100% para nenhuma das 3. O que existe é FOCO em cada.

Profissional para ciclo de clemb? Cara não tem mistério nenhum nele rsrs Leia, a base desses três temas aqui no fórum e não terá problemas.

Você não está fazendo RFL. Está fazendo no máximo 20% do protocolo. 1)Pelo seu peso/bf não deveria passar das 1.000 kcals. 2) Treino EXTREMAMENTE volumoso para uma dieta tão restrita. O Lyle recomenda um FB 3x com cerca de 4~8 séries cada. Usar creatina pode ser uma boa na RFL para segurar a força, MAS a balança vai te deixar maluco com tanta variação de peso. 3 meses de RFL?? tá maluco cara? rsrsrs Se for para seguir meia boca EU vejo mais vantagem em seguir dietas "normais" com deficits diários pequenos, já que tem até dezembro para secar.

Posta a dieta nas normas do fórum que fica melhor de avaliar

A SUPINO DECLINADO 4x6 a 8 SUPINO RETO 4-5x3-8 Paralelas 3-5x8-15 CRUCIFIXO 3x12-15 DESENVOLVIMENTO COM BARRA 4x6 a 8 ELEVAÇÃO COMBINADA 3x8 a 12 SUPINO PEGADA FECHADA 4x6 a 8 TRICEPS CORDA 3x8 a 10 B LEVANTAMENTO TERRA 4x6 a 8 (Não acho legal o terra chegar as 8 reps. para MIM é mais um exercício que tem que se focar em cargas, deixando as reps. baixas.) PUXADA ATRÁS 4x6 a 8 REMADA MÁQUINA 3x8 a 10 Barra fixa 3-5x Remada Curvada/Pendlay Row 3-5x Krok Rows 2x20 ROSCA DIRETA 3x10 a 12 ROSCA MARTELO 3x8 a 10 C AGACHAMENTO LIVRE 4x6 a 8 LEG PRESS 90 4x6 a 8 (Aumentaria mais as repetições 15~20) AFUNDO BARRA 4x6 a 8 RDL/STIFF 3-4X EXTENSORA 1-2x15 PANTURRILHA SENTADO 3x8 a 10

Não vi nada demais aí, maioria da galera que é magra tem o peito assim.

Pode optar por fazer os dois no mesmo treino, ou alternar. Se você tem dificuldade em panturrilhas, fazê-las só 2x na semana não vai fazer muita diferença não. Eu começaria fazendo dsdn e depois passaria a fazer tsd, aí você alterna os exercícios. Um dia sentado focando em repetições e um dia em pé focando em cargas, por exemplo.

Cara, sinceramente eu faria umas 2 semanas de normo calórica para dar um UP no metabolismo depois iria vir secando com calma.

Eu achei muitas kcals para pouco peso (69 kg com 1,90? PQP eu com 83kg uma vez me senti mô desnutrido ) Aí desceria um pouco as kcals e iria aumentando com calma. Também achei muito pouco carbo no pós treino, tira carbo das outras refeições e coma mais nó pós. Achei bem fraca em micronutrientes, a não ser que você suplemente com um bom multi e/ou coma bastante salada e esqueceu de mencionar.

Não cara, se cair no sono é melhor continuar. Mas não é bom fazer isso em dias de treino, por exemplo. Em dias de OFF é mais tranquilo

Quanto a idade eu não vou saber cara, vai depender de outros fatores. Mas quanto a ser endomorfo sem dúvidas nenhuma, até porque o próprio Candito é Endo.

Também acredito que dê. Fora que 100% da estética do corpo do cara está no upper.

Penso do mesmo jeito. É o melhor custoXbenefício para se garantir progresso de tensão.

Vai vendo o aumento do seu peso, o ganho de gordura em relação ao de MM. Se estiver ganhando muita gordura vai retirando kcals... até que você esteja satisfeito com os ganhos. Caso queira diminuir as kcals, pode tirar do carboidrato sim. Mas é como eu digo, veja na prática, ganhou muito fat diminua ~500kcals, estagnou aumente ~250kcals. (claro, são números hipotéticos só para dar uma base)

A dieta está bem estruturada para o ganho de MM, só achei muitas kcals para pouco peso. Mas aí você pode ir ajustando na prática.

Sério isso cara? Seu corpo é muito mais inteligente do quê isso.

Considero um bom parâmetro:

Rsrsrs, relaxe, beba água suficiente e não vai ter problema nenhum não.

Não necessariamente, cara. A diferença do gasto calórico do músculo em comparação a gordura não é tão grande quanto pregam.

Percebi que você é muito ligado a suplementação. Sugiro que leia/estudo bem mais.

Execução boa.

Tomando o cetotifeno todo dia da para usar o clemb por esse tempo sim. Se ver que o clemb está estagnando aumente a dose do ceto. Eu não sinto sono com ele não, mas realmente tem muita gente que reclama. Então é melhor você deixar para usar antes de dormir.

Não faz milagres, as vezes as pessoas colocam muita expectativa na RFL e acabam quebrando a cara. Mas a dieta funciona muito bem, sim. O Lyle recomenda de 1~3 refeições. @Seguindo as recomendações eu não acredito em uma perca de força tão bruta. (1) porque é pouco tempo ~12 dias, (2) O volume do treino é bem reduzido, ~6 séries diárias, FB3X. Eu recentemente estava vendo alguns relatos e também não vi grande perca de MM, mas vai depender do BF também, até agora não vi relato de gente com menos de 14% de bf tentar.

?? Não quis dizer em relação ao jejum, mas nas partes que deixei em negrito, veja lá em cima