EmilioTenório

Comecei o jejum justamente por causa disso Agora eu vou começar a estudar a noite e provavelmente largue o jejum ou vou continuar, mas com a última refeição 23:00 ++

Treino nenhum vão te dar ombros diferenciados em 12 semanas. Isso é construído ao longo de anos. O que é progressão de tensão para VOCÊ? Isso é normal. Teoricamente, as puxadas em geral são melhor para dar volume nas costas. Cara, da para perceber de longe de que em tudo que você faz quer resultados de imediato. Tenha uma boa base de força e faça um treino híbrido e avalie as mudanças a longo prazo (6 meses++). Não tem para onde correr, naturalmente é lento mesmo.

A estética não é, nunca foi e nunca vai ser objetivo do SL (claro que tem todo o marketing por trás) O SL é ideal por dois motivos: (1) fazer com que o iniciante domine as técnicas básicas (2) fazer com que o iniciante fique mais forte Claro que você não vai ficar forte com 12 semanas de SL, mas me diga aí: Com qual treino você vai ficar estético só com 12 semanas? Ombro "3D" para natural não cola não.

Terra mesmo eu só estou fazendo 1x semana também, mas acho que ele pesado eu só vou fazer 1x a cada 2 semanas. Vou agachar 5x pesado na semana + um terra focado em explosão. Aí na semana que for o terra pesado eu faço ele + front squat e 4 agachos pesados no resto da semana. Já experimentou algo parecido?

0,2mg/kg já está de bom tamanho.

Concordo, progressão de tensão é de extrema importância para quem não faz o uso de AES. Mas o que seria essa progressão de tensão? Progredir carga, progredir repetição, progredir tempo que realiza todas as séries/repetições e etc... Me mostre UM cara que supina com 200kg para 1RM que seja "pequeno". Isso é balela, se você nunca progredir tensão e só ficar trocando a ordem dos exercícios não vai adiantar nada. Não é questão de ser fã. Para um natural ter shape digno ele é obrigado a ser forte (ou ter genética fora do padrão). Logo, um cara foge das regas do BB, que não tem como objetivo sentir o músculo queimar e etc.. é considerado um PL pela lógica que você está usando. Sua primeira fala contrariou a segunda Maior carga = maior tensão. Não limitar o treino a compostos mas ter a base de compostos. Se seus colegas tem pernas legais e são naturais eu aposto que já teve e tem uns agachos pesados.

Simples assim. Esteticamente falando é isso: (1) Crie a base dos macros ( melhor para VOCÊ ) (2) Não deixe os micronutrientes zuados E veja o seu dia a dia e simplesmente coma o que tem que comer, não importa se vai ser 1 ou 999.999 refeições.

Esse 1,5kg vão ser em mais de 90% de Glicogênio+Água. Se você fez o dia do lixo e mesmo assim não sentiu um UP no metabolismo eu recomendo que faça por algumas semanas dieta Normo/hiper calórica e depois voltar a fazer deficit pequenos (para não passar fome). Outra coisa que você poderia fazer é Body recomp. +20% dias de treino e -20% dias de descanso. O resultado é beeem lento, mas para iniciantes/intermediários da para encaixar MM e perder gordura e a longo prazo vai dar uma boa diferença. EU não coloco fé nessas calculadoras Você pode usar esses números como parâmetro para descobrir o seu verdadeiro VET. Na prática, use esses números e veja os resultados. Você vai fazer uma recomp. então os colaterais dos erros são mínimos.

A dieta é por pouco tempo, a força que você vai perder não vai ser tããão grande não. E quanto a dieta é isso aí, as dietas do Lyle são complicadas mas é resultado garantido.

Sei que ainda é cedo para dizer algo, mas eu só para dar uma enriquecida no tópico: Eu fiquei mais de uma semana sem treinar (iria ficar menos, mas aproveitei o tempo para testar a SD), e hoje foi o primeiro treino depois do OFF e foi muito melhor do que eu esperava. Principalmente nas cargas, perdi coisas mínimas e eu acho que até semana que vem já vou recuperar tranquilamente tudo (isso se não superar). Já na parte estética não posso dizer nada por enquanto, daqui a umas 3 semanas eu dou minha opinião ;)

Exato ;) TUDO que a galera que faz acha superior. AHH eu faço JI/WD e ela é superior a quem come de 3 em 3 horas; AHH eu sigo uma dieta high carb/fat e ela é superior a uma low fat/carb; AHH eu tomo suplemento X e ele é o melhor. Isso não existe. Como eu disse acima e repito: TUDO que a galera faz e adapta a seu dia a dia acha que é melhor e quer tornar isso uma verdade universal. E reforçando o que você disse (se bem que já disse tudo): Tendo uma boa base o resto é mero DETALHE. Acredito em possíveis benefícios na parte da funcionalidade, mas esteticamente falando o ÚNICO fator que eu vejo é a melhora da retenção que pode ser facilmente adaptado a uma dieta de comer frequentemente. Eu sigo dietas em jejum a muito tempo e simplesmente porque sou preguiçoso de ficar comendo o dia todo e gosto de mandar grandes refeições, mas muitas vezes eu tive que passar dias sem IF's e esteticamente falando não vi diferença nenhuma. Não estou condenando as IF's, só quero dizer que como qualquer outra dieta/estilo de vida está muito longe de ser algo perfeito.

Não é obrigatório mandar nada. Você pode aumentar um pouco o nível de atividade física e/ou diminuir um pouco as kcals nesses dias, já vai ficar de bom tamanho. Mas se quiser mandar, nada te impede de mandar qualquer um dos três (ou os 3), apenas tome cuidado com os receptores beta

LG não é uma dieta, é meio que um estilo de vida. (1) Não tem nada a ver isso não. (2) Não é tão radical a ponto de não se deve treinar 6x na semana, mas sim, o Martin recomenda apenas 3x na semana.

Não chega a ser um erro a ponto de deixar desproporcional, ainda mais para quem é iniciante/intermediário. Teoricamente os exercícios de puxada focam mais em largura/circunferência, já as remadas focam em densidade/volume, já que você faz ABC2X, pode focar um treino em largura e o outro em densidade, ou deixar mais híbrido e fazer os dois. Poderia fazer assim: 3x5 + 2x10~15 na barra fixa 3~4x5 na curvada 2~3x20 no serrote

Mandaria leves excedentes em dias de treino, com o tempo esse BF vai caindo. Aí quando você já tiver uma boa base pode fazer um "cutting" para dar uma finalizada.

Coloca a quantidade total de kcals e macros, fica melhor de avaliar

TREINO A Tiraria pulldow. Substituiria encolhimento por face pull. Substituiria scott por Rosca Martelo. Treino B Substituiria tríceps pulley por Francês. ( E faria sup. fechado focado em cargas e o francês em repetições) Treino C Deixaria as repetições do agachamento com no máximo 6. Deixaria as repetições do Leg com no mínimo ~12.

Eu já pensei em fazer UD, só que esses treinos me quebram. Meu psicológico não suportaria Mas seguindo as paradas do Lyle direitinho pode esperar que é resultado na certa

Será mesmo? Aí vai ser IIFYM x Jejuns. O IIFYM já lançou uma porrada de artigos desmentindo várias coisas que eram pregadas pelos autores dos jejuns. No final das contas o ideal é seguir o melhor estilo de vida para você. Não adianta você ter uma rotina de comer com mais frequência e querer seguir IF's só pelas supostas vantagens que são bem questionáveis. Geralmente quem estuda ou trabalha nos períodos de manhã e da tarde se dão melhor com IF's. Já quem tem rotina mais quebrada, de trabalhar de manhã e estudar a noite, por exemplo. Tende ser melhor se alimentar com mais frequência.( Não estou dizendo que é uma regra absoluta )

Brother, não é querendo ser grosso, mas olha o nome desse tópico e olha sua duvida... Abra um tópico na área de treinos e espere alguém responder.

3 Eu também estou OFF treinos até segunda. Vão ser 7 dias ao todo

Se você não está perdendo peso você não está em deficit calórico. Eu te recomendo a entrar em uma dieta normo/hiper calórica por 1~3 semanas para dar um UP no metabolismo e/ou fazer 1 dia do lixo comendo +50% do que você come (Sem peso na consciência). O jejum intermitente é feito para deixar o seu dia a dia mais prático e funciona perfeitamente para mulheres também.

De quem são esses estudos postados e como são feitos? Aumentar ele aumenta, mas até hoje não vi um estudo que seja feito com coerência (comparar uma pessoa normal que fica 8 horas em jejum com uma que fica 16, por exemplo). Os estudos que eles fazem comparam após uma refeição grande (que aí o GH vai ficar mínimo) e a outra depois de 16 horas em jejum.

Com qualquer estilo você pode ter as mesmas vantagens do jejum. As IF's são boas para quem não tem tempo e/ou fica com stress de comer com mais frequência. Ela vai facilitar sua vida e consequentemente vai te trazer os resultados. Elas também podem ser uma boa para quem é compulsivo, pessoas que não ficam 30min sem beliscar algo. Mas esse estilo não faz milagres não, a galera começa fazendo jejum e perde de cara 1~2 kg de água e já acha que secou isso de gordura rsrs