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EmilioTenório

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Tudo que EmilioTenório postou

  1. EmilioTenório
    Técnica de LPO é osso, ein Quais são as suas metas a médio e longo prazo, Lucas? Já pensou/pensa em fazer uns finishers de condicionamento depois do treino de LPO, ficando força>LPO(técnica)>wod? ou não curte muito a ideia?
  2. EmilioTenório
    Interessante essa maneira de se medir, nunca tinha visto. Eu meço com base em tempo gasto em atividade. Deixo a GDC como se eu ficasse o dia todo deitado/sentado e vou adicionando as kcals das atividades que faço em relação ao tempo. O problema é que para fazer com base no tempo eu preciso saber a velocidade que estou correndo/remando/nadando/subindo escada, o que complica um pouco.
  3. EmilioTenório
    Essa de quantidade mínima de passos diários seria para sair de um sedentarismo/zona de conforto? Qual a sua média de passos por dia?
  4. EmilioTenório
    Isso de 10 refeições ou somente 1 não importa ao final, pelo menos em tese. A LeanGains e a Warrior Diet estão aí para provar isso. O que acontece é que alguns autores/profissionais apoiam mais refeições com proteína ao longo do dia, mas isso seria como detalhe. A base da dieta está em quanto você come (em relação as KCALS e MACROS), o resto são detalhes que devem se adaptar a sua rotina. Se quiser comer 6-8 vezes, ok! Se quiser comer 1-2, ok também!
  5. EmilioTenório
    Aqui fórum tem muita coisa, já será o suficiente. Também recomendo que alguns artigos do site do Lyle, o body recomposition, para assuntos de perda de peso ele possui ideias muito boas. Lá sem dúvida falará dessas três maneiras que eu citei. Abraços!
  6. EmilioTenório
    Em questão de técnica nos Lifits (SQ e BP) o FB7X foi o melhor sem dúvida. Em questão de força, o 6 week do Candito, acalcei 2RM de 180kg, isso com um pouco menos de ~88kg de BW. Em questão de estética não sei muito bem, nunca foi minha meta, mas acho apostaria minhas fichas no DG.
  7. EmilioTenório
    A L carnitina só vai fazer algum efeito se você estiver com carência dela na dieta, o que em dietas hiperprotéicas (2 g/kg +) é bem difícil acontecer. Vou tentar acompanhar aqui Também dei uma desandadas nos últimos anos e tenho muita coisa para melhorar em mim kkk
  8. EmilioTenório
    Cadê os WODs desafiadores, nunca mais mandou não?
  9. EmilioTenório
    Tô de olho aqui Vi que virou crossfiteiro, tá numa pegada boa!! Eu pensei em fazer algo parecido com isso daqui umas semanas, mas não confio muito em fazer treinos mais desgastantes em deficit, muito embora alguns caras como o Layne Norton defendam estratégias assim. Como você responde a isso? No meu caso, estou mais tentado a fazer 3 semanas tipo RFL, Low KCALS e um FB3x (seg- SQ, qua-BP, sex-DL).
  10. EmilioTenório
    Não vejo lógica em não querer perder medidas de braço, isso não quer dizer nada. Você vai perder medidas no corpo como um todo. Não fiquei bitolado com medidas. Todos erramos o tempo todo, fique calmo quanto a isso.
  11. EmilioTenório
    Com certeza ganhou músculo, é fisiologicamente impossível só ganhar gordura. Se não está satisfeito você tem 3 opções: 1- Secar rápido (8-16 semanas). Vai perder as medidas, mas não necessariamente vai perder músculos. 2- Secar lentamente (20~40 semanas). Vai perder gordura e ainda colocar uns kg de músculos, por ser iniciante. Mas mesmo assim vai abaixar o peso. 3- Fazer Recomposição corporal (tempo indeterminado). Vai perder gordura "na mesma proporção" que constrói músculos. Funciona, mas são mudanças lentas, aqui se pensa a longo prazo, em meses/anos. A princípio, recomendo a segunda. Recomendo que aprenda a treinar e coma na manutenção nos dias de treino e faça deficits maiores (~-30%) em dias sem treino.
  12. EmilioTenório
    A melhor dieta é a que possui consistência. Se ultrapassar Xg de macro naquele dia ficou melhor para você, sem problemas! Recomendo que coma quantidade recomendada de proteína (~2.2g/kg), quantidade "saudável" de gordura e o restante das kcals adicione como quiser, comendo mais carb, prot ou gord. Abraço!
  13. EmilioTenório
    Saquei! As cargas ainda estão legais, levando em conta que não é o foco. Está mais forte do que eu Poww, deu uma aumentada boa no peso ein. Já comigo foi diferente, eu que não contava as kcals agora estou contando, o jogo virou kkk Eu não tenho tanta pretensão com corridas, mas gostaria de fazer 3km em 9", vai ser uma meta para ser batida depois...Por enquanto voltar a boas cargas é a principal.
  14. EmilioTenório
    Está com foco em corrida agora, Ric? Como andam as cargas nos básicos, peso e etc? Quais as próximas metas? Tô de olho
  15. EmilioTenório
    Já responderam e eu concordo com o que foi dito, só para dar um UP: Já que o deficit é grande pense em treinos minimalistas. O menos é mais aqui. Como Exemplo: A 2-3x3-5 Agachamento 2-3x3-5 Supino reto 2-3x3-5 Remada curvada ( ou qualquer remada ) B 2-3x3-5 Agachamento 3x Barras (pull/chin up) 3x Paralelas 1x3-5 Terra Aí pode fazer A-B-A, B-A-B. Abraços.
  16. EmilioTenório
    Olha o agachamento aumentando
  17. EmilioTenório
    Onde assino?
  18. EmilioTenório
    Foi o primeiro tópico que eu atualizei aqui no fórum Como está a estética com esse novo programa, mudou em quê desde que saiu do 6 week? Enfim bateu os 100kg no supino kkkk
  19. EmilioTenório
    Opa!!
  20. EmilioTenório
    Exatamente. Puxa o ar>trava o abd>desce>segura (o suficiente para acabar com o rebote)>sobe. Não vejo necessidade em segurar na bottom por vários segundos no programa linear dele, já que você também vai fazer o pause DL (5-10seg) que da um puta fortalecimento no core.
  21. EmilioTenório
    No PDF ele só fala a porcentagem e manda você dar uma olhado no vídeo dele explicando o pause squat. Da uma olhada no vídeo.
  22. EmilioTenório
    Se for seguir o treino de controle do Candito é mais carga (60-70% da 1RM do seu SQ) e menos tempo na bottom (2-4seg). Ele explica isso em um PDF, la ele fala a % correta a se usar e como ele faz.
  23. EmilioTenório
    Tá fazendo o deload que o Candito recomenda, AB-AB? Eu tava sem saco para fazer deload, já comecei outro ciclo
  24. EmilioTenório
    Carbo >>> Fat
  25. EmilioTenório
    Supino está ok Nada a ver isso, irmão.
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