EmilioTenório
-
Total de itens
1.075 -
Registro em
-
Última visita
Tudo que EmilioTenório postou
-
Não, a meia vida do EC é curta, então mande 2~3x+ ao dia. -
Não tem como fazer isso cara, vai depender das individualidades de cada pessoa. As vezes eu tenho muita facilidade em alguns músculos e dificuldades em outros, aí você tem que ajustar seu treino em relação a isso. Por isso é impossível criar um treino 100% válido para todos.
-
Beneficios Do Jejum - Brad Pilon
EmilioTenório respondeu ao tópico de MonsterFreak em Artigos sobre nutrição e suplementos
Eu duvido muito que tenha sido por conta do jejum. -
Distribuições De Treino ( Ab / Abc / Abcd / Abcde )
EmilioTenório respondeu ao tópico de Stein em Artigos Sobre Treino
Pode ser uma opção sim. Mas veja se a sua execução do terra está sendo bem feita -
De Nutricionista A Natural Bodybuilder
EmilioTenório respondeu ao tópico de Ney Felipe em Diário de Treino
Quer bater quantas kcals? faltam quantas kcals e quais os macros que faltam a ser batidos? -
Para mim não existe dieta/método do Lyle que seja fácil de seguir. Todas tem alguma dificuldade. O bom é que fazendo certinho as chances de se ter bons resultados são grandes.
-
Para mim drop set é um lixo. Existem técnicas avançadas muito superiores, como o reset pause, por exemplo.
-
Melhor Shape Da Old School Bodybuilding
EmilioTenório respondeu ao tópico de MonsterFreak em Fisiculturismo
Eu acho foda os de Arnold e Columbu, mas acho mais estético o de Arnold por conta da altura -
Rsrs, você fazia FB5X com 5 agachos, né? Como você dividia a % das cargas? Ia sempre tentando progredir sem cometer falhas, ou ia alternando, um agacho pesado seguido de um mais "fraco"? Atualmente eu estou com 4 agachos semanais (para fb4x), 3x mais pesados e 1x "meia boca"
-
Acho que 12g/kg é para supercompensação. Para quem visa perder gordura é algo mais baixo que isso 6~8g/kg, por exemplo. E pode comer uns lixinhos também ;) 80%"limpo" e 20% lixo, já está legal.
- 101 respostas
-
- 1
-
-
- lyle mcdonald
- dieta
- (e 1 mais)
-
Fotos Do Seu Auge Natural
EmilioTenório respondeu ao tópico de tibin em Sala de avaliação / Antes e depois
Não sei o que leva um cara a fazer uma coisa dessas. Acho que esse cara não está dormindo a noite porque falaram que ele não é natural. E como diz o ditado: "para um bom entendedor a meia carapuça serve." -
Vou acompanhar
-
Acompanhando, brother Também estou in love com altíssima frequência
-
2
-
Beneficios Do Jejum - Brad Pilon
EmilioTenório respondeu ao tópico de MonsterFreak em Artigos sobre nutrição e suplementos
Em relação ao jejum não, porque as calorias são bem baixas (geralmente 0~5 kcals a cada 200ml de um refrigerante 0 ) É mais em relação as desintoxicações que seu corpo faz nesse período de jejum, aí sim, o refrigerante da uma boa zoada nisso. -
Não há problema em fazer terra e RDL e/ou Stiff em dias seguidos desde que diminua a intensidade (falhas). Mas para quem treina com frequências médias (tipo o abc2x) é mais vantagem deixar mais espaçado mesmo, assim você pode abusar mais da intensidade.
-
É uma opção válida. Mas mesmo assim eu prefiro fazer as duas coisas no mesmo treino.
-
Eu também não curto fazer terra mais de 1x na semana, faço 1x terra e o restante suas variações, mas como ele já vem fazendo e não reclamou pode seguir sem grandes problemas. Quanto a fazer terra em um dia + stiff no outro também não é um grande problema, caso esteja sentindo dificuldade na recuperação pode fazer o treino B na segunda e o treino A na terça e o C na quarta, por exemplo, assim vai ter mais tempo de descanso. Quanto ao peso, o terra é um exercício para altas cargas mesmo, se for para colocar baixas cargas é melhor fazer suas variações.
-
Beneficios Do Jejum - Brad Pilon
EmilioTenório respondeu ao tópico de MonsterFreak em Artigos sobre nutrição e suplementos
Teoricamente sim, pois a quantidade de kcals são mínimas. -
Quando eu comecei a agachar em todo treino até os instrutores falaram merda rsrsrs É só seguir em frente, não precisa pilhar com isso não.
-
Não pilhe muito nisso, o importante é o consumo total diário. Mas eu sempre recomendo comer 50~60% dos carbos no pós treino, mas é questão pessoal mesmo.
-
Não tenho como dizer, você vai ter que ver isso na prática. Se colocar 5g/kg e ver que não está ganhando mais peso, adicione 0,5~1g/kg e veja no que da. Se você mandar muito carboidrato (50~60% das kcals) você pode diminuir as gramas de proteína e deixar elas em 1,2~2g/kg, fica a seu critério.
-
Cara, a dieta está boa, mas tem alguns detalhes que podem ser melhorados. 1) Eu achei muitas kcals para seu peso, embora eu não sei suas atividades diárias, então se estiver acumulando muita gordura em relação a MM eu diminuiria mais as calorias. 2) Senti falta de verdura/legumes/frutas, não sei se você não come ou não adicionou. As vezes a falta desses micros é o bastante para zoar o resto. 3) Se quiser dar uma diminuída na proteína também pode ser válido ($abe como é, né ) No geral é isso aí, vai seguindo e conforme os resultados forem vindo você vai ajustando os macros/micros.
-
Protocolo Rapid Fat Loss
EmilioTenório respondeu ao tópico de Lucas, o Schrödinger em Artigos sobre nutrição e suplementos
Se eu fosse você e tivesse 18~20% de bf, faria Recomp. até os 15% aí entraria com deficits até chegar no seu BF desejado. O bom da recomp. é que ainda ganha uns gramas/kg de MM (a depender do nível) por enquanto perde gordura, o lado ruim é que é mais demorado 12~16 semanas.