EmilioTenório

EDT: A tabela não saiu direito, mas eu vou colocar aqui a quantidade dos macros: DIETA KETO, MACROS: CALORIAS- 1.500 PROTEÍNA (g) - 125 CARBOIDRATO (g)- 33 GORDURA (g) - 100 DIETA NÃO-KETO, MACROS: CALORIAS- 1.500 PROTEÍNA (g) - 117 CARBOIDRATO (g)- 157 GORDURA (g) - 50 (Para conferir é só clicar aqui)

Mas o que isso tem a ver com o jejum ter benefícios estéticos?

Então CHACAL, a gringa usa o clemb até por até 3 meses sem o cetotifeno (alguns acham ele uma viadagem) a questão é ver o corpo, tem nego que com 15 dias de clemb a temperatura não abaixa aí você pode continuar numa boa, já tem gente que usa e no 10º dia já não está com os mesmos efeitos. Mas se o motivo do uso do clemb for único e exclusivo queima de gordura eu recomendo o uso do cetotifeno a partir do 10º~20º dia ( dependendo de cada um) Quanto a dose cheia e no outro dia metade eu não entendi bem, seria de, por exemplo, um dia tomar 100mcg e no outro dia tomar apenas 50mcg? Se for assim eu acho furada. Se for um dia tomar a dose de vez e no outro fracionar vai dar no mesmo, a MV do clemb é alta o horário que você vai tomar não importa muito

Você explanou, explanou e não deixou a sua ideia clara. Aconteceu o quê? O porquê ele ganhou gordura mesmo ciclando? Ou você está querendo dizer que o jejum aumenta o balanço nitrogenado? Se for a primeira opção depende de vários fatores e drogas não é algo que eu tenho um bom conhecimento. Já se for a segunda opção é muito pouco provável que o jejum por si só aumente. Já foi feito diversos e diversos estudos sobre isso e a conclusão sempre é a mesma, quer aumentar o balanço de nitrogenado você tem 3 maneiras: (1) ser iniciante (2) Com o uso de drogas (ciclando) (3) Superavit calórico. Se você quis dizer referente ao item 3 eu concordo, jejum + excedente aumentará o balanço, mas isso acontece com qualquer outra dieta .-. Os criadores das grandes dietas em jejum basicamente já desistiram dos supostos benefícios estéticos, jejum tem benefícios voltados para saúde. [ Se você descobriu e tem como provar que o jejum tem vantagens estéticas vai no blog no Martin e notifique a ele que. Eu aposto que ele te dará algum $$ ;) ]

Diz isso baseado em quê? Como eu treino com mais frequência que o normal, não é raro eu fazer séries de apenas 3 repetições e fugindo da falha e não tenho nada para reclamar não. E EU prefiro, para a maioria dos casos um 10x3 do quê um 3x10, por exemplo.

Exatamente. Uma comparação bem besta, mas que não deixa de ser verdade: Você sentirá mais peito fazendo flexões do que supino em si, mas isso não quer dizer que as flexões sejam mais eficiente do que o supino. No geral é bom ter uma boa conexão mente-músculo + uma boa sobrecarga. Estilo BB + Estilo PL juntos

Eu esses dias comecei no estilo búlgaro e estou ó Aí venho aqui e vejo esse treino de volume do Ricardo, já da vontade de ir embora kkkkkkkk Se eu fosse seguir a UD o único dia de tesão seria o sábado ( e as carbada ) Depois eu te mando por MP para você experimentar, aí ou da um jeito ou quebra de vez

Pode ser esse

2 dia de quarta eu faço os três levantamentos (agacho, terra e supino) e na maioria das vezes eu vou em jejum e não da em nada. Ainda mando uns hiit ou algo do tipo, no final. Mas tem gente que não consegue agachar bem estando em Jejum.

1,2- (DEI APENAS UMA LEITURA DINÂMICA EM CADA ARTIGO, MAS ACHO QUE VAI SER O BASTANTE) Nesses estudo que você postou ele se refere a dietas de RADICAIS de bulk e alternância RADICAL para cut, e ele fala o seguinte: A resposta mais direta e simples é que todo o acúmulo de gordura, alto consumo de carboidratos e calórico....você certamente tem que comer mais carboidratos e mais calorias quando quer crescer, mas sem uma estratégia e plano de ação definidos, o tiro pode sair pela culatra. Veja bem, ele não atribuiu isso ao carboidrato, atribuiu a culpa disso ao alto teor calórico que a maioria das dietas tradicionais (Estilo BB em OFF) fazem. Já nesse segundo estudo que você postou, ele já começa mal, falando: "(dieta cetogênica, efeito poupador de proteína, queima de gordura e taxa metabólica)" Ele já intitula dietas pobres em carboidrato mais efetivas para queima de gordura e manutenção de MM, mas isso tá certo? -NÃO, N-Ã-O, quer uma explicação fortíssima que isso está errado? Leia isso, LEU? Agora me responda: Por que o criador da dieta AFIRMOU não haver vantagem (veja bem, O CRIADOR da dieta, o cara que poderia prometer mais e mais efeitos positivos), não bastou? Leita isso também. Já nesse terceiro estudo que você postou, ele fala da alternância entre low carb e high carb ( que eu não li todo), mas é o que eu faço, as vezes eu fico 3x em low carb, 4x high carb ou vice versa e para mim é a melhor coisa do que se prender a um só estilo de vida. 3- Não li o artigo que você mandou, mas não deve ser diferente dos que eu já li. (Não li por 2 motivos (1) não estamos debatendo o assunto de estimulantes na dieta (2) estou um pouco sem tempo nesse momento) Mas uma coisa eu posso afirmar, a diferença vai ser mínima. Principalmente se falando da efedrina, porque quem usa ela tem como objetivo aumentar o seu VET, para consequentemente queimar mais gordura e não importa o tipo de dieta, o grupo low carb pode até queimar mais gordura DURANTE o exercício mas o high carb vai fechar o final do ciclo com a mesma perca. 4- Aí você já está puxando para os dois lados. Quer dizer que na sua comparação uma Low carb pode passar um dia fazendo high carb, mas uma high carb não pode passar um dia fazendo low carb? Vamos colocar as questões em níveis igualados: - X indivíduo tem 5 dias ativos na semana e nesses 5 dias ele faz high carb com deficit de 500 kcals e nos 2 dias Off ele faz low carb com os mesmo 500 kcals de deficit. (Levando em conta que ele tenha um VET de 2.500 kcals) - Y indivíduo tem 5 dias ativos na semana e nesses 5 dias ele faz low carb com deficit de 500 kcals e nos 2 dias Off ele faz high carb com os mesmo 500 kcals de deficit (Levando em conta que ele tenha um VET de 2.500 kcals) Divisão dos macros do Indivíduo X: 5 dias on: 2.000 kcals ( 60% carb, 25% prot, 25% gordura), logo: 300 gramas de carb 125 gramas de prot 55 gramas de gordura 2 dias de off: 2.000 kcals ( 60% gord, 25% prot, 25% carb), logo: 133 gramas de gordura 125 gramas de proteína 125 gramas de carboidrato Divisão de Macros do indivíduo Y: 5 dias de on: 2.000 kcals ( 60% gord, 25% prot, 25% carb), logo: 133 gramas de gordura 125 gramas de proteína 125 gramas de carboidrato 2 dias off: 2.000 kcals ( 60% carb, 25% prot, 25% gordura), logo: 300 gramas de carb 125 gramas de prot 55 gramas de gordura Aí agora eu vou respondendo suas perguntas: Sabendo que ambos vão ter deficit semanal de 3.500 kcals você acha que realmente o grupo low carb vai perder mais GORDURA? -Eu digo que não, e o lyle já provou isso aqui; O indivíduo high carb vai ficar com a produção hormonal zoada mesmo comendo 55 gramas de gordura e ainda passando 2 dias na semana comendo high fat? -Também não. E essa zoação de hormônios se da a longo prazo e com dietas totalmente pobre em gordura (- de 20-15g). Você acha que um algum dos grupos vai ter alguma vantagem nítida em relação ao glicogênio? mesmo sabendo que ambas tem o mesmo deficit calórico? -Embora seja bem questionável eu vou colocar os dois ponto de vista: (1) Extremistas high carb afirmam que comendo maior parte das kcals de carb eles vão ter mais disposição no treino e consequentemente vai dar mais intensidade no treino e como consequência vai haver uma maior queima de kcals (gordura no final do ciclo) e haver uma maior preservação de MM já que o treino foi mais intenso. (2) Extremistas low carb afirmam que essa questão do glicogênio independe de deficit calórico e que uma dieta rica em carb vai ter sempre ter mais glicogênio. ( Vale dizer que os extremistas de low carb não fazer qualquer refeed, logo não fica muito justo) Por último a relação da degradação proteica. Você disse que o fato de uma pessoa fazer high carb vai te deixar com a produção hormonal zuada, logo vai haver uma maior perca de MM. Agora eu te pergunto: Me mostre 1 estudo que tenha um indivíduo saudável consumindo 25% da dieta de boas fontes de fat e estando com a produção hormonal zuada. 5- Mais uma vez eu digo: Maioria que segue a IIFYM e tem bom senso não deixa a dieta uma porcaria, mas sim faz mudanças mínimas como Trocar o arroz integral pelo arroz branco, por exemplo. 6- 7- High carb também come carne e proteína em geral, sabia? 8- Fazendo o que eu disse você vai ficar com a produção hormonal zuada? E você acha que só o simples fato de comer gordura deixa sua produção 100%?

Não desconfiei de você, desconfiei exatamente da bioimpedâncias.

(1) Tudo bem, o carboidrato ativa a insulina e isso pode impedir a queima de gordura MOMENTÂNEA, mas e daí? Levando em conta que eu tenha um deficit, vou perder peso e pronto. Quer dizer que se eu tiver uma dieta com deficit de 1.000 kcals e der 20 picos de insulina no dia eu não vou perder peso? estudo para comprovar: dando uma passada rápida nos blogs de renomados nome da nutrição encontrei este e este. (2) Não existe isso de quanto menos carboidrato mais sensibilidade a insulina (tem um milhão de protocolos usando high carb provando isso, tem alguns lá no site da Leangains). E mais uma vez eu digo: CARBOIDRATO NENHUM vai te dar gordura, o que faz isso é um excedente exagerado. (3) Cafeína e Efedrina aumentam meu gasto calórico, logo, a depender da dieta, aumenta minha queima de gordura. Mais uma vez o que manda é o deficit final. (4) Cara, esse é uma assunto bem polemico. Mas, em tese, as reservas de glicogênio não estão sempre altas em dietas high carb EXISTINDO DEFICIT CALÓRICO. O Lyle já afirmou que com os estoques de glicogênio mais baixo haverá maior otimização na queima de gordura (salientou isso na UD2, se não me engano). Mas ele mesmo falou: modo de OTIMIZAR, mas o mais importante é o balanço calórico das 24 horas. E há maneiras de deixar os estoques do glico baixo mesmo em dietas high carb. (5) Você já parou para pensar que 98% do fórum que faz high carb não se entope de açúcar refinado? (6) Você sabia que high carb não é 0 fat? (7) Altamente pessoal. Além de existirem centenas e centenas fontes de carboidratos que são fibrosos, logo são saciantes. (8) MITO, o que vai determinar isso são os seguinte fatores: (1) não exagerar no deficit calórico (2) não exagerar em aeróbicos (3) comer proteína o suficiente (4) Evitar stress (6) Ter um bom descando. (9) ??

Já foi falado sobre isso nas páginas anteriores. Volte 2-3 páginas que você vai tirar suas dúvidas

Qualquer suplemento/medicamento a base de potássio serve.

Curti a ideia também. Geralmente eu coloco umas frutas na tapioca, tipo banana+maçã. Mas tem vezes que eu fico com preguiça e como sem nada mesmo.

NATURAL? Isso são marcas extremamente difíceis até para hormonizados.

Tendo o estudo como base e sabendo que você vai se alimentar imediatamente após o treino: A diferença de queima de gordura por treino (com média de 60min) de quem treina em jejum e alimentado é de 2,4 gramas, se você treina 3x na semana e o ano tem 52 semanas você, teoricamente, vai queimar +-375g de gordura. E, teoricamente, 375g de gordura são +- 2.800 calórias. Para quem não queimou isso em jejum basta fazer 3 dias de deficts de 1.000 kcals. Claro que isso é teoria pura e eu não acredito que isso vá acontecer na prática, porque teria que ser tudo muito perfeito. Por isso eu vou repetir: Treine como se sentir melhor Para mim tanto faz, tem dias que eu treino em jejum tem dias que eu treino alimentado e da na mesma.

Os benefícios do jejum são funcionais do que estéticos. Se você visa 100% estética o jejum vai ser apenas mais uma alternativa. Se visa estética + saúde o jejum pode ser uma alternativa, mas comer com frequência também não é tão maléfico quanto os pregadores extremistas do jejum falam. Sim, brother. Lá no estudo também fala da queima de gordura pós treino... Mas é algo tão mínimo que se torna uma opção mesmo. Por isso eu sempre digo: treine como se sentir melhor, assim você vai dar mais intensidade, consequentemente queimar mais kcals e a depender da dieta vai queimar mais gordura

Meu treino está beeem puxado para o Búlgaro também, se quiser depois a gente troca essa ideia por MP

O preço está top mesmo. Da uma pesquisada e/ou coloca para análise e posta o feedback aqui

Não é tão simples assim. Eu postei alguns estudos sobre isso (não se foi aqui), mas a queima de gordura em um treino em jejum é mínima. +-257 mg/min, já a queima da gordura estando alimentado é de +-266 mg/min. Ou seja, 9mg/min a diferença. Se você não se sentir bem treinando em jejum e quiser fazer isso só porque supostamente ele queima mais gordura, você está quebrando a cara. E também não é tão simples assim de treinar em jejum e depois tudo que eu comer vai para o músculo. Concordo que existe um melhor aproveitamento (embora também seja questionável).

Faltou dizer quantas séries x repetições você faz Já que é mulher e vai querer dar um UP nas pernas eu recomendo um Push/Pull Exercício base lower 3~5x 5 Exercício auxiliar 3x5~8 Exercício auxiliar 2 3x8~12 Exercício base upper 3x5 Execício auxiliar upper Na prática ficaria assim: (treino pull) Agacho 3x5 Agacho fronta 3x6 Leg 3x20 Supino 3x5 OHP 3x8 O volume você vai aumentando conforme for sua recuperação Um abc2x também pode ser viável, mas geralmente mulher não gosta de trabalhar só upper body 4x na semana.

Eu prefiro comer o peixe e o frango

Olha o milk protein da growth, fica 100$, se não me engano. Se não tiver frescuras com gosto pode usar albumina mesmo. Pode usar como substituto do whey, aliás é tudo proteína